رژیم‌های غذایی و تغذیه درمانی

راهنمای تغذیه در دوران حجم‌گیری (Bulking) دوران حجم‌گیری (Bulking) در بدنسازی به دوره‌ای اطلاق می‌شود که هدف اصلی، افزایش توده عضلانی و قدرت است. در این دوره، ورزشکاران با مصرف کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانند (مازاد کالری)، به بدن سوخت لازم برای رشد عضلات را می‌دهند. با این حال، حجم‌گیری …

بهترین غذاها برای کاهش التهاب پس از تمرین شدید تمرینات شدید، به خصوص تمرینات قدرتی یا استقامتی، می‌توانند باعث ایجاد ریزآسیب‌هایی در بافت‌های عضلانی شوند که به دنبال آن یک پاسخ التهابی طبیعی در بدن رخ می‌دهد. این التهاب بخشی از فرآیند ریکاوری و سازگاری است، اما اگر کنترل نشود، …

تغذیه برای جلوگیری از ضعف و سرگیجه حین تمرین ضعف و سرگیجه حین تمرین می‌تواند نشانه‌ای از عدم تأمین انرژی کافی، کم‌آبی بدن، یا عدم تعادل الکترولیت‌ها باشد. برای جلوگیری از این مشکلات و حفظ عملکرد بهینه، تغذیه استراتژیک قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است. ۱. قبل …

نقش روی (زینک) در ریکاوری و سیستم ایمنی ورزشکاران روی (زینک) یک ماده معدنی ضروری است که نقش‌های حیاتی و متعددی در بدن ایفا می‌کند. برای ورزشکاران، این ماده معدنی اهمیت ویژه‌ای در ریکاوری پس از تمرین و تقویت سیستم ایمنی دارد. فعالیت‌های ورزشی شدید می‌توانند نیاز بدن به روی …

اسموتی‌های پروتئینی خانگی: دستورالعمل‌های متنوع اسموتی‌های پروتئینی خانگی راهی عالی برای ورزشکاران و افراد فعال هستند تا پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری را به سرعت و به راحتی دریافت کنند. آن‌ها برای وعده صبحانه، میان‌وعده بعد از تمرین یا هر زمان که به یک تقویت‌کننده سریع انرژی و …

تغذیه برای بهبود وضعیت روحی و روانی ورزشکاران وضعیت روحی و روانی ورزشکاران به همان اندازه آمادگی جسمانی آن‌ها در موفقیت و عملکردشان نقش دارد. استرس ناشی از تمرینات شدید، فشارهای رقابتی، خستگی مزمن و حتی آسیب‌دیدگی‌ها می‌تواند بر سلامت روان ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. تغذیه مناسب می‌تواند با تأمین …

بهترین کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب برای بعد از تمرین بعد از یک جلسه تمرین، به خصوص تمرینات شدید یا طولانی‌مدت، بدن نیاز فوری به جبران ذخایر گلیکوژن (شکل ذخیره شده کربوهیدرات در عضلات و کبد) دارد. کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب (High Glycemic Index – GI) بهترین گزینه برای این منظور هستند، زیرا به سرعت …

نقش الکترولیت‌ها در پیشگیری از گرفتگی عضلات الکترولیت‌ها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که در مایعات بدن، مانند خون، عرق و ادرار، یافت می‌شوند. آن‌ها برای عملکردهای حیاتی بدن ضروری هستند، از جمله حفظ تعادل مایعات، تنظیم pH، و مهم‌تر از همه، انتقال پیام‌های عصبی و انقباض عضلات. کمبود …

تغذیه قبل از تمرین برای افراد دیابتی (با مشورت پزشک) تغذیه قبل از تمرین برای افراد دیابتی، به ویژه ورزشکاران، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید با دقت و همیشه با مشورت پزشک، متخصص غدد یا متخصص تغذیه ورزشی دارای تجربه در زمینه دیابت تنظیم شود. هدف اصلی این …

بهترین منابع آنتی‌اکسیدان برای ورزشکاران آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که از سلول‌های بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن (مانند متابولیسم انرژی) و همچنین قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی (مانند آلودگی و دود سیگار) تولید می‌شوند. …