“کیفیت زندگی” یک مفهوم گسترده است که شامل سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و محیطی میشود. دستگاههای پایش هوشمند با جمعآوری دادهها در مورد جنبههای مختلف زندگی روزمره ما، به افراد کمک میکنند تا درک عمیقتری از وضعیت خود پیدا کرده و در نهایت کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح قند خون از طریق اشک (آینده) دیابت یک بیماری مزمن است که میلیونها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار میدهد و مدیریت مؤثر آن نیازمند پایش منظم سطح قند خون (گلوکز) است. روشهای کنونی پایش قند خون اغلب شامل نمونهبرداری از خون از طریق سوزنزدن …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ماساژور برای بهبود گردش خون در پاها پاها به عنوان “قلب دوم” بدن شناخته میشوند، چرا که نقش حیاتی در پمپاژ خون و بازگرداندن آن به سمت قلب، به خصوص در برابر نیروی جاذبه، ایفا میکنند. گردش خون ضعیف در پاها یک مشکل شایع است که میتواند منجر …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای پایش وضعیت گوارشی از طریق حسگرهای پوشیدنی سلامت دستگاه گوارش نقشی محوری در سلامت کلی بدن ایفا میکند. مشکلات گوارشی میتوانند بر کیفیت زندگی، انرژی، خلق و خو و حتی سیستم ایمنی تأثیر بگذارند. در گذشته، ارزیابی وضعیت گوارشی اغلب نیازمند روشهای تهاجمی یا ویزیتهای مکرر پزشک بود. اما …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تمرینات مقاومتی با وزنههای آب دستگاههای تمرینات مقاومتی با وزنههای آب (که گاهی به آنها تجهیزات تمرین آبپایه یا دستگاههای هیدرولیکی نیز گفته میشود) رویکردی نوآورانه برای تمرینات قدرتی و هوازی ارائه میدهند. این دستگاهها از مقاومت آب به جای وزنههای فلزی سنتی برای به چالش کشیدن عضلات …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح استرس از طریق ضربان قلب در خواب استرس یک واکنش طبیعی بدن به چالشها است، اما استرس مزمن میتواند تأثیرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی، به ویژه بر سلامت قلب و عروق، داشته باشد. پایش سطح استرس برای مدیریت مؤثر آن بسیار مهم است. یکی از …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ماساژور ضد سلولیت سلولیت، که اغلب با ظاهر “پوست پرتقالی” شناخته میشود، یک نگرانی زیبایی رایج است که بسیاری از افراد، به ویژه زنان، را تحت تأثیر قرار میدهد. سلولیت نتیجه تجمع چربی در زیر پوست است که توسط باندهای فیبری بافت همبند (سپتا) به سمت پایین کشیده …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای پایش سلامت روان از طریق صدا در دنیای امروز، سلامت روان به یک اولویت فزاینده تبدیل شده است، اما پایش و ارزیابی آن اغلب چالشبرانگیز است. روشهای سنتی عمدتاً بر گزارشهای خودی (خوداظهاری) و ارزیابیهای بالینی تکیه دارند که ممکن است تحت تأثیر سوگیریها، خجالت یا دشواری در بیان …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تمرینات تعادلی روی تخته لرزان دستگاههای تمرینات تعادلی روی تخته لرزان، که با نامهایی مانند بورد تعادل (Balance Board)، ووبل بورد (Wobble Board) یا راکربورد (Rocker Board) نیز شناخته میشوند، ابزارهایی مؤثر و کمجا برای بهبود تعادل، پایداری و قدرت هستند. این تختهها معمولاً دارای یک سطح ناپایدار …
توضیحات بیشتر »
سنجش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) در خانه، به افراد این امکان را میدهد که درک بهتری از میزان کالری مورد نیاز بدنشان داشته باشند. این اطلاعات میتواند برای مدیریت وزن (کاهش، افزایش یا حفظ وزن)، بهینهسازی رژیم غذایی و برنامههای ورزشی بسیار مفید باشد. دو مفهوم اصلی در سنجش …
توضیحات بیشتر »
برنامهریزی برای کاهش استرس ناشی از ترک سیگار ترک سیگار یک تصمیم بسیار مهم و مثبت برای سلامتی است، اما همراه با چالشهایی، از جمله استرس و اضطراب ناشی از علائم ترک نیکوتین و تغییر عادات روزمره. با یک برنامهریزی دقیق و استفاده از راهکارهای مؤثر، میتوانید این استرس را …
توضیحات بیشتر »
نقش شناخت درمانی رفتاری (CBT) در ترک عادات ناسالم شناخت درمانی رفتاری (CBT) یک رویکرد درمانی قدرتمند و پرکاربرد است که بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها تمرکز دارد. در ترک عادات ناسالم، CBT به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری و رفتاری مخرب خود را شناسایی کرده، به …
توضیحات بیشتر »
فواید ترک سیگار برای کاهش خطر پوکی استخوان سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر اصلی برای ابتلا به پوکی استخوان است و میتواند به طرق مختلفی به سلامت استخوانها آسیب برساند. خوشبختانه، ترک سیگار میتواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش داده و به بهبود تراکم و سلامت …
توضیحات بیشتر »
چگونگی مقابله با اعتیاد به اخبار و اطلاعات منفی در دنیای امروز که اخبار به صورت لحظهای و از طریق کانالهای متعدد به ما میرسند، غرق شدن در سیل اطلاعات، به ویژه اخبار منفی، بسیار آسان است. این گرایش به مصرف مداوم اخبار منفی، میتواند به نوعی “اعتیاد” تبدیل شود …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای کاهش مصرف نان سفید و محصولات آرد تصفیه شده نان سفید و محصولات آرد تصفیه شده (مانند پاستا، بیسکوییت، شیرینیجات، و برخی غلات صبحانه) به دلیل فرآوری زیاد، بخش زیادی از فیبر، ویتامینها (به ویژه ویتامینهای گروه B) و مواد معدنی خود را از دست میدهند. مصرف بالای آنها …
توضیحات بیشتر »
تأثیر ترک سیگار بر بهبود سلامت کبد کبد یکی از حیاتیترین اندامهای بدن است که بیش از ۵۰۰ عملکرد مختلف، از جمله سمزدایی، متابولیسم مواد مغذی و تولید پروتئینهای ضروری را بر عهده دارد. در حالی که آسیبهای سیگار به ریه و قلب شناخته شدهاند، کبد نیز به طور خاموش …
توضیحات بیشتر »
برنامهریزی برای ایجاد یک برنامه روزانه سالم ایجاد یک برنامه روزانه سالم یک سرمایهگذاری قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی، افزایش بهرهوری و تقویت سلامت جسمی و روانی است. یک برنامه ساختاریافته به شما کمک میکند تا کنترل بیشتری بر زمان و انرژی خود داشته باشید، استرس را کاهش دهید و …
توضیحات بیشتر »
نقش مربیگری سلامت (Health Coaching) در ترک عادات ناسالم مربیگری سلامت یک رویکرد حمایتی و همکاریجویانه است که به افراد کمک میکند تا اهداف سلامتی خود را تعیین کرده، موانع را شناسایی کنند و استراتژیهای عملی برای ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خود توسعه دهند. در مسیر ترک عادات …
توضیحات بیشتر »
فواید ترک سیگار برای کاهش خطر بیماریهای خودایمنی سیگار کشیدن فراتر از آسیب به ریهها و قلب، تأثیرات عمیقی بر سیستم ایمنی بدن دارد و میتواند خطر ابتلا به بیماریهای خودایمنی (Autoimmune Diseases) را به طور قابل توجهی افزایش دهد. در بیماریهای خودایمنی، سیستم ایمنی به اشتباه به بافتهای سالم …
توضیحات بیشتر »
چگونگی مقابله با اعتیاد به کمالگرایی (Perfectionism) کمالگرایی، در ظاهر یک ویژگی مثبت و انگیزشی به نظر میرسد، اما وقتی به یک عادت ناسالم یا حتی اعتیاد تبدیل میشود، میتواند به فلجکننده، فرسایشی و مخرب تبدیل شود. کمالگرایی ناسالم با استرس مزمن، اضطراب، افسردگی، اهمالکاری و کاهش بهرهوری همراه است. …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای حفظ انرژی در طول روز کاری فعال حفظ سطح انرژی ثابت در طول یک روز کاری فعال، به خصوص برای ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، بسیار مهم است. نوسانات قند خون، کمآبی یا انتخابهای غذایی نامناسب میتواند منجر به افت انرژی، کاهش تمرکز و خستگی …
توضیحات بیشتر »
ویتامینهای گروه B هشت ویتامین محلول در آب هستند که هر یک نقشهای منحصربهفرد و در عین حال مکمل یکدیگر در متابولیسم انرژی دارند. آنها مستقیماً انرژی تولید نمیکنند، اما مانند کاتالیزور عمل میکنند و به بدن کمک میکنند تا درشتمغذیها (کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها) را به انرژی قابل استفاده …
توضیحات بیشتر »
نوشیدنیهای ورزشی خانگی: جایگزینهای سالم نوشیدنیهای ورزشی تجاری اغلب حاوی قندهای تصفیه شده، رنگهای مصنوعی و مواد افزودنی هستند که ممکن است همیشه برای همه ورزشکاران، به خصوص آنهایی که تمرینات کوتاهتر یا کمشدتتری دارند، مناسب نباشند. نوشیدنیهای ورزشی خانگی راه حلی عالی برای جایگزینی سالمتر، کنترل مواد تشکیل دهنده …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران ورزشکاران، به ویژه آنهایی که تمرینات شدید یا طولانیمدت انجام میدهند، ممکن است بیشتر در معرض خطر سرکوب سیستم ایمنی و ابتلا به بیماریها (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) باشند. این پدیده به دلیل فشارهای فیزیکی و روانی ناشی از تمرینات سنگین، استرس اکسیداتیو …
توضیحات بیشتر »
بهترین زمان مصرف چربیهای سالم در تغذیه ورزشی چربیهای سالم جزء ضروری یک رژیم غذایی متعادل برای ورزشکاران هستند و نقشهای حیاتی در تولید انرژی، جذب ویتامینهای محلول در چربی، سلامت هورمونی، کاهش التهاب و سلامت عمومی بدن ایفا میکنند. زمانبندی مصرف چربیها در تغذیه ورزشی، به خصوص در ارتباط …
توضیحات بیشتر »
نقش کربوهیدراتهای دیرهضم قبل از تمرین طولانی مصرف کربوهیدراتهای دیرهضم (یا کربوهیدراتهای پیچیده) قبل از تمرینات طولانیمدت، یک استراتژی تغذیهای کلیدی برای ورزشکاران است. این نوع کربوهیدراتها به دلیل ساختار شیمیایی پیچیدهتر، به آهستگی در دستگاه گوارش تجزیه شده و قند خون را به تدریج و پایدار افزایش میدهند. این …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی تغذیه نقش اساسی در پیشگیری از آسیبهای ورزشی ایفا میکند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، نه تنها به عضلات و استخوانها قدرت میبخشد، بلکه سیستم ایمنی را تقویت کرده، التهاب را کاهش میدهد و به بدن کمک میکند تا فشار …
توضیحات بیشتر »
بهترین منابع پروتئین در وعدههای اصلی ورزشکاران پروتئین سنگ بنای ساخت و ترمیم عضلات، آنزیمها، هورمونها و سایر بافتهای حیاتی بدن است. برای ورزشکاران، دریافت کافی و با کیفیت پروتئین در وعدههای اصلی، برای ریکاوری پس از تمرین، رشد عضلانی، حفظ توده عضلانی و عملکرد بهینه ضروری است. در اینجا …
توضیحات بیشتر »
نقش آب در حمل مواد مغذی به عضلات آب، این مایع حیاتبخش، نقشی بسیار اساسی و چندوجهی در عملکرد بدن انسان، به ویژه در رساندن مواد مغذی به عضلات و حفظ عملکرد بهینه آنها ایفا میکند. عضلات برای انقباض، ریکاوری و رشد به انرژی و مواد اولیه نیاز دارند و …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای افزایش استقامت ذهنی در ورزش استقامت ذهنی در ورزش، به معنای توانایی ورزشکار برای حفظ تمرکز، تصمیمگیری مؤثر و ادامه تلاش در مواجهه با خستگی جسمی و روانی است. این جنبه از عملکرد ورزشی به همان اندازه آمادگی جسمانی اهمیت دارد. تغذیه نقش حیاتی در تأمین سوخت لازم …
توضیحات بیشتر »
تمرینات قدرتی با مقاومت آب، که اغلب با نامهایی مانند هیدروجیم (Hydrogym)، آب درمانی (Hydrotherapy) یا ورزش در آب شناخته میشوند، از ویژگیهای فیزیکی آب (مقاومت، شناوری، فشار هیدرواستاتیک) برای ایجاد یک محیط تمرینی منحصربهفرد بهره میبرند. این نوع تمرینات، چه با استفاده از وسایل خاص طراحی شده برای آب …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش کیفیت هوای داخل خانه و سلامت کیفیت هوای داخل خانه (Indoor Air Quality – IAQ) تأثیر مستقیمی بر سلامت، راحتی و بهرهوری ساکنین دارد. با توجه به اینکه اغلب افراد بخش قابل توجهی از زمان خود را در محیطهای بسته میگذرانند، پایش آلایندههای موجود در هوا اهمیت فزایندهای …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ماساژور دستی برای نقاط خاص بدن دستگاههای ماساژور دستی، ابزارهایی ارگونومیک و قابل حمل هستند که برای اعمال فشار و لرزش هدفمند به نقاط خاصی از بدن طراحی شدهاند. این دستگاهها، از مدلهای ساده غلتکی و گویدار تا مدلهای برقی با قابلیت کوبهای (percussive) یا لرزشی (vibrating)، …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح اکسیژن بدن در ارتفاعات هنگام صعود به ارتفاعات بالا، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش مییابد. این پدیده میتواند منجر به حالتی به نام هیپوکسی (Hypoxia) شود که در آن، سطح اکسیژن در خون به کمتر از حد طبیعی میرسد. برای کوهنوردان، اسکیبازان، و هر کسی که …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تمرینات کاردیو با وزن بدن تمرینات کاردیو (هوازی) با وزن بدن، فعالیتهایی هستند که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش میدهند، اما بدون نیاز به هیچ وسیله، تجهیزات یا دستگاه خاصی انجام میشوند. این نوع تمرینات از وزن خود بدن شما برای ایجاد مقاومت و چالش استفاده …
توضیحات بیشتر »
نظارت بر رشد و تکامل کودکان برای اطمینان از سلامت و رفاه آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. با ظهور فناوریهای هوشمند، دستگاههایی در حال توسعه هستند که به والدین، مراقبان و متخصصان بهداشت امکان میدهند تا جنبههای مختلف رشد و تکامل کودکان را به شیوهای غیرتهاجمی و مداوم پایش …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ماساژور صورت برای بهبود گردش خون دستگاههای ماساژور صورت، از ابزارهای دستی ساده گرفته تا دستگاههای برقی پیشرفته، به بخش جداییناپذیری از روتینهای مراقبت از پوست تبدیل شدهاند. یکی از مهمترین و اثباتشدهترین فواید این دستگاهها، بهبود چشمگیر گردش خون در ناحیه صورت است. این افزایش جریان خون، …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح آنتیاکسیدانها در بدن (خانگی) در سالهای اخیر، آگاهی عمومی نسبت به اهمیت آنتیاکسیدانها در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریها افزایش یافته است. آنتیاکسیدانها ترکیباتی هستند که از سلولهای بدن در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکنند. رادیکالهای آزاد مولکولهای ناپایداری هستند که میتوانند به …
توضیحات بیشتر »
حلقه پیلاتس، که به آن “مجیک سیرکل” یا “رینگ یوگا” نیز گفته میشود، یک وسیله دایرهای شکل، سبک و انعطافپذیر است که معمولاً از فلز یا پلاستیک مقاوم با دستگیرههای فومی ساخته شده است. این رینگ با افزودن مقاومت به تمرینات پیلاتس، فواید بسیاری را برای بدن به ارمغان میآورد …
توضیحات بیشتر »
پایش و کنترل رژیم غذایی برای دستیابی به اهداف سلامتی (مانند کاهش وزن، افزایش عضله، مدیریت بیماریهای مزمن مانند دیابت و فشار خون) بسیار مهم است. با پیشرفت تکنولوژی، دستگاهها و سیستمهای هوشمند جدیدی برای کمک به این فرآیند در دسترس قرار گرفتهاند. این دستگاهها با کاهش نیاز به ورود …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای کاهش مصرف سسها و چاشنیهای ناسالم سسها و چاشنیها میتوانند طعم فوقالعادهای به غذاهای ما ببخشند، اما بسیاری از آنها (مانند سس مایونز، سس کچاپ، سس سالاد کرمی، و برخی سسهای شرقی) سرشار از قندهای پنهان، نمک زیاد، چربیهای ناسالم و کالری اضافی هستند. کاهش مصرف این چاشنیها گامی …
توضیحات بیشتر »
تأثیر ترک سیگار بر بهبود حس بویایی در بزرگسالان سیگار کشیدن تأثیر مخربی بر حس بویایی دارد که اغلب نادیده گرفته میشود. دود سیگار حاوی هزاران ماده شیمیایی است که به طور مستقیم به گیرندههای بویایی در بینی آسیب میرسانند. خوشبختانه، ترک سیگار میتواند به میزان قابل توجهی این آسیبها …
توضیحات بیشتر »
برنامهریزی برای تفریحات سالم و جایگزین عادات ناسالم برنامهریزی برای تفریحات سالم و جذاب، یکی از مؤثرترین راهها برای ترک و جایگزینی عادات ناسالم است. بسیاری از عادات ناسالم، مانند سیگار کشیدن، پرخوری عصبی، یا استفاده افراطی از شبکههای اجتماعی، درواقع راههایی برای مقابله با استرس، بیحوصلگی، تنهایی، یا فرار …
توضیحات بیشتر »
نقش تکنیکهای مراقبه (مدیتیشن) در کنترل میل به سیگار تکنیکهای مراقبه و ذهنآگاهی (Mindfulness) به طور فزایندهای به عنوان ابزارهای مؤثر در ترک سیگار و مدیریت هوسهای ناشی از آن شناخته میشوند. برخلاف روشهای سنتی که عمدتاً بر اراده و اجتناب تأکید دارند، مراقبه به فرد کمک میکند تا رابطه …
توضیحات بیشتر »
چگونگی مقابله با اعتیاد به تنبلی و اهمالکاری تنبلی و اهمالکاری میتوانند به چرخهای مخرب تبدیل شوند که نه تنها بهرهوری ما را کاهش میدهند، بلکه به سلامت روان و عزت نفس ما نیز آسیب میرسانند. مقابله با این “اعتیاد” به معنای شناخت ریشهها، تغییر الگوهای فکری و رفتاری، و …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرینکننده مصنوعی نوشیدنیهای شیرینکننده مصنوعی (مانند نوشابههای رژیمی یا سایر نوشیدنیهای “صفر قند”) اغلب به عنوان جایگزینی سالمتر برای نوشیدنیهای قنددار تبلیغ میشوند. با این حال، تحقیقات در مورد تأثیرات بلندمدت آنها بر سلامت، به ویژه بر متابولیسم، سلامت روده و حتی افزایش وزن، همچنان ادامه …
توضیحات بیشتر »
تأثیر ترک سیگار بر کاهش خطر عفونتهای تنفسی سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی آسیب به سیستم تنفسی است و آن را در برابر انواع عفونتها آسیبپذیرتر میکند. ترک سیگار به طور چشمگیری توانایی بدن را برای مقابله با عوامل بیماریزا افزایش داده و خطر ابتلا به عفونتهای تنفسی را …
توضیحات بیشتر »
برنامهریزی برای مدیریت شکستهای کوچک در مسیر ترک عادات ناسالم ترک عادات ناسالم، به ندرت یک مسیر مستقیم و بدون چالش است. شکستهای کوچک، لغزشها و بازگشتها، بخشی طبیعی از این فرآیند هستند. آنچه اهمیت دارد، نحوه واکنش شما به این شکستهاست. برنامهریزی برای مدیریت این لغزشها میتواند تفاوت بین …
توضیحات بیشتر »
فواید ترک سیگار برای بهبود سلامت گوارش ترک سیگار یکی از بهترین تصمیماتی است که میتوانید برای بهبود سلامت کلی خود بگیرید و سیستم گوارش نیز از این قاعده مستثنی نیست. سیگار کشیدن تأثیرات مخربی بر تمام بخشهای دستگاه گوارش دارد؛ از دهان و مری گرفته تا معده، روده کوچک …
توضیحات بیشتر »
چگونگی مقابله با اعتیاد به قضاوت و کینهورزی قضاوت و کینهورزی دو تله روانی هستند که میتوانند بهشدت بر سلامت روان، روابط و کیفیت کلی زندگی ما تأثیر بگذارند. گرایش به قضاوت دیگران یا نگهداشتن کینه، درواقع نوعی اعتیاد ذهنی است که رهایی از آن نیازمند آگاهی، تلاش مستمر و …
توضیحات بیشتر »
راهنمای تغذیه در دوران حجمگیری (Bulking) دوران حجمگیری (Bulking) در بدنسازی به دورهای اطلاق میشود که هدف اصلی، افزایش توده عضلانی و قدرت است. در این دوره، ورزشکاران با مصرف کالری بیشتر از آنچه میسوزانند (مازاد کالری)، به بدن سوخت لازم برای رشد عضلات را میدهند. با این حال، حجمگیری …
توضیحات بیشتر »
بهترین غذاها برای کاهش التهاب پس از تمرین شدید تمرینات شدید، به خصوص تمرینات قدرتی یا استقامتی، میتوانند باعث ایجاد ریزآسیبهایی در بافتهای عضلانی شوند که به دنبال آن یک پاسخ التهابی طبیعی در بدن رخ میدهد. این التهاب بخشی از فرآیند ریکاوری و سازگاری است، اما اگر کنترل نشود، …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای جلوگیری از ضعف و سرگیجه حین تمرین ضعف و سرگیجه حین تمرین میتواند نشانهای از عدم تأمین انرژی کافی، کمآبی بدن، یا عدم تعادل الکترولیتها باشد. برای جلوگیری از این مشکلات و حفظ عملکرد بهینه، تغذیه استراتژیک قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است. ۱. قبل …
توضیحات بیشتر »
نقش روی (زینک) در ریکاوری و سیستم ایمنی ورزشکاران روی (زینک) یک ماده معدنی ضروری است که نقشهای حیاتی و متعددی در بدن ایفا میکند. برای ورزشکاران، این ماده معدنی اهمیت ویژهای در ریکاوری پس از تمرین و تقویت سیستم ایمنی دارد. فعالیتهای ورزشی شدید میتوانند نیاز بدن به روی …
توضیحات بیشتر »
اسموتیهای پروتئینی خانگی: دستورالعملهای متنوع اسموتیهای پروتئینی خانگی راهی عالی برای ورزشکاران و افراد فعال هستند تا پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری را به سرعت و به راحتی دریافت کنند. آنها برای وعده صبحانه، میانوعده بعد از تمرین یا هر زمان که به یک تقویتکننده سریع انرژی و …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای بهبود وضعیت روحی و روانی ورزشکاران وضعیت روحی و روانی ورزشکاران به همان اندازه آمادگی جسمانی آنها در موفقیت و عملکردشان نقش دارد. استرس ناشی از تمرینات شدید، فشارهای رقابتی، خستگی مزمن و حتی آسیبدیدگیها میتواند بر سلامت روان ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. تغذیه مناسب میتواند با تأمین …
توضیحات بیشتر »
بهترین کربوهیدراتهای سریعالجذب برای بعد از تمرین بعد از یک جلسه تمرین، به خصوص تمرینات شدید یا طولانیمدت، بدن نیاز فوری به جبران ذخایر گلیکوژن (شکل ذخیره شده کربوهیدرات در عضلات و کبد) دارد. کربوهیدراتهای سریعالجذب (High Glycemic Index – GI) بهترین گزینه برای این منظور هستند، زیرا به سرعت …
توضیحات بیشتر »
نقش الکترولیتها در پیشگیری از گرفتگی عضلات الکترولیتها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که در مایعات بدن، مانند خون، عرق و ادرار، یافت میشوند. آنها برای عملکردهای حیاتی بدن ضروری هستند، از جمله حفظ تعادل مایعات، تنظیم pH، و مهمتر از همه، انتقال پیامهای عصبی و انقباض عضلات. کمبود …
توضیحات بیشتر »
تغذیه قبل از تمرین برای افراد دیابتی (با مشورت پزشک) تغذیه قبل از تمرین برای افراد دیابتی، به ویژه ورزشکاران، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید با دقت و همیشه با مشورت پزشک، متخصص غدد یا متخصص تغذیه ورزشی دارای تجربه در زمینه دیابت تنظیم شود. هدف اصلی این …
توضیحات بیشتر »
بهترین منابع آنتیاکسیدان برای ورزشکاران آنتیاکسیدانها ترکیباتی هستند که از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکنند. رادیکالهای آزاد مولکولهای ناپایداری هستند که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن (مانند متابولیسم انرژی) و همچنین قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی (مانند آلودگی و دود سیگار) تولید میشوند. …
توضیحات بیشتر »
نقش پروتئین در رژیم غذایی و سلامت قلب پروتئین یک درشتمغذی ضروری است که نقش حیاتی در تقریباً تمام فرآیندهای بدن ایفا میکند، از ساخت و ترمیم بافتها گرفته تا تولید آنزیمها و هورمونها. در حالی که اغلب نقش آن در ساخت عضله مورد تأکید قرار میگیرد، پروتئین تأثیرات قابل …
توضیحات بیشتر »
تمرینات با توپ مدیسین برای تقویت هسته و قلب توپ مدیسین (Medicine Ball) یک ابزار ورزشی فوقالعاده همهکاره است که میتواند برای تمرینات قدرتی، توان، استقامت و حتی کاردیو مورد استفاده قرار گیرد. ماهیت پویا و قابلیت پرتاب کردن و گرفتن توپ، آن را به گزینهای عالی برای تقویت همزمان …
توضیحات بیشتر »
راهنمای تمرین برای افراد با سابقه ترومبوز (لخته خون) داشتن سابقه ترومبوز (لخته خون)، چه ترومبوز ورید عمقی (DVT) و چه آمبولی ریه (PE)، به این معنی است که شما باید در مورد شروع یا از سرگیری فعالیت بدنی خود رویکردی بسیار محتاطانه و با نظارت پزشکی دقیق داشته باشید. …
توضیحات بیشتر »
تمرینات ورزشی برای کاهش خطر سکته قلبی در زنان بیماریهای قلبی، از جمله سکته قلبی، علت اصلی مرگ و میر در زنان هستند، حتی بیشتر از سرطان. با این حال، خبر خوب این است که درصد قابل توجهی از این موارد قابل پیشگیری است و ورزش منظم یکی از قدرتمندترین …
توضیحات بیشتر »
اهمیت مصرف آب کافی برای خونرسانی بهتر به قلب مصرف آب کافی یکی از سادهترین و در عین حال حیاتیترین عادات برای حفظ سلامت عمومی بدن، و به ویژه برای خونرسانی بهتر به قلب و عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی است. اغلب اوقات نقش آب نادیده گرفته میشود، در حالی …
توضیحات بیشتر »
اهمیت مصرف فیبر در رژیم غذایی برای قلب سالم فیبر، که گاهی اوقات به آن “کربوهیدرات غیرقابل هضم” نیز میگویند، نقش حیاتی در حفظ سلامت قلب و عروق ایفا میکند. برخلاف سایر درشتمغذیها مانند کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها که در بدن هضم و جذب میشوند، فیبر از دستگاه گوارش عبور …
توضیحات بیشتر »
تمرینات ورزشی برای افزایش ظرفیت تنفسی و سلامت قلب افزایش ظرفیت تنفسی (بهبود عملکرد ریهها و کارایی تبادل اکسیژن) و سلامت قلب دو مقوله به هم پیوسته هستند. وقتی ظرفیت تنفسی شما بالا میرود، اکسیژن بیشتری به خون و در نهایت به عضلات (از جمله عضله قلب) میرسد. این به …
توضیحات بیشتر »
راهنمای تمرین برای بیماران با تپش قلب نامنظم (آریتمی) تپش قلب نامنظم، که به آن آریتمی نیز گفته میشود، به هرگونه اختلال در ریتم طبیعی ضربان قلب اشاره دارد. این وضعیت میتواند از بیضرر (مانند تپشهای اضافی گهگاهی) تا بسیار جدی (مانند فیبریلاسیون دهلیزی یا تاکیکاردی بطنی) متغیر باشد. ورزش …
توضیحات بیشتر »
تمرینات هوازی در خانه: بدون نیاز به باشگاه ورزش هوازی (کاردیو) برای سلامت قلب و عروق ضروری است و خبر خوب اینکه برای انجام آن نیازی به باشگاه، تجهیزات گرانقیمت یا فضای زیاد ندارید. بسیاری از تمرینات هوازی مؤثر را میتوان به راحتی در خانه انجام داد. این تمرینات ضربان …
توضیحات بیشتر »
نقش تمرینات قدرتی سبک در بهبود سلامت عروق خونی وقتی صحبت از سلامت قلب و عروق میشود، اغلب تمرینات هوازی (کاردیو) به ذهن خطور میکند. اما تمرینات قدرتی سبک نیز نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت رگهای خونی ایفا میکنند و میتوانند مکملی عالی برای برنامه ورزشی شما باشند. این …
توضیحات بیشتر »
پروتئین برای ورزشکاران نقشی حیاتی در ترمیم و بازسازی عضلات، رشد توده عضلانی، و بهبود ریکاوری ایفا میکند. چه ورزشکار رژیم غذایی همهچیزخوار داشته باشید و چه گیاهخوار، منابع پروتئین متنوعی وجود دارند که میتوانند نیازهای شما را برآورده کنند. تفاوتهای پروتئین حیوانی و گیاهی قبل از معرفی منابع، بهتر …
توضیحات بیشتر »
نقش گلوتامین در کاهش خستگی عضلانی گلوتامین فراوانترین اسید آمینه آزاد در بدن انسان است و نقشهای حیاتی متعددی را ایفا میکند، از جمله حمایت از سیستم ایمنی، سلامت روده و سنتز پروتئین. برای ورزشکاران، گلوتامین به ویژه در شرایط تمرینات شدید و استرسزا اهمیت پیدا میکند، جایی که میتواند …
توضیحات بیشتر »
تغذیه قبل از فعالیتهای بدنی روزمره تغذیه قبل از فعالیتهای بدنی روزمره، حتی اگر در سطح یک تمرین ورزشی شدید نباشد، نقش مهمی در تأمین انرژی، جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز دارد. هدف اصلی، ارائه سوخت پایدار به بدن بدون ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی است. انتخابهای غذایی …
توضیحات بیشتر »
بحث در مورد بهترین زمان برای مصرف مکملهای پروتئینی پیچیده است و بسته به اهداف فرد (افزایش عضله، کاهش وزن، ریکاوری) و برنامه تمرینیاش میتواند متفاوت باشد. در گذشته، بر “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقهای پس از تمرین بسیار تاکید میشد، اما تحقیقات جدیدتر نشان میدهند که این پنجره بسیار طولانیتر …
توضیحات بیشتر »
نقش BCAA (اسیدهای آمینه شاخهدار) در حفظ عضلات حین رژیم (کاهش وزن) در دوران رژیم غذایی با هدف کاهش وزن یا “کات” (Cutting) که معمولاً با محدودیت کالری همراه است، بدن در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی قرار میگیرد. این امر به دلیل کمبود انرژی و تمایل بدن …
توضیحات بیشتر »
تغذیه برای افزایش انرژی و قدرت در ورزشهای انفجاری ورزشهای انفجاری (مانند وزنهبرداری، پرش، دو سرعت، پرتابها و بسیاری از ورزشهای تیمی) به توانایی بدن برای تولید حداکثر نیرو در کوتاهترین زمان ممکن نیاز دارند. این نوع فعالیتها عمدتاً از سیستمهای انرژی بیهوازی (ATP-PCr و گلیکولیز بیهوازی) استفاده میکنند. بنابراین، …
توضیحات بیشتر »
ترک سیگار یکی از مهمترین تصمیمات برای بهبود سلامت است. در این مسیر چالشبرانگیز، ورزش میتواند نقش بسیار مؤثر و حیاتی ایفا کند. فعالیت بدنی نه تنها به کاهش علائم ترک نیکوتین و هوس سیگار کمک میکند، بلکه با بهبود سلامت جسمی و روحی، شانس موفقیت در ترک را به …
توضیحات بیشتر »
ورزش برای بهبود عملکرد ریه در بیماران COPD: تنفس آسانتر، زندگی بهتر بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) میتواند فعالیتهای روزمره را به دلیل تنگی نفس و خستگی دشوار کند. با این حال، ورزش منظم، به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی ریوی (Pulmonary Rehabilitation)، برای بیماران COPD بسیار …
توضیحات بیشتر »
شنا درمانی برای افراد دارای ناهنجاریهای قامتی: رویکردی آرام و موثر شنا درمانی (Hydrotherapy یا Aquatic Therapy) یک روش درمانی عالی برای افراد دارای ناهنجاریهای قامتی (مانند اسکولیوز، کایفوز، لوردوز و مشکلات وضعیتی) است. محیط آب به دلیل ویژگیهای خاص خود، مزایای منحصربهفردی را ارائه میدهد که خشکی، درد و …
توضیحات بیشتر »
برنامهریزی ورزشی برای مقابله با سندرم خستگی مزمن (CFS/ME): رویکردی حساس و تدریجی سندرم خستگی مزمن (CFS)، که اغلب با نام آنسفالومیلیت میالژیک (ME) نیز شناخته میشود (CFS/ME)، یک بیماری پیچیده و ناتوانکننده است که با خستگی شدید و طاقتفرسا مشخص میشود که با استراحت بهبود نمییابد و اغلب پس …
توضیحات بیشتر »
یوگا برای کاهش علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یک اختلال شایع گوارشی است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ، تغییر در عادات روده (اسهال، یبوست، یا ترکیبی از هر دو) مشخص میشود. استرس و اضطراب میتوانند علائم IBS را تشدید کنند، و یوگا به عنوان …
