مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

راهکارهای طبیعی برای بهبود خواب در مسافرت مسافرت، چه برای کار باشد و چه تفریح، می‌تواند برنامه خواب شما را به هم بریزد. تغییر منطقه زمانی (جت لگ)، محیط ناآشنا، سروصدا و استرس سفر، همگی می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند. خوشبختانه، راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارد که …

نقش پروبیوتیک‌ها در بهبود تولید سروتونین روده‌ای و خواب رابطه بین سلامت روده و سلامت مغز، که به عنوان محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) شناخته می‌شود، یکی از حوزه‌های تحقیقاتی داغ در علم پزشکی است. میکروبیوم روده (جامعه تریلیون‌ها میکروارگانیسم ساکن در دستگاه گوارش) نقش حیاتی در جنبه‌های مختلف سلامت ما، …

خواب و سلامت سیستم عصبی مرکزی: بازسازی نورون‌ها خواب، فراتر از یک دوره آرامش و عدم فعالیت، یک حالت بیولوژیکی پیچیده و فعال است که برای سلامت و عملکرد بهینه سیستم عصبی مرکزی (CNS)، به ویژه مغز و نخاع، حیاتی است. در طول خواب، فرآیندهای بازسازی، ترمیم و بهینه‌سازی در …

تأثیر کم‌خوابی بر افزایش خطر ابتلا به افسردگی کم‌خوابی و اختلالات خواب، نه تنها بر سلامت جسمی بلکه به شدت بر سلامت روان تأثیر می‌گذارند و می‌توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهند. این ارتباط یک جاده یک‌طرفه نیست؛ در حالی که کم‌خوابی می‌تواند منجر …

اهمیت اجتناب از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب ورزش منظم فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد و یکی از آن‌ها بهبود کیفیت خواب است. فعالیت بدنی به کاهش استرس، تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و افزایش خستگی طبیعی کمک می‌کند که همگی می‌توانند به خوابی راحت‌تر و عمیق‌تر منجر شوند. با …

گیاهان دارویی آرام‌بخش مانند بابونه و سنبل‌الطیب قرن‌هاست که برای کمک به بهبود خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرند. مکانیسم اثر آن‌ها معمولاً از طریق تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی و افزایش آرامش است. ۱. بابونه (Chamomile) H2. ترکیبات فعال و مکانیسم اثر: بابونه، به ویژه گونه‌های Matricaria …

فیبر در رژیم گیاهی: نقش آن در سلامت گوارش فیبر، یکی از قهرمانان گمنام تغذیه، نقشی حیاتی در حفظ سلامت دستگاه گوارش و فراتر از آن، در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. رژیم‌های غذایی گیاهی (Plant-Based Diets) به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند، که همین امر آن‌ها را به …

آشنایی با “سوپرغذاهای” گیاهی و فواید آن‌ها در دنیای تغذیه، اصطلاح “سوپرغذا” (Superfood) به دسته‌ای از مواد غذایی اطلاق می‌شود که به دلیل داشتن تراکم بالای مواد مغذی (ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و فیتوکمیکال‌ها) و خواص سلامتی‌بخش فوق‌العاده، فراتر از نیازهای اساسی بدن عمل می‌کنند. این غذاها معمولاً سرشار …

رژیم غذایی گیاهی و پیشگیری از سنگ کلیه سنگ کلیه، توده‌های سختی از مواد معدنی و نمک هستند که در کلیه‌ها تشکیل می‌شوند و می‌توانند باعث درد شدید و مشکلات ادراری شوند. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تشکیل یا پیشگیری از سنگ کلیه دارد. در حالی که تصورات غلطی …

راهنمای شروع رژیم وگان برای مبتدیان تصمیم به شروع رژیم وگان می‌تواند یکی از بهترین گام‌ها برای بهبود سلامتی، کاهش اثرات زیست‌محیطی و حمایت از حقوق حیوانات باشد. اما برای بسیاری، این تغییر می‌تواند چالش‌برانگیز به نظر برسد. نگران نباشید! این راهنمای گام به گام به شما کمک می‌کند تا …

توفو (Tofu)، که با نام “پنیر سویا” نیز شناخته می‌شود، یک ماده غذایی محبوب و چندکاره در رژیم غذایی وگان و گیاهی است. توفو از دلمه بستن شیر سویا و سپس فشرده کردن آن ساخته می‌شود و منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن، کلسیم و سایر مواد مغذی است. به دلیل …

رژیم غذایی گیاهی برای بهبود کیفیت خواب کیفیت خواب، یکی از ستون‌های اصلی سلامت جسمی و روانی است. در دنیای پر سرعت امروز، بسیاری از افراد با مشکلات خواب مانند بی‌خوابی، بیدار شدن‌های مکرر در شب یا خواب بی‌کیفیت دست و پنجه نرم می‌کنند. در کنار عوامل دیگری مانند استرس …

چگونه می توانیم یک باغچه را طراحی کنیم؟   برای طراحی باغچه باید ابتدا سبک …