مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره، حتی اگر در سطح یک تمرین ورزشی شدید نباشد، نقش مهمی در تأمین انرژی، جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز دارد. هدف اصلی، ارائه سوخت پایدار به بدن بدون ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی است. انتخاب‌های غذایی …

بحث در مورد بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی پیچیده است و بسته به اهداف فرد (افزایش عضله، کاهش وزن، ریکاوری) و برنامه تمرینی‌اش می‌تواند متفاوت باشد. در گذشته، بر “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقه‌ای پس از تمرین بسیار تاکید می‌شد، اما تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند که این پنجره بسیار طولانی‌تر …

نقش BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) در حفظ عضلات حین رژیم (کاهش وزن) در دوران رژیم غذایی با هدف کاهش وزن یا “کات” (Cutting) که معمولاً با محدودیت کالری همراه است، بدن در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی قرار می‌گیرد. این امر به دلیل کمبود انرژی و تمایل بدن …

تغذیه برای افزایش انرژی و قدرت در ورزش‌های انفجاری ورزش‌های انفجاری (مانند وزنه‌برداری، پرش، دو سرعت، پرتاب‌ها و بسیاری از ورزش‌های تیمی) به توانایی بدن برای تولید حداکثر نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن نیاز دارند. این نوع فعالیت‌ها عمدتاً از سیستم‌های انرژی بی‌هوازی (ATP-PCr و گلیکولیز بی‌هوازی) استفاده می‌کنند. بنابراین، …

ترک سیگار یکی از مهم‌ترین تصمیمات برای بهبود سلامت است. در این مسیر چالش‌برانگیز، ورزش می‌تواند نقش بسیار مؤثر و حیاتی ایفا کند. فعالیت بدنی نه تنها به کاهش علائم ترک نیکوتین و هوس سیگار کمک می‌کند، بلکه با بهبود سلامت جسمی و روحی، شانس موفقیت در ترک را به …

ورزش برای بهبود عملکرد ریه در بیماران COPD: تنفس آسان‌تر، زندگی بهتر بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می‌تواند فعالیت‌های روزمره را به دلیل تنگی نفس و خستگی دشوار کند. با این حال، ورزش منظم، به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی ریوی (Pulmonary Rehabilitation)، برای بیماران COPD بسیار …

شنا درمانی برای افراد دارای ناهنجاری‌های قامتی: رویکردی آرام و موثر شنا درمانی (Hydrotherapy یا Aquatic Therapy) یک روش درمانی عالی برای افراد دارای ناهنجاری‌های قامتی (مانند اسکولیوز، کایفوز، لوردوز و مشکلات وضعیتی) است. محیط آب به دلیل ویژگی‌های خاص خود، مزایای منحصربه‌فردی را ارائه می‌دهد که خشکی، درد و …

برنامه‌ریزی ورزشی برای مقابله با سندرم خستگی مزمن (CFS/ME): رویکردی حساس و تدریجی سندرم خستگی مزمن (CFS)، که اغلب با نام آنسفالومیلیت میالژیک (ME) نیز شناخته می‌شود (CFS/ME)، یک بیماری پیچیده و ناتوان‌کننده است که با خستگی شدید و طاقت‌فرسا مشخص می‌شود که با استراحت بهبود نمی‌یابد و اغلب پس …

یوگا برای کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یک اختلال شایع گوارشی است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ، تغییر در عادات روده (اسهال، یبوست، یا ترکیبی از هر دو) مشخص می‌شود. استرس و اضطراب می‌توانند علائم IBS را تشدید کنند، و یوگا به عنوان …

خواب و سلامت دستگاه تنفسی: ریکاوری ریه‌ها خواب، فراتر از یک دوره استراحت برای مغز و بدن، یک زمان حیاتی برای ریکاوری و بازسازی دستگاه تنفسی است. در حالی که در طول روز ریه‌ها دائماً در حال کار و مواجهه با عوامل محیطی مختلف هستند، شب هنگام و در طول …

تاثیر کم‌خوابی بر افزایش خطر بیماری‌های قلبی در زنان کم‌خوابی مزمن و کیفیت پایین خواب، به یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی، به ویژه در میان زنان تبدیل شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که مشکلات خواب می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی (CVD) را در زنان …

راهکارهای مدیریت زمان برای اختصاص زمان کافی به خواب، بسیار مهم هستند تا از سلامت جسمی و روانی شما محافظت شود. در اینجا چند راهکار کلیدی برای کمک به شما در این زمینه آورده شده است: ۱. اولویت‌بندی خواب خواب را در برنامه خود بگنجانید: به جای اینکه خواب را …

طراحی سایت در تبریز: راهنمای جامع برای انتخاب بهترین شرکت طراحی سایت در تبریز امروزه …