توضیحات بیشتر »
چگونه حقوق پزشکی خود را بشناسید و از آن دفاع کنید؟ سلامتی بزرگترین سرمایه هر انسان است و این دارایی ارزشمند تحت حمایت قانون قرار دارد. هنگامی که به پزشک مراجعه میکنیم، انتظار داریم که این سرمایه حفظ و بهبود یابد، اما گاهی اوقات روند درمان آنطور که باید پیش …
توضیحات بیشتر »
خواب و سلامت دستگاه تنفسی: ریکاوری ریهها خواب، فراتر از یک دوره استراحت برای مغز و بدن، یک زمان حیاتی برای ریکاوری و بازسازی دستگاه تنفسی است. در حالی که در طول روز ریهها دائماً در حال کار و مواجهه با عوامل محیطی مختلف هستند، شب هنگام و در طول …
توضیحات بیشتر »
تاثیر کمخوابی بر افزایش خطر بیماریهای قلبی در زنان کمخوابی مزمن و کیفیت پایین خواب، به یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی، به ویژه در میان زنان تبدیل شده است. تحقیقات نشان میدهند که مشکلات خواب میتواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی (CVD) را در زنان …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای مدیریت زمان برای اختصاص زمان کافی به خواب، بسیار مهم هستند تا از سلامت جسمی و روانی شما محافظت شود. در اینجا چند راهکار کلیدی برای کمک به شما در این زمینه آورده شده است: ۱. اولویتبندی خواب خواب را در برنامه خود بگنجانید: به جای اینکه خواب را …
توضیحات بیشتر »
آلفا لیپوئیک اسید (Alpha-Lipoic Acid – ALA) یک آنتیاکسیدان قوی است که هم در آب و هم در چربی محلول است. این ویژگی منحصربهفرد به آن اجازه میدهد تا در تمام قسمتهای بدن، از جمله مغز و سلولهای عصبی، عمل کند. نقش اصلی ALA در حفاظت از سلولهای عصبی، به …
توضیحات بیشتر »
اهمیت تعادل بین فعالیت و استراحت برای سلامت خواب و ایمنی کلی در دنیای پرشتاب امروز، اغلب افراد تمایل دارند که هم در کار و هم در فعالیتهای بدنی به حداکثر توان خود برسند. با این حال، غفلت از اهمیت استراحت و ریکاوری کافی میتواند عواقب جدی برای سلامت خواب …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای مربیگری صوتی برای تمرینات استقامتی اپلیکیشنهای مربیگری صوتی ابزارهای بسیار مفیدی برای ورزشکاران، به ویژه دوندگان، دوچرخهسواران و هر فردی که تمرینات استقامتی انجام میدهد، هستند. این برنامهها به جای نمایش اطلاعات روی صفحه، از طریق صدای یک مربی مجازی، کاربر را در طول تمرین هدایت میکنند. این …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش میزان اکسیژنرسانی به مغز پایش لحظهای میزان اکسیژنرسانی به مغز، یک ابزار قدرتمند در زمینههای پزشکی، ورزشی و تحقیقاتی است که به طور سنتی تنها در محیطهای کلینیکی و آزمایشگاهی امکانپذیر بود. با این حال، پیشرفتهای فناوری در حال حاضر منجر به توسعه دستگاههای هوشمند …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تمرینات با کتل بل برای تمام بدن کتل بل (Kettlebell)، یک وزنه چدنی شبیه به توپ با دستهای در بالای آن است که تاریخچهای طولانی در ورزش روسیه دارد. این ابزار به دلیل طراحی خاص خود، یک وسیله ورزشی فوقالعاده برای تمرینات کل بدن است. بر خلاف دمبل …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح هورمونها در خانه (تحقیقاتی) با پیشرفتهای اخیر در فناوریهای پزشکی، امکان پایش سطح برخی از هورمونها در خانه به یک واقعیت نزدیک شده است. در حالی که دستگاههای سنجش هورمونهای پیچیدهتر هنوز در مرحله تحقیقاتی قرار دارند یا به صورت تجاری به طور گسترده در دسترس نیستند، …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ورزشی تاشو و کمجا دستگاههای ورزشی تاشو و کمجا راهحلی عالی برای افرادی هستند که به دلیل کمبود فضا، زندگی در آپارتمانهای کوچک یا ترجیح به ورزش در خانه، نمیتوانند از تجهیزات بزرگ و ثابت استفاده کنند. این دستگاهها با ترکیب کارایی و طراحی هوشمندانه، امکانات یک باشگاه …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت ارزیابی سطح خستگی عضلانی خستگی عضلانی یکی از مهمترین عوامل تأثیرگذار بر عملکرد ورزشی و افزایش خطر آسیبدیدگی است. در گذشته، ارزیابی خستگی عمدتاً بر اساس احساس درونی ورزشکار یا مشاهده مربی انجام میشد. اما امروزه، با پیشرفت فناوری، ردیابهای هوشمند و دستگاههای پوشیدنی به ابزارهای …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پیشبینی بیماریها بر اساس الگوها (AI) فناوری هوش مصنوعی (AI) در حال تغییر چشمانداز مراقبتهای بهداشتی است و دستگاههای ردیاب هوشمند (Wearables) با قابلیت پایش پیوسته سلامتی، در خط مقدم این تحول قرار دارند. این دستگاهها با جمعآوری دادههای حیاتی از بدن و تحلیل آنها توسط …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات ورزشی در دوران نقاهت تمرینات ورزشی در دوران نقاهت، پس از یک آسیبدیدگی یا جراحی، برای بازیابی کامل عملکرد بدن و جلوگیری از عود مجدد آسیب، بسیار حیاتی است. در این دوره، تمرینات باید با دقت و تحت نظارت متخصص انجام شوند تا از وارد آمدن فشار بیش …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش زمان ریکاوری لازم پایش زمان ریکاوری لازم پس از تمرین، یکی از مهمترین قابلیتهای ردیابهای هوشمند ورزشی است که به ورزشکاران، مربیان و حتی افرادی که به صورت تفریحی ورزش میکنند، کمک میکند تا از تمرین بیش از حد جلوگیری کرده و از آسیبدیدگی دور …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تناسب اندام برای بیماران قلبی (با راهنمایی پزشک) ورزش و فعالیت بدنی منظم، بخش مهمی از مدیریت بیماریهای قلبی و عروقی است. با این حال، بیماران قلبی باید تمرینات خود را با دقت و تحت نظر متخصص انجام دهند. در سالهای اخیر، اپلیکیشنهای تناسب اندام ویژهای برای این افراد …
توضیحات بیشتر »
تأثیر کمخوابی بر افزایش حساسیت به سرماخوردگی خواب کافی و با کیفیت نقش حیاتی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. وقتی بدن از خواب کافی محروم میشود، توانایی آن برای مبارزه مؤثر با عوامل بیماریزا، از جمله ویروسهای سرماخوردگی، به شدت کاهش مییابد و فرد را به …
توضیحات بیشتر »
خواب و سلامت عضلات: ترمیم میکرو آسیبها خواب، فراتر از یک دوره استراحت ذهنی، یک فرآیند بیولوژیکی حیاتی است که در آن بدن به طور فعال به ترمیم و بازسازی بافتهای خود میپردازد. یکی از مهمترین این فرآیندها، ترمیم میکرو آسیبها (micro-injuries) در عضلات است. در طول فعالیتهای روزانه، به …
توضیحات بیشتر »
نقش فسفاتیدیل سرین در کاهش استرس و بهبود خواب فسفاتیدیل سرین (Phosphatidylserine – PS) یک فسفولیپید طبیعی است که جزء ضروری غشای سلولی، به ویژه در مغز، به شمار میرود. این ماده نقش حیاتی در حفظ سلامت و عملکرد سلولهای عصبی ایفا میکند. PS در بدن تولید میشود، اما مقدار …
توضیحات بیشتر »
در حال حاضر دستگاههای خانگی برای سنجش وضعیت التهاب بدن به شکل مستقیم و لحظهای (مانند دستگاههای قند خون) وجود ندارند. در عوض، کیتهای تست خانگی در دسترس هستند که به شما امکان میدهند نمونهای از خون خود را در منزل جمعآوری کرده و برای تجزیه و تحلیل به آزمایشگاه …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای ماساژور سر و چشم دستگاههای ماساژور سر و چشم ابزارهای مدرنی هستند که برای تسکین تنش، بهبود گردش خون و ایجاد آرامش طراحی شدهاند. این دستگاهها با استفاده از تکنیکهای مختلفی مانند ماساژ فشاری (air pressure massage)، لرزش (vibration)، گرمای ملایم و صداهای آرامشبخش، فواید متعددی برای سلامت …
توضیحات بیشتر »
با توجه به افزایش امید به زندگی، بسیاری از سالمندان ترجیح میدهند به تنهایی و در خانه خود زندگی کنند. خوشبختانه، فناوریهای پایش فعالیت روزانه به آنها کمک میکند تا مستقل بمانند و در عین حال، به خانواده و مراقبان نیز آرامش خاطر میدهد. دستگاههای پایش فعالیت روزانه برای سالمندانی …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تحریک عصب واگ خانگی برای آرامش عصب واگ (Vagus Nerve)، طولانیترین و یکی از مهمترین اعصاب جمجمهای در بدن انسان است که نقش حیاتی در تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک ایفا میکند. این سیستم به عنوان “حالت استراحت و هضم” (rest and digest) شناخته میشود و مسئول کاهش ضربان …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سطح اسید اوریک خون خانگی سنجش سطح اسید اوریک خون، برای افرادی که به بیماریهایی مانند نقرس، بیماریهای کلیوی، یا برخی اختلالات متابولیکی مبتلا هستند، اهمیت حیاتی دارد. در گذشته، این آزمایش تنها در آزمایشگاهها قابل انجام بود، اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی، دستگاههای سنجش خانگی اسید اوریک …
توضیحات بیشتر »
فواید دستگاههای تمرینات تعادلی با توپ بوسو توپ بوسو (BOSU)، که نام آن مخفف عبارت “Both Sides Utilized” به معنای “استفاده از هر دو طرف” است، یک دستگاه تمرینی همهکاره است که شبیه به یک نیمکره از توپ تعادلی است. این دستگاه به طور گستردهای در ورزش، فیزیوتراپی و تناسب …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای سنجش سلامت خواب برای آپنه (فشردهتر) آپنه خواب، اختلالی است که در آن تنفس فرد در طول خواب به طور مکرر متوقف و دوباره شروع میشود. این وضعیت میتواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. در گذشته، تشخیص این بیماری تنها با انجام یک مطالعه خواب کامل در آزمایشگاه …
توضیحات بیشتر »
نقش کراتین در افزایش عملکرد ورزشی و سلامت قلب (با مشورت) کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن از اسیدهای آمینه ساخته میشود و عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره میگردد. نقش اصلی آن کمک به تولید انرژی سریع برای سلولها، بهویژه در طول فعالیتهای با شدت بالا و کوتاهمدت …
توضیحات بیشتر »
تمرینات با وزنههای سنگین: آیا برای قلب مضر است؟ به طور کلی، خیر، تمرینات با وزنههای سنگین به خودی خود برای قلب مضر نیستند و در واقع میتوانند فواید زیادی برای سلامت قلبی عروقی داشته باشند. اما مانند هر نوع فعالیت ورزشی با شدت بالا، خطراتی نیز وجود دارد، به …
توضیحات بیشتر »
راهنمای تمرین برای افراد مبتلا به فشار خون پایین فشار خون پایین (Hypotension) که به صورت مداوم کمتر از ۹۰/۶۰ میلیمتر جیوه (mmHg) تعریف میشود، میتواند با علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر، غش، خستگی و تاری دید همراه باشد. در حالی که ورزش برای سلامت عمومی و بهبود گردش خون …
توضیحات بیشتر »
تمرینات ورزشی برای بهبود چربی خون (کلسترول و تریگلیسرید) سطوح بالای کلسترول بد (LDL)، تریگلیسیرید و سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) که در مجموع به عنوان دیسلیپیدمی شناخته میشوند، از عوامل خطر اصلی برای بیماریهای قلبی عروقی، به ویژه تصلب شرایین و سکته قلبی هستند. خوشبختانه، ورزش منظم یکی از …
توضیحات بیشتر »
اهمیت کنترل وزن برای سلامت قلب و عروق کنترل وزن، به ویژه حفظ وزن در محدوده سالم، یکی از مهمترین ستونهای سلامت کلی بدن و به خصوص سلامت قلب و عروق است. اضافه وزن و چاقی، بار سنگینی بر قلب و کل سیستم عروقی تحمیل میکنند و خطر ابتلا به …
توضیحات بیشتر »
نقش آنتیاکسیدانها در حفاظت از سلولهای قلبی سلولهای قلبی، مانند سایر سلولهای بدن، دائماً در معرض آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد قرار دارند. رادیکالهای آزاد مولکولهای ناپایداری هستند که یک یا چند الکترون جفتنشده دارند و برای پایدار شدن خود، الکترونها را از مولکولهای دیگر (مانند پروتئینها، لیپیدها و DNA) …
توضیحات بیشتر »
تمرینات هوازی برای کاهش التهاب در بدن التهاب مزمن، یک عامل پنهان و قدرتمند است که در توسعه و پیشرفت بسیاری از بیماریها، از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، برخی سرطانها، بیماریهای خودایمنی و حتی اختلالات خلقی نقش دارد. در حالی که التهاب حاد (پاسخ بدن به آسیب …
توضیحات بیشتر »
راهنمای تمرین برای افراد با سابقه نارسایی احتقانی قلب نارسایی احتقانی قلب (Congestive Heart Failure – CHF) وضعیتی مزمن است که در آن عضله قلب نمیتواند خون را به طور مؤثر پمپاژ کند تا نیازهای بدن را برآورده سازد. با وجود این شرایط، ورزش منظم تحت نظارت و با رعایت …
توضیحات بیشتر »
تمرینات ورزشی برای افزایش انعطافپذیری دیوارههای رگ انعطافپذیری دیوارههای رگهای خونی (به ویژه شریانها)، که به آن الاستیسیته یا انطباقپذیری عروقی نیز میگویند، یکی از شاخصهای مهم سلامت قلبی عروقی است. با افزایش سن یا در اثر بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت و تصلب شرایین، رگهای خونی سفت و …
توضیحات بیشتر »
اهمیت پایش ضربان قلب در حین و بعد از ورزش پایش ضربان قلب (HRM) در حین و بعد از ورزش، ابزاری قدرتمند برای بهینهسازی تمرینات، اطمینان از ایمنی و ردیابی پیشرفت سلامت قلب است. ضربان قلب به عنوان یک شاخص فوری از میزان تلاش بدن و چگونگی واکنش سیستم قلبی …
توضیحات بیشتر »
اهمیت یک روتین ثابت قبل از خواب برای بزرگسالان ایجاد و پایبندی به یک روتین ثابت قبل از خواب، یکی از قدرتمندترین و در عین حال سادهترین راهکارها برای بهبود کیفیت خواب در بزرگسالان است. در دنیای پرسرعت امروز که استرس و عوامل حواسپرتی فراوانند، داشتن یک برنامه منظم قبل …
توضیحات بیشتر »
نقش کلسیم و منیزیم در آرامش اعصاب و عضلات برای خواب کلسیم و منیزیم دو ماده معدنی حیاتی هستند که نقشهای مکمل و بسیار مهمی در تنظیم عملکرد سیستم عصبی و عضلانی ایفا میکنند. تعادل صحیح بین این دو ماده برای آرامش اعصاب و عضلات و در نتیجه، برای یک …
توضیحات بیشتر »
خواب و سلامت پوست سر و مو: رشد و ترمیم خواب کافی و با کیفیت، یک عامل حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست سر و مو است. در حالی که ما خواب هستیم، بدن ما در حالت استراحت و ریکاوری قرار میگیرد و …
توضیحات بیشتر »
تاثیر کمخوابی بر کاهش قدرت ایمنی در سالمندان خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت سیستم ایمنی در تمام سنین حیاتی است، اما این اهمیت در سالمندان دوچندان میشود. با افزایش سن، سیستم ایمنی به طور طبیعی دچار تغییراتی میشود که آن را آسیبپذیرتر میکند، پدیدهای که به آن …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای طبیعی برای بهبود خواب در مسافرت مسافرت، چه برای کار باشد و چه تفریح، میتواند برنامه خواب شما را به هم بریزد. تغییر منطقه زمانی (جت لگ)، محیط ناآشنا، سروصدا و استرس سفر، همگی میتوانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند. خوشبختانه، راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارد که …
توضیحات بیشتر »
نقش پروبیوتیکها در بهبود تولید سروتونین رودهای و خواب رابطه بین سلامت روده و سلامت مغز، که به عنوان محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) شناخته میشود، یکی از حوزههای تحقیقاتی داغ در علم پزشکی است. میکروبیوم روده (جامعه تریلیونها میکروارگانیسم ساکن در دستگاه گوارش) نقش حیاتی در جنبههای مختلف سلامت ما، …
توضیحات بیشتر »
خواب و سلامت سیستم عصبی مرکزی: بازسازی نورونها خواب، فراتر از یک دوره آرامش و عدم فعالیت، یک حالت بیولوژیکی پیچیده و فعال است که برای سلامت و عملکرد بهینه سیستم عصبی مرکزی (CNS)، به ویژه مغز و نخاع، حیاتی است. در طول خواب، فرآیندهای بازسازی، ترمیم و بهینهسازی در …
توضیحات بیشتر »
تأثیر کمخوابی بر افزایش خطر ابتلا به افسردگی کمخوابی و اختلالات خواب، نه تنها بر سلامت جسمی بلکه به شدت بر سلامت روان تأثیر میگذارند و میتوانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهند. این ارتباط یک جاده یکطرفه نیست؛ در حالی که کمخوابی میتواند منجر …
توضیحات بیشتر »
اهمیت اجتناب از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب ورزش منظم فواید بیشماری برای سلامتی دارد و یکی از آنها بهبود کیفیت خواب است. فعالیت بدنی به کاهش استرس، تنظیم ریتم شبانهروزی بدن و افزایش خستگی طبیعی کمک میکند که همگی میتوانند به خوابی راحتتر و عمیقتر منجر شوند. با …
توضیحات بیشتر »
گیاهان دارویی آرامبخش مانند بابونه و سنبلالطیب قرنهاست که برای کمک به بهبود خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار میگیرند. مکانیسم اثر آنها معمولاً از طریق تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی و افزایش آرامش است. ۱. بابونه (Chamomile) H2. ترکیبات فعال و مکانیسم اثر: بابونه، به ویژه گونههای Matricaria …
توضیحات بیشتر »
فیبر در رژیم گیاهی: نقش آن در سلامت گوارش فیبر، یکی از قهرمانان گمنام تغذیه، نقشی حیاتی در حفظ سلامت دستگاه گوارش و فراتر از آن، در سلامت کلی بدن ایفا میکند. رژیمهای غذایی گیاهی (Plant-Based Diets) به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند، که همین امر آنها را به …
توضیحات بیشتر »
آشنایی با “سوپرغذاهای” گیاهی و فواید آنها در دنیای تغذیه، اصطلاح “سوپرغذا” (Superfood) به دستهای از مواد غذایی اطلاق میشود که به دلیل داشتن تراکم بالای مواد مغذی (ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها، فیبر و فیتوکمیکالها) و خواص سلامتیبخش فوقالعاده، فراتر از نیازهای اساسی بدن عمل میکنند. این غذاها معمولاً سرشار …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی و پیشگیری از سنگ کلیه سنگ کلیه، تودههای سختی از مواد معدنی و نمک هستند که در کلیهها تشکیل میشوند و میتوانند باعث درد شدید و مشکلات ادراری شوند. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در تشکیل یا پیشگیری از سنگ کلیه دارد. در حالی که تصورات غلطی …
توضیحات بیشتر »
راهنمای شروع رژیم وگان برای مبتدیان تصمیم به شروع رژیم وگان میتواند یکی از بهترین گامها برای بهبود سلامتی، کاهش اثرات زیستمحیطی و حمایت از حقوق حیوانات باشد. اما برای بسیاری، این تغییر میتواند چالشبرانگیز به نظر برسد. نگران نباشید! این راهنمای گام به گام به شما کمک میکند تا …
توضیحات بیشتر »
توفو (Tofu)، که با نام “پنیر سویا” نیز شناخته میشود، یک ماده غذایی محبوب و چندکاره در رژیم غذایی وگان و گیاهی است. توفو از دلمه بستن شیر سویا و سپس فشرده کردن آن ساخته میشود و منبع عالی پروتئین گیاهی، آهن، کلسیم و سایر مواد مغذی است. به دلیل …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی برای بهبود کیفیت خواب کیفیت خواب، یکی از ستونهای اصلی سلامت جسمی و روانی است. در دنیای پر سرعت امروز، بسیاری از افراد با مشکلات خواب مانند بیخوابی، بیدار شدنهای مکرر در شب یا خواب بیکیفیت دست و پنجه نرم میکنند. در کنار عوامل دیگری مانند استرس …
توضیحات بیشتر »
چگونه پروتئین کامل از منابع گیاهی بدست آوریم؟ یکی از نگرانیهای رایج در مورد رژیم غذایی گیاهی، بهویژه برای کسانی که تازه شروع کردهاند، این است که آیا میتوانند تمام پروتئین کامل مورد نیاز بدن خود را تنها از منابع گیاهی دریافت کنند یا خیر. خبر خوب این است که …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر بیماری آلزایمر، شایعترین نوع زوال عقل، یک بیماری پیشرونده و ناتوانکننده است که به تدریج حافظه، تفکر و رفتار را تحت تأثیر قرار میدهد. در حالی که عوامل ژنتیکی نقش مهمی دارند، تحقیقات فزایندهای نشان میدهند که سبک زندگی، به ویژه …
توضیحات بیشتر »
تغییر به رژیم وگان به معنای خداحافظی با طعم و بافت گوشت نیست! امروزه گزینههای گیاهی بیشماری وجود دارند که میتوانند جایگزینهای عالی برای گوشت باشند و به شما کمک کنند تا از غذاهای مورد علاقهتان لذت ببرید، در حالی که رژیم وگان خود را حفظ میکنید. انتخاب بهترین جایگزین …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی برای مدیریت فشار خون بالا فشار خون بالا (هایپرتنشن) یک بیماری شایع و خاموش است که میتواند منجر به مشکلات جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود. خبر خوب این است که رژیم غذایی یکی از قویترین ابزارها برای پیشگیری، مدیریت و حتی معکوس …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای ردیابی مصرف آب هوشمند حفظ رطوبت بدن (Hydration) برای سلامت عمومی، عملکرد شناختی و ورزشی ضروری است. در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از ما فراموش میکنیم که به اندازه کافی آب بنوشیم. اپلیکیشنهای ردیابی مصرف آب هوشمند با ارائه یادآوریها، پایش دقیق و انگیزهبخشی، به ما کمک میکنند تا …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت اندازهگیری سطح هیدراسیون داخلی ردیابهای هوشمند با قابلیت اندازهگیری سطح هیدراسیون (Hydration) یا رطوبترسانی داخلی بدن، یکی از نوآوریهای مهم در حوزه سلامت شخصیسازیشده هستند. هیدراسیون مناسب برای عملکرد بهینه فیزیکی و ذهنی ضروری است، اما اندازهگیری دقیق آن در زمان واقعی، چالشبرانگیز بوده است. این …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات تنفسی عمیق برای آرامش تمرینات تنفسی عمیق یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش استرس، اضطراب و بهبود تمرکز است. این تمرینات با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش و استراحت)، به بدن کمک میکنند تا از حالت استرس (جنگ و گریز) خارج شده و وارد فاز آرامش …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش الگوی غذا خوردن پایش دقیق الگوی غذا خوردن و عادات غذایی یکی از چالشهای بزرگ در مدیریت وزن و سلامت است. بسیاری از ما از میزان کالری، نوع مواد مغذی و زمانبندی وعدههای غذایی خود آگاهی دقیقی نداریم. در سالهای اخیر، با پیشرفت فناوری، ردیابهای …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای طراحی برنامه غذایی برای ورزشکاران حرفهای تغذیه مناسب، سنگ بنای موفقیت در ورزش حرفهای است. یک برنامه غذایی دقیق و شخصیسازیشده میتواند عملکرد ورزشی را بهینه کند، ریکاوری را تسریع بخشد و از آسیبدیدگیها جلوگیری نماید. در گذشته، تهیه چنین برنامههایی تنها توسط متخصصان تغذیه ورزشی امکانپذیر بود، اما …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت تشخیص استرس گرمایی استرس گرمایی، وضعیتی خطرناک است که در اثر قرار گرفتن طولانیمدت در محیطهای گرم یا فعالیت بدنی شدید در دماهای بالا، به وجود میآید. این وضعیت میتواند به کاهش عملکرد، گرمازدگی و مشکلات جدی سلامتی منجر شود. ردیابهای هوشمند با بهرهگیری از سنسورها …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات ورزشی با وزنههای آزاد برای منزل تمرینات با وزنههای آزاد (مانند دمبل و کتلبل) یکی از مؤثرترین روشها برای ساخت عضله، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام است. اما در منزل، بدون نظارت یک مربی، انجام این تمرینات میتواند چالشبرانگیز باشد. اپلیکیشنهای تخصصی ورزشی با وزنههای آزاد برای …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش عملکرد خواب REM خواب REM (حرکات سریع چشم) یکی از مراحل کلیدی چرخه خواب است که نقش حیاتی در تقویت حافظه، یادگیری و تنظیم خلق و خو دارد. پایش دقیق این مرحله از خواب، برای درک بهتر کیفیت استراحت و شناسایی مشکلات احتمالی خواب بسیار …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای ردیابی پیشرفت در یوگا و مدیتیشن امروزه، برنامههای موبایل متعددی برای کمک به تمرین یوگا و مدیتیشن وجود دارند که علاوه بر ارائه کلاسهای آموزشی، ابزارهایی برای ردیابی پیشرفت و ایجاد انگیزه در اختیار کاربران قرار میدهند. اپلیکیشنهای برتر برای یوگا این اپلیکیشنها با ارائه تمرینات متنوع، برنامههای شخصیسازیشده …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت سنجش مقاومت بدن به انسولین (تحقیقاتی) مقاومت به انسولین، وضعیتی است که در آن سلولهای بدن به انسولین، هورمون تنظیمکننده قند خون، به درستی پاسخ نمیدهند. این وضعیت میتواند زمینهساز بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی باشد. سنجش مقاومت به انسولین به طور سنتی …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای مربیگری خواب برای بهبود بیخوابی بیخوابی یک مشکل شایع است که میتواند بر کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه، اپلیکیشنهای مربیگری خواب ابزارهای قدرتمندی هستند که با ارائه برنامههای علمی و تکنیکهای مؤثر، به کاربران کمک میکنند تا الگوهای خواب خود را بهبود بخشند. این برنامهها معمولاً بر اساس …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش سطوح اضطراب با پیشرفت فناوری، ردیابهای هوشمند دیگر فقط تعداد قدمها را نمیشمارند؛ آنها با تحلیل دادههای فیزیولوژیکی بدن، به ابزاری قدرتمند برای پایش غیرمستقیم استرس و اضطراب تبدیل شدهاند. این دستگاهها با رصد علائم فیزیکی مرتبط با اضطراب، به کاربران کمک میکنند تا از …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای طراحی تمرینات شخصی با توجه به آسیبها ورزش در دوران آسیبدیدگی یا پس از جراحی، نیازمند دقت و احتیاط فراوان است. انجام تمرینات نامناسب میتواند به تشدید آسیب منجر شود. به همین دلیل، اپلیکیشنهایی طراحی شدهاند که با ارائه برنامههای تمرینی شخصیسازیشده و ایمن، به افراد در دوران نقاهت …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت تشخیص حرکت در خواب، ابزارهای نوینی هستند که به افراد کمک میکنند تا الگوهای حرکتی خود در طول خواب را شناسایی و تحلیل کنند. این دستگاهها با استفاده از سنسورهای مختلف، دادههایی را جمعآوری میکنند که میتواند نشاندهنده کیفیت خواب، اختلالات احتمالی و تأثیر عوامل بیرونی …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تناسب اندام برای افراد با نیازهای ویژه ورزش و فعالیت بدنی برای افراد با نیازهای ویژه از اهمیت حیاتی برخوردار است. تناسب اندام میتواند به بهبود سلامت جسمی و روانی، افزایش استقلال و ارتقاء کیفیت زندگی آنها کمک کند. با این حال، یافتن برنامههای ورزشی مناسب که محدودیتهای فردی …
توضیحات بیشتر »
پایش خواب با ساعت هوشمند: درک الگوهای خواب شما ساعتهای هوشمند امروزی فراتر از یک ابزار ساده برای مشاهده زمان هستند. قابلیت پایش خواب یکی از محبوبترین ویژگیهای آنهاست که به شما کمک میکند تا نگاهی عمیق به کیفیت استراحت شبانه خود داشته باشید. این دستگاهها با استفاده از سنسورهای …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند با قابلیت ECG: تشخیص آریتمی در منزل امروزه، ساعتهای هوشمند از یک گجت ورزشی ساده به ابزارهای پیشرفتهای برای پایش سلامتی تبدیل شدهاند. یکی از مهمترین قابلیتهای جدید این ساعتها، سنجش نوار قلب یا الکتروکاردیوگرام (ECG) است که به کاربران امکان میدهد وضعیت قلب خود را در خانه …
توضیحات بیشتر »
ترازوهای هوشمند: فراتر از وزن، اندازهگیری ترکیب بدن در خانه در گذشته، ترازوها تنها یک عدد روی نمایشگر نشان میدادند که وزن کلی بدن بود. اما با ظهور ترازوهای هوشمند، این ابزار به یک وسیله جامع برای تحلیل سلامتی تبدیل شده است. این دستگاهها با استفاده از فناوریهای پیشرفته، میتوانند …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند و پایش ضربان قلب: آیا همیشه دقیق هستند؟ ساعتهای هوشمند با قابلیت پایش ضربان قلب، به ابزاری محبوب برای ورزشکاران و علاقهمندان به سلامتی تبدیل شدهاند. با این حال، سوال اساسی این است که آیا این دستگاهها همیشه دقیق عمل میکنند؟ پاسخ کوتاه این است که دقت آنها …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت یادگیری ماشینی برای الگوهای سلامتی ردیابهای هوشمند امروزی دیگر صرفاً دادههای خام را جمعآوری نمیکنند. با ادغام قابلیتهای یادگیری ماشینی (Machine Learning) و هوش مصنوعی، این دستگاهها به ابزارهای قدرتمندی تبدیل شدهاند که میتوانند الگوهای پیچیده سلامت را در دادههای فردی شناسایی کنند. این فناوری به …
توضیحات بیشتر »
پایش چرخه قاعدگی با ساعت هوشمند: کمک به باروری و سلامت زنان پایش چرخه قاعدگی با استفاده از ساعتهای هوشمند، یک ابزار قدرتمند برای افزایش خودآگاهی از سلامت زنان و کمک به برنامهریزی بارداری است. این فناوری، با استفاده از دادههای بیولوژیکی بدن، به زنان کمک میکند تا به طور …
توضیحات بیشتر »
ترازوهای هوشمند و تحلیل روند تغییرات بدن در طول زمان یکی از مهمترین مزایای ترازوهای هوشمند، توانایی آنها در جمعآوری و تحلیل دادههای سلامتی در طول زمان است. این ویژگی به شما کمک میکند تا به جای تمرکز بر یک عدد لحظهای، روندهای کلی بدن خود را مشاهده کرده و …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند ورزشی: GPS، ارتفاعسنج و سرعتسنج برای ورزشکاران برای ورزشکاران و علاقهمندان به فعالیتهای در فضای باز، ساعتهای هوشمند ورزشی فراتر از یک وسیله جانبی عمل میکنند؛ آنها ابزارهای ضروری برای جمعآوری داده، تحلیل عملکرد و حفظ انگیزه هستند. قابلیتهایی مانند GPS، ارتفاعسنج و سرعتسنج به این ساعتها امکان …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای پوشیدنی با قابلیت پایش سطح گلوکز خون (غیرتهاجمی) پایش مداوم و بدون درد سطح گلوکز خون، رؤیایی بزرگ برای افراد مبتلا به دیابت است. با وجود پیشرفتهای چشمگیر در فناوری دستگاههای پوشیدنی، دستیابی به یک راهحل کاملاً غیرتهاجمی و دقیق برای اندازهگیری قند خون هنوز یک چالش بزرگ محسوب …
توضیحات بیشتر »
پایش دمای بدن با ساعت هوشمند: تشخیص بیماریهای اولیه قابلیت پایش دمای بدن یکی از جدیدترین ویژگیهایی است که به ساعتهای هوشمند اضافه شده است و پتانسیل بالایی برای کمک به تشخیص زودهنگام بیماریها دارد. با این حال، مهم است که درک درستی از نحوه عملکرد این سنسورها داشته باشیم؛ …
