مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

بهترین زمان مصرف چربی‌های سالم در تغذیه ورزشی چربی‌های سالم جزء ضروری یک رژیم غذایی متعادل برای ورزشکاران هستند و نقش‌های حیاتی در تولید انرژی، جذب ویتامین‌های محلول در چربی، سلامت هورمونی، کاهش التهاب و سلامت عمومی بدن ایفا می‌کنند. زمان‌بندی مصرف چربی‌ها در تغذیه ورزشی، به خصوص در ارتباط …

نقش کربوهیدرات‌های دیرهضم قبل از تمرین طولانی مصرف کربوهیدرات‌های دیرهضم (یا کربوهیدرات‌های پیچیده) قبل از تمرینات طولانی‌مدت، یک استراتژی تغذیه‌ای کلیدی برای ورزشکاران است. این نوع کربوهیدرات‌ها به دلیل ساختار شیمیایی پیچیده‌تر، به آهستگی در دستگاه گوارش تجزیه شده و قند خون را به تدریج و پایدار افزایش می‌دهند. این …

تغذیه برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی تغذیه نقش اساسی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ایفا می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، نه تنها به عضلات و استخوان‌ها قدرت می‌بخشد، بلکه سیستم ایمنی را تقویت کرده، التهاب را کاهش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا فشار …

بهترین منابع پروتئین در وعده‌های اصلی ورزشکاران پروتئین سنگ بنای ساخت و ترمیم عضلات، آنزیم‌ها، هورمون‌ها و سایر بافت‌های حیاتی بدن است. برای ورزشکاران، دریافت کافی و با کیفیت پروتئین در وعده‌های اصلی، برای ریکاوری پس از تمرین، رشد عضلانی، حفظ توده عضلانی و عملکرد بهینه ضروری است. در اینجا …

نقش آب در حمل مواد مغذی به عضلات آب، این مایع حیات‌بخش، نقشی بسیار اساسی و چندوجهی در عملکرد بدن انسان، به ویژه در رساندن مواد مغذی به عضلات و حفظ عملکرد بهینه آن‌ها ایفا می‌کند. عضلات برای انقباض، ریکاوری و رشد به انرژی و مواد اولیه نیاز دارند و …

تغذیه برای افزایش استقامت ذهنی در ورزش استقامت ذهنی در ورزش، به معنای توانایی ورزشکار برای حفظ تمرکز، تصمیم‌گیری مؤثر و ادامه تلاش در مواجهه با خستگی جسمی و روانی است. این جنبه از عملکرد ورزشی به همان اندازه آمادگی جسمانی اهمیت دارد. تغذیه نقش حیاتی در تأمین سوخت لازم …

تمرینات قدرتی با مقاومت آب، که اغلب با نام‌هایی مانند هیدروجیم (Hydrogym)، آب درمانی (Hydrotherapy) یا ورزش در آب شناخته می‌شوند، از ویژگی‌های فیزیکی آب (مقاومت، شناوری، فشار هیدرواستاتیک) برای ایجاد یک محیط تمرینی منحصربه‌فرد بهره می‌برند. این نوع تمرینات، چه با استفاده از وسایل خاص طراحی شده برای آب …

دستگاه‌های سنجش کیفیت هوای داخل خانه و سلامت کیفیت هوای داخل خانه (Indoor Air Quality – IAQ) تأثیر مستقیمی بر سلامت، راحتی و بهره‌وری ساکنین دارد. با توجه به اینکه اغلب افراد بخش قابل توجهی از زمان خود را در محیط‌های بسته می‌گذرانند، پایش آلاینده‌های موجود در هوا اهمیت فزاینده‌ای …

فواید دستگاه‌های ماساژور دستی برای نقاط خاص بدن   دستگاه‌های ماساژور دستی، ابزارهایی ارگونومیک و قابل حمل هستند که برای اعمال فشار و لرزش هدفمند به نقاط خاصی از بدن طراحی شده‌اند. این دستگاه‌ها، از مدل‌های ساده غلتکی و گوی‌دار تا مدل‌های برقی با قابلیت کوبه‌ای (percussive) یا لرزشی (vibrating)، …

دستگاه‌های سنجش سطح اکسیژن بدن در ارتفاعات هنگام صعود به ارتفاعات بالا، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می‌یابد. این پدیده می‌تواند منجر به حالتی به نام هیپوکسی (Hypoxia) شود که در آن، سطح اکسیژن در خون به کمتر از حد طبیعی می‌رسد. برای کوهنوردان، اسکی‌بازان، و هر کسی که …

فواید دستگاه‌های تمرینات کاردیو با وزن بدن تمرینات کاردیو (هوازی) با وزن بدن، فعالیت‌هایی هستند که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می‌دهند، اما بدون نیاز به هیچ وسیله، تجهیزات یا دستگاه خاصی انجام می‌شوند. این نوع تمرینات از وزن خود بدن شما برای ایجاد مقاومت و چالش استفاده …

نظارت بر رشد و تکامل کودکان برای اطمینان از سلامت و رفاه آن‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. با ظهور فناوری‌های هوشمند، دستگاه‌هایی در حال توسعه هستند که به والدین، مراقبان و متخصصان بهداشت امکان می‌دهند تا جنبه‌های مختلف رشد و تکامل کودکان را به شیوه‌ای غیرتهاجمی و مداوم پایش …

 تفاوت ماسک معمولی و ماسک فیلتردار؛ کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟ در دنیای امروز …