مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

تمرینات کگل: راهنمای جامع برای زنان باردار و پس از زایمان تمرینات کگل، که به نام بنیان‌گذار آن‌ها دکتر آرنولد کگل نامگذاری شده‌اند، مجموعه‌ای از انقباضات و رهاسازی‌های هدفمند عضلات کف لگن هستند. این عضلات نقش حیاتی در حمایت از اندام‌های لگنی (رحم، مثانه، روده) و کنترل عملکردهای ادراری و …

کدو حلوایی: بتاکاروتن و فیبر برای سلامت چشم و گوارش کدو حلوایی، این میوه پاییزی زیبا و خوش‌طعم، فراتر از یک نماد جشن هالوین است. این ماده غذایی نارنجی روشن، گنجینه‌ای از مواد مغذی است که به ویژه به دلیل محتوای بالای بتاکاروتن و فیبر، نقش حیاتی در حفاظت از …

خواص درمانی هندوانه: آب‌رسانی و لیکوپن هندوانه، این میوه شیرین و آبدار تابستانی، نه تنها به دلیل طعم گوارا و خاصیت رفع عطش خود محبوب است، بلکه به دلیل محتوای بالای آب و لیکوپن، فواید درمانی چشمگیری برای سلامت بدن دارد. این میوه با طراوت، یک انتخاب عالی برای حفظ …

فلفل دلمه‌ای: منبع غنی از ویتامین C برای تقویت ایمنی فلفل دلمه‌ای، با رنگ‌های شاد و طعم شیرین و تردش، یکی از محبوب‌ترین سبزیجات در آشپزی است. اما فراتر از کاربردهای آشپزی، این سبزی جذاب یک نیروگاه واقعی از مواد مغذی است که به ویژه به دلیل محتوای فوق‌العاده غنی …

خواص آرامش‌بخش موز: پتاسیم و تریپتوفان برای خواب   موز، این میوه زرد و پرطرفدار، نه تنها یک میان‌وعده انرژی‌زا و خوشمزه است، بلکه به دلیل دارا بودن ترکیبات خاص، به ویژه پتاسیم و تریپتوفان، خواص آرامش‌بخش داشته و می‌تواند به طور مؤثری به بهبود کیفیت خواب کمک کند. گنجاندن …

کرفس: سم‌زدایی و کاهش فشار خون طبیعی   کرفس، این سبزی ترد و آبدار با طعمی منحصربه‌فرد، نه تنها یک افزودنی محبوب به سالادها و سوپ‌هاست، بلکه به دلیل خواص دارویی چشمگیرش، به ویژه در سم‌زدایی بدن و کاهش طبیعی فشار خون، از دیرباز در طب سنتی مورد توجه بوده …

خواص درمانی آناناس: بروملین و کمک به هضم   آناناس، این میوه گرمسیری شیرین و آبدار، نه تنها طعم دلپذیری دارد، بلکه به دلیل دارا بودن آنزیم‌های گوارشی خاص، به ویژه بروملین (Bromelain)، به عنوان یک میوه با خواص درمانی برجسته شناخته می‌شود. بروملین، عامل اصلی قدرت آناناس در کمک …

گوجه فرنگی: لیکوپن برای محافظت از پوست و قلب گوجه فرنگی، این میوه قرمز و آبدار که به عنوان سبزی در آشپزی کاربرد فراوان دارد، فراتر از طعم دلپذیر و کاربردهای متنوعش در غذاهاست. این ماده غذایی پرطرفدار یک منبع غنی از لیکوپن (Lycopene) است، یک کاروتنوئید قدرتمند که به …

خواص ضدالتهابی زردچوبه: ادویه‌ای با فواید پزشکی زردچوبه، ادویه‌ای طلایی رنگ که از ریشه گیاه Curcuma longa به دست می‌آید، نه تنها یک افزودنی محبوب در آشپزی است، بلکه قرن‌هاست در طب آیورودا و طب سنتی چین به دلیل خواص درمانی قدرتمندش مورد ستایش قرار گرفته است. مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین …

سیب: فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت گوارش سیب، این میوه محبوب و در دسترس، نه تنها یک میان‌وعده خوشمزه و ترد است، بلکه به دلیل محتوای بالای فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، یک قهرمان واقعی برای سلامت دستگاه گوارش محسوب می‌شود. از بهبود هضم گرفته تا تقویت میکروبیوم روده، سیب نقش کلیدی …

ورزش در دوران یائسگی: کاهش گرگرفتگی و تقویت استخوان یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که با پایان یافتن سیکل‌های قاعدگی و کاهش تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون مشخص می‌شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند منجر به بروز علائم ناخوشایندی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، اختلالات خواب و …

یوگا در بارداری: حرکات ایمن برای سه ماهه اول تا سوم یوگا در دوران بارداری می‌تواند یک تمرین فوق‌العاده برای حفظ آمادگی جسمانی، کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای زایمان باشد. با این حال، مهم است که بدانید تمام حرکات یوگا برای دوران بارداری ایمن نیستند و نیاز به تعدیل …

چگونه با یادگیری سیسکو در کمتر از 6 ماه به یک متخصص شبکه تبدیل شویم؟ …