مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

ردیاب‌های ضربان قلب: اهمیت پایش در حین ورزش پایش ضربان قلب در حین ورزش، دیگر صرفاً ابزاری برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست. با پیشرفت فناوری، ردیاب‌های ضربان قلب به ابزاری در دسترس برای هر کسی که به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهد، تبدیل شده‌اند. از ساعت‌های هوشمند گرفته تا …

چربی‌های سالم در رژیم گیاهی: منابع امگا ۳ گیاهی چربی‌ها، برخلاف تصور رایج، بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند و نقش‌های حیاتی در بدن ایفا می‌کنند؛ از جذب ویتامین‌ها گرفته تا تولید هورمون‌ها و سلامت مغز. در میان چربی‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. این چربی‌های …

رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن: برنامه‌ریزی مؤثر و پایدار کاهش وزن یک هدف رایج برای بسیاری از افراد است و انتخاب یک رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در دستیابی به آن دارد. رژیم غذایی گیاهی، با تمرکز بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانه‌ها، می‌تواند یک رویکرد …

آشنایی با رژیم‌های غذایی فلکستارین: فواید و انعطاف‌پذیری در دنیای امروز که انتخاب‌های غذایی بسیار متنوع شده‌اند، بسیاری از افراد به دنبال رویکردهای تغذیه‌ای هستند که هم سالم باشند و هم انعطاف‌پذیری لازم را برای سبک زندگی‌شان فراهم کنند. در این میان، رژیم غذایی فلکستارین (Flexitarian) به عنوان یک گزینه …

فواید رژیم غذایی مدیترانه‌ای گیاهی برای سلامت عمومی رژیم غذایی مدیترانه‌ای به دلیل فواید بی‌شمارش برای سلامت، از جمله بهبود سلامت قلب و طول عمر، شهرت جهانی پیدا کرده است. این رژیم بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده تأکید دارد. وقتی این رژیم با رویکردی گیاهی (Plant-Based) ترکیب می‌شود، …

کلسیم در رژیم گیاهی: منابع گیاهی و جذب بهینه کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، عملکرد صحیح عضلات، انتقال سیگنال‌های عصبی و لخته شدن خون است. در حالی که محصولات لبنی به عنوان منابع اصلی کلسیم شناخته می‌شوند، افراد وگان و کسانی که رژیم غذایی گیاهی …

رژیم وگان برای ورزشکاران: افزایش عملکرد و ریکاوری در سال‌های اخیر، رژیم غذایی وگان در میان ورزشکاران از هر رشته‌ای، از بدن‌سازان و دوندگان ماراتن گرفته تا ورزشکاران قدرتی و استقامتی، محبوبیت فزاینده‌ای یافته است. این گرایش نه تنها به دلایل اخلاقی یا زیست‌محیطی، بلکه به دلیل مزایای بالقوه آن …

ویتامین B12 در رژیم وگان: چرا حیاتی است و چگونه آن را تأمین کنیم؟ ویتامین B12 (کوبالامین) یک ماده مغذی ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز خون، سنتز DNA و متابولیسم انرژی ضروری است. عدم …

راهنمای جامع پروتئین گیاهی: منابع و نیازهای روزانه پروتئین یکی از درشت‌مغذی‌های ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، و حفظ سلامت کلی ایفا می‌کند. در حالی که منابع حیوانی پروتئین به طور گسترده‌ای شناخته شده‌اند، پروتئین‌های گیاهی نیز گزینه‌های عالی …

نقش رژیم غذایی گیاهی کامل در پیشگیری از بیماری‌های قلبی بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی، همچنان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند. در حالی که عوامل مختلفی در بروز این بیماری‌ها نقش دارند، تحقیقات فزاینده‌ای نشان می‌دهد که رژیم غذایی …

آهن در رژیم وگان: راهکارهای افزایش جذب و جلوگیری از کمبود آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در انتقال اکسیژن در خون (از طریق هموگلوبین)، تولید انرژی و حمایت از سیستم ایمنی دارد. کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی، ضعف، سرگیجه، تنگی نفس و کم‌خونی فقر آهن …

اپلیکیشن‌های یوگا و مدیتیشن: آرامش ذهن در کنار تمرین در دنیای پرهیاهوی امروز، پیدا کردن لحظاتی برای آرامش ذهن و بدن بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. اپلیکیشن‌های یوگا و مدیتیشن ابزارهایی قدرتمند هستند که این امکان را فراهم می‌کنند تا در هر زمان و مکانی به تمرینات آرامش‌بخش …

اجرای فضای سبز فضای سبز چیست؟ اجرای فضای  سبز در واقع سطوحی از زمین‌های مسکونی …