اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید

اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید

اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید ، غذا خوردن سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. خوردن غذاهای مغذی می تواند به شما در حفظ وزن سالم، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند. با این حال، با مشغله های زندگی روزمره، همیشه آسان نیست که بدانید از کجا شروع کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع به کار آورده شده است:

1. میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید.

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی و میان وعده مقداری میوه و سبزیجات میل کنید.

2. غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید.

غلات کامل فیبر بیشتری دارند که می تواند به شما در احساس سیری و منظم نگه داشتن روده ها کمک کند. به دنبال نان، غلات و ماکارونی سبوس دار باشید.

3. پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید.

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری است. منابع خوب پروتئین بدون چربی عبارتند از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و آجیل.

4. چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چربی های سالم برای سلامتی قلب ضروری هستند. منابع خوب چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها.

5. آب زیادی بنوشید.

آب برای عملکردهای حیاتی بدن ضروری است. سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

6. غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده شده و نمک را محدود کنید.

این غذاها می توانند کالری، چربی و سدیم بالایی داشته باشند و برای سلامتی شما مضر باشند.

7. وعده های غذایی را به طور منظم میل کنید.

وعده های غذایی و میان وعده های منظم می تواند به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و از پرخوری جلوگیری کنید.

8. آهسته غذا بخورید و از غذایتان لذت ببرید.

وقتی آهسته غذا می خورید، به بدنتان فرصت می دهید تا سیگنال های سیری را دریافت کند و از پرخوری جلوگیری کنید.

9. آشپزی در خانه را بیشتر انجام دهید.

آشپزی در خانه به شما این امکان را می دهد که مواد تشکیل دهنده غذاهای خود را کنترل کنید و از غذاهای ناسالم و فرآوری شده دوری کنید.

10. وعده های غذایی را آماده کنید.

آماده سازی وعده های غذایی می تواند به شما در صرفه جویی در وقت و سالم تر غذا خوردن کمک کند.

با دنبال کردن این نکات ساده، می توانید تغییرات مثبتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و از مزایای سلامتی متعددی بهره مند شوید.

لینک های مفید دیگر:

برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟

رژیم آب: سالم یا خطرناک؟

بهترین غلات برای ورزشکاران

اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید