مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه

فواید ترک سیگار برای کاهش خطر پوکی استخوان سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر اصلی برای ابتلا به پوکی استخوان است و می‌تواند به طرق مختلفی به سلامت استخوان‌ها آسیب برساند. خوشبختانه، ترک سیگار می‌تواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش داده و به بهبود تراکم و سلامت …

چگونگی مقابله با اعتیاد به اخبار و اطلاعات منفی در دنیای امروز که اخبار به صورت لحظه‌ای و از طریق کانال‌های متعدد به ما می‌رسند، غرق شدن در سیل اطلاعات، به ویژه اخبار منفی، بسیار آسان است. این گرایش به مصرف مداوم اخبار منفی، می‌تواند به نوعی “اعتیاد” تبدیل شود …

راهکارهای کاهش مصرف نان سفید و محصولات آرد تصفیه شده نان سفید و محصولات آرد تصفیه شده (مانند پاستا، بیسکوییت، شیرینی‌جات، و برخی غلات صبحانه) به دلیل فرآوری زیاد، بخش زیادی از فیبر، ویتامین‌ها (به ویژه ویتامین‌های گروه B) و مواد معدنی خود را از دست می‌دهند. مصرف بالای آن‌ها …

تأثیر ترک سیگار بر بهبود سلامت کبد کبد یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد مختلف، از جمله سم‌زدایی، متابولیسم مواد مغذی و تولید پروتئین‌های ضروری را بر عهده دارد. در حالی که آسیب‌های سیگار به ریه و قلب شناخته شده‌اند، کبد نیز به طور خاموش …

برنامه‌ریزی برای ایجاد یک برنامه روزانه سالم ایجاد یک برنامه روزانه سالم یک سرمایه‌گذاری قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی، افزایش بهره‌وری و تقویت سلامت جسمی و روانی است. یک برنامه ساختاریافته به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر زمان و انرژی خود داشته باشید، استرس را کاهش دهید و …

نقش مربیگری سلامت (Health Coaching) در ترک عادات ناسالم مربیگری سلامت یک رویکرد حمایتی و همکاری‌جویانه است که به افراد کمک می‌کند تا اهداف سلامتی خود را تعیین کرده، موانع را شناسایی کنند و استراتژی‌های عملی برای ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خود توسعه دهند. در مسیر ترک عادات …

فواید ترک سیگار برای کاهش خطر بیماری‌های خودایمنی سیگار کشیدن فراتر از آسیب به ریه‌ها و قلب، تأثیرات عمیقی بر سیستم ایمنی بدن دارد و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی (Autoimmune Diseases) را به طور قابل توجهی افزایش دهد. در بیماری‌های خودایمنی، سیستم ایمنی به اشتباه به بافت‌های سالم …

چگونگی مقابله با اعتیاد به کمال‌گرایی (Perfectionism) کمال‌گرایی، در ظاهر یک ویژگی مثبت و انگیزشی به نظر می‌رسد، اما وقتی به یک عادت ناسالم یا حتی اعتیاد تبدیل می‌شود، می‌تواند به فلج‌کننده، فرسایشی و مخرب تبدیل شود. کمال‌گرایی ناسالم با استرس مزمن، اضطراب، افسردگی، اهمال‌کاری و کاهش بهره‌وری همراه است. …

تغذیه برای حفظ انرژی در طول روز کاری فعال حفظ سطح انرژی ثابت در طول یک روز کاری فعال، به خصوص برای ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، بسیار مهم است. نوسانات قند خون، کم‌آبی یا انتخاب‌های غذایی نامناسب می‌تواند منجر به افت انرژی، کاهش تمرکز و خستگی …

ویتامین‌های گروه B هشت ویتامین محلول در آب هستند که هر یک نقش‌های منحصربه‌فرد و در عین حال مکمل یکدیگر در متابولیسم انرژی دارند. آن‌ها مستقیماً انرژی تولید نمی‌کنند، اما مانند کاتالیزور عمل می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا درشت‌مغذی‌ها (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها) را به انرژی قابل استفاده …

نوشیدنی‌های ورزشی خانگی: جایگزین‌های سالم نوشیدنی‌های ورزشی تجاری اغلب حاوی قندهای تصفیه شده، رنگ‌های مصنوعی و مواد افزودنی هستند که ممکن است همیشه برای همه ورزشکاران، به خصوص آن‌هایی که تمرینات کوتاه‌تر یا کم‌شدت‌تری دارند، مناسب نباشند. نوشیدنی‌های ورزشی خانگی راه حلی عالی برای جایگزینی سالم‌تر، کنترل مواد تشکیل دهنده …

تغذیه برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران ورزشکاران، به ویژه آن‌هایی که تمرینات شدید یا طولانی‌مدت انجام می‌دهند، ممکن است بیشتر در معرض خطر سرکوب سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری‌ها (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) باشند. این پدیده به دلیل فشارهای فیزیکی و روانی ناشی از تمرینات سنگین، استرس اکسیداتیو …

روغن موتور و روغن صنعتی در بستک؛ فرصت‌های بازار در بخش حمل‌ونقل و خدمات جایگاه …