توضیحات بیشتر »
ترازوهای هوشمند و نقش آنها در رژیمهای کاهش وزن در گذشته، ترازو تنها ابزاری برای نمایش یک عدد ثابت بود که اغلب باعث دلسردی میشد. اما ترازوهای هوشمند با ارائه تحلیلهای جامع از بدن، این تجربه را کاملاً تغییر دادهاند و به ابزاری کلیدی برای موفقیت در رژیمهای کاهش وزن …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند با قابلیت تشخیص بینظمی ضربان قلب (AFib) فیبریلاسیون دهلیزی یا AFib، یک نوع شایع از بینظمی ضربان قلب است که میتواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به AFib هیچ علائم واضحی ندارند، تشخیص زودهنگام آن بسیار حیاتی است. امروزه، برخی …
توضیحات بیشتر »
دستگاههای پوشیدنی برای سالمندان: پایش افتادن و ارسال هشدار برای بسیاری از سالمندان، حفظ استقلال و زندگی در محیط آشنای خانه بسیار ارزشمند است. اما نگرانی از حوادثی مانند افتادن، که میتواند عواقب جدی به دنبال داشته باشد، همواره وجود دارد. دستگاههای پوشیدنی هوشمند با قابلیت پایش افتادن و ارسال …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند و مدیریت استرس: سنسورهای GSR و پایش HRV استرس بخش جداییناپذیر زندگی مدرن است و مدیریت مؤثر آن، برای حفظ سلامت جسمی و روانی حیاتی است. ساعتهای هوشمند امروزی با بهرهگیری از سنسورهای پیشرفته مانند پاسخ الکترودرمی پوست (GSR) و پایش تغییرپذیری ضربان قلب (HRV)، به ابزاری قدرتمند …
توضیحات بیشتر »
ترازوهای هوشمند با قابلیت اتصال به اپلیکیشن: تحلیل دادهها ترازوهای هوشمند امروزی فراتر از یک ابزار ساده برای اندازهگیری وزن هستند. این دستگاهها با قابلیت اتصال به اپلیکیشنهای موبایل، یک سیستم جامع برای تحلیل و مدیریت دادههای سلامتی شما ایجاد میکنند. این یکپارچگی، به کاربران کمک میکند تا به جای …
توضیحات بیشتر »
ساعتهای هوشمند با قابلیت اندازهگیری اکسیژن خون (SpO2): اهمیت در سلامت تنفسی قابلیت اندازهگیری سطح اکسیژن خون یا SpO2 یکی از مهمترین ویژگیهایی است که طی سالهای اخیر به ساعتهای هوشمند اضافه شده است. این شاخص حیاتی، تصویری از کارایی سیستم تنفسی و توانایی خون در حمل اکسیژن به بافتهای …
توضیحات بیشتر »
روغن موتور و روغن صنعتی در بستک؛ فرصتهای بازار در بخش حملونقل و خدمات جایگاه استراتژیک بستک در بازار روانکارها شهرستان بستک در غرب استان هرمزگان، به دلیل موقعیت جغرافیایی و ارتباط تجاری با بنادر جنوبی و شهرهای مرکزی کشور، جایگاه ویژهای در توسعه حملونقل و خدمات وابسته دارد. رشد …
توضیحات بیشتر »
پایش فعالیت روزانه با ساعت هوشمند: کالریسوزی و قدمها پایش فعالیت روزانه با ساعت هوشمند ،ساعتهای هوشمند امروزه فراتر از یک وسیله برای نمایش زمان عمل میکنند و به ابزارهای قدرتمندی برای پایش سلامت و تناسب اندام تبدیل شدهاند. از میان قابلیتهای پرتعداد آنها، پایش فعالیتهای روزمره مانند شمارش …
توضیحات بیشتر »
قابلیتهای پیشرفته ترازوهای هوشمند: تشخیص چربی احشایی و توده استخوانی قابلیتهای پیشرفته ترازوهای هوشمند ، ترازوهای هوشمند جدید از یک ابزار ساده برای اندازهگیری وزن فراتر رفته و به ابزاری جامع برای تحلیل ترکیب بدن تبدیل شدهاند. با استفاده از فناوریهای پیشرفته، این دستگاهها اکنون میتوانند شاخصهای حیاتی مانند چربی …
توضیحات بیشتر »
تفاوت ماسک معمولی و ماسک فیلتردار؛ کدام یک برای شما مناسبتر است؟ در دنیای امروز که آلودگی هوا و بیماریهای تنفسی به دغدغهای همگانی تبدیل شده، انتخاب ماسک مناسب بیش از پیش اهمیت یافته است. اما میان انواع ماسکهای موجود در بازار، چگونه میتوان بهترین گزینه را انتخاب کرد؟ این …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت سنجش صدای محیط خواب، ابزارهای نوینی هستند که به کاربران کمک میکنند تا درک عمیقتری از کیفیت خواب خود و عوامل محیطی مؤثر بر آن پیدا کنند. این دستگاهها معمولاً از میکروفونهای داخلی خود برای ضبط و تحلیل صداهای محیط و صداهای تولید شده توسط فرد …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت پایش سطح گلوکز خون (برای دیابتیها) پیشرفت تکنولوژی در سالهای اخیر، ابزارهای نوینی را برای مدیریت دیابت و پایش مستمر سطح گلوکز خون در اختیار افراد قرار داده است. در حالی که هنوز هیچ ساعت هوشمند یا ردیاب تناسب اندام (بدون نیاز به سنسور زیرپوستی) تأیید …
توضیحات بیشتر »
ورزش با کتل بل و وزنههای آزاد (دمبل، هالتر و غیره) از بهترین راهها برای ساخت عضله، افزایش قدرت، بهبود استقامت و چربیسوزی است. برای کمک به برنامهریزی و اجرای این تمرینات، اپلیکیشنهای موبایل متعددی وجود دارند که میتوانند نقش مربی شخصی شما را ایفا کنند. این اپلیکیشنها معمولاً شامل …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند با قابلیت تشخیص استرس مزمن در دنیای پرشتاب امروزی، استرس مزمن به یک چالش جدی برای سلامت تبدیل شده است. ردیابهای هوشمند و پوشیدنیها با قابلیت پایش بیومتریک، به ابزارهایی ارزشمند برای تشخیص و مدیریت این معضل تبدیل شدهاند. این دستگاهها با جمعآوری دادههایی مانند ضربان قلب، تغییرپذیری …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن در بهبود تمرکز و بهرهوری شغلی در دنیای پرهیاهوی امروز، حفظ تمرکز و افزایش بهرهوری در محیط کار، چالش بزرگی است. حواسپرتیهای دیجیتال، حجم کاری بالا و استرسهای روزمره میتوانند به شدت توانایی ما را برای انجام مؤثر وظایف کاهش دهند. اما راه حلی قدرتمند و در …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن فراذهنی (Transcendental Meditation) در کاهش اضطراب در دنیای مدرن امروز، اضطراب به یکی از شایعترین مشکلات سلامت روان تبدیل شده است. در جستجوی راهکارهایی برای تسکین این وضعیت، بسیاری از افراد به سمت تمرینات مدیتیشن روی آوردهاند. در میان انواع مختلف مدیتیشن، مدیتیشن فراذهنی (Transcendental Meditation – TM) …
توضیحات بیشتر »
تأثیر یوگا بر بهبود عملکرد گوارش و کاهش استرس روده سلامت دستگاه گوارش نقشی محوری در سلامت کلی بدن ایفا میکند. از هضم و جذب مواد مغذی گرفته تا نقش آن در سیستم ایمنی و حتی سلامت روان (از طریق محور روده-مغز)، عملکرد صحیح گوارش حیاتی است. در دنیای پر …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن عشق و مهربانی (Metta Meditation) در افزایش شادی در جستجوی شادی و رضایت در زندگی، اغلب به دنبال عوامل بیرونی میگردیم. با این حال، تحقیقات و سنتهای باستانی نشان میدهند که شادی پایدار بیشتر به نگرش درونی ما و توانایی ما برای پرورش احساسات مثبت بستگی دارد. مدیتیشن …
توضیحات بیشتر »
یوگا برای سالمندان: حفظ تعادل و کاهش خطر سقوط با افزایش سن، حفظ تعادل و تحرک برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی از اهمیت بالایی برخوردار میشود. متأسفانه، خطر سقوط در سالمندان به دلیل کاهش قدرت عضلانی، انعطافپذیری و حس عمقی (توانایی درک موقعیت بدن در فضا) افزایش مییابد. یوگا، …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن برای کاهش دردهای مزمن: راهکاری غیردارویی دردهای مزمن، میلیونها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار میدهند و میتوانند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهند. در حالی که دارو درمانی اغلب بخش مهمی از مدیریت درد است، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای غیردارویی برای کاهش وابستگی …
توضیحات بیشتر »
تأثیر یوگا بر بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و سلامت روان یوگا، این سنت باستانی هند که تلفیقی از حرکات فیزیکی (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است، در طول سالیان متمادی به عنوان یک روش جامع برای بهبود سلامت جسمی و روحی شناخته شده است. دو حوزه کلیدی که یوگا …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن قدمزدن (Walking Meditation): آرامش در حرکت در دنیای پرهیاهوی امروز که سرعت زندگی سرسامآور است، یافتن لحظاتی از آرامش و سکون میتواند چالشبرانگیز باشد. بسیاری از ما مدیتیشن را در حالت نشسته و بیحرکت تصور میکنیم، اما یک شکل پویا و بسیار مؤثر از مدیتیشن نیز وجود دارد: مدیتیشن …
توضیحات بیشتر »
یوگا ریستوراتیو (Restorative Yoga) برای ریکاوری عمیق و کاهش خستگی در دنیای پرشتاب امروز که استرس و خستگی مزمن به امری عادی تبدیل شدهاند، یافتن راههایی برای بازیابی عمیق و آرامش ضروری است. در این میان، یوگا ریستوراتیو (Restorative Yoga) به عنوان یک تمرین شفابخش و درمانی، رویکردی منحصربهفرد برای …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن در کنترل خشم و افزایش همدلی مدیتیشن، به عنوان یک تمرین ذهنی و بدنی، نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، بلکه نقش مهمی در کنترل خشم و افزایش همدلی نیز ایفا میکند. این تأثیرات از طریق تغییرات در نحوه واکنش مغز به احساسات و تقویت …
توضیحات بیشتر »
یوگا درمانی برای بهبود اضطراب اجتماعی اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder – SAD) که گاهی اوقات به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته میشود، یک اختلال سلامت روان شایع است که با ترس و اضطراب شدید از موقعیتهای اجتماعی همراه است. این وضعیت میتواند به شدت بر کیفیت زندگی فرد تأثیر …
توضیحات بیشتر »
تأثیر مدیتیشن بر کاهش واکنشهای آلرژیک و التهاب مدیتیشن، به عنوان یک تمرین ذهن و بدن، به طور فزایندهای به دلیل فوایدش برای سلامت جسمی و روانی مورد توجه قرار گرفته است. یکی از حوزههایی که تحقیقات جدید در حال روشن کردن آن هستند، نقش مدیتیشن در کاهش واکنشهای …
توضیحات بیشتر »
یوگا برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعهای از علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری است که بسیاری از زنان در روزهای منتهی به دوره قاعدگی خود تجربه میکنند. این علائم میتوانند از نفخ، حساسیت سینه و گرفتگی عضلات گرفته تا نوسانات خلقی، اضطراب …
توضیحات بیشتر »
یوگا و تاثیر آن بر بهبود وضعیت بدنی و اعتماد به نفس در میان انبوه تمرینات جسمانی و ذهنی موجود، یوگا به عنوان یک روش جامع و باستانی، تأثیرات عمیقی بر سلامت کلی فرد دارد. دو حوزه کلیدی که یوگا به طور چشمگیری بر آنها تأثیر میگذارد، بهبود وضعیت بدنی …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن هدایتشده (Guided Meditation) در درمان افسردگی افسردگی یک اختلال خلقی پیچیده است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد. در حالی که درمانهای سنتی مانند رواندرمانی و دارودرمانی ستونهای اصلی مدیریت افسردگی هستند، رویکردهای مکمل و جایگزین نیز نقش فزایندهای پیدا کردهاند. در این …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن در طبیعت: اتصال به زمین و آرامش عمیق در دنیای پرهیاهوی امروزی که اغلب در محیطهای بسته و با تکنولوژی احاطه شدهایم، دور شدن از طبیعت آسان است. اما ارتباط با طبیعت ریشههای عمیقی در سلامت انسان دارد. مدیتیشن در طبیعت، که به آن “مدیتیشن سبز” یا “حمام جنگل” …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن برای ورزشکاران: افزایش تمرکز و بهبود عملکرد در دنیای رقابتی ورزش، تنها قدرت بدنی و مهارتهای فنی نیستند که تفاوت را رقم میزنند. آمادگی ذهنی به همان اندازه، اگر نگوییم بیشتر، در اوج عملکرد یک ورزشکار نقش دارد. در سالهای اخیر، مدیتیشن به عنوان یک ابزار قدرتمند و مؤثر …
توضیحات بیشتر »
تاثیر یوگا بر بهبود کیفیت خواب و مبارزه با بیخوابی یوگا، یک تمرین باستانی که ترکیبی از حرکات فیزیکی، تکنیکهای تنفسی، مدیتیشن و ذهنآگاهی است، به طور فزایندهای به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و مبارزه با بیخوابی شناخته شده است. این تمرین جامع، با تأثیر بر …
توضیحات بیشتر »
یوگا صورت (Face Yoga): کاهش چین و چروک و استرس در دهههای اخیر، تمرینات یوگا به دلیل فواید بیشمارشان برای سلامت جسم و ذهن محبوبیت چشمگیری یافتهاند. اما آیا میدانستید که این مزایا میتوانند به صورت شما نیز گسترش یابند؟ یوگا صورت (Face Yoga) مجموعهای از تمرینات و ماساژهای هدفمند …
توضیحات بیشتر »
خواص درمانی لیمو: سمزدایی و تقویت سیستم ایمنی لیمو، این میوه ترش و معطر از خانواده مرکبات، نه تنها به غذاها و نوشیدنیها طعمی دلپذیر میبخشد، بلکه به دلیل دارا بودن ترکیبات زیستفعال فراوان، به عنوان یک عامل قدرتمند در سمزدایی بدن و تقویت سیستم ایمنی شناخته میشود. گنجاندن منظم …
توضیحات بیشتر »
هویج: منبع بتاکاروتن برای سلامت چشم و پوست هویج، این سبزی ریشهای خوشرنگ و شیرین، مدتهاست که به دلیل فوایدش برای بینایی شناخته شده است. این شهرت به حق است، زیرا هویج یک منبع فوقالعاده غنی از بتاکاروتن (Beta-Carotene) است که یک پیشساز ویتامین A محسوب میشود. علاوه بر سلامت …
توضیحات بیشتر »
خواص آنتیاکسیدانی انار: سلامت قلب و عروق انار، این میوه زیبا و آبدار پاییزی، نه تنها به دلیل طعم ترش و شیرین و دانههای یاقوتیاش محبوب است، بلکه به عنوان یک نیروگاه آنتیاکسیدانی، نقش بسیار مهمی در حفاظت از سلامت قلب و عروق ایفا میکند. ترکیبات فعال موجود در انار، …
توضیحات بیشتر »
چغندر: بهبود گردش خون و افزایش استقامت ورزشی چغندر، این ریشه رنگارنگ و شیرین، مدتهاست که در آشپزی کاربرد دارد. اما فراتر از طعم دلپذیر، چغندر به دلیل خواص فوقالعادهاش برای سلامتی، به ویژه در بهبود گردش خون و افزایش استقامت ورزشی، به یک ابرغذا تبدیل شده است. این سبزی …
توضیحات بیشتر »
خواص ضد سرطانی کلم پیچ و سایر سبزیجات چلیپایی سرطان یکی از چالشبرانگیزترین بیماریهای عصر حاضر است و راههای پیشگیری از آن همواره مورد توجه بوده است. در این میان، رژیم غذایی نقش کلیدی ایفا میکند و سبزیجات چلیپایی (Cruciferous Vegetables)، مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، …
توضیحات بیشتر »
سیر: آنتیبیوتیک طبیعی و تقویتکننده سیستم ایمنی سیر، این چاشنی تند و خوشبو که قرنهاست در آشپزی و طب سنتی سراسر جهان مورد استفاده قرار میگیرد، فراتر از افزودن طعم به غذاهاست. سیر یک نیروگاه طبیعی از ترکیبات زیستفعال است که خواص آنتیبیوتیکی قوی داشته و به طور مؤثری سیستم …
توضیحات بیشتر »
خواص درمانی زنجبیل: ضد تهوع و ضد درد طبیعی زنجبیل، ریشهی گیاهی باستانی که قرنهاست در طب سنتی و آشپزی مورد استفاده قرار میگیرد، به دلیل طعم تند و خواص دارویی فراوانش شناخته شده است. این ادویه قدرتمند نه تنها به غذاها عطر و طعم میبخشد، بلکه به عنوان یک …
توضیحات بیشتر »
آووکادو: چربیهای سالم و پتاسیم برای سلامت قلب آووکادو، این میوه سبز و خامهای، از دیرباز به دلیل بافت منحصربهفرد و طعم دلپذیرش مورد توجه بوده است. اما فراتر از لذت آشپزی، آووکادو یک نیروگاه تغذیهای است که به ویژه به دلیل داشتن مقادیر بالای چربیهای سالم و پتاسیم، نقش …
توضیحات بیشتر »
خواص آنتیاکسیدانی توتها (بلوبری، تمشک، توت فرنگی): محافظت از سلولها در دنیایی که بدن ما دائماً در معرض عوامل استرسزای محیطی و فرآیندهای اکسیداتیو درونی قرار دارد، حفاظت از سلولها امری حیاتی است. اینجاست که نقش آنتیاکسیدانها پررنگ میشود. توتها، از جمله بلوبری، تمشک و توت فرنگی، نه تنها میوههای …
توضیحات بیشتر »
اسفناج: منبع غنی از آهن و ویتامین K برای سلامت استخوان اسفناج، این سبزی برگ سبز تیره و مغذی، اغلب به دلیل محتوای بالای آهن خود شناخته میشود، اما فواید آن بسیار فراتر از این است. اسفناج همچنین یک منبع عالی از ویتامین K است که نقشی حیاتی در سلامت …
توضیحات بیشتر »
خواص ضدالتهابی بروکلی: مبارزه با التهاب مزمن التهاب مزمن، ریشهی بسیاری از بیماریهای جدی از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان و اختلالات خودایمنی است. اگرچه التهاب پاسخ طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است، اما طولانی شدن آن میتواند به بافتها آسیب رسانده و به سلامت کلی بدن …
توضیحات بیشتر »
تمرینات کگل: راهنمای جامع برای زنان باردار و پس از زایمان تمرینات کگل، که به نام بنیانگذار آنها دکتر آرنولد کگل نامگذاری شدهاند، مجموعهای از انقباضات و رهاسازیهای هدفمند عضلات کف لگن هستند. این عضلات نقش حیاتی در حمایت از اندامهای لگنی (رحم، مثانه، روده) و کنترل عملکردهای ادراری و …
توضیحات بیشتر »
کدو حلوایی: بتاکاروتن و فیبر برای سلامت چشم و گوارش کدو حلوایی، این میوه پاییزی زیبا و خوشطعم، فراتر از یک نماد جشن هالوین است. این ماده غذایی نارنجی روشن، گنجینهای از مواد مغذی است که به ویژه به دلیل محتوای بالای بتاکاروتن و فیبر، نقش حیاتی در حفاظت از …
توضیحات بیشتر »
خواص درمانی هندوانه: آبرسانی و لیکوپن هندوانه، این میوه شیرین و آبدار تابستانی، نه تنها به دلیل طعم گوارا و خاصیت رفع عطش خود محبوب است، بلکه به دلیل محتوای بالای آب و لیکوپن، فواید درمانی چشمگیری برای سلامت بدن دارد. این میوه با طراوت، یک انتخاب عالی برای حفظ …
توضیحات بیشتر »
فلفل دلمهای: منبع غنی از ویتامین C برای تقویت ایمنی فلفل دلمهای، با رنگهای شاد و طعم شیرین و تردش، یکی از محبوبترین سبزیجات در آشپزی است. اما فراتر از کاربردهای آشپزی، این سبزی جذاب یک نیروگاه واقعی از مواد مغذی است که به ویژه به دلیل محتوای فوقالعاده غنی …
توضیحات بیشتر »
خواص آرامشبخش موز: پتاسیم و تریپتوفان برای خواب موز، این میوه زرد و پرطرفدار، نه تنها یک میانوعده انرژیزا و خوشمزه است، بلکه به دلیل دارا بودن ترکیبات خاص، به ویژه پتاسیم و تریپتوفان، خواص آرامشبخش داشته و میتواند به طور مؤثری به بهبود کیفیت خواب کمک کند. گنجاندن …
توضیحات بیشتر »
کرفس: سمزدایی و کاهش فشار خون طبیعی کرفس، این سبزی ترد و آبدار با طعمی منحصربهفرد، نه تنها یک افزودنی محبوب به سالادها و سوپهاست، بلکه به دلیل خواص دارویی چشمگیرش، به ویژه در سمزدایی بدن و کاهش طبیعی فشار خون، از دیرباز در طب سنتی مورد توجه بوده …
توضیحات بیشتر »
خواص درمانی آناناس: بروملین و کمک به هضم آناناس، این میوه گرمسیری شیرین و آبدار، نه تنها طعم دلپذیری دارد، بلکه به دلیل دارا بودن آنزیمهای گوارشی خاص، به ویژه بروملین (Bromelain)، به عنوان یک میوه با خواص درمانی برجسته شناخته میشود. بروملین، عامل اصلی قدرت آناناس در کمک …
توضیحات بیشتر »
گوجه فرنگی: لیکوپن برای محافظت از پوست و قلب گوجه فرنگی، این میوه قرمز و آبدار که به عنوان سبزی در آشپزی کاربرد فراوان دارد، فراتر از طعم دلپذیر و کاربردهای متنوعش در غذاهاست. این ماده غذایی پرطرفدار یک منبع غنی از لیکوپن (Lycopene) است، یک کاروتنوئید قدرتمند که به …
توضیحات بیشتر »
خواص ضدالتهابی زردچوبه: ادویهای با فواید پزشکی زردچوبه، ادویهای طلایی رنگ که از ریشه گیاه Curcuma longa به دست میآید، نه تنها یک افزودنی محبوب در آشپزی است، بلکه قرنهاست در طب آیورودا و طب سنتی چین به دلیل خواص درمانی قدرتمندش مورد ستایش قرار گرفته است. مهمترین و شناختهشدهترین …
توضیحات بیشتر »
سیب: فیبر و آنتیاکسیدانها برای سلامت گوارش سیب، این میوه محبوب و در دسترس، نه تنها یک میانوعده خوشمزه و ترد است، بلکه به دلیل محتوای بالای فیبر و آنتیاکسیدانها، یک قهرمان واقعی برای سلامت دستگاه گوارش محسوب میشود. از بهبود هضم گرفته تا تقویت میکروبیوم روده، سیب نقش کلیدی …
توضیحات بیشتر »
ورزش در دوران یائسگی: کاهش گرگرفتگی و تقویت استخوان یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که با پایان یافتن سیکلهای قاعدگی و کاهش تولید هورمونهای استروژن و پروژسترون مشخص میشود. این تغییرات هورمونی میتوانند منجر به بروز علائم ناخوشایندی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، اختلالات خواب و …
توضیحات بیشتر »
یوگا در بارداری: حرکات ایمن برای سه ماهه اول تا سوم یوگا در دوران بارداری میتواند یک تمرین فوقالعاده برای حفظ آمادگی جسمانی، کاهش استرس و آمادهسازی بدن برای زایمان باشد. با این حال، مهم است که بدانید تمام حرکات یوگا برای دوران بارداری ایمن نیستند و نیاز به تعدیل …
توضیحات بیشتر »
برنامه پیادهروی ایمن برای دوران بارداری: گام به گام پیادهروی یکی از بهترین و ایمنترین ورزشها در دوران بارداری است. این فعالیت بدنی کمفشار، فواید بیشماری برای سلامت جسمی و روحی شما و رشد جنین دارد، از جمله کاهش استرس، بهبود گردش خون، کنترل وزن و آمادهسازی بدن برای زایمان. …
توضیحات بیشتر »
تمرینات قدرتی با وزن بدن برای سالمندان: افزایش قدرت بدون وزنه با افزایش سن، حفظ قدرت عضلانی اهمیت فزایندهای پیدا میکند. کاهش توده عضلانی (سارکوپنی) میتواند منجر به ضعف، کاهش تعادل، افزایش خطر سقوط و کاهش استقلال در انجام فعالیتهای روزمره شود. با این حال، برای افزایش قدرت نیازی به …
توضیحات بیشتر »
ژیمناستیک در آب برای سالمندان: راهکاری کمفشار برای مفاصل با افزایش سن، حفظ آمادگی جسمانی اهمیت فزایندهای پیدا میکند، اما اغلب با چالشهایی مانند درد مفاصل، کاهش تعادل و نگرانی از آسیبدیدگی همراه است. در این میان، ژیمناستیک در آب به عنوان یک راهکار فوقالعاده و کمفشار برای مفاصل، گزینهای …
توضیحات بیشتر »
ورزشهای نشسته برای سالمندان با محدودیت حرکتی برای بسیاری از سالمندان، به ویژه آنهایی که با محدودیتهای حرکتی، درد مفاصل، مشکلات تعادلی، یا ضعف عمومی مواجه هستند، ورزش کردن ممکن است چالشبرانگیز به نظر برسد. اما حتی در حالت نشسته نیز میتوان تمرینات مؤثر و ایمنی را انجام داد که …
توضیحات بیشتر »
برنامه ورزشی برای افراد مبتلا به آرتروز: کاهش درد و افزایش انعطافپذیری آرتروز، یا همان التهاب مفصل، وضعیتی شایع است که با درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی در مفاصل مشخص میشود. در گذشته تصور میشد که استراحت کامل بهترین راهکار برای آرتروز است، اما تحقیقات جدید نشان دادهاند که …
توضیحات بیشتر »
تمرینات مقاومتی سبک برای بیماران دیابتی: کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین برای افراد مبتلا به دیابت، ورزش یک جزء حیاتی در مدیریت بیماری و بهبود سلامت کلی است. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی سبک نقش ویژهای در کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین ایفا …
توضیحات بیشتر »
فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا: راهکارهایی برای تسکین درد فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد گسترده و مزمن در عضلات، مفاصل و بافتهای نرم، خستگی شدید، مشکلات خواب و اختلالات شناختی (به عنوان “مه مغزی فیبرو”) مشخص میشود. در گذشته، به بیماران فیبرومیالژیا توصیه میشد که …
توضیحات بیشتر »
ورزشهای تنفسی برای بیماران آسم: تقویت ریهها و کاهش حملات آسم یک بیماری مزمن تنفسی است که با التهاب و تنگ شدن راههای هوایی مشخص میشود و منجر به علائمی مانند خسخس سینه، تنگی نفس، سرفه و احساس فشار در قفسه سینه میشود. در حالی که دارو درمانی بخش مهمی …
توضیحات بیشتر »
نقش مدیتیشن روزانه در کاهش سطح کورتیزول و استرس در دنیای پرشتاب امروز، استرس به یک جزء جداییناپذیر از زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. این استرس مزمن میتواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که به “هورمون استرس” معروف است. سطوح بالای کورتیزول برای مدت طولانی میتواند …
توضیحات بیشتر »
تمرینات قدرتی با کشهای مقاومتی برای سالمندان در منزل با افزایش سن، حفظ قدرت عضلانی برای حفظ استقلال، بهبود تعادل و انجام آسانتر فعالیتهای روزمره اهمیت زیادی پیدا میکند. کشهای مقاومتی (Resistance Bands) ابزاری عالی، مقرونبهصرفه و ایمن برای انجام تمرینات قدرتی در منزل، بهویژه برای سالمندان هستند. این کشها …
توضیحات بیشتر »
رقص درمانی برای سالمندان: بهبود خلق و خو و حرکتپذیری رقص درمانی، که به عنوان حرکتدرمانی رقص (Dance/Movement Therapy – DMT) نیز شناخته میشود، رویکردی درمانی است که از حرکت برای بهبود سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و شناختی افراد بهره میبرد. برای سالمندان، رقص درمانی یک راهکار فوقالعاده و لذتبخش …
توضیحات بیشتر »
پیادهروی نوردیک (با باتوم) برای سالمندان: افزایش کالریسوزی و حمایت از مفاصل پیادهروی نوردیک، که برگرفته از تمرینات اسکیبازان کراسکانتری است، یک فعالیت بدنی جامع و کمفشار است که با استفاده از باتومهای مخصوص انجام میشود. این نوع پیادهروی نه تنها یک تمرین عالی برای افراد در هر سنی محسوب …
توضیحات بیشتر »
فعالیت بدنی در دوران شیمیدرمانی: راهکارهایی برای کاهش خستگی شیمیدرمانی، درمانی حیاتی برای بسیاری از بیماران سرطانی است، اما اغلب با عوارض جانبی ناتوانکنندهای مانند خستگی شدید (خستگی مرتبط با سرطان – CRF)، تهوع، درد و ضعف عضلانی همراه است. در گذشته به بیماران توصیه میشد که استراحت کامل داشته …
توضیحات بیشتر »
ورزشهای مقاومتی برای بیماران پوکی استخوان: افزایش تراکم استخوان پوکی استخوان (Osteoporosis) یک بیماری استخوانی است که باعث کاهش تراکم و کیفیت استخوان میشود و خطر شکستگی را به شدت افزایش میدهد. در حالی که دارو درمانی و تغذیه مناسب (مانند مصرف کافی کلسیم و ویتامین D) برای مدیریت پوکی …
توضیحات بیشتر »
تمرینات تعادلی پویا برای سالمندان: جلوگیری از افتادن افتادن یکی از نگرانیهای اصلی در میان سالمندان است و میتواند منجر به آسیبهای جدی، کاهش استقلال و ترس از حرکت شود. در حالی که تمرینات تعادلی ایستا (مانند ایستادن روی یک پا) مهم هستند، تمرینات تعادلی پویا که شامل حرکت و …
توضیحات بیشتر »
یوگا درمانی برای بهبود کیفیت خواب در افراد با بیخوابی مزمن بیخوابی مزمن، یا دشواری مداوم در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، یک مشکل رایج و ناتوانکننده است که میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که روشهای درمانی سنتی مختلفی وجود …
توضیحات بیشتر »
برنامه ورزشی برای مبتلایان به پارکینسون: حفظ تعادل و هماهنگی بیماری پارکینسون یک اختلال عصبی پیشرونده است که عمدتاً بر حرکت تأثیر میگذارد. علائم آن شامل لرزش، سفتی، کندی حرکت (برادیکینزی) و مشکلات تعادلی و هماهنگی است. در حالی که هیچ درمانی برای پارکینسون وجود ندارد، ورزش منظم و هدفمند …
توضیحات بیشتر »
پیادهروی منظم برای بیماران قلبی: نکات ایمنی و فواید بیماریهای قلبی از جمله چالشهای سلامت رایج در جهان هستند و مدیریت آنها نیازمند رویکردی جامع شامل دارو درمانی، تغییر سبک زندگی و فعالیت بدنی منظم است. در این میان، پیادهروی منظم به عنوان یک ورزش هوازی ایمن، در دسترس و …
توضیحات بیشتر »
مدیریت زمان: راهکاری کلیدی برای کاهش استرس شغلی در محیطهای کاری پرفشار امروزی، استرس شغلی به یک معضل رایج تبدیل شده است که میتواند سلامت جسمی و روانی کارکنان را به خطر بیندازد. حجم بالای کار، ضربالاجلهای فشرده، و احساس عدم کنترل، همگی میتوانند به این استرس دامن بزنند. در …
توضیحات بیشتر »
ذهنآگاهی (Mindfulness) در زندگی روزمره: کاهش استرس و افزایش تمرکز در دنیای پرهیاهو و پرمشغله امروز، اغلب اوقات ذهن ما در گذشته سیر میکند، نگران آینده است، یا درگیر افکار و اطلاعات بیشمار میشود. این سرگردانی ذهنی میتواند منجر به افزایش استرس، کاهش بهرهوری و از دست دادن لحظات ارزشمند …
توضیحات بیشتر »
ورزش درمانی برای کاهش افسردگی و افزایش نشاط افسردگی یک بیماری پیچیده است که میتواند تمام جنبههای زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در کنار روشهای درمانی سنتی مانند رواندرمانی و دارودرمانی، ورزش درمانی به عنوان یک مکمل قدرتمند و مؤثر برای کاهش علائم افسردگی و افزایش نشاط و …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای طبیعی برای مبارزه با بیخوابی مزمن بیخوابی مزمن میتواند زندگی را مختل کند و بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد. خوشبختانه، بسیاری از راهکارهای طبیعی و تغییرات در سبک زندگی وجود دارند که میتوانند به طور مؤثر به شما در مبارزه با بیخوابی و دستیابی به خوابی آرام …
توضیحات بیشتر »
نقش تغذیه در مدیریت استرس: غذاهای آرامشبخش و اجتنابی در کنار خواب کافی، ورزش منظم و تکنیکهای آرامشبخش، تغذیه مناسب نیز یک ستون حیاتی در مدیریت استرس و حفظ سلامت روان است. آنچه میخوریم، میتواند به طور مستقیم بر سطح انرژی، خلق و خو، عملکرد مغز و توانایی بدن برای …
توضیحات بیشتر »
اهمیت تاریکی مطلق در اتاق خواب برای تولید ملاتونین برای داشتن یک خواب با کیفیت و آرامشبخش، یکی از حیاتیترین عوامل، تاریکی مطلق در اتاق خواب است. این موضوع به طور مستقیم با ترشح هورمون ملاتونین، که اغلب به عنوان “هورمون خواب” شناخته میشود، ارتباط دارد. ملاتونین نقش کلیدی در …
توضیحات بیشتر »
یوگا برای کاهش استرس: حرکات آرامبخش و تسکیندهنده در دنیای پرهیاهوی امروز، استرس به یکی از بزرگترین چالشهای سلامت تبدیل شده است که بر جسم و روان تأثیر میگذارد. در حالی که روشهای مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، یوگا به عنوان یک رویکرد جامع و باستانی، به طور فزایندهای …
توضیحات بیشتر »
برنامه خواب منظم: چگونه ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم کنیم؟ داشتن یک برنامه خواب منظم یکی از قدرتمندترین و در عین حال نادیدهگرفتهشدهترین ابزارها برای بهبود سلامت کلی، افزایش انرژی، تقویت تمرکز و بهبود خلق و خو است. بدن ما دارای یک ساعت بیولوژیکی داخلی یا ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) …
توضیحات بیشتر »
بهترین دمنوشهای گیاهی برای آرامش اعصاب و بهبود خواب در دنیای امروز، استرس و مشکلات خواب به دغدغههای رایجی تبدیل شدهاند. بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای طبیعی برای دستیابی به آرامش و خواب بهتر هستند. در این میان، دمنوشهای گیاهی با خواص آرامبخش و تسکیندهنده خود، میتوانند ابزاری مؤثر …
توضیحات بیشتر »
تکنیکهای تنفس عمیق: ابزاری فوری برای مدیریت اضطراب اضطراب میتواند به طور ناگهانی و با علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تنگی نفس و احساس وحشت بروز کند. در چنین لحظاتی، داشتن ابزاری فوری و در دسترس برای آرام کردن سیستم عصبی میتواند بسیار کمککننده باشد. تکنیکهای تنفس عمیق دقیقاً چنین …
توضیحات بیشتر »
روی و سلنیوم در رژیم وگان: اهمیت و منابع غذایی رژیم وگان، با تمرکز بر غذاهای گیاهی کامل، میتواند بسیار سالم و مغذی باشد. با این حال، مانند هر رژیم غذایی خاص، نیاز به آگاهی و برنامهریزی دقیق برای اطمینان از دریافت کافی تمام مواد مغذی ضروری دارد. روی (Zinc) …
توضیحات بیشتر »
تنظیم دمای اتاق خواب: ایدهآلترین دما برای خواب عمیق کیفیت خواب ما تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، اما یکی از مهمترین و اغلب نادیدهگرفتهشدهترین آنها، دمای اتاق خواب است. بدن انسان به طور طبیعی در طول شب برای آماده شدن جهت خواب، دمای مرکزی خود را کاهش میدهد و …
توضیحات بیشتر »
راهنمای استفاده از رایحهدرمانی (آروماتراپی) برای آرامش رایحهدرمانی (آروماتراپی)، یک روش درمانی مکمل و باستانی است که از روغنهای اسانسی (Essential Oils) خالص گیاهی برای بهبود سلامت جسمی، ذهنی و روانی استفاده میکند. این روغنها، ترکیبات معطری هستند که از گلها، برگها، ریشهها، پوست درختان و میوهها استخراج میشوند و …
توضیحات بیشتر »
خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن و ذهن ضروری است. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نمیکند، تأثیرات منفی آن میتواند در طولانیمدت بر تمام جنبههای زندگی فرد ظاهر شود. کمخوابی مزمن به معنای دریافت نکردن میزان خواب توصیهشده (معمولاً ۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) به طور …
توضیحات بیشتر »
چگونه با تکنیکهای شکرگزاری استرس را مدیریت کنیم؟ در مواجهه با استرسهای روزمره، ذهن ما تمایل دارد روی کمبودها، مشکلات و نقاط ضعف تمرکز کند. این الگو میتواند به یک چرخه منفی از نگرانی و اضطراب دامن بزند. در مقابل، شکرگزاری یک تمرین ذهنی قدرتمند است که به ما کمک …
توضیحات بیشتر »
نقش ماساژ درمانی در کاهش استرس و بهبود خواب در دنیای پرشتاب امروزی، استرس و بیخوابی به معضلاتی رایج تبدیل شدهاند. ماساژ درمانی به عنوان یک روش باستانی و طبیعی، نه تنها راهی دلپذیر برای آرامش است، بلکه نقش قابل توجهی در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند. …
توضیحات بیشتر »
راهکارهای طبیعی برای مقابله با کابوسهای شبانه کابوسهای شبانه، رویاهای آشفته و ترسناکی هستند که معمولاً در مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) رخ میدهند و میتوانند باعث بیدار شدن ناگهانی فرد با احساس ترس، اضطراب و تپش قلب شوند. در حالی که کابوسهای گاهبهگاه طبیعی هستند، تجربه مکرر آنها …
توضیحات بیشتر »
تاثیر ارتباطات اجتماعی قوی بر سلامت روان و کاهش استرس انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط و تعلق خاطر بخش جداییناپذیری از وجود ماست. ارتباطات اجتماعی قوی و سالم نه تنها به زندگی ما معنا و هدف میبخشند، بلکه نقش حیاتی در سلامت روان و کاهش استرس …
توضیحات بیشتر »
تمرینات ریلکسیشن عضلانی پیشرونده (PMR) برای بهبود خواب در دنیای پرهیاهوی امروز، بسیاری از افراد با مشکل بیخوابی و اختلالات خواب دست و پنجه نرم میکنند. یکی از دلایل اصلی این مشکلات، تنش عضلانی مزمن است که اغلب ناخودآگاه در بدن ما انباشته میشود. تمرینات ریلکسیشن عضلانی پیشرونده (Progressive Muscle …
توضیحات بیشتر »
نقش آداپتوژنها (مانند آشواگاندا) در کنترل پاسخ استرس در مواجهه با استرسهای زندگی مدرن، چه جسمی و چه روانی، بدن ما وارد حالت آمادهباش میشود که به آن “پاسخ استرس” میگویند. اگر این پاسخ مزمن شود، میتواند منجر به خستگی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات خواب و بسیاری دیگر از بیماریها …
توضیحات بیشتر »
فواید رژیم غذایی گیاهی برای بهبود عملکرد مغز مغز، پیچیدهترین و پرمصرفترین عضو بدن، برای عملکرد بهینه به تغذیه مناسب نیاز دارد. آنچه میخوریم، میتواند به طور مستقیم بر حافظه، تمرکز، خلق و خو، توانایی حل مسئله و حتی خطر ابتلا به بیماریهای عصبی تأثیر بگذارد. رژیم غذایی گیاهی (وگان …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی و تاثیر آن بر سلامت روان در سالهای اخیر، تمرکز بر ارتباط بین تغذیه و سلامت روان به طور فزایندهای رو به رشد بوده است. تحقیقات نشان میدهند که آنچه میخوریم، میتواند به طور مستقیم بر خلق و خو، سطح استرس، اضطراب و حتی خطر ابتلا به …
توضیحات بیشتر »
راهنمای خرید هوشمندانه برای رژیم گیاهی و وگان پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی یا وگان میتواند فواید زیادی برای سلامتی، محیط زیست و حیوانات داشته باشد. اما برای بسیاری، به خصوص کسانی که تازه شروع کردهاند، خرید مواد غذایی هوشمندانه میتواند چالشبرانگیز به نظر برسد. با کمی برنامهریزی و …
توضیحات بیشتر »
چگونه یک آشپزخانه وگان کامل داشته باشیم؟ داشتن یک آشپزخانه وگان کامل و مجهز، کلید موفقیت در پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی سالم و لذتبخش است. با داشتن مواد اولیه مناسب و ابزارهای لازم، میتوانید به راحتی غذاهای متنوع، خوشمزه و مغذی وگان تهیه کنید. این راهنما به شما …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی وگان برای بهبود سلامت پوست و مو پوست و مو، آینهای از سلامت درونی بدن ما هستند. تغذیه نقش حیاتی در حفظ شادابی پوست و درخشندگی مو ایفا میکند و یک رژیم غذایی وگان (گیاهی کامل)، سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و چربیهای سالم، میتواند به طور …
توضیحات بیشتر »
فواید زیستمحیطی و اخلاقی رژیم وگان رژیم وگان، که به معنای حذف کامل تمام محصولات حیوانی (از جمله گوشت، لبنیات، تخممرغ و عسل) از رژیم غذایی است، فراتر از یک انتخاب شخصی برای سلامتی، پیامدهای عمیق و مثبتی برای محیط زیست و اخلاق حیوانات دارد. در سالهای اخیر، با افزایش …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی و کاهش التهاب در بدن التهاب (Inflammation) یک پاسخ طبیعی و حیاتی سیستم ایمنی بدن به آسیب، عفونت یا تحریک است. این فرآیند به بدن کمک میکند تا خود را ترمیم کرده و با عوامل بیماریزا مبارزه کند. با این حال، هنگامی که التهاب مزمن و طولانیمدت …
توضیحات بیشتر »
آنتیاکسیدانها در رژیمهای گیاهی: مبارزه با رادیکالهای آزاد در دنیای امروز، سلامت و پیشگیری از بیماریها بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. یکی از مهمترین خطوط دفاعی بدن ما در برابر آسیبهای سلولی، آنتیاکسیدانها هستند. این ترکیبات قدرتمند نقش حیاتی در مبارزه با رادیکالهای آزاد ایفا میکنند و …
توضیحات بیشتر »
تغذیه گیاهی برای کودکان: راهنمای والدین برای رشد سالم تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی (وگان یا وجترین) برای کودکان میتواند یک انتخاب عالی برای ترویج سلامتی و ارزشهای اخلاقی باشد. با این حال، همانند هر رژیم غذایی دیگری، تغذیه گیاهی برای کودکان نیازمند برنامهریزی دقیق و آگاهانه …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری و شیردهی: نکات تغذیهای انتخاب رژیم غذایی گیاهی در دوران بارداری و شیردهی کاملاً امکانپذیر و میتواند سالم باشد، به شرطی که با برنامهریزی دقیق و توجه ویژه به دریافت کافی مواد مغذی حیاتی همراه باشد. در این دوران حساس، نیازهای تغذیهای مادر و …
توضیحات بیشتر »
کاهش خطر سرطان با رژیمهای غذایی مبتنی بر گیاه سرطان یک بیماری پیچیده با عوامل خطر متعدد است، اما تحقیقات علمی به وضوح نشان میدهند که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در پیشگیری و حتی مدیریت این بیماری ایفا میکند. در میان الگوهای غذایی مختلف، رژیمهای غذایی مبتنی بر گیاه …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی برای مدیریت دیابت نوع ۲ دیابت نوع ۲ یک بیماری مزمن است که با مقاومت به انسولین و/یا ناتوانی بدن در تولید انسولین کافی مشخص میشود و منجر به افزایش سطح قند خون میشود. در حالی که مدیریت دیابت اغلب شامل داروها میشود، رژیم غذایی نقشی اساسی …
توضیحات بیشتر »
حذف محصولات لبنی از رژیم غذایی وگان، برای بسیاری از افراد یک گام مهم و البته قابل مدیریت است. خوشبختانه، امروزه جایگزینهای گیاهی فراوانی برای تقریباً تمام محصولات لبنی موجود هستند که نه تنها طعم و بافت مشابهی دارند، بلکه اغلب فواید تغذیهای بیشتری نیز ارائه میدهند. در این راهنما، …
توضیحات بیشتر »
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای بدن، به خصوص مغز و عضلات هستند. اما همه کربوهیدراتها یکسان نیستند؛ برای انرژی پایدار، باید بر کربوهیدراتهای پیچیده تمرکز کنید که به آرامی هضم و جذب میشوند و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری میکنند. رژیم غذایی گیاهی سرشار از این نوع کربوهیدراتهاست. چرا …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن سیستم ایمنی بدن، شبکهای پیچیده از سلولها، بافتها و اندامهاست که از ما در برابر بیماریها، عفونتها و عوامل بیماریزا محافظت میکند. برای اینکه این سیستم حیاتی به طور مؤثر عمل کند، به سوخت مناسب و مواد مغذی خاصی نیاز دارد. یک …
توضیحات بیشتر »
آیا رژیم گیاهی میتواند باعث کمبود انرژی شود؟ پاسخ کوتاه این است: خیر، رژیم غذایی گیاهی به خودی خود باعث کمبود انرژی نمیشود؛ اما یک رژیم گیاهی نامتعادل و بدون برنامهریزی میتواند. در واقع، یک رژیم غذایی گیاهی که به درستی تنظیم شده باشد، سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده، فیبر، ویتامینها …
توضیحات بیشتر »
استخوانها بافتی زنده و پویا هستند که در طول زندگی دائماً در حال بازسازیاند. سلامت استخوان به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، فعالیت بدنی و مهمتر از همه، تغذیه بستگی دارد. در حالی که رژیمهای غذایی گیاهی فواید بیشماری برای سلامتی دارند، بحثهایی در مورد تأثیر آنها بر سلامت استخوانها …
توضیحات بیشتر »
راهنمای سفر با رژیم وگان: غذاخوری و انتخابهای سالم سفر کردن با هر نوع رژیم غذایی خاصی میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با برنامهریزی صحیح، سفر با رژیم وگان میتواند آسان، لذتبخش و پر از اکتشافات آشپزی جدید باشد. از انتخاب رستورانها تا تهیه میانوعدههای سالم، با این راهنما میتوانید سفری …
توضیحات بیشتر »
تهیه شیرهای گیاهی در خانه: گامی به سوی سلامتی تهیه شیرهای گیاهی در خانه یک روش عالی برای گام برداشتن به سوی سلامتی و یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی است که به دنبال جایگزینهای سالمتر، اقتصادیتر و بدون مواد افزودنی برای شیر لبنی هستند. این کار نه تنها به شما …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی وگان برای کاهش کلسترول: غذاها و توصیهها کلسترول بالا یک عامل خطر مهم برای بیماریهای قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در مدیریت و کاهش سطح کلسترول خون دارد. یک رژیم غذایی وگان (کاملاً …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تناسب اندام برای کودکان: تشویق به فعالیت در عصر دیجیتال، که کودکان زمان بیشتری را در مقابل صفحات نمایشگر میگذرانند، نگرانیها در مورد کمتحرکی و سلامت آنها رو به افزایش است. خوشبختانه، فناوری میتواند بخشی از راهحل باشد. اپلیکیشنهای تناسب اندام برای کودکان با طراحی جذاب، بازیگونه و تعاملی، …
توضیحات بیشتر »
خواب با کیفیت برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. با افزایش آگاهی از اهمیت خواب، ردیابهای خواب (Sleep Trackers) نیز محبوبیت فزایندهای پیدا کردهاند. این دستگاهها، که معمولاً به شکل ساعتهای هوشمند، حلقههای پوشیدنی یا حتی دستگاههای غیرپوشیدنی زیر تشک هستند، نوید میدهند که با ارائه دادههایی در مورد …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای رژیم غذایی و شمارش کالری: ابزاری برای کاهش وزن هوشمند در عصر دیجیتال، کاهش وزن دیگر تنها به رژیمهای سختگیرانه یا ورزشهای طاقتفرسا محدود نمیشود. اکنون با ظهور اپلیکیشنهای رژیم غذایی و شمارش کالری، ابزاری قدرتمند و هوشمند در اختیار داریم که میتواند مسیر کاهش وزن را برنامهریزی، پیگیری …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای فعالیتهای روزانه: تشویق به حرکت بیشتر در دنیای امروز که سبک زندگی کمتحرک رو به افزایش است، ردیابهای فعالیتهای روزانه (Activity Trackers) به ابزاری محبوب و مؤثر برای تشویق افراد به حرکت بیشتر و اتخاذ یک سبک زندگی فعالتر تبدیل شدهاند. این دستگاههای کوچک و هوشمند، که معمولاً به …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای شنا: اندازهگیری عملکرد در آب شنا یکی از کاملترین ورزشها برای بدن است که همزمان قدرت، استقامت و انعطافپذیری را افزایش میدهد و فشار کمی به مفاصل وارد میکند. اما اندازهگیری دقیق عملکرد در آب، به خصوص تعداد طولها، نوع کرال و زمانبندی، میتواند چالشبرانگیز باشد. اینجاست که ردیابهای …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای چالش ورزشی: افزایش انگیزه با رقابت شروع یک برنامه ورزشی آسان است، اما پایبندی به آن در بلندمدت میتواند دشوار باشد. یکی از مؤثرترین راهها برای حفظ انگیزه و افزایش تعهد، افزودن چاشنی رقابت و چالش به تمرینات است. اینجا است که اپلیکیشنهای چالش ورزشی وارد میشوند. این اپلیکیشنها …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای وضعیت بدنی: اصلاح قوز و دردهای ستون فقرات در عصر حاضر که ساعتها پشت میز کار، یا خیره به صفحات نمایشگر گوشی سپری میشود، وضعیت بدنی نامناسب به یک مشکل شایع تبدیل شده است. قوز کردن، شانههای افتاده و سر به جلو، نه تنها ظاهر نامناسبی ایجاد میکنند، …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای هوشمند ورزشی با قابلیت سنجش اکسیژن خون (SpO2) در سالهای اخیر، ردیابهای هوشمند ورزشی از ابزارهایی ساده برای شمارش قدمها فراتر رفته و به دستگاههای جامع پایش سلامت تبدیل شدهاند. یکی از مهمترین پیشرفتها در این زمینه، ادغام قابلیت سنجش اکسیژن خون (SpO2) است. این ویژگی، که پیشتر عمدتاً …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای رژیم غذایی وگان و گیاهی: برنامهریزی آسان در سالهای اخیر، رژیمهای غذایی وگان (کاملاً گیاهی) و گیاهخواری (شامل لبنیات و تخممرغ) به دلیل مزایای متعدد سلامتی، اخلاقی و زیستمحیطی، محبوبیت فزایندهای پیدا کردهاند. با این حال، برنامهریزی یک رژیم غذایی متعادل و مغذی بدون محصولات حیوانی میتواند برای بسیاری …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای تنفس: ابزاری برای کاهش استرس و افزایش آرامش در دنیای پرشتاب امروز، استرس به یکی از چالشهای اصلی سلامت تبدیل شده است. یکی از مؤثرترین و در دسترسترین ابزارها برای مدیریت استرس و دستیابی به آرامش، تنفس آگاهانه و عمیق است. حالا، با پیشرفت فناوری، ردیابهای تنفس (Breathing Trackers) …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای ورزشی با هوش مصنوعی: برنامههای شخصیسازی شده در دنیای امروز، تناسب اندام دیگر فقط به معنای انجام چند حرکت تصادفی در باشگاه نیست؛ بلکه به یک علم تبدیل شده است. با ظهور هوش مصنوعی (AI) در حوزه سلامت و تناسب اندام، انقلابی در نحوه برنامهریزی و اجرای تمرینات ایجاد …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای عرق (Sweat Trackers): پایش میزان هیدراسیون هیدراسیون (آبرسانی) کافی برای سلامت عمومی و به ویژه برای عملکرد ورزشی بهینه حیاتی است. از دست دادن بیش از حد مایعات از طریق تعریق، میتواند منجر به کمآبی بدن شود که پیامدهای منفی متعددی از جمله کاهش عملکرد فیزیکی و شناختی، خستگی …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای واقعیت افزوده (AR) در ورزش: تمرینات تعاملی ورزش و تناسب اندام دیگر محدود به چهاردیواری باشگاه یا فضاهای سنتی نیست. با ظهور فناوری واقعیت افزوده (AR – Augmented Reality)، دنیای ورزش به یک زمین بازی تعاملی تبدیل شده است. اپلیکیشنهای AR، با ترکیب عناصر دنیای واقعی با اطلاعات و …
توضیحات بیشتر »
یوگا در دوران بارداری: کاهش استرس و تقویت بدن مادر دوران بارداری، سفری شگفتانگیز و در عین حال پر از تغییرات فیزیکی و عاطفی برای مادر است. در این دوره حساس، حفظ سلامت جسمی و روحی از اهمیت بالایی برخوردار است. یوگا در دوران بارداری (Prenatal Yoga) به عنوان یک …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات کششی و انعطافپذیری: جلوگیری از آسیب تمرینات قدرتی و کاردیو بخشهای جداییناپذیر یک روتین ورزشی سالم هستند، اما اغلب اهمیت تمرینات کششی و انعطافپذیری نادیده گرفته میشود. انعطافپذیری کافی نه تنها به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند، بلکه نقش حیاتی در جلوگیری از آسیبدیدگیها، کاهش دردهای عضلانی و …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای پوشیدنی برای سالمندان: پایش سلامت و موقعیت با افزایش سن، نگرانیها در مورد سلامت و ایمنی عزیزانمان بیشتر میشود. خوشبختانه، فناوری به کمک آمده و ردیابهای پوشیدنی برای سالمندان به ابزاری ارزشمند برای پایش مداوم سلامت و موقعیت آنها تبدیل شدهاند. این دستگاهها، که اغلب به شکل ساعت هوشمند، …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات HIIT: راهکاری سریع و موثر برای چربیسوزی در دنیای پرمشغله امروز، یافتن زمانی کافی برای ورزش منظم میتواند چالشبرانگیز باشد. اینجا است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT – High-Intensity Interval Training) وارد عمل میشوند. HIIT شامل دورههای کوتاه و شدید فعالیت ورزشی است که با دورههای …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای سلامت زنان: پایش چرخه قاعدگی و بارداری در دنیای امروز، فناوری به یاری سلامت زنان آمده و اپلیکیشنهای موبایل نقش پررنگی در خودآگاهی و مدیریت جنبههای مختلف سلامت زنان، به ویژه در زمینه پایش چرخه قاعدگی و بارداری ایفا میکنند. این اپلیکیشنها ابزارهای قدرتمندی برای فهم بهتر بدن، پیشبینی …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای GPS در ورزش: مسیریابی و اندازهگیری مسافت در دنیای ورزش و تناسب اندام، فناوری GPS (سیستم موقعیتیاب جهانی) انقلابی در نحوه تمرین و پیگیری فعالیتها ایجاد کرده است. از دوندگان ماراتن گرفته تا دوچرخهسواران، کوهنوردان و حتی علاقهمندان به پیادهروی، ردیابهای GPS به ابزاری ضروری برای مسیریابی دقیق و …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای تمرینات قدرتی برنامهریزی و پیگیری پیشرفت تمرینات قدرتی، ستون فقرات هر برنامه تناسب اندام جامع هستند و نه تنها به ساخت عضلات کمک میکنند، بلکه در افزایش قدرت، بهبود سلامت استخوان، چربیسوزی و ارتقاء سلامت کلی نقش دارند. در دنیای امروز، دیگر نیازی به دفترچه و قلم برای پیگیری …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای ضربان قلب: اهمیت پایش در حین ورزش پایش ضربان قلب در حین ورزش، دیگر صرفاً ابزاری برای ورزشکاران حرفهای نیست. با پیشرفت فناوری، ردیابهای ضربان قلب به ابزاری در دسترس برای هر کسی که به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت میدهد، تبدیل شدهاند. از ساعتهای هوشمند گرفته تا …
توضیحات بیشتر »
چربیهای سالم در رژیم گیاهی: منابع امگا ۳ گیاهی چربیها، برخلاف تصور رایج، بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند و نقشهای حیاتی در بدن ایفا میکنند؛ از جذب ویتامینها گرفته تا تولید هورمونها و سلامت مغز. در میان چربیها، اسیدهای چرب امگا ۳ از اهمیت ویژهای برخوردارند. این چربیهای …
توضیحات بیشتر »
رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن: برنامهریزی مؤثر و پایدار کاهش وزن یک هدف رایج برای بسیاری از افراد است و انتخاب یک رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در دستیابی به آن دارد. رژیم غذایی گیاهی، با تمرکز بر میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و دانهها، میتواند یک رویکرد …
توضیحات بیشتر »
آشنایی با رژیمهای غذایی فلکستارین: فواید و انعطافپذیری در دنیای امروز که انتخابهای غذایی بسیار متنوع شدهاند، بسیاری از افراد به دنبال رویکردهای تغذیهای هستند که هم سالم باشند و هم انعطافپذیری لازم را برای سبک زندگیشان فراهم کنند. در این میان، رژیم غذایی فلکستارین (Flexitarian) به عنوان یک گزینه …
توضیحات بیشتر »
فواید رژیم غذایی مدیترانهای گیاهی برای سلامت عمومی رژیم غذایی مدیترانهای به دلیل فواید بیشمارش برای سلامت، از جمله بهبود سلامت قلب و طول عمر، شهرت جهانی پیدا کرده است. این رژیم بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده تأکید دارد. وقتی این رژیم با رویکردی گیاهی (Plant-Based) ترکیب میشود، …
توضیحات بیشتر »
کلسیم در رژیم گیاهی: منابع گیاهی و جذب بهینه کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت استخوانها و دندانها، عملکرد صحیح عضلات، انتقال سیگنالهای عصبی و لخته شدن خون است. در حالی که محصولات لبنی به عنوان منابع اصلی کلسیم شناخته میشوند، افراد وگان و کسانی که رژیم غذایی گیاهی …
توضیحات بیشتر »
رژیم وگان برای ورزشکاران: افزایش عملکرد و ریکاوری در سالهای اخیر، رژیم غذایی وگان در میان ورزشکاران از هر رشتهای، از بدنسازان و دوندگان ماراتن گرفته تا ورزشکاران قدرتی و استقامتی، محبوبیت فزایندهای یافته است. این گرایش نه تنها به دلایل اخلاقی یا زیستمحیطی، بلکه به دلیل مزایای بالقوه آن …
توضیحات بیشتر »
ویتامین B12 در رژیم وگان: چرا حیاتی است و چگونه آن را تأمین کنیم؟ ویتامین B12 (کوبالامین) یک ماده مغذی ضروری است که نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا میکند. این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی، تولید گلبولهای قرمز خون، سنتز DNA و متابولیسم انرژی ضروری است. عدم …
توضیحات بیشتر »
راهنمای جامع پروتئین گیاهی: منابع و نیازهای روزانه پروتئین یکی از درشتمغذیهای ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در ساخت و ترمیم بافتها، تولید آنزیمها و هورمونها، و حفظ سلامت کلی ایفا میکند. در حالی که منابع حیوانی پروتئین به طور گستردهای شناخته شدهاند، پروتئینهای گیاهی نیز گزینههای عالی …
توضیحات بیشتر »
نقش رژیم غذایی گیاهی کامل در پیشگیری از بیماریهای قلبی بیماریهای قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی، همچنان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند. در حالی که عوامل مختلفی در بروز این بیماریها نقش دارند، تحقیقات فزایندهای نشان میدهد که رژیم غذایی …
توضیحات بیشتر »
آهن در رژیم وگان: راهکارهای افزایش جذب و جلوگیری از کمبود آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در انتقال اکسیژن در خون (از طریق هموگلوبین)، تولید انرژی و حمایت از سیستم ایمنی دارد. کمبود آهن میتواند منجر به خستگی، ضعف، سرگیجه، تنگی نفس و کمخونی فقر آهن …
توضیحات بیشتر »
اپلیکیشنهای یوگا و مدیتیشن: آرامش ذهن در کنار تمرین در دنیای پرهیاهوی امروز، پیدا کردن لحظاتی برای آرامش ذهن و بدن بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. اپلیکیشنهای یوگا و مدیتیشن ابزارهایی قدرتمند هستند که این امکان را فراهم میکنند تا در هر زمان و مکانی به تمرینات آرامشبخش …
توضیحات بیشتر »
چگونه از دادههای ردیاب تناسب اندام خود برای بهبود عملکرد استفاده کنیم؟ ردیابهای تناسب اندام، گنجینهای از دادهها را در مورد فعالیتهای روزانه، تمرینات و الگوهای سلامتی شما جمعآوری میکنند. اما جمعآوری دادهها تنها نیمی از ماجراست؛ برای بهبود عملکرد ورزشی و سلامت کلی، باید بدانید چگونه از این اطلاعات …
توضیحات بیشتر »
نقش اپلیکیشنهای کوچینگ شخصی در دستیابی به اهداف تناسب اندام دستیابی به اهداف تناسب اندام اغلب نیازمند برنامهریزی دقیق، انگیزه مداوم و راهنمایی حرفهای است. در اینجاست که اپلیکیشنهای کوچینگ شخصی وارد عمل میشوند. این اپلیکیشنها فراتر از صرفاً ارائه تمرینات، به عنوان یک مربی مجازی عمل میکنند که شما …
توضیحات بیشتر »
ردیابهای تناسب اندام: فراتر از گامشمار، ابزاری برای سلامت جامع ردیابهای تناسب اندام از زمان معرفی خود به عنوان صرفاً یک “گامشمار” تکامل یافتهاند و اکنون به ابزارهای قدرتمندی برای نظارت جامع بر سلامت و تناسب اندام تبدیل شدهاند. این دستگاههای کوچک و هوشمند، اطلاعات بسیار بیشتری از تعداد قدمهای …
توضیحات بیشتر »
انتخاب بهترین اپلیکیشن ورزشی برای شروع تمرین در خانه شروع تمرین در خانه میتواند راهی عالی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی باشد، اما با وجود گزینههای بیشمار اپلیکیشنهای ورزشی، انتخاب بهترین آنها ممکن است چالشبرانگیز به نظر برسد. برای اینکه بهترین انتخاب را داشته باشید، باید به چند فاکتور …
توضیحات بیشتر »
یوگا برای مبتدیان: حرکات پایه برای آرامش ذهن و بدن یوگا ورزشی باستانی است که هزاران سال برای افزایش آرامش و سلامتی مورد استفاده قرار گرفته است. این تمرین نه تنها به تقویت بدن و انعطافپذیری کمک میکند، بلکه ابزاری قدرتمند برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. اگر تازهکار …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن ذهنآگاهی (Mindfulness Meditation) برای کاهش استرس روزمره در دنیای پر سرعت امروز، استرس بخش جداییناپذیری از زندگی روزمره بسیاری از افراد شده است. مدیتیشن ذهنآگاهی (Mindfulness Meditation) ابزاری قدرتمند برای مدیریت این استرس و بازگرداندن آرامش به زندگی شماست. ذهنآگاهی به معنای آگاهی کامل از لحظه حال، بدون قضاوت …
توضیحات بیشتر »
نقش پرانایاما (تنفس یوگایی) در تنظیم سیستم عصبی پرانایاما، که به معنای “کنترل انرژی حیاتی” است، یکی از ارکان اصلی یوگا محسوب میشود و فراتر از صرفاً نفس کشیدن است. این تکنیکهای تنفسی باستانی نقش حیاتی در تنظیم سیستم عصبی دارند و میتوانند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود …
توضیحات بیشتر »
تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام برای سلامت روان و جسم بهتر است؟ یوگا و پیلاتس هر دو روشهای تمرینی محبوبی هستند که بر تقویت بدن و بهبود آگاهی بدنی تمرکز دارند. با این حال، تفاوتهای اساسی بین این دو وجود دارد که شناخت آنها میتواند به شما کمک کند تا …
توضیحات بیشتر »
مدیتیشن صدا (Sound Meditation) و تاثیر آن بر امواج مغزی مدیتیشن صدا یا مراقبه صوتی، یک روش باستانی و در حال حاضر محبوب است که از ارتعاشات صوتی برای القای حالتهای عمیق آرامش و تغییر در آگاهی استفاده میکند. این مدیتیشن میتواند شامل گوش دادن به صداهای طبیعت، کاسههای تبتی، …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان کامل (مثل نان سنگک با آرد کامل یا نان جو کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-330 کیلوکالری کربوهیدرات 50-70 گرم قند 0-2 گرم فیبر 6-12 گرم پروتئین 9-13 گرم چربی کل 1-2 گرم چربی اشباع 0-0.5 گرم سدیم 200-300 میلیگرم آهن 3-6 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان تست (سفید) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-290 کیلوکالری کربوهیدرات 48-56 گرم قند 3-6 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 8-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 400-700 میلیگرم نکته: نان تست سفید نیز از آرد سفید تهیه میشود و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان باگت / ساندویچی (سفید) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 270-280 کیلوکالری کربوهیدرات 50-52 گرم قند 5-7 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 500-600 میلیگرم نکته: نان باگت و سایر نانهای ساندویچی (فانتزی) معمولاً …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان تافتون ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-290 کیلوکالری کربوهیدرات 60-62 گرم قند 0 گرم فیبر 1-1.5 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 25 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.35 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 5.15 میلیگرم کلسیم 59 میلیگرم آهن 6.5 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان لواش ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-290 کیلوکالری کربوهیدرات 60-62 گرم قند 0 گرم فیبر 0-0.5 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 24.6 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.36 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 4.6 میلیگرم کلسیم 45 میلیگرم آهن 2.36 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان بربری ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 260-270 کیلوکالری کربوهیدرات 56-58 گرم قند 0 گرم فیبر 0.5-1 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 31.9 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.33 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 3.1 میلیگرم کلسیم 45 میلیگرم آهن 0-1 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان سنگک ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-260 کیلوکالری کربوهیدرات 55-57 گرم قند 0 گرم فیبر 1.3-2.5 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.4-0.6 گرم آب 32 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.33 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 3.1 میلیگرم کلسیم 57 میلیگرم آهن 2.35 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کوکی شکلاتی (متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-550 کیلوکالری کربوهیدرات 60-68 گرم قند 25-35 گرم فیبر 3-5 گرم پروتئین 6-9 گرم چربی کل 20-28 گرم چربی اشباع 10-15 گرم سدیم 250-400 میلیگرم نکته: کوکیها معمولاً دارای چربی، قند و کالری بالایی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیسکویت جو یا سبوسدار (بدون شکر افزودنی زیاد) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 420-450 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 10-15 گرم فیبر 8-12 گرم پروتئین 9-11 گرم چربی کل 15-18 گرم چربی اشباع 5-8 گرم سدیم 200-300 میلیگرم نکته: این بیسکویتها به دلیل محتوای …
توضیحات بیشتر »جدول ارزش غذایی ویفر (ساده/شکلاتی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-530 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 30-40 گرم فیبر 1-2 گرم پروتئین 4-6 گرم چربی کل 25-30 گرم چربی اشباع 15-20 گرم سدیم 100-200 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیسکویت کرمدار (کاکائویی/موزی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-520 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 30-35 گرم فیبر 2-4 گرم پروتئین 5-7 گرم چربی کل 22-28 گرم چربی اشباع 12-18 گرم سدیم 200-300 میلیگرم نکته: به دلیل وجود کرم، این نوع بیسکویتها معمولاً چربی و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیسکویت دایجستیو (ساده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 470-500 کیلوکالری کربوهیدرات 65-70 گرم قند 15-20 گرم فیبر 6-8 گرم پروتئین 7-9 گرم چربی کل 20-24 گرم چربی اشباع 10-12 گرم سدیم 250-350 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیسکویت مادر ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 430-460 کیلوکالری کربوهیدرات 70-75 گرم قند 15-20 گرم فیبر 1-2 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 12-16 گرم چربی اشباع 5-8 گرم سدیم 250-350 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیسکویت پتیبور (ساده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-480 کیلوکالری کربوهیدرات 70-75 گرم قند 20-25 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 7-8 گرم چربی کل 15-20 گرم چربی اشباع 8-12 گرم سدیم 200-300 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برگر (همبرگر، گوشت گاو، بدون نان و افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری پروتئین 20-25 گرم چربی کل 18-25 گرم چربی اشباع 7-10 گرم کلسترول 70-90 میلیگرم نکته: این مقادیر فقط برای گوشت همبرگر (پخته شده) است. افزودن نان، پنیر، سس و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پیتزا (متوسط، پنیر و پپرونی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری کربوهیدرات 25-30 گرم قند 2-5 گرم فیبر 1-2 گرم پروتئین 10-15 گرم چربی کل 10-15 گرم چربی اشباع 5-8 گرم سدیم 500-800 میلیگرم نکته: ارزش غذایی پیتزا بسته به نوع خمیر، میزان …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ساندویچهای آماده (مثل ساندویچ مرغ یا ژامبون) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 200-300 کیلوکالری کربوهیدرات 20-30 گرم قند 3-8 گرم فیبر 1-3 گرم پروتئین 10-15 گرم چربی کل 8-18 گرم چربی اشباع 2-7 گرم سدیم 400-800 میلیگرم نکته: ارزش غذایی ساندویچهای آماده بسته به …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پفک (حلقه ذرت پنیری) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 500-550 کیلوکالری کربوهیدرات 50-60 گرم قند 5-10 گرم فیبر 2-4 گرم پروتئین 5-8 گرم چربی کل 30-35 گرم چربی اشباع 10-15 گرم سدیم 600-900 میلیگرم نکته: پفک یک میانوعده فرآوری شده با کالری، چربی و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی چیپس (سیب زمینی، ساده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 536 کیلوکالری کربوهیدرات 49.30 گرم قند 0.30 گرم فیبر 4.40 گرم پروتئین 6.70 گرم چربی کل 34.70 گرم چربی اشباع 4.800 گرم سدیم 400-600 میلیگرم پتاسیم 1150 میلیگرم نکته: چیپس سیبزمینی یک میانوعده پرکالری و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ناگت مرغ (منجمد، پخته شده در فر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری پروتئین 12-16 گرم چربی کل 15-20 گرم چربی اشباع 3-5 گرم کربوهیدرات 10-15 گرم سدیم 400-600 میلیگرم نکته: ناگت مرغ یک محصول فرآوری شده است که معمولاً دارای چربی، کربوهیدرات …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سوپ آماده (پودر/کنسرو، متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم (پس از آمادهسازی) انرژی 30-70 کیلوکالری کربوهیدرات 4-10 گرم قند 1-4 گرم پروتئین 1-3 گرم سدیم 300-600 میلیگرم نکته: سوپهای آماده تنوع بسیار زیادی دارند و ارزش غذایی آنها به شدت به نوع سوپ (مثلاً سوپ …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنسرو نخود فرنگی (بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 80-90 کیلوکالری کربوهیدرات 14-16 گرم قند 5-6 گرم فیبر 5-6 گرم پروتئین 5-6 گرم ویتامین K 24.8 میکروگرم ویتامین C 12.0 میلیگرم نکته: نخود فرنگی کنسرو شده منبع خوبی از فیبر، پروتئین و برخی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنسرو ذرت (دانه، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 70-80 کیلوکالری کربوهیدرات 15-17 گرم قند 3-5 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 2-3 گرم پتاسیم 150-200 میلیگرم نکته: کنسرو ذرت منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر است. انتخاب انواع بدون نمک افزودنی بهتر است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنسرو لوبیا (پخته، بدون سس) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 90-110 کیلوکالری کربوهیدرات 18-20 گرم فیبر 5-7 گرم پروتئین 5-7 گرم سدیم 200-400 میلیگرم نکته: انواع کنسرو لوبیا (مانند لوبیا چیتی، لوبیا قرمز) در صورت شستشو و آبکش شدن، منبع خوبی از فیبر و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هات چاکلت (پودر آماده با شیر کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 80-120 کیلوکالری کربوهیدرات 10-18 گرم قند 8-15 گرم پروتئین 3-5 گرم چربی کل 3-6 گرم نکته: هات چاکلت یک نوشیدنی شیرین است و کالری آن بسته به میزان شکر و نوع شیر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاکائو (پودر، بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 228 کیلوکالری کربوهیدرات 57.90 گرم فیبر 37.00 گرم پروتئین 19.60 گرم چربی کل 13.70 گرم آهن 13.86 میلیگرم منیزیم 499 میلیگرم مس 3.788 میلیگرم منگنز 3.837 میلیگرم نکته: پودر کاکائو بدون شکر، غنی از فیبر، …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آب هویج (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 9.60 گرم قند 4.80 گرم فیبر 0.80 گرم ویتامین A 852 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین K 15.5 میکروگرم بیوتین (B7) 1.8 میکروگرم پتاسیم 292 میلیگرم نکته: آب هویج منبع بسیار عالی بتاکاروتن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آب کرفس (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 14 کیلوکالری کربوهیدرات 3.00 گرم قند 1.90 گرم فیبر 0.80 گرم ویتامین K 29.3 میکروگرم ویتامین C 3.1 میلیگرم پتاسیم 263 میلیگرم نکته: آب کرفس کالری بسیار کمی دارد و غنی از ویتامین K و پتاسیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نوشابههای انرژیزا (متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-50 کیلوکالری کربوهیدرات 10-13 گرم قند 10-13 گرم کافئین 30-40 میلیگرم تورین 40-80 میلیگرم ویتامینهای گروه B (مقادیر مختلف) نکته: نوشابههای انرژیزا دارای شکر و کافئین بالایی هستند و اغلب با ویتامینهای گروه B و سایر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شربت آلبالو (خانگی، با شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 50-70 کیلوکالری کربوهیدرات 12-18 گرم قند 12-18 گرم ویتامین C 5-10 میلیگرم نکته: شربت آلبالو به دلیل قند و شیرینی آلبالو و شکر افزودنی، دارای کالری و قند بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شربت بیدمشک (با شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-60 کیلوکالری کربوهیدرات 10-15 گرم قند 10-15 گرم نکته: شربت بیدمشک که از عرق بیدمشک و شکر تهیه میشود، به دلیل شکر افزودنی، منبع کالری و قند است. مقادیر بالا تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شربت آبلیمو (خانگی، با شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-60 کیلوکالری کربوهیدرات 10-15 گرم قند 10-15 گرم ویتامین C 10-20 میلیگرم نکته: شربت آبلیمو به دلیل وجود شکر، دارای کالری و قند بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و بسته به میزان شکر مصرفی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عرق گلاب (بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق گلاب (که همان گلاب است) یک محصول تقطیری است و فاقد هرگونه ارزش غذایی است و بیشتر به عنوان طعمدهنده و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عرق کاسنی (بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق کاسنی یک اسانس گیاهی است که فاقد کالری و مواد مغذی است و به دلیل خواص سنتی خود برای کبد و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عرق بیدمشک (بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق بیدمشک نیز مانند عرق نعنا، یک اسانس گیاهی است که فاقد ارزش غذایی است و بیشتر به عنوان طعمدهنده و با …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عرق نعنا (بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق نعنا یک اسانس گیاهی است که از تقطیر نعنا با آب به دست میآید و فاقد کالری و مواد مغذی است. …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دوغ گازدار (بطری) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25-35 کیلوکالری کربوهیدرات 2-4 گرم قند 2-4 گرم پروتئین 1-2 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 80-150 میلیگرم کلسیم 50-80 میلیگرم نکته: دوغ گازدار، مشابه دوغ ساده، یک محصول لبنی تخمیری است که تفاوت اصلی آن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نوشابه لیموناد (بطری، معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-50 کیلوکالری کربوهیدرات 10-12 گرم قند 10-12 گرم نکته: لیموناد یک نوشیدنی شیرینشده است و عمدتاً از آب، شکر و طعمدهنده لیمو تشکیل شده و ارزش غذایی قابل توجهی ندارد. مقادیر بالا تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نوشابه کولا (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 42 کیلوکالری کربوهیدرات 10.60 گرم قند 10.60 گرم نکته: نوشابههای کولا عمدتاً از آب و شکر (یا شیرینکنندههای مصنوعی) تشکیل شدهاند و فاقد ویتامینها، مواد معدنی و فیبر قابل توجه هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبمیوه انگور (100% طبیعی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 60 کیلوکالری کربوهیدرات 15.00 گرم قند 14.00 گرم پتاسیم 110 میلیگرم نکته: آب انگور طبیعی به دلیل قند بالای انگور، کالری نسبتاً بالایی دارد.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبمیوه آناناس (100% طبیعی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 13.00 گرم قند 9.80 گرم ویتامین C 47.80 میلیگرم منگنز 0.081 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبمیوه آلبالو (100% طبیعی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 48 کیلوکالری کربوهیدرات 12.00 گرم قند 10.00 گرم ویتامین C 10.00 میلیگرم پتاسیم 170 میلیگرم نکته: آب آلبالو طبیعی ترش است و گاهی به انواع تجاری آن شکر اضافه میشود.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبمیوه سیب (100% طبیعی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.30 گرم قند 9.60 گرم پتاسیم 90 میلیگرم نکته: آبمیوه سیب فیبر میوه اصلی را ندارد.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبمیوه پرتقال (100% طبیعی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 45 کیلوکالری کربوهیدرات 10.40 گرم قند 8.40 گرم ویتامین C 50.00 میلیگرم فولات (B9) 30 میکروگرم پتاسیم 200 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قهوه آسیاب شده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 287 کیلوکالری کربوهیدرات 56.60 گرم فیبر 26.00 گرم پروتئین 12.30 گرم چربی کل 11.80 گرم پتاسیم 3535 میلیگرم منیزیم 292 میلیگرم نکته: این مقادیر مربوط به پودر قهوه خشک قبل از دم کردن است. پس …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قهوه ترک (دمکرده، بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 2-5 کیلوکالری کافئین 60-90 میلیگرم پتاسیم 60-100 میلیگرم نکته: قهوه ترک به دلیل غلظت بالاتر و عدم فیلتر شدن کامل، ممکن است کمی کالری و کافئین بیشتری نسبت به قهوه فرانسه داشته باشد. مقادیر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قهوه فرانسه (دمکرده، بدون شکر و شیر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 1 کیلوکالری کافئین 40 میلیگرم پتاسیم 49 میلیگرم نکته: قهوه فرانسه (قهوه دمکرده معمولی) کالری و مواد مغذی ناچیزی دارد.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قهوه اسپرسو (بدون شکر و شیر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 2 کیلوکالری کافئین 212 میلیگرم پتاسیم 12 میلیگرم نکته: اسپرسو یک نوشیدنی بسیار غلیظ قهوه است که کالری و مواد مغذی قابل توجهی ندارد، اما منبع قوی کافئین است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دمنوشهای گیاهی (متوسط، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0-5 کیلوکالری کربوهیدرات 0-1 گرم نکته: دمنوشهای گیاهی تنوع بسیار زیادی دارند و معمولاً کالری و ارزش غذایی قابل توجهی از نظر درشت مغذیها ندارند. ارزش اصلی آنها در ترکیبات گیاهی فعال و خواص …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی چای سبز (دمکرده، بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 1 کیلوکالری کافئین 12 میلیگرم پتاسیم 12 میلیگرم نکته: چای سبز نیز مانند چای سیاه، کالری بسیار کمی دارد و غنی از آنتیاکسیدانها است. مقادیر بالا تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی چای سیاه (دمکرده، بدون شکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 1 کیلوکالری کافئین 11 میلیگرم پتاسیم 37 میلیگرم نکته: چای سیاه تقریباً فاقد کالری و درشت مغذیها است و بیشتر به دلیل ترکیبات فنلی و کافئین مورد مصرف قرار میگیرد. مقادیر بالا تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آب (آب آشامیدنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری آب 100 گرم نکته: آب فاقد کالری و درشت مغذیها است و برای هیدراتاسیون بدن ضروری است. ممکن است حاوی مقادیر ناچیزی از مواد معدنی باشد که بسته به منبع آب متفاوت است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنجد (دانه کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 573 کیلوکالری کربوهیدرات 23.45 گرم فیبر 11.80 گرم پروتئین 17.73 گرم چربی کل 49.67 گرم چربی اشباع 6.958 گرم کلسیم 975 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 14.55 میلیگرم (بسیار بالا) منیزیم 351 میلیگرم روی 7.75 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی رب انار (غلیظ شده، طبیعی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 200-250 کیلوکالری کربوهیدرات 50-60 گرم قند 40-50 گرم فیبر 2-4 گرم پتاسیم 300-500 میلیگرم نکته: رب انار یک چاشنی ترش و شیرین است که از آب انار غلیظ شده تهیه میشود و غنی از …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ارده (کنجد آسیاب شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 595 کیلوکالری کربوهیدرات 21.19 گرم فیبر 11.80 گرم پروتئین 17.81 گرم چربی کل 53.64 گرم چربی اشباع 7.640 گرم کلسیم 426 میلیگرم آهن 8.95 میلیگرم منیزیم 95 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انغوزه (صمغ) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم فیبر 4-6 گرم پروتئین 1.5-2.5 گرم چربی کل 1.0-1.5 گرم نکته: انغوزه (آنغوزه) یک صمغ با بوی تند است که در آشپزی هندی و برخی مناطق دیگر به عنوان ادویه و در …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سماق (خشک، آسیاب شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 338 کیلوکالری کربوهیدرات 58.70 گرم فیبر 28.00 گرم پروتئین 11.20 گرم چربی کل 12.90 گرم ویتامین C 3.0 میلیگرم کلسیم 400 میلیگرم آهن 20.00 میلیگرم منیزیم 100 میلیگرم نکته: سماق یک ادویه ترشمزه است که …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پودر فلفل چیلی ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 318 کیلوکالری کربوهیدرات 56.63 گرم فیبر 28.50 گرم پروتئین 12.03 گرم چربی کل 17.27 گرم ویتامین A 1948 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین C 76.4 میلیگرم ویتامین B6 2.450 میلیگرم آهن 12.60 میلیگرم منگنز 2.100 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پاپریکا (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 289 کیلوکالری کربوهیدرات 55.70 گرم فیبر 34.90 گرم پروتئین 13.90 گرم چربی کل 12.90 گرم ویتامین A 2463 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین E 29.10 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 21.14 میلیگرم ویتامین B6 2.141 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاری (پودر ادویه ترکیبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 325 کیلوکالری کربوهیدرات 58.15 گرم فیبر 33.20 گرم پروتئین 12.66 گرم چربی کل 13.79 گرم آهن 28.50 میلیگرم (بسیار بالا) منگنز 4.300 میلیگرم ویتامین E 10.35 میلیگرم نکته: پودر کاری ترکیبی از ادویهجات مختلف (مانند …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادیان ستارهای (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 337 کیلوکالری کربوهیدرات 50.00 گرم فیبر 15.00 گرم پروتئین 18.00 گرم چربی کل 16.00 گرم آهن 36.00 میلیگرم (بسیار بالا) منگنز 3.50 میلیگرم کلسیم 650 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی میخک (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 323 کیلوکالری کربوهیدرات 65.53 گرم فیبر 33.90 گرم پروتئین 5.97 گرم چربی کل 20.07 گرم منگنز 30.00 میلیگرم (بسیار بسیار بالا) ویتامین K 100.0 میکروگرم ویتامین C 0.2 میلیگرم پتاسیم 1020 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جوز هندی (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 525 کیلوکالری کربوهیدرات 49.29 گرم فیبر 20.20 گرم پروتئین 5.84 گرم چربی کل 36.31 گرم چربی اشباع 25.940 گرم منگنز 2.900 میلیگرم مس 0.407 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی رازیانه (دانه، خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 345 کیلوکالری کربوهیدرات 52.29 گرم فیبر 39.80 گرم پروتئین 15.80 گرم چربی کل 14.47 گرم کلسیم 1196 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 18.54 میلیگرم منیزیم 385 میلیگرم منگنز 6.533 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زیره (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 375 کیلوکالری کربوهیدرات 44.28 گرم فیبر 22.30 گرم پروتئین 17.81 گرم چربی کل 22.27 گرم آهن 66.36 میلیگرم (بسیار بالا) منگنز 3.333 میلیگرم کلسیم 931 میلیگرم منیزیم 366 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هل (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 311 کیلوکالری کربوهیدرات 68.47 گرم فیبر 28.00 گرم پروتئین 10.70 گرم چربی کل 6.70 گرم منگنز 28.00 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 13.97 میلیگرم پتاسیم 1119 میلیگرم کلسیم 383 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گلاب (عصاره گل محمدی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: گلاب یک محصول تقطیری است و تقریباً فاقد هرگونه ارزش غذایی (کالری، درشت مغذیها، ویتامینها و مواد معدنی) است و بیشتر به …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبغوره (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 10-20 کیلوکالری کربوهیدرات 2-4 گرم قند 0.5-1.5 گرم ویتامین C 5-10 میلیگرم پتاسیم 80-120 میلیگرم نکته: آبغوره یک چاشنی ترش است که کالری و قند بسیار کمی دارد و عمدتاً حاوی آب و اسیدهای آلی است. مقادیر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبلیمو (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 22 کیلوکالری کربوهیدرات 6.90 گرم قند 2.50 گرم فیبر 0.30 گرم ویتامین C 38.7 میلیگرم پتاسیم 102 میلیگرم نکته: آبلیمو منبع خوبی از ویتامین C است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سس سویا (کم سدیم) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 4.90 گرم قند 2.90 گرم پروتئین 9.00 گرم سدیم 3500-6000 میلیگرم (با وجود کمسدیم بودن، همچنان بالا) نکته: سس سویا حتی در انواع “کم سدیم” نیز دارای میزان بالایی از سدیم است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سرکه سیب (با مادر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 21 کیلوکالری کربوهیدرات 0.93 گرم پتاسیم 73 میلیگرم نکته: سرکه سیب نیز مانند سایر سرکهها، کالری و ارزش غذایی قابل توجهی ندارد، اما به دلیل اسید استیک و ترکیبات دیگر، خواص سلامتی متعددی به آن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سرکه بالزامیک (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 88 کیلوکالری کربوهیدرات 17.00 گرم قند 15.00 گرم پتاسیم 110 میلیگرم نکته: سرکه بالزامیک دارای مقداری قند طبیعی از انگور است و کالری بیشتری نسبت به سرکه سفید دارد.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سرکه سفید (تقطیر شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 18 کیلوکالری کربوهیدرات 0.40 گرم اسید استیک 5-8 گرم نکته: سرکه سفید تقریباً هیچ ارزش غذایی از نظر کالری، پروتئین، چربی یا ویتامینها و مواد معدنی قابل توجه ندارد و عمدتاً از آب و اسید …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سس مایونز (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 680 کیلوکالری چربی کل 74.30 گرم چربی اشباع 11.890 گرم چربی تک غیراشباع 16.900 گرم چربی چند غیراشباع 42.000 گرم کلسترول 42 میلیگرم سدیم 639 میلیگرم ویتامین E 10.00 میلیگرم ویتامین K 134.5 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سس کچاپ (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 100 کیلوکالری کربوهیدرات 25.78 گرم قند 22.09 گرم فیبر 1.40 گرم پروتئین 1.05 گرم چربی کل 0.16 گرم سدیم 1111 میلیگرم پتاسیم 237 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی رب گوجهفرنگی (کنسرو شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 82 کیلوکالری کربوهیدرات 17.90 گرم قند 10.90 گرم فیبر 4.30 گرم پروتئین 3.56 گرم چربی کل 0.45 گرم ویتامین A 450 میکروگرم RAE ویتامین C 43.1 میلیگرم ویتامین K 15.6 میکروگرم پتاسیم 1003 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زعفران (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 310 کیلوکالری کربوهیدرات 65.37 گرم فیبر 3.90 گرم پروتئین 11.43 گرم چربی کل 5.87 گرم منگنز 28.40 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 11.10 میلیگرم ویتامین C 80.8 میلیگرم پتاسیم 1724 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فلفل قرمز (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 318 کیلوکالری کربوهیدرات 56.63 گرم فیبر 28.50 گرم پروتئین 12.03 گرم چربی کل 17.27 گرم ویتامین A 1948 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین C 76.4 میلیگرم ویتامین B6 2.450 میلیگرم آهن 12.60 میلیگرم منگنز 2.100 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زنجبیل (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 336 کیلوکالری کربوهیدرات 71.62 گرم فیبر 14.10 گرم پروتئین 8.98 گرم چربی کل 4.24 گرم منگنز 33.327 میلیگرم (بسیار بسیار بالا) آهن 19.80 میلیگرم منیزیم 214 میلیگرم پتاسیم 1340 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پودر پیاز ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 344 کیلوکالری کربوهیدرات 79.27 گرم فیبر 16.10 گرم پروتئین 9.07 گرم چربی کل 0.96 گرم پتاسیم 1290 میلیگرم کلسیم 102 میلیگرم ویتامین C 8.5 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پودر سیر ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 332 کیلوکالری کربوهیدرات 72.70 گرم فیبر 9.90 گرم پروتئین 16.50 گرم چربی کل 0.70 گرم منگنز 2.30 میلیگرم فسفر 390 میلیگرم کلسیم 100 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آویشن (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 276 کیلوکالری کربوهیدرات 63.94 گرم فیبر 37.70 گرم پروتئین 9.11 گرم چربی کل 7.49 گرم منگنز 1.717 میلیگرم آهن 123.60 میلیگرم (بسیار بسیار بالا) کلسیم 1890 میلیگرم (بسیار بالا) ویتامین K 1714.5 میکروگرم (بسیار بالا)
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دارچین (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 247 کیلوکالری کربوهیدرات 80.60 گرم فیبر 53.10 گرم پروتئین 3.99 گرم چربی کل 1.24 گرم منگنز 17.466 میلیگرم (بسیار بالا) کلسیم 1002 میلیگرم (بسیار بالا) آهن 8.32 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زردچوبه (پودر خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 354 کیلوکالری کربوهیدرات 64.93 گرم فیبر 21.10 گرم پروتئین 7.83 گرم چربی کل 9.88 گرم منگنز 7.839 میلیگرم آهن 41.42 میلیگرم (بسیار بالا) پتاسیم 2525 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فلفل سیاه (خشک، آسیاب شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 251 کیلوکالری کربوهیدرات 64.80 گرم فیبر 25.30 گرم پروتئین 10.95 گرم چربی کل 3.26 گرم منگنز 7.12 میلیگرم ویتامین K 16.0 میکروگرم آهن 9.00 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نمک صورتی هیمالیا ماده مغذی مقدار در 100 گرم سدیم 38000-38500 میلیگرم کلرید 58000-59000 میلیگرم کلسیم 0.16 گرم (اندکی) پتاسیم 0.28 گرم (اندکی) منیزیم 0.10 گرم (اندکی) نکته: نمک هیمالیا نیز عمدتاً سدیم کلرید است، اما به دلیل وجود برخی مواد معدنی ناچیز (مانند آهن که …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نمک سفید (نمک خوراکی تصفیه شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم سدیم 38758 میلیگرم کلرید 59000 میلیگرم ید 2000-4000 میکروگرم (در صورت یددار بودن) نکته: نمک تقریباً به طور کامل از سدیم کلرید تشکیل شده و کالری، پروتئین، چربی یا کربوهیدرات ندارد. نقش اصلی آن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گز (پسته/بادام، معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 400-450 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 40-50 گرم پروتئین 8-12 گرم چربی کل 10-15 گرم چربی اشباع 2-5 گرم نکته: گز یک شیرینی سنتی ایرانی است که عمدتاً از شکر، گلوکز، سفیده تخممرغ، مغزها و هل …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سوهان (قم، بر پایه جوانه گندم) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-550 کیلوکالری کربوهیدرات 50-60 گرم قند 30-40 گرم پروتئین 10-15 گرم چربی کل 25-35 گرم چربی اشباع 5-10 گرم نکته: سوهان یک شیرینی سنتی ایرانی است که از جوانه گندم، شکر، کره، زرده …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پودینگ (وانیلی، آماده شده با شیر کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 90-120 کیلوکالری کربوهیدرات 15-20 گرم قند 10-15 گرم پروتئین 3-5 گرم چربی کل 2-4 گرم نکته: پودینگها انواع مختلفی دارند (شکلاتی، وانیلی، میوهای) و ارزش غذایی آنها بسته به نوع پودر و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شله زرد (خانگی، متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 120-160 کیلوکالری کربوهیدرات 20-30 گرم قند 10-20 گرم پروتئین 2-4 گرم چربی کل 3-6 گرم نکته: شله زرد یک دسر سنتی ایرانی است که از برنج، شکر، گلاب، زعفران و روغن تهیه میشود. مقادیر بالا …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی حلوا (معمولی، بر پایه آرد و شکر و روغن) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 400-500 کیلوکالری کربوهیدرات 40-55 گرم قند 25-40 گرم پروتئین 5-10 گرم چربی کل 20-35 گرم چربی اشباع 5-15 گرم نکته: حلوا انواع مختلفی دارد (مانند حلوای آرد گندم، حلوای ارده) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیرینی تر (مانند دانمارکی، خامهای) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 350-450 کیلوکالری کربوهیدرات 40-55 گرم قند 20-35 گرم پروتئین 4-8 گرم چربی کل 15-25 گرم چربی اشباع 8-15 گرم نکته: شیرینیهای تر معمولاً حاوی خامه، شکر، آرد و چربیهای بیشتری هستند و در نتیجه …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیرینی خشک (مانند کلوچه، بیسکویت ساده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-550 کیلوکالری کربوهیدرات 60-75 گرم قند 20-40 گرم پروتئین 5-10 گرم چربی کل 15-30 گرم چربی اشباع 5-15 گرم نکته: شیرینیهای خشک تنوع بسیار زیادی دارند و ارزش غذایی آنها بسته به مواد …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آبنبات (سخت، معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 380-400 کیلوکالری کربوهیدرات 95-100 گرم قند 90-99 گرم نکته: آبنباتها تقریباً تماماً از شکر تشکیل شدهاند و ارزش غذایی قابل توجهی (مانند ویتامینها و مواد معدنی) ندارند. مقادیر بالا تقریبی و بسته به نوع آبنبات متفاوت …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پولکی (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 380-400 کیلوکالری کربوهیدرات 95-99 گرم قند 90-95 گرم نکته: پولکی یک شیرینی سنتی ایرانی است که عمدتاً از شکر تشکیل شده و به همین دلیل کالری و قند بسیار بالایی دارد. مقادیر بالا تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قند (حبه قند) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 387 کیلوکالری کربوهیدرات 100.00 گرم قند 100.00 گرم نکته: قند همان شکر تصفیه شده است که به شکل حبه درآمده و ارزش غذایی آن با شکر سفید یکسان است، یعنی تقریباً 100% از ساکارز تشکیل شده …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی مارمالاد (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-280 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 55-65 گرم فیبر 1-2 گرم نکته: مارمالاد مشابه مربا، عمدتاً از میوه (اغلب مرکبات) و شکر تهیه میشود و دارای قند و کالری بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و بسته به …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی مربا (میوهای، متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 240-280 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 55-65 گرم فیبر 1-2 گرم نکته: مربا عمدتاً از میوه و شکر تهیه میشود و دارای قند و کالری بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و بسته به نوع میوه و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ژله (پودر آماده شده با آب) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 60-80 کیلوکالری کربوهیدرات 15-20 گرم قند 15-20 گرم پروتئین 1-2 گرم نکته: ژله عمدتاً از شکر و ژلاتین تشکیل شده و ارزش غذایی محدودی دارد. مقادیر بالا تقریبی هستند و بسته به برند …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شکلات سفید ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 539 کیلوکالری کربوهیدرات 59.40 گرم قند 59.40 گرم پروتئین 6.20 گرم چربی کل 30.90 گرم چربی اشباع 18.527 گرم کلسترول 21 میلیگرم کلسیم 199 میلیگرم نکته: شکلات سفید حاوی جامدات کاکائو نیست و از کره کاکائو، شکر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شکلات تلخ (70-85% کاکائو) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 598 کیلوکالری کربوهیدرات 45.90 گرم قند 24.32 گرم فیبر 10.90 گرم پروتئین 7.87 گرم چربی کل 42.63 گرم چربی اشباع 24.489 گرم آهن 11.90 میلیگرم (66% DV) منیزیم 228 میلیگرم (57% DV) مس 1.766 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیره انگور (دوشاب، تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری کربوهیدرات 68-78 گرم قند 65-75 گرم پتاسیم 400-500 میلیگرم آهن 2-3 میلیگرم کلسیم 50-70 میلیگرم نکته: شیره انگور نیز مانند شیره خرما، منبع غنی از انرژی و قند و دارای برخی مواد معدنی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیره خرما (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 270-300 کیلوکالری کربوهیدرات 65-75 گرم قند 60-70 گرم فیبر 1-2 گرم پتاسیم 400-600 میلیگرم آهن 2-4 میلیگرم منیزیم 50-70 میلیگرم نکته: شیره خرما یک شیرینکننده طبیعی غنی از انرژی، قند و برخی مواد معدنی است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عسل ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 304 کیلوکالری کربوهیدرات 82.40 گرم قند 82.12 گرم آب 17.10 گرم پتاسیم 52 میلیگرم ویتامین C 0.5 میلیگرم نکته: عسل عمدتاً از قند (گلوکز و فروکتوز) تشکیل شده و حاوی مقادیر ناچیزی از ویتامینها و مواد معدنی است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شکر قهوهای (روشن) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 380 کیلوکالری کربوهیدرات 97.30 گرم قند 96.20 گرم کلسیم 85 میلیگرم آهن 1.91 میلیگرم پتاسیم 133 میلیگرم نکته: شکر قهوهای حاوی مقادیر کمی ملاس است که به آن رنگ و طعم خاصی میدهد و اندکی مواد …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شکر سفید (گرانول) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 387 کیلوکالری کربوهیدرات 100.00 گرم قند 100.00 گرم نکته: شکر سفید تقریباً 100% از ساکارز (نوعی قند) تشکیل شده و فاقد ویتامینها، مواد معدنی و فیبر است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دنبه (چربی گوسفند، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 898 کیلوکالری چربی کل 99.80 گرم چربی اشباع 47.100 گرم چربی تک غیراشباع 40.500 گرم چربی چند غیراشباع 3.500 گرم کلسترول 95 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن ارده کنجد (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 14.200 گرم چربی تک غیراشباع 39.700 گرم چربی چند غیراشباع 41.700 گرم ویتامین E 1.40 میلیگرم نکته: روغن ارده کنجد همان روغن کنجد است که از کنجد …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن هسته انگور ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 9.600 گرم چربی تک غیراشباع 15.400 گرم چربی چند غیراشباع 69.600 گرم ویتامین E 28.80 میلیگرم نکته: روغن هسته انگور به دلیل محتوای بالای چربیهای چند غیراشباع و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن ذرت ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 12.943 گرم چربی تک غیراشباع 27.576 گرم چربی چند غیراشباع 54.677 گرم ویتامین E 14.88 میلیگرم نکته: روغن ذرت منبع خوبی از چربیهای چند غیراشباع (عمدتاً امگا-6) و ویتامین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن کنجد ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 14.200 گرم چربی تک غیراشباع 39.700 گرم چربی چند غیراشباع 41.700 گرم ویتامین E 1.40 میلیگرم نکته: روغن کنجد دارای تعادل خوبی از چربیهای تک و چند غیراشباع است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی مارگارین (80% چربی، پایه روغن گیاهی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 80.70 گرم چربی اشباع 15.000-25.000 گرم (بسته به نوع روغن) چربی ترانس متغیر (برخی مارگارینها) ویتامین A 800 میکروگرم RAE ویتامین D 7.5 میکروگرم (300 IU) نکته: همانطور که …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کره بادام درختی (طبیعی، بدون شکر و نمک افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 614 کیلوکالری کربوهیدرات 20.00 گرم قند 4.00 گرم فیبر 10.00 گرم پروتئین 21.00 گرم چربی کل 56.00 گرم چربی اشباع 4.000 گرم چربی تک غیراشباع 35.000 گرم چربی چند غیراشباع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی (طبیعی، بدون شکر و نمک افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 588 کیلوکالری کربوهیدرات 20.00 گرم قند 4.00 گرم فیبر 6.00 گرم پروتئین 25.00 گرم چربی کل 50.00 گرم چربی اشباع 7.000 گرم چربی تک غیراشباع 24.000 گرم چربی چند غیراشباع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کره گیاهی (مارگارین، 80% چربی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 80.70 گرم چربی اشباع 15.000-25.000 گرم (بسته به نوع روغن) چربی ترانس متغیر (برخی مارگارینها) ویتامین A 800 میکروگرم RAE ویتامین D 7.5 میکروگرم (300 IU) نکته: کره گیاهی (مارگارین) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کره حیوانی (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 81.11 گرم چربی اشباع 51.368 گرم کلسترول 215 میلیگرم ویتامین A 684 میکروگرم RAE ویتامین D 1.5 میکروگرم (60 IU) ویتامین E 2.32 میلیگرم ویتامین K 7.0 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن نارگیل ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 82.492 گرم چربی تک غیراشباع 6.273 گرم چربی چند غیراشباع 1.710 گرم ویتامین E 0.11 میلیگرم ویتامین K 0.5 میکروگرم نکته: روغن نارگیل دارای درصد بسیار بالایی از چربیهای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن کانولا (کلزا) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 7.365 گرم چربی تک غیراشباع 61.889 گرم چربی چند غیراشباع 28.539 گرم ویتامین E 17.46 میلیگرم ویتامین K 7.1 میکروگرم نکته: روغن کانولا دارای کمترین میزان چربی اشباع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن آفتابگردان ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 10.200 گرم چربی تک غیراشباع 19.500 گرم چربی چند غیراشباع 65.700 گرم ویتامین E 41.08 میلیگرم نکته: روغن آفتابگردان سرشار از چربیهای چند غیراشباع (مانند امگا-6) و ویتامین E …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روغن زیتون (فوق بکر) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 13.808 گرم چربی تک غیراشباع 72.960 گرم چربی چند غیراشباع 10.900 گرم ویتامین E 14.35 میلیگرم ویتامین K 60.2 میکروگرم نکته: روغن زیتون منبع غنی از چربیهای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سرشیر (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 400-500 کیلوکالری کربوهیدرات 3-5 گرم قند 3-5 گرم پروتئین 2-3 گرم چربی کل 40-50 گرم چربی اشباع 25-30 گرم کلسترول 150-200 میلیگرم نکته: سرشیر بخش چرب و غلیظ شیر است که در بالای آن جمع میشود و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خامه (غلیظ، پرچرب) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 340 کیلوکالری کربوهیدرات 3.20 گرم قند 3.00 گرم پروتئین 2.20 گرم چربی کل 36.00 گرم چربی اشباع 22.000 گرم کلسترول 130 میلیگرم ویتامین A 350 میکروگرم RAE
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قرهقروت (کشک سیاه، تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری کربوهیدرات 30-40 گرم قند 5-10 گرم پروتئین 20-25 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 1500-2500 میلیگرم (بسیار بالا) کلسیم 200-400 میلیگرم نکته: قرهقروت یک محصول لبنی تخمیری بسیار غلیظ و ترش و شور …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بستنی (وانیلی، معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 207 کیلوکالری کربوهیدرات 23.63 گرم قند 21.22 گرم فیبر 0.70 گرم پروتئین 3.50 گرم چربی کل 11.00 گرم چربی اشباع 6.700 گرم کلسترول 44 میلیگرم کلسیم 128 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیر نارگیل (قوطی، رقیق نشده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 230 کیلوکالری کربوهیدرات 5.54 گرم قند 3.34 گرم فیبر 2.20 گرم پروتئین 2.29 گرم چربی کل 23.80 گرم چربی اشباع 21.056 گرم پتاسیم 263 میلیگرم آهن 1.64 میلیگرم نکته: شیر نارگیل رقیقشده و نوشیدنیهای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیر جو دوسر (غیرشیرین) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 45 کیلوکالری کربوهیدرات 8.00 گرم قند 3.50 گرم فیبر 1.00 گرم پروتئین 1.00 گرم چربی کل 1.50 گرم کلسیم 120 میلیگرم ویتامین D 1.00 میکروگرم (40 IU) ویتامین B12 0.38 میکروگرم نکته: شیر جو دوسر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیر سویا (غیرشیرین، غنی شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 33 کیلوکالری کربوهیدرات 1.70 گرم قند 0.40 گرم فیبر 0.60 گرم پروتئین 3.30 گرم چربی کل 1.70 گرم کلسیم 120 میلیگرم ویتامین D 1.00 میکروگرم (40 IU) ویتامین B12 0.40 میکروگرم نکته: شیر سویای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیر بادام (غیرشیرین، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 0.50 گرم قند 0.00 گرم فیبر 0.30 گرم پروتئین 0.60 گرم چربی کل 1.10 گرم کلسیم 120 میلیگرم ویتامین D 1.00 میکروگرم (40 IU) ویتامین E 3.70 میلیگرم نکته: شیر بادام …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کشک (مایع، بازاری) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 70-90 کیلوکالری پروتئین 8-12 گرم کربوهیدرات 5-8 گرم قند 5-8 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 600-1000 میلیگرم (بسیار بالا) کلسیم 200-300 میلیگرم نکته: کشک یک محصول لبنی غلیظ و شور است. مقادیر غذایی آن بسته …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دوغ (بدون گاز، ساده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 20-30 کیلوکالری کربوهیدرات 2-3 گرم قند 2-3 گرم پروتئین 1-2 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 40-80 میلیگرم کلسیم 50-80 میلیگرم نکته: دوغ یک نوشیدنی لبنی تخمیری است و مقادیر بالا تقریبی هستند. دوغ با …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر کوتیج (1% چربی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 72 کیلوکالری پروتئین 12.40 گرم چربی کل 1.02 گرم چربی اشباع 0.638 گرم کلسترول 5 میلیگرم سدیم 321 میلیگرم کلسیم 98 میلیگرم فسفر 168 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر پیتزا (موزارلای کمرطوبت، کامل یا نیمهچرب) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 290-320 کیلوکالری پروتئین 20-25 گرم چربی کل 20-25 گرم چربی اشباع 12-16 گرم کلسترول 70-90 میلیگرم سدیم 400-600 میلیگرم کلسیم 500-700 میلیگرم نکته: پنیر پیتزا معمولاً از انواع موزارلای کمرطوبت است. مقادیر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر گودا (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 356 کیلوکالری پروتئین 24.94 گرم چربی کل 27.42 گرم چربی اشباع 17.078 گرم کلسترول 100 میلیگرم سدیم 697 میلیگرم کلسیم 700 میلیگرم فسفر 560 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر پارمزان (سخت، رنده شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 420 کیلوکالری پروتئین 37.95 گرم چربی کل 28.56 گرم چربی اشباع 17.514 گرم کلسترول 75 میلیگرم سدیم 1600 میلیگرم کلسیم 1184 میلیگرم (بسیار بالا) فسفر 711 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر محلی (تقریبی، بر پایه شیر گوسفند یا بز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 18-25 گرم چربی اشباع 12-16 گرم کلسترول 60-90 میلیگرم سدیم 400-800 میلیگرم کلسیم 400-600 میلیگرم نکته: پنیر محلی طیف وسیعی از پنیرها را …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر خامهای (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 342 کیلوکالری پروتئین 6.15 گرم چربی کل 34.24 گرم چربی اشباع 19.866 گرم کلسترول 101 میلیگرم سدیم 325 میلیگرم کلسیم 92 میلیگرم ویتامین A 369 میکروگرم RAE
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر لیقوان (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری پروتئین 18-22 گرم چربی کل 22-26 گرم چربی اشباع 14-18 گرم کلسترول 70-90 میلیگرم سدیم 1000-1500 میلیگرم کلسیم 500-700 میلیگرم نکته: پنیر لیقوان یک پنیر سنتی ایرانی شور است. مقادیر بالا تقریبی هستند و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر فتا (شیر گوسفند یا بز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 264 کیلوکالری پروتئین 14.21 گرم چربی کل 21.28 گرم چربی اشباع 14.939 گرم کلسترول 89 میلیگرم سدیم 1116 میلیگرم کلسیم 493 میلیگرم فسفر 321 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر موزارلا (شیر کامل، تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 300 کیلوکالری پروتئین 22.17 گرم چربی کل 22.35 گرم چربی اشباع 14.103 گرم کلسترول 79 میلیگرم سدیم 16 میلیگرم کلسیم 505 میلیگرم فسفر 354 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پنیر چدار (معمولی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 404 کیلوکالری پروتئین 24.90 گرم چربی کل 33.31 گرم چربی اشباع 19.349 گرم کلسترول 105 میلیگرم سدیم 653 میلیگرم کلسیم 710 میلیگرم فسفر 466 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماست کمچرب (1% چربی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 56 کیلوکالری کربوهیدرات 6.00 گرم قند 6.00 گرم پروتئین 5.30 گرم چربی کل 1.00 گرم کلسیم 183 میلیگرم پتاسیم 240 میلیگرم نکته: ماست کمچرب کالری و چربی کمتری دارد، اما ممکن است برای جبران طعم، …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماست پروبیوتیک (ساده، شیر کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 4.70 گرم قند 4.70 گرم پروتئین 3.47 گرم چربی کل 3.25 گرم چربی اشباع 2.100 گرم کلسیم 122 میلیگرم پتاسیم 155 میلیگرم ویتامین B12 0.37 میکروگرم نکته: از نظر ارزش غذایی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماست میوهای (متوسط) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 90-120 کیلوکالری کربوهیدرات 15-20 گرم قند 12-18 گرم پروتئین 4-6 گرم چربی کل 1-3 گرم کلسیم 100-150 میلیگرم نکته: ماست میوهای معمولاً دارای شکر افزودنی است و کالری و قند بالاتری نسبت به ماست ساده دارد. …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماست یونانی (ساده، بدون چربی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 59 کیلوکالری کربوهیدرات 3.60 گرم قند 3.20 گرم پروتئین 10.00 گرم چربی کل 0.40 گرم کلسیم 110 میلیگرم پتاسیم 141 میلیگرم سدیم 36 میلیگرم نکته: ماست یونانی به دلیل فرآیند آبگیری، پروتئین بسیار بالاتری …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماست ساده (شیر کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 4.70 گرم قند 4.70 گرم پروتئین 3.47 گرم چربی کل 3.25 گرم چربی اشباع 2.100 گرم کلسیم 122 میلیگرم پتاسیم 155 میلیگرم ویتامین B12 0.37 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شیر (پرچرب، 3.25% چربی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 4.80 گرم قند 4.80 گرم پروتئین 3.22 گرم چربی کل 3.25 گرم چربی اشباع 1.865 گرم کلسیم 113 میلیگرم ویتامین D 1.00 میکروگرم (40 IU) پتاسیم 150 میلیگرم فسفر 92 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرچنگ (پخته، گوشت) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 82 کیلوکالری پروتئین 17.50 گرم چربی کل 1.08 گرم کلسترول 55 میلیگرم سدیم 358 میلیگرم ویتامین B12 9.09 میکروگرم سلنیوم 44.8 میکروگرم روی 6.50 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فیله ماهی (پخته، بدون پوست، مانند فیله کاد یا هادوک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 80-100 کیلوکالری پروتئین 18-20 گرم چربی کل 0.5-2.0 گرم کلسترول 40-60 میلیگرم ویتامین B12 1.0-2.0 میکروگرم سلنیوم 25-40 میکروگرم پتاسیم 250-350 میلیگرم نکته: “فیله ماهی” میتواند به انواع مختلفی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بیکن (پخته، سرخ شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 540 کیلوکالری پروتئین 37.04 گرم چربی کل 42.06 گرم چربی اشباع 14.545 گرم کلسترول 114 میلیگرم سدیم 1794 میلیگرم (بسیار بالا) ویتامین B12 0.95 میکروگرم سلنیوم 50.0 میکروگرم نکته: بیکن به دلیل فرآیند پخت (سرخ …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیرابی و شیردان (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 85-100 کیلوکالری پروتئین 15-18 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 1-2 گرم کلسترول 120-150 میلیگرم سدیم 70-100 میلیگرم آهن 1-2 میلیگرم روی 2-3 میلیگرم ویتامین B12 1-2 میکروگرم نکته: سیرابی و شیردان عمدتاً از …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کلهپاچه (محتویات مغز، چشم، زبان، گوشت و آب پخته شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم (تقریبی) انرژی 150-250 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 10-20 گرم چربی اشباع 5-10 گرم کلسترول 200-400 میلیگرم سدیم 200-500 میلیگرم ویتامین B12 (مقادیر بالا) آهن (مقادیر قابل توجه) نکته: …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زبان گوسفند (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 245 کیلوکالری پروتئین 15.00 گرم چربی کل 20.00 گرم چربی اشباع 8.000 گرم کلسترول 130 میلیگرم روی 2.20 میلیگرم ویتامین B12 3.50 میکروگرم نیاسین (B3) 3.00 میلیگرم نکته: زبان گوسفند از نظر ارزش غذایی مشابه زبان …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زبان گاو (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 240 کیلوکالری پروتئین 15.68 گرم چربی کل 19.38 گرم چربی اشباع 7.221 گرم کلسترول 120 میلیگرم روی 2.50 میلیگرم ویتامین B12 4.00 میکروگرم نیاسین (B3) 3.50 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قلوه گاو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 99 کیلوکالری پروتئین 16.50 گرم چربی کل 3.00 گرم چربی اشباع 1.000 گرم کلسترول 410 میلیگرم آهن 7.00 میلیگرم ویتامین B12 29.00 میکروگرم (بسیار بالا) سلنیوم 70.0 میکروگرم ریبوفلاوین (B2) 2.00 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جگر گاو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 133 کیلوکالری پروتئین 20.35 گرم چربی کل 4.77 گرم چربی اشباع 1.700 گرم کلسترول 275 میلیگرم آهن 4.90 میلیگرم ویتامین A 5670 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین B12 59.30 میکروگرم (بسیار بالا) فولات (B9) 253 میکروگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دل گاو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 114 کیلوکالری پروتئین 17.70 گرم چربی کل 4.30 گرم چربی اشباع 1.300 گرم کلسترول 218 میلیگرم آهن 5.10 میلیگرم روی 2.00 میلیگرم ویتامین B12 6.00 میکروگرم کوآنزیم Q10 (ماده مغذی اضافی)
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قلوه گوسفند (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 103 کیلوکالری پروتئین 17.50 گرم چربی کل 3.50 گرم چربی اشباع 1.100 گرم کلسترول 387 میلیگرم آهن 7.00 میلیگرم ویتامین B12 34.00 میکروگرم (بسیار بالا) سلنیوم 80.0 میکروگرم ریبوفلاوین (B2) 2.50 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جگر گوسفند (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 135 کیلوکالری پروتئین 20.42 گرم چربی کل 5.37 گرم چربی اشباع 1.637 گرم کلسترول 563 میلیگرم آهن 17.40 میلیگرم (بسیار بالا) ویتامین A 9010 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین B12 83.10 میکروگرم (بسیار بالا) فولات (B9) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دل گوسفند (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 112 کیلوکالری پروتئین 17.70 گرم چربی کل 4.30 گرم چربی اشباع 1.300 گرم کلسترول 218 میلیگرم آهن 5.10 میلیگرم روی 2.00 میلیگرم ویتامین B12 6.00 میکروگرم کوآنزیم Q10 (ماده مغذی اضافی)
