مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت 12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت ، تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است که آن را به یک غذای عالی برای افراد فعال و بدنسازان تبدیل می کند. پروتئین به …

اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید ، غذا خوردن سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. خوردن غذاهای مغذی می تواند به شما در حفظ وزن سالم، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر ابتلا …

12 غذای پر پروتئین برای عضله سازی و سلامتی 12 غذای پر پروتئین برای عضله سازی و سلامتی ، مصرف پروتئین کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ضروری است. پروتئین به ساخت و ترمیم بافت ها، تولید آنزیم ها و هورمون ها و کمک به عملکرد سیستم ایمنی بدن …

رژیم آب: سالم یا خطرناک؟ رژیم آب: سالم یا خطرناک؟ ، این رژیم، که به عنوان روزه‌داری آب نیز شناخته می‌شود، شامل مصرف فقط آب به مدت یک دوره زمانی مشخص، معمولاً 24 تا 72 ساعت است. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله …

کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟ کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟ ، همه انواع لوبیا برای عضله سازی مفید هستند، زیرا منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند که برای بدنسازان و افراد فعال بسیار مهم هستند. با این حال، برخی از انواع لوبیا به …

آیا زردچوبه عضله سازی می‌کند؟ آیا زردچوبه عضله سازی می‌کند؟ ، زردچوبه ادویه ای محبوب است که به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که زردچوبه ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد، از جمله افزایش عضله سازی. در …

8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند 8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند ، متابولیسم شما فرآیندی است که بدن شما از طریق آن غذا را به انرژی تبدیل می کند. هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد، کالری بیشتری می …

برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟ برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟ ، تعداد دفعات غذا خوردن در روز برای عضله سازی موضوعی پیچیده است و به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، اهداف تناسب اندام و عادات غذایی فعلی شما بستگی دارد. …

صبحانه شیرین یا مقوی: نبردی همیشگی! صبحانه شیرین یا مقوی ، انتخاب بین صبحانه شیرین یا مقوی، چالشی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. هر دو نوع مزایا و معایب خود را دارند و بهترین انتخاب در نهایت به اهداف فردی، سبک زندگی و ترجیحات طعم شما …

مصرف روزانه چه مقدار قهوه مجاز است؟ مصرف روزانه چه مقدار قهوه مجاز است؟ ، میزان قهوه ای که می توانید در روز بدون مشکل مصرف کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:   سن و سلامتی: به طور کلی، افراد سالم زیر 65 سال می توانند بدون هیچ …

7 غذای برتر برای بدنسازان 7 غذای برتر برای بدنسازان ، رژیم غذایی نقش حیاتی در عضله سازی و دستیابی به تناسب اندام ایفا می کند. مصرف غذاهای مناسب به بدنتان سوخت لازم برای ریکاوری و رشد عضلات را می دهد. در اینجا 7 مورد از بهترین غذاها برای بدنسازان …

بهترین غلات برای ورزشکاران بهترین غلات برای ورزشکاران ، انتخاب غلات مناسب می تواند به عنوان یک ورزشکار، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی باشد. غلات می توانند به شما کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای تامین انرژی بدنتان در طول …