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سنگدان مرغ (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 148 کیلوکالری پروتئین 28.00 گرم چربی کل 3.80 گرم چربی اشباع 1.100 گرم کلسترول 308 میلیگرم آهن 3.50 میلیگرم روی 4.00 میلیگرم ویتامین B12 2.00 میکروگرم نیاسین (B3) 6.00 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جگر مرغ (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 119 کیلوکالری پروتئین 16.92 گرم چربی کل 4.83 گرم کلسترول 563 میلیگرم آهن 8.99 میلیگرم ویتامین A 3290 میکروگرم RAE (بسیار بالا) ویتامین B12 16.58 میکروگرم فولات (B9) 578 میکروگرم سلنیوم 54.6 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دل مرغ (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 153 کیلوکالری پروتئین 15.60 گرم چربی کل 10.04 گرم چربی اشباع 3.030 گرم کلسترول 242 میلیگرم آهن 9.00 میلیگرم روی 2.50 میلیگرم ویتامین B12 7.00 میکروگرم پتاسیم 262 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کالباس لیونر (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-280 کیلوکالری پروتئین 10-12 گرم چربی کل 20-24 گرم چربی اشباع 7-9 گرم سدیم 700-1000 میلیگرم نکته: کالباس لیونر نیز یک محصول گوشتی فرآوری شده با مقادیر تقریبی بالا است.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کالباس مارتادلا (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری پروتئین 10-14 گرم چربی کل 25-28 گرم چربی اشباع 9-11 گرم سدیم 800-1100 میلیگرم نکته: مارتادلا یک نوع کالباس ایتالیایی با محتوای چربی بالا است. این مقادیر تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کالباس خشک (پپرونی، سالامی خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-550 کیلوکالری پروتئین 18-25 گرم چربی کل 35-45 گرم چربی اشباع 15-20 گرم سدیم 1500-2000 میلیگرم نکته: کالباسهای خشک به دلیل فرآیند تولید و از دست دادن آب، دارای چربی، پروتئین و به ویژه …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سوسیس آلمانی (فرانکفورتر یا وورست، پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری پروتئین 12-16 گرم چربی کل 23-28 گرم چربی اشباع 8-12 گرم سدیم 800-1200 میلیگرم نکته: سوسیس آلمانی به طور کلی دارای چربی و سدیم بالاتری است. این مقادیر تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سوسیس کوکتل (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری پروتئین 10-15 گرم چربی کل 20-25 گرم چربی اشباع 7-10 گرم سدیم 700-1000 میلیگرم نکته: سوسیس کوکتل یک محصول فرآوری شده با تنوع زیاد در ترکیبات است، بنابراین مقادیر بالا تقریبی هستند و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ژامبون بوقلمون (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 100-140 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 2-7 گرم سدیم 800-1100 میلیگرم نکته: ژامبون بوقلمون معمولاً کمچربتر از ژامبون گوشت قرمز است، اما همچنان یک محصول فرآوری شده با سدیم بالا محسوب میشود. مقادیر بالا …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ژامبون گوشت (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 150-200 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 8-15 گرم سدیم 900-1400 میلیگرم نکته: ژامبون گوشت (معمولاً گوشت گاو یا گوسفند) نیز یک محصول فرآوری شده با مقادیر غذایی متغیر است. این مقادیر تقریبی هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ژامبون مرغ (فراوری شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 110-150 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 3-8 گرم سدیم 800-1200 میلیگرم نکته: ژامبون مرغ یک محصول فرآوری شده است و مقادیر غذایی آن بسته به برند و ترکیبات (مانند میزان چربی، نمک و مواد …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی ساردین (کنسرو شده در روغن، با استخوان) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 208 کیلوکالری پروتئین 24.62 گرم چربی کل 11.45 گرم چربی اشباع 1.554 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 1.480 گرم کلسترول 142 میلیگرم کلسیم 382 میلیگرم ویتامین D 4.8 میکروگرم (192 IU) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی کپور (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 127 کیلوکالری پروتئین 17.82 گرم چربی کل 5.56 گرم چربی اشباع 1.134 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 0.270 گرم کلسترول 66 میلیگرم ویتامین B12 1.00 میکروگرم فسفر 239 میلیگرم پتاسیم 344 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی سفید (پخته، خشکپز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 120-150 کیلوکالری پروتئین 20-25 گرم چربی کل 3-6 گرم کلسترول 50-70 میلیگرم ویتامین B12 2-4 میکروگرم سلنیوم 30-50 میکروگرم پتاسیم 300-450 میلیگرم نکته: “ماهی سفید” میتواند به انواع مختلفی از ماهیها (مانند کفال، سوف، کاد) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی صدف (خوراکی، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 68 کیلوکالری پروتئین 7.00 گرم چربی کل 1.70 گرم کلسترول 49 میلیگرم روی 16.60 میلیگرم ویتامین B12 16.00 میکروگرم مس 2.20 میلیگرم سلنیوم 25.0 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی میگو (پخته، با حرارت مرطوب) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 85 کیلوکالری پروتئین 20.31 گرم چربی کل 0.51 گرم کلسترول 161 میلیگرم فسفر 215 میلیگرم ویتامین B12 1.30 میکروگرم سلنیوم 39.8 میکروگرم ید 13.0 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی تن (کنسرو شده در آب، بدون نمک، آبکش شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 116 کیلوکالری پروتئین 25.51 گرم چربی کل 0.81 گرم چربی اشباع 0.198 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 0.222 گرم کلسترول 47 میلیگرم ویتامین B12 2.51 میکروگرم نیاسین (B3) 11.23 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی قزلآلا (پرورشی، رنگینکمان، پخته، خشکپز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 165 کیلوکالری پروتئین 22.00 گرم چربی کل 8.81 گرم چربی اشباع 1.832 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 1.056 گرم کلسترول 59 میلیگرم ویتامین D 16.2 میکروگرم (645 IU) ویتامین B12 4.39 میکروگرم سلنیوم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماهی سالمون (اطلس، پخته، خشکپز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 208 کیلوکالری پروتئین 20.42 گرم چربی کل 13.42 گرم چربی اشباع 2.508 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 2.580 گرم کلسترول 63 میلیگرم ویتامین D 11.0 میکروگرم (441 IU) ویتامین B12 3.19 میکروگرم سلنیوم 44.7 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخم اردک (کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 185 کیلوکالری پروتئین 12.79 گرم چربی کل 13.77 گرم چربی اشباع 4.095 گرم کلسترول 884 میلیگرم ویتامین D 3.6 میکروگرم (144 IU) ویتامین B12 3.39 میکروگرم آهن 3.86 میلیگرم سلنیوم 41.6 میکروگرم نکته: تخم اردک …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخم بلدرچین (کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری پروتئین 13.05 گرم چربی کل 11.09 گرم چربی اشباع 3.59 گرم کلسترول 844 میلیگرم ویتامین B12 1.58 میکروگرم کولین 263.4 میلیگرم آهن 3.65 میلیگرم سلنیوم 32 میکروگرم نکته: تخم بلدرچین از نظر ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخممرغ (کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 155 کیلوکالری پروتئین 12.58 گرم چربی کل 10.61 گرم چربی اشباع 3.266 گرم کلسترول 373 میلیگرم ویتامین D 2.1 میکروگرم (82 IU) ویتامین B12 1.11 میکروگرم سلنیوم 30.8 میکروگرم کولین 294.0 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بوقلمون (سینه، بدون پوست و استخوان، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 109 کیلوکالری پروتئین 22.71 گرم چربی کل 2.04 گرم چربی اشباع 0.518 گرم کلسترول 58 میلیگرم نیاسین (B3) 11.90 میلیگرم ویتامین B6 0.59 میلیگرم فسفر 217 میلیگرم سلنیوم 30.6 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گوشت مرغ (سینه، بدون پوست و استخوان، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 110 کیلوکالری پروتئین 22.50 گرم چربی کل 2.60 گرم چربی اشباع 0.60 گرم کلسترول 64 میلیگرم نیاسین (B3) 11.20 میلیگرم ویتامین B6 0.50 میلیگرم فسفر 210 میلیگرم سلنیوم 22.5 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گوشت گوسفند (ران، بدون استخوان و چربی، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 119 کیلوکالری پروتئین 21.05 گرم چربی کل 3.52 گرم چربی اشباع 1.157 گرم کلسترول 67 میلیگرم آهن 1.93 میلیگرم روی 3.52 میلیگرم ویتامین B12 2.37 میکروگرم سلنیوم 22.8 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گوشت گاو (چرخکرده، کمچرب، 90% بدون چربی، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 179 کیلوکالری پروتئین 20.37 گرم چربی کل 10.45 گرم چربی اشباع 4.098 گرم کلسترول 71 میلیگرم آهن 2.44 میلیگرم روی 4.29 میلیگرم ویتامین B12 2.55 میکروگرم سلنیوم 26.2 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نخود کبوتر (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 135 کیلوکالری کربوهیدرات 23.90 گرم قند 2.40 گرم فیبر 6.5 گرم پروتئین 8.80 گرم چربی کل 0.60 گرم آب 65.50 گرم فولات (B9) 139 میکروگرم منگنز 0.404 میلیگرم آهن 1.83 میلیگرم پتاسیم 358 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا سفید (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 134 کیلوکالری کربوهیدرات 24.33 گرم قند 0.30 گرم فیبر 6.3 گرم پروتئین 9.07 گرم چربی کل 0.52 گرم آب 64.91 گرم فولات (B9) 156 میکروگرم آهن 2.15 میلیگرم مس 0.209 میلیگرم منیزیم 62 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا چیتی (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 143 کیلوکالری کربوهیدرات 26.24 گرم قند 0.30 گرم فیبر 9.0 گرم پروتئین 8.71 گرم چربی کل 0.63 گرم آب 63.66 گرم فولات (B9) 172 میکروگرم مس 0.222 میلیگرم آهن 2.22 میلیگرم پتاسیم 468 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لپه (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 118 کیلوکالری کربوهیدرات 21.05 گرم قند 0.30 گرم فیبر 8.3 گرم پروتئین 8.32 گرم چربی کل 0.41 گرم آب 68.61 گرم فولات (B9) 129 میکروگرم منیزیم 48 میلیگرم آهن 1.87 میلیگرم فسفر 168 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سویا (دانه کامل، پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 173 کیلوکالری کربوهیدرات 9.87 گرم قند 3.03 گرم فیبر 6.0 گرم پروتئین 16.92 گرم چربی کل 9.94 گرم چربی اشباع 1.256 گرم چربی تک غیراشباع 2.219 گرم چربی چند غیراشباع 5.762 گرم آهن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماش (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 105 کیلوکالری کربوهیدرات 19.15 گرم قند 0.30 گرم فیبر 7.6 گرم پروتئین 7.02 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 72.84 گرم فولات (B9) 159 میکروگرم منگنز 0.285 میلیگرم آهن 1.34 میلیگرم منیزیم 48 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نخود (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 164 کیلوکالری کربوهیدرات 27.42 گرم قند 4.80 گرم فیبر 7.6 گرم پروتئین 8.86 گرم چربی کل 2.59 گرم آب 60.30 گرم فولات (B9) 172 میکروگرم منگنز 0.498 میلیگرم آهن 2.89 میلیگرم فسفر 168 میلیگرم نکته: …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا لیما (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 115 کیلوکالری کربوهیدرات 20.89 گرم قند 0.60 گرم فیبر 7.0 گرم پروتئین 7.82 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 69.57 گرم فولات (B9) 131 میکروگرم آهن 2.29 میلیگرم منیزیم 72 میلیگرم مس 0.222 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا گاربانزو (نخود، پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 164 کیلوکالری کربوهیدرات 27.42 گرم قند 4.80 گرم فیبر 7.6 گرم پروتئین 8.86 گرم چربی کل 2.59 گرم آب 60.30 گرم فولات (B9) 172 میکروگرم منگنز 0.498 میلیگرم آهن 2.89 میلیگرم فسفر 168 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا سیاه (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 132 کیلوکالری کربوهیدرات 23.71 گرم قند 0.30 گرم فیبر 8.7 گرم پروتئین 8.86 گرم چربی کل 0.54 گرم آب 65.65 گرم فولات (B9) 149 میکروگرم آهن 2.10 میلیگرم منیزیم 70 میلیگرم فسفر 188 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا چشمبلبلی (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 116 کیلوکالری کربوهیدرات 20.90 گرم قند 3.50 گرم فیبر 6.3 گرم پروتئین 7.90 گرم چربی کل 0.50 گرم آب 69.90 گرم فولات (B9) 179 میکروگرم آهن 2.45 میلیگرم منیزیم 52 میلیگرم تیامین (B1) 0.231 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا سفید (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 134 کیلوکالری کربوهیدرات 24.33 گرم قند 0.30 گرم فیبر 6.3 گرم پروتئین 9.07 گرم چربی کل 0.52 گرم آب 64.91 گرم فولات (B9) 156 میکروگرم آهن 2.15 میلیگرم مس 0.209 میلیگرم منیزیم 62 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا چیتی (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 143 کیلوکالری کربوهیدرات 26.24 گرم قند 0.30 گرم فیبر 9.0 گرم پروتئین 8.71 گرم چربی کل 0.63 گرم آب 63.66 گرم فولات (B9) 172 میکروگرم مس 0.222 میلیگرم آهن 2.22 میلیگرم پتاسیم 468 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا قرمز (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 127 کیلوکالری کربوهیدرات 22.80 گرم قند 0.30 گرم فیبر 6.8 گرم پروتئین 8.67 گرم چربی کل 0.50 گرم آب 66.86 گرم فولات (B9) 177 میکروگرم منگنز 0.287 میلیگرم آهن 2.15 میلیگرم پتاسیم 405 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی عدس (پخته، بدون نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 116 کیلوکالری کربوهیدرات 20.13 گرم قند 0.29 گرم فیبر 7.9 گرم پروتئین 9.02 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 70.14 گرم فولات (B9) 181 میکروگرم آهن 3.33 میلیگرم منگنز 0.463 میلیگرم فسفر 180 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پاپ کورن (هوایی، بدون روغن و نمک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 387 کیلوکالری کربوهیدرات 77.80 گرم قند 0.87 گرم فیبر 14.5 گرم پروتئین 12.70 گرم چربی کل 4.28 گرم آب 4.88 گرم فسفر 338 میلیگرم منیزیم 144 میلیگرم نکته: افزودن روغن، کره و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج پفکی (Rice Cakes) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 387 کیلوکالری کربوهیدرات 87.00 گرم قند 0.00 گرم فیبر 2.00 گرم پروتئین 8.00 گرم چربی کل 2.00 گرم سدیم 15 میلیگرم نکته: این مقادیر برای برنج پفکی ساده و بدون نمک یا طعمدهنده هستند.
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کوکی (ساده، شیرین) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-550 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 25-40 گرم فیبر 1-3 گرم پروتئین 5-8 گرم چربی کل 20-30 گرم سدیم 200-400 میلیگرم نکته: ارزش غذایی کوکیها بسیار متنوع است و به مواد تشکیلدهنده (مانند شکلات چیپسی، آجیل، …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی غلات صبحانه اوتمیل (جو دوسر پخته با آب) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 68 کیلوکالری کربوهیدرات 11.84 گرم قند 0.23 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 1.37 گرم آب 83.70 گرم منگنز 0.443 میلیگرم فسفر 73 میلیگرم نکته: این مقادیر برای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی غلات صبحانه گرانولا (ساده، پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 450-500 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 15-25 گرم فیبر 5-8 گرم پروتئین 10-12 گرم چربی کل 15-25 گرم سدیم 50-200 میلیگرم نکته: گرانولا معمولاً حاوی جو دوسر، آجیل، دانهها، عسل یا شربت و روغن …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی غلات صبحانه موسلی (ساده، بدون شکر افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 350-400 کیلوکالری کربوهیدرات 60-70 گرم قند 5-15 گرم فیبر 8-12 گرم پروتئین 10-15 گرم چربی کل 5-10 گرم آهن 2-4 میلیگرم منیزیم 80-120 میلیگرم نکته: موسلی ترکیبی از جو دوسر، غلات، خشکبار …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی غلات صبحانه کورن فلکس (آماده مصرف) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 378 کیلوکالری کربوهیدرات 84.00 گرم قند 9.00 گرم فیبر 3.00 گرم پروتئین 7.00 گرم چربی کل 1.00 گرم سدیم 680 میلیگرم آهن 8.00 میلیگرم فولات (B9) 180 میکروگرم نکته: این مقادیر بر اساس …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گندم کامل (دانه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 340 کیلوکالری کربوهیدرات 71.90 گرم قند 0.41 گرم فیبر 12.2 گرم پروتئین 13.70 گرم چربی کل 2.50 گرم آب 11.90 گرم منگنز 3.652 میلیگرم فسفر 371 میلیگرم منیزیم 137 میلیگرم آهن 3.63 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ذرت (دانه، خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 365 کیلوکالری کربوهیدرات 74.26 گرم قند 0.62 گرم فیبر 7.3 گرم پروتئین 9.42 گرم چربی کل 4.74 گرم آب 10.42 گرم فسفر 210 میلیگرم منیزیم 127 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 3.627 میلیگرم روی 2.21 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جو (دانه کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 352 کیلوکالری کربوهیدرات 73.48 گرم قند 0.83 گرم فیبر 10.3 گرم پروتئین 12.48 گرم چربی کل 2.30 گرم آب 9.77 گرم منگنز 1.303 میلیگرم سلنیوم 37.7 میکروگرم فسفر 264 میلیگرم منیزیم 133 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آرد گندم نول (تقریبی، آرد سفید با کیفیت بالا) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 364 کیلوکالری کربوهیدرات 76.31 گرم قند 0.27 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 10.33 گرم چربی کل 0.98 گرم آب 11.90 گرم آهن 4.63 میلیگرم تیامین (B1) 0.589 میلیگرم ریبوفلاوین (B2) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آرد گندم کامل (با سبوس) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 340 کیلوکالری کربوهیدرات 71.90 گرم قند 0.41 گرم فیبر 10.7 گرم پروتئین 13.70 گرم چربی کل 2.50 گرم آب 11.90 گرم منگنز 3.652 میلیگرم فسفر 371 میلیگرم منیزیم 137 میلیگرم آهن 3.63 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آرد گندم سفید (غنی شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 364 کیلوکالری کربوهیدرات 76.31 گرم قند 0.27 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 10.33 گرم چربی کل 0.98 گرم آب 11.90 گرم آهن 4.63 میلیگرم تیامین (B1) 0.589 میلیگرم ریبوفلاوین (B2) 0.490 میلیگرم نیاسین (B3) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بلغور گندم (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 342 کیلوکالری کربوهیدرات 75.87 گرم قند 0.41 گرم فیبر 8.2 گرم پروتئین 12.29 گرم چربی کل 1.33 گرم آب 9.00 گرم منگنز 1.152 میلیگرم منیزیم 164 میلیگرم آهن 2.47 میلیگرم فولات (B9) 27 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جو دوسر کامل (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 389 کیلوکالری کربوهیدرات 66.27 گرم قند 0.99 گرم فیبر 10.6 گرم پروتئین 16.89 گرم چربی کل 6.90 گرم آب 8.80 گرم منگنز 4.919 میلیگرم فسفر 523 میلیگرم منیزیم 177 میلیگرم آهن 4.72 میلیگرم نکته: از …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جو دوسر پرک (خام، فوری) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 389 کیلوکالری کربوهیدرات 66.27 گرم قند 0.99 گرم فیبر 10.1 گرم پروتئین 16.89 گرم چربی کل 6.90 گرم آب 8.80 گرم منگنز 4.919 میلیگرم فسفر 523 میلیگرم منیزیم 177 میلیگرم آهن 4.72 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماکارونی فرمی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری کربوهیدرات 30.90 گرم قند 0.60 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 5.80 گرم چربی کل 0.90 گرم آب 61.90 گرم آهن 1.00 میلیگرم منیزیم 23 میلیگرم نکته: ارزش غذایی ماکارونی فرمی (مانند پنه، فوسیلی و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماکارونی فوسیلی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری کربوهیدرات 30.90 گرم قند 0.60 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 5.80 گرم چربی کل 0.90 گرم آب 61.90 گرم آهن 1.00 میلیگرم منیزیم 23 میلیگرم نکته: ارزش غذایی فوسیلی مشابه اسپاگتی و سایر انواع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لازانیا (پخته، فقط ورق پاستا) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری کربوهیدرات 30.90 گرم قند 0.60 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 5.80 گرم چربی کل 0.90 گرم آب 61.90 گرم آهن 1.00 میلیگرم منیزیم 23 میلیگرم نکته: این جدول فقط برای ورقهای لازانیا …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماکارونی فتوچینی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری کربوهیدرات 30.90 گرم قند 0.60 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 5.80 گرم چربی کل 0.90 گرم آب 61.90 گرم آهن 1.00 میلیگرم منیزیم 23 میلیگرم نکته: ارزش غذایی فتوچینی مشابه اسپاگتی و سایر انواع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ماکارونی و پاستا اسپاگتی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری کربوهیدرات 30.90 گرم قند 0.60 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 5.80 گرم چربی کل 0.90 گرم آب 61.90 گرم آهن 1.00 میلیگرم منیزیم 23 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان باگت (سفید) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 265 کیلوکالری کربوهیدرات 56.00 گرم قند 2.00 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 9.00 گرم چربی کل 1.50 گرم سدیم 500 میلیگرم آهن 2.00 میلیگرم نکته: نان باگت یک نان سفید با پوسته ترد و داخل نرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان پیتا (سفید) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 275 کیلوکالری کربوهیدرات 55.00 گرم قند 2.00 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 9.00 گرم چربی کل 2.00 گرم سدیم 500 میلیگرم آهن 2.00 میلیگرم نکته: مقادیر بالا تخمینی هستند و ممکن است بر اساس برند و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان سبوسدار (گندم کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250 کیلوکالری کربوهیدرات 45.00 گرم قند 4.00 گرم فیبر 7.0 گرم پروتئین 10.00 گرم چربی کل 3.00 گرم سدیم 450 میلیگرم آهن 3.00 میلیگرم منیزیم 90 میلیگرم نکته: این مقادیر تقریبی هستند و به درصد …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان چاودار (آرد کامل) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 259 کیلوکالری کربوهیدرات 52.39 گرم قند 2.87 گرم فیبر 5.8 گرم پروتئین 9.40 گرم چربی کل 3.30 گرم سدیم 420 میلیگرم آهن 2.82 میلیگرم منیزیم 68 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان جو (تهیه شده با آرد کامل جو) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250 کیلوکالری کربوهیدرات 48.00 گرم قند 3.00 گرم فیبر 6.0 گرم پروتئین 9.00 گرم چربی کل 3.00 گرم سدیم 400 میلیگرم آهن 2.50 میلیگرم منیزیم 80 میلیگرم نکته: این مقادیر تقریبی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان تست (سفید، کارخانهای) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 265 کیلوکالری کربوهیدرات 49.34 گرم قند 5.37 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 7.74 گرم چربی کل 3.25 گرم سدیم 494 میلیگرم آهن 3.59 میلیگرم فولات (B9) 120 میکروگرم کلسیم 126 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان لواش (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم فیبر 1-2 گرم قند 0-1 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 300-500 میلیگرم نکته: نان لواش بسیار نازک است و سطح رطوبت کمتری دارد، که باعث میشود در …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان تافتون (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 270-300 کیلوکالری کربوهیدرات 55-60 گرم فیبر 2-3 گرم قند 1-2 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 400-600 میلیگرم نکته: نان تافتون یک نان نازک است و از نظر ارزش غذایی در دسته نانهای …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان بربری (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 260-290 کیلوکالری کربوهیدرات 50-58 گرم فیبر 2-4 گرم قند 1-3 گرم پروتئین 8-10 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 450-700 میلیگرم نکته: نان بربری از نظر ارزش غذایی کلی شبیه به نان سفید است، اما به …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان سنگک (تقریبی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-280 کیلوکالری کربوهیدرات 50-55 گرم فیبر 3-5 گرم قند 1-2 گرم پروتئین 8-10 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 400-600 میلیگرم آهن 2-4 میلیگرم نکته: نان سنگک به دلیل استفاده از آرد کامل و پخت در …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نان سفید (تست، کارخانهای) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 265 کیلوکالری کربوهیدرات 49.34 گرم قند 5.37 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 7.74 گرم چربی کل 3.25 گرم سدیم 494 میلیگرم آهن 3.59 میلیگرم فولات (B9) 120 میکروگرم کلسیم 126 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج سوشی (پخته، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 130 کیلوکالری کربوهیدرات 28.17 گرم قند 0.05 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 2.69 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 70.62 گرم منگنز 0.134 میلیگرم سلنیوم 7.5 میکروگرم نکته: برنج سوشی معمولاً نوعی برنج دانه …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج وحشی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 101 کیلوکالری کربوهیدرات 21.34 گرم فیبر 1.8 گرم قند 0.74 گرم پروتئین 3.99 گرم چربی کل 0.34 گرم آب 73.80 گرم منگنز 0.505 میلیگرم روی 0.75 میلیگرم فسفر 132 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 1.09 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج دمسیاه (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 130 کیلوکالری کربوهیدرات 28.17 گرم قند 0.05 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 2.69 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 70.62 گرم منگنز 0.134 میلیگرم سلنیوم 7.5 میکروگرم نکته: برنج دمسیاه نوعی برنج ایرانی است و مشخصات …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج عنبربو (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 130 کیلوکالری کربوهیدرات 28.17 گرم قند 0.05 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 2.69 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 70.62 گرم منگنز 0.134 میلیگرم سلنیوم 7.5 میکروگرم نکته: برنج عنبربو نوعی برنج محلی معطر است و …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج باسماتی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 130 کیلوکالری کربوهیدرات 28.17 گرم قند 0.05 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 2.69 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 70.62 گرم منگنز 0.134 میلیگرم سلنیوم 7.5 میکروگرم نکته: ارزش غذایی برنج باسماتی مشابه برنج سفید معمولی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج قهوهای (پخته، دانه بلند) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 123 کیلوکالری کربوهیدرات 25.58 گرم قند 0.24 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 2.74 گرم چربی کل 0.97 گرم آب 70.82 گرم منگنز 0.453 میلیگرم سلنیوم 10.9 میکروگرم منیزیم 43 میلیگرم ویتامین B3 (نیاسین) 2.562 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برنج سفید (پخته، دانه کوتاه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 130 کیلوکالری کربوهیدرات 28.17 گرم قند 0.05 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 2.69 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 70.62 گرم منگنز 0.134 میلیگرم سلنیوم 7.5 میکروگرم فولات (B9) 3 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تره فرنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 14.15 گرم قند 3.90 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 1.50 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 83.20 گرم ویتامین K 47.0 میکروگرم ویتامین A 83 میکروگرم RAE ویتامین C 12.0 میلیگرم فولات (B9) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی اندیو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 17 کیلوکالری کربوهیدرات 3.35 گرم قند 0.20 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 1.25 گرم چربی کل 0.20 گرم آب 93.30 گرم ویتامین K 231.0 میکروگرم ویتامین A 167 میکروگرم RAE فولات (B9) 142 میکروگرم پتاسیم 314 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاهو پیچ (آیسبرگ، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 14 کیلوکالری کربوهیدرات 2.97 گرم قند 1.96 گرم فیبر 1.2 گرم پروتئین 0.90 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 95.63 گرم ویتامین K 24.1 میکروگرم ویتامین A 28 میکروگرم RAE فولات (B9) 29 میکروگرم پتاسیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برگ مو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 93 کیلوکالری کربوهیدرات 17.30 گرم فیبر 10.80 گرم قند 4.00 گرم پروتئین 5.60 گرم چربی کل 2.00 گرم آب 73.00 گرم ویتامین A 175 میکروگرم RAE ویتامین K 108.6 میکروگرم ویتامین C 11.0 میلیگرم کلسیم 363 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیرابی (پخته) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 85 کیلوکالری پروتئین 15.02 گرم چربی کل 2.92 گرم چربی اشباع 1.05 گرم کلسترول 128 میلیگرم سدیم 75 میلیگرم آهن 1.25 میلیگرم روی 2.09 میلیگرم ویتامین B12 1.51 میکروگرم نکته: سیرابی عمدتاً از پروتئین و کلاژن تشکیل …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زنجبیل (ریشه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 80 کیلوکالری کربوهیدرات 17.77 گرم قند 1.70 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 1.82 گرم چربی کل 0.75 گرم آب 78.89 گرم پتاسیم 415 میلیگرم منگنز 0.229 میلیگرم ویتامین B6 0.160 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بامیه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 33 کیلوکالری کربوهیدرات 7.45 گرم قند 1.48 گرم فیبر 3.2 گرم پروتئین 1.93 گرم چربی کل 0.19 گرم آب 89.60 گرم ویتامین C 21.1 میلیگرم ویتامین K 31.3 میکروگرم فولات (B9) 60 میکروگرم منیزیم 57 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی رازیانه (پیاز، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 31 کیلوکالری کربوهیدرات 7.29 گرم قند 3.93 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 1.24 گرم چربی کل 0.20 گرم آب 90.21 گرم ویتامین C 12.0 میلیگرم پتاسیم 414 میلیگرم فولات (B9) 27 میکروگرم منگنز 0.191 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنگر فرنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 47 کیلوکالری کربوهیدرات 10.51 گرم قند 0.99 گرم فیبر 5.4 گرم پروتئین 3.27 گرم چربی کل 0.34 گرم آب 84.88 گرم ویتامین C 11.7 میلیگرم ویتامین K 14.8 میکروگرم فولات (B9) 89 میکروگرم منیزیم 60 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کلم بروکسل (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 8.95 گرم قند 2.20 گرم فیبر 3.8 گرم پروتئین 3.38 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 86.04 گرم ویتامین C 85.0 میلیگرم ویتامین K 177.0 میکروگرم فولات (B9) 61 میکروگرم ویتامین A 38 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کلم پیچ (سبز، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25 کیلوکالری کربوهیدرات 5.80 گرم قند 3.16 گرم فیبر 2.5 گرم پروتئین 1.28 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 92.18 گرم ویتامین C 36.6 میلیگرم ویتامین K 109.0 میکروگرم فولات (B9) 43 میکروگرم پتاسیم 170 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نخود سبز (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 81 کیلوکالری کربوهیدرات 14.45 گرم قند 5.70 گرم فیبر 5.1 گرم پروتئین 5.42 گرم چربی کل 0.40 گرم آب 78.86 گرم ویتامین K 24.4 میکروگرم ویتامین C 40.0 میلیگرم تیامین (B1) 0.266 میلیگرم فولات (B9) 65 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی مارچوبه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 20 کیلوکالری کربوهیدرات 3.88 گرم قند 1.88 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 2.20 گرم چربی کل 0.12 گرم آب 93.22 گرم ویتامین K 41.6 میکروگرم فولات (B9) 52 میکروگرم ویتامین C 5.6 میلیگرم ویتامین A 38 میکروگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی برگ چغندر (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 19 کیلوکالری کربوهیدرات 3.74 گرم قند 0.50 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 1.89 گرم چربی کل 0.08 گرم آب 92.50 گرم ویتامین K 828.5 میکروگرم ویتامین A 306 میکروگرم RAE ویتامین C 21.0 میلیگرم منیزیم 81 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی چغندر لبو (ریشه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 9.56 گرم قند 6.76 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 1.61 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 87.58 گرم فولات (B9) 109 میکروگرم منگنز 0.329 میلیگرم پتاسیم 325 میلیگرم ویتامین C 4.9 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تربچه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 16 کیلوکالری کربوهیدرات 3.40 گرم قند 1.86 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.68 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 95.27 گرم ویتامین C 14.8 میلیگرم فولات (B9) 25 میکروگرم پتاسیم 233 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پیازچه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 32 کیلوکالری کربوهیدرات 7.34 گرم قند 2.05 گرم فیبر 2.6 گرم پروتئین 1.83 گرم چربی کل 0.19 گرم آب 90.42 گرم ویتامین K 203.0 میکروگرم ویتامین C 18.8 میلیگرم ویتامین A 233 میکروگرم RAE فولات (B9) 64 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تره (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 30 کیلوکالری کربوهیدرات 5.11 گرم قند 1.85 گرم فیبر 3.2 گرم پروتئین 3.27 گرم چربی کل 0.70 گرم آب 89.28 گرم ویتامین K 204.7 میکروگرم ویتامین C 58.1 میلیگرم ویتامین A 233 میکروگرم RAE فولات (B9) 105 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شوید (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 7.02 گرم قند 0.00 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 3.46 گرم چربی کل 1.12 گرم آب 85.95 گرم ویتامین K 271.3 میکروگرم ویتامین C 85.0 میلیگرم ویتامین A 386 میکروگرم RAE کلسیم 208 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ریحان (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 23 کیلوکالری کربوهیدرات 2.65 گرم قند 0.30 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 3.15 گرم چربی کل 0.64 گرم آب 92.06 گرم ویتامین K 414.8 میکروگرم ویتامین A 264 میکروگرم RAE کلسیم 177 میلیگرم آهن 3.17 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گشنیز (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 23 کیلوکالری کربوهیدرات 3.67 گرم قند 0.87 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 2.13 گرم چربی کل 0.52 گرم آب 92.21 گرم ویتامین K 310 میکروگرم ویتامین A 337 میکروگرم RAE ویتامین C 27.0 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی جعفری (تازه) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 36 کیلوکالری کربوهیدرات 6.33 گرم قند 0.85 گرم فیبر 3.3 گرم پروتئین 2.97 گرم چربی کل 0.79 گرم آب 87.71 گرم ویتامین K 1640 میکروگرم ویتامین C 133 میلیگرم ویتامین A 421 میکروگرم RAE فولات (B9) 152 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کرفس (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 16 کیلوکالری کربوهیدرات 2.97 گرم قند 1.34 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.69 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 95.43 گرم ویتامین K 29.3 میکروگرم فولات (B9) 36 میکروگرم پتاسیم 260 میلیگرم ویتامین A 22 میکروگرم RAE
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قارچ انوکی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 37 کیلوکالری کربوهیدرات 7.84 گرم قند 1.25 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 2.68 گرم چربی کل 0.31 گرم آب 87.08 گرم پتاسیم 358 میلیگرم نیاسین (B3) 5.222 میلیگرم ویتامین B1 (تیامین) 0.219 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قارچ پورتوبلو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 22 کیلوکالری کربوهیدرات 4.10 گرم قند 2.22 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.35 گرم آب 92.05 گرم پتاسیم 305 میلیگرم نیاسین (B3) 3.607 میلیگرم پانتوتنیک اسید (B5) 1.497 میلیگرم نکته: پورتوبلو در …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قارچ شیتاکه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 34 کیلوکالری کربوهیدرات 6.79 گرم قند 2.38 گرم فیبر 2.5 گرم پروتئین 2.24 گرم چربی کل 0.49 گرم آب 89.74 گرم مس 0.299 میلیگرم سلنیوم 5.7 میکروگرم ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) 1.517 میلیگرم ویتامین D 0.4 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قارچ دکمهای (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 22 کیلوکالری کربوهیدرات 3.26 گرم قند 1.83 گرم فیبر 1.0 گرم پروتئین 3.09 گرم چربی کل 0.34 گرم آب 92.45 گرم پتاسیم 318 میلیگرم ویتامین B2 (ریبوفلاوین) 0.402 میلیگرم نیاسین (B3) 3.607 میلیگرم پانتوتنیک اسید (B5) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی قارچ صدفی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 33 کیلوکالری کربوهیدرات 6.09 گرم قند 1.07 گرم فیبر 2.3 گرم پروتئین 3.31 گرم چربی کل 0.41 گرم آب 89.36 گرم پتاسیم 420 میلیگرم نیاسین (B3) 4.959 میلیگرم ویتامین B2 (ریبوفلاوین) 0.49 میلیگرم مس 0.165 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ذرت کنسرو شده (آبدار، شیرین) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 71 کیلوکالری کربوهیدرات 16.27 گرم قند 4.88 گرم فیبر 2.5 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.81 گرم آب 79.23 گرم ویتامین C 4.3 میلیگرم تیامین (B1) 0.123 میلیگرم فولات (B9) 32 میکروگرم سدیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ذرت تازه (خام، شیرین) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 86 کیلوکالری کربوهیدرات 18.70 گرم قند 6.26 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 3.27 گرم چربی کل 1.35 گرم آب 76.47 گرم ویتامین C 6.8 میلیگرم تیامین (B1) 0.200 میلیگرم فولات (B9) 46 میکروگرم پتاسیم 270 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نخود فرنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 81 کیلوکالری کربوهیدرات 14.45 گرم قند 5.70 گرم فیبر 5.1 گرم پروتئین 5.42 گرم چربی کل 0.40 گرم آب 78.86 گرم ویتامین K 24.4 میکروگرم ویتامین C 40.0 میلیگرم تیامین (B1) 0.266 میلیگرم فولات (B9) 65 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لوبیا سبز (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 31 کیلوکالری کربوهیدرات 6.97 گرم قند 3.26 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 1.83 گرم چربی کل 0.22 گرم آب 88.79 گرم ویتامین C 12.2 میلیگرم ویتامین K 14.4 میکروگرم فولات (B9) 33 میکروگرم ویتامین A 35 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادمجان (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25 کیلوکالری کربوهیدرات 5.88 گرم قند 3.53 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 0.98 گرم چربی کل 0.18 گرم آب 92.30 گرم پتاسیم 229 میلیگرم منگنز 0.232 میلیگرم ویتامین B6 0.086 میلیگرم Export to Sheets
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فلفل تند (خام، قرمز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 8.81 گرم قند 5.30 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 1.87 گرم چربی کل 0.44 گرم آب 87.74 گرم ویتامین C 144 میلیگرم ویتامین B6 0.506 میلیگرم پتاسیم 322 میلیگرم ویتامین A 48 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فلفل دلمهای (خام، سبز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 20 کیلوکالری کربوهیدرات 4.64 گرم قند 2.40 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 0.86 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 92.26 گرم ویتامین C 80.4 میلیگرم ویتامین B6 0.224 میلیگرم پتاسیم 175 میلیگرم فولات (B9) 10 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کدو سبز (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 17 کیلوکالری کربوهیدرات 3.11 گرم قند 2.50 گرم فیبر 1.0 گرم پروتئین 1.21 گرم چربی کل 0.32 گرم آب 94.79 گرم ویتامین C 17.9 میلیگرم ویتامین K 4.6 میکروگرم پتاسیم 261 میلیگرم فولات (B9) 24 میکروگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کدو حلوایی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 26 کیلوکالری کربوهیدرات 6.50 گرم قند 2.76 گرم فیبر 0.5 گرم پروتئین 1.00 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 91.60 گرم ویتامین A 281 میکروگرم RAE ویتامین C 9.0 میلیگرم پتاسیم 340 میلیگرم ویتامین B6 0.16 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیبزمینی شیرین (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 86 کیلوکالری کربوهیدرات 20.12 گرم قند 4.18 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 1.57 گرم چربی کل 0.05 گرم آب 77.28 گرم ویتامین A 709 میکروگرم RAE ویتامین C 2.4 میلیگرم پتاسیم 337 میلیگرم منگنز …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیبزمینی استانبولی (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 77 کیلوکالری کربوهیدرات 17.49 گرم قند 0.82 گرم فیبر 2.2 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.09 گرم آب 79.25 گرم پتاسیم 429 میلیگرم ویتامین C 19.7 میلیگرم ویتامین B6 0.295 میلیگرم نکته: از …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیبزمینی پشندی (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 77 کیلوکالری کربوهیدرات 17.49 گرم قند 0.82 گرم فیبر 2.2 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.09 گرم آب 79.25 گرم پتاسیم 429 میلیگرم ویتامین C 19.7 میلیگرم ویتامین B6 0.295 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هویج بنفش (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 41 کیلوکالری کربوهیدرات 9.58 گرم قند 4.74 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی کل 0.24 گرم آب 88.29 گرم ویتامین A 835 میکروگرم RAE ویتامین K 13.2 میکروگرم پتاسیم 320 میلیگرم آنتوسیانین (ماده مغذی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هویج نارنجی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 41 کیلوکالری کربوهیدرات 9.58 گرم قند 4.74 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی کل 0.24 گرم آب 88.29 گرم ویتامین A 835 میکروگرم RAE ویتامین K 13.2 میکروگرم پتاسیم 320 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیر (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 149 کیلوکالری کربوهیدرات 33.06 گرم قند 1.00 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 6.36 گرم چربی کل 0.50 گرم آب 58.58 گرم ویتامین B6 1.235 میلیگرم ویتامین C 31.2 میلیگرم منگنز 1.672 میلیگرم سلنیوم 14.2 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پیاز قرمز (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 9.34 گرم قند 4.24 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 89.11 گرم ویتامین C 7.4 میلیگرم فولات (B9) 19 میکروگرم پتاسیم 146 میلیگرم آنتوسیانین (ماده مغذی اضافی) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پیاز سفید (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 9.34 گرم قند 4.24 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 89.11 گرم ویتامین C 7.4 میلیگرم فولات (B9) 19 میکروگرم پتاسیم 146 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خیار بوتهای (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 3.63 گرم قند 1.67 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.65 گرم چربی کل 0.11 گرم آب 95.23 گرم ویتامین K 16.4 میکروگرم پتاسیم 147 میلیگرم نکته: از نظر ارزش غذایی، تفاوت …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خیار درختی (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 3.63 گرم قند 1.67 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.65 گرم چربی کل 0.11 گرم آب 95.23 گرم ویتامین K 16.4 میکروگرم پتاسیم 147 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گوجهفرنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 18 کیلوکالری کربوهیدرات 3.89 گرم قند 2.63 گرم فیبر 1.2 گرم پروتئین 0.88 گرم چربی کل 0.20 گرم آب 94.52 گرم ویتامین C 13.7 میلیگرم ویتامین K 7.9 میکروگرم پتاسیم 237 میلیگرم لیکوپن 2573 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گل کلم (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25 کیلوکالری کربوهیدرات 4.97 گرم قند 1.91 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 1.92 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 92.07 گرم ویتامین C 48.2 میلیگرم ویتامین K 15.5 میکروگرم فولات (B9) 57 میکروگرم پتاسیم 303 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کلم بروکلی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 34 کیلوکالری کربوهیدرات 6.64 گرم قند 1.70 گرم فیبر 2.6 گرم پروتئین 2.82 گرم چربی کل 0.37 گرم آب 89.30 گرم ویتامین C 89.2 میلیگرم ویتامین K 101.6 میکروگرم فولات (B9) 108 میکروگرم پتاسیم 316 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی اسفناج (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 23 کیلوکالری کربوهیدرات 3.63 گرم قند 0.42 گرم فیبر 2.2 گرم پروتئین 2.86 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 91.40 گرم ویتامین K 482.9 میکروگرم ویتامین A 469 میکروگرم RAE فولات (B9) 194 میکروگرم آهن 2.71 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی روکولا (آروگولا، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25 کیلوکالری کربوهیدرات 3.65 گرم فیبر 1.6 گرم قند 1.96 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.66 گرم آب 91.71 گرم ویتامین K 108.6 میکروگرم ویتامین A 119 میکروگرم RAE فولات (B9) 97 میکروگرم کلسیم 160 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاسنی (برگ، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 23 کیلوکالری کربوهیدرات 4.70 گرم فیبر 4.0 گرم قند 0.70 گرم پروتئین 1.40 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 92.10 گرم ویتامین K 297.6 میکروگرم ویتامین A 116 میکروگرم RAE فولات (B9) 110 میکروگرم پتاسیم 420 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاهو پیچ (آیسبرگ، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 14 کیلوکالری کربوهیدرات 2.97 گرم قند 1.96 گرم فیبر 1.2 گرم پروتئین 0.90 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 95.63 گرم ویتامین K 24.1 میکروگرم ویتامین A 28 میکروگرم RAE فولات (B9) 29 میکروگرم پتاسیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاهو فرانسوی (برگ قرمز، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 14 کیلوکالری کربوهیدرات 2.88 گرم قند 1.05 گرم فیبر 1.3 گرم پروتئین 1.31 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 95.34 گرم ویتامین K 102.3 میکروگرم ویتامین A 247 میکروگرم RAE فولات (B9) 136 میکروگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاهو رسمی (رومانی، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 2.97 گرم قند 1.15 گرم فیبر 1.2 گرم پروتئین 1.36 گرم چربی کل 0.15 گرم آب 94.98 گرم ویتامین K 102.3 میکروگرم ویتامین A 247 میکروگرم RAE فولات (B9) 136 میکروگرم پتاسیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آووکادو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 160 کیلوکالری کربوهیدرات 8.53 گرم قند 0.66 گرم فیبر 6.7 گرم پروتئین 2.00 گرم چربی کل 14.66 گرم چربی اشباع 2.13 گرم چربی تک غیراشباع 9.80 گرم چربی چند غیراشباع 1.82 گرم پتاسیم 485 میلیگرم ویتامین K …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تمر هندی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 239 کیلوکالری کربوهیدرات 62.50 گرم قند 38.00 گرم فیبر 5.1 گرم پروتئین 2.80 گرم چربی کل 0.60 گرم آب 31.40 گرم پتاسیم 628 میلیگرم منیزیم 92 میلیگرم ویتامین B1 (تیامین) 0.34 میلیگرم آهن 2.80 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کامکوات (خام، با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 71 کیلوکالری کربوهیدرات 15.90 گرم قند 9.36 گرم فیبر 6.5 گرم پروتئین 1.88 گرم چربی کل 0.86 گرم آب 80.85 گرم ویتامین C 43.9 میلیگرم فولات (B9) 17 میکروگرم کلسیم 62 میلیگرم پتاسیم 211 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فیسالیس (عروسک پشت پرده، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 11.20 گرم قند 5.0 گرم فیبر 3.2 گرم پروتئین 1.90 گرم چربی کل 0.70 گرم آب 85.40 گرم ویتامین C 11.0 میلیگرم ویتامین A 36 میکروگرم RAE پتاسیم 309 میلیگرم Export …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گواوا (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 68 کیلوکالری کربوهیدرات 14.32 گرم قند 8.92 گرم فیبر 5.4 گرم پروتئین 2.55 گرم چربی کل 0.95 گرم آب 81.65 گرم ویتامین C 228.3 میلیگرم فولات (B9) 49 میکروگرم پتاسیم 417 میلیگرم ویتامین A 31 میکروگرم RAE
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پاپایا (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 10.82 گرم قند 7.82 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 0.47 گرم چربی کل 0.26 گرم آب 88.88 گرم ویتامین C 61.8 میلیگرم فولات (B9) 37 میکروگرم ویتامین A 47 میکروگرم RAE پتاسیم 182 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کاسنی (برگ، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 23 کیلوکالری کربوهیدرات 4.70 گرم فیبر 4.0 گرم قند 0.70 گرم پروتئین 1.40 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 92.1 گرم ویتامین K 297.6 میکروگرم ویتامین A 116 میکروگرم RAE فولات (B9) 110 میکروگرم پتاسیم 420 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی رزبری (تمشک قرمز، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 11.94 گرم قند 4.42 گرم فیبر 6.5 گرم پروتئین 1.20 گرم چربی کل 0.65 گرم آب 85.75 گرم ویتامین C 26.2 میلیگرم منگنز 0.67 میلیگرم ویتامین K 7.8 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کرنبری (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 12.20 گرم قند 4.04 گرم فیبر 4.6 گرم پروتئین 0.46 گرم چربی کل 0.13 گرم آب 87.13 گرم ویتامین C 13.3 میلیگرم منگنز 0.36 میلیگرم ویتامین K 5.0 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آلو خشک قطرهطلا ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 240 کیلوکالری کربوهیدرات 63.88 گرم قند 38.13 گرم فیبر 7.1 گرم پروتئین 2.18 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 30.92 گرم پتاسیم 732 میلیگرم ویتامین K 59.5 میکروگرم ویتامین A 36 میکروگرم RAE آهن 0.93 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آلو خشک بخارا ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 240 کیلوکالری کربوهیدرات 63.88 گرم قند 38.13 گرم فیبر 7.1 گرم پروتئین 2.18 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 30.92 گرم پتاسیم 732 میلیگرم ویتامین K 59.5 میکروگرم ویتامین A 36 میکروگرم RAE آهن 0.93 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کشمش طلایی (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 299 کیلوکالری کربوهیدرات 79.18 گرم قند 59.18 گرم فیبر 3.7 گرم پروتئین 3.07 گرم چربی کل 0.46 گرم آب 15.87 گرم پتاسیم 749 میلیگرم آهن 1.88 میلیگرم منیزیم 32 میلیگرم نکته: کشمش طلایی از نظر ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کشمش مویز (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 299 کیلوکالری کربوهیدرات 79.18 گرم قند 59.18 گرم فیبر 3.7 گرم پروتئین 3.07 گرم چربی کل 0.46 گرم آب 15.87 گرم پتاسیم 749 میلیگرم آهن 1.88 میلیگرم منیزیم 32 میلیگرم نکته: مویز نیز نوعی کشمش است …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کشمش سبز (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 299 کیلوکالری کربوهیدرات 79.18 گرم قند 59.18 گرم فیبر 3.7 گرم پروتئین 3.07 گرم چربی کل 0.46 گرم آب 15.87 گرم پتاسیم 749 میلیگرم آهن 1.88 میلیگرم منیزیم 32 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زردآلو خشک ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 241 کیلوکالری کربوهیدرات 62.64 گرم قند 53.44 گرم فیبر 7.3 گرم پروتئین 3.39 گرم چربی کل 0.51 گرم آب 30.90 گرم ویتامین A 363 میکروگرم RAE پتاسیم 1162 میلیگرم آهن 2.66 میلیگرم نکته: مانند انجیر، با خشک …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی زردآلو تازه ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 48 کیلوکالری کربوهیدرات 11.12 گرم قند 9.24 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 1.40 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 86.35 گرم ویتامین A 96 میکروگرم RAE ویتامین C 10.0 میلیگرم پتاسیم 259 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرما زاهدی ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلیگرم منیزیم 54 میلیگرم ویتامین B6 0.249 میلیگرم نکته: ارزش غذایی زاهدی مشابه سایر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرما کبکاب ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلیگرم منیزیم 54 میلیگرم ویتامین B6 0.249 میلیگرم نکته: ارزش غذایی کبکاب مشابه سایر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرما مضافتی ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلیگرم منیزیم 54 میلیگرم ویتامین B6 0.249 میلیگرم نکته: ارزش غذایی مضافتی مشابه سایر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرما پیارم ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلیگرم منیزیم 54 میلیگرم ویتامین B6 0.249 میلیگرم نکته: ارقام مربوط به خرما به …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزشجیر خشک غذایی ان ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 249 کیلوکالری کربوهیدرات 63.87 گرم قند 47.92 گرم فیبر 9.8 گرم پروتئین 3.31 گرم چربی کل 0.93 گرم آب 30.00 گرم پتاسیم 680 میلیگرم کلسیم 162 میلیگرم آهن 2.03 میلیگرم منیزیم 68 میلیگرم نکته: با خشک شدن انجیر، …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انجیر تازه ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 74 کیلوکالری کربوهیدرات 19.18 گرم قند 16.27 گرم فیبر 2.9 گرم پروتئین 0.75 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 79.11 گرم پتاسیم 232 میلیگرم منگنز 0.132 میلیگرم کلسیم 35 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گریپفروت (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 42 کیلوکالری کربوهیدرات 10.66 گرم قند 6.89 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.77 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 88.06 گرم ویتامین C 33.3 میلیگرم ویتامین A 58 میکروگرم RAE پتاسیم 135 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی نارنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 13.34 گرم قند 10.58 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 0.81 گرم چربی کل 0.31 گرم آب 85.17 گرم ویتامین C 26.7 میلیگرم ویتامین A 34 میکروگرم RAE پتاسیم 166 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لیمو ترش (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 29 کیلوکالری کربوهیدرات 9.32 گرم قند 2.5 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 89.00 گرم ویتامین C 53 میلیگرم پتاسیم 102 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی لیمو شیرین (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 10.45 گرم قند 1.69 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.80 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 87.6 گرم ویتامین C 50 میلیگرم پتاسیم 145 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خربزه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 36 کیلوکالری کربوهیدرات 8.07 گرم قند 7.86 گرم فیبر 0.8 گرم پروتئین 0.82 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 90.15 گرم ویتامین C 18 میلیگرم ویتامین A 338 میکروگرم RAE پتاسیم 309 میلیگرم نکته: خربزه از خانواده …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی طالبی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 34 کیلوکالری کربوهیدرات 8.16 گرم قند 7.86 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.84 گرم چربی کل 0.19 گرم آب 90.15 گرم ویتامین C 36.7 میلیگرم ویتامین A 169 میکروگرم RAE پتاسیم 267 میلیگرم فولات (B9) 21 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هندوانه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 30 کیلوکالری کربوهیدرات 7.55 گرم قند 6.20 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 0.61 گرم چربی کل 0.15 گرم آب 91.45 گرم ویتامین C 8.1 میلیگرم ویتامین A 28 میکروگرم RAE پتاسیم 112 میلیگرم لیکوپن 4532 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انار (دانه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 83 کیلوکالری کربوهیدرات 18.70 گرم قند 13.67 گرم فیبر 4.0 گرم پروتئین 1.67 گرم چربی کل 1.17 گرم آب 77.86 گرم ویتامین C 10.2 میلیگرم ویتامین K 16.4 میکروگرم فولات (B9) 38 میکروگرم پتاسیم 236 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی خرمالو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 70 کیلوکالری کربوهیدرات 18.59 گرم قند 12.53 گرم فیبر 3.6 گرم پروتئین 0.58 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 80.32 گرم ویتامین C 7.5 میلیگرم ویتامین A 81 میکروگرم RAE پتاسیم 161 میلیگرم منگنز 0.355 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آلو قطرهطلا (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلیگرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلیگرم نکته: از نظر ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آلو قرمز (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلیگرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلیگرم نکته: از نظر ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آلو سیاه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلیگرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گیلاس (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 63 کیلوکالری کربوهیدرات 16.01 گرم قند 12.82 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 1.06 گرم چربی کل 0.20 گرم آب 82.25 گرم ویتامین C 10.0 میلیگرم پتاسیم 222 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی شلیل (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 44 کیلوکالری کربوهیدرات 10.55 گرم قند 7.89 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.06 گرم چربی کل 0.32 گرم آب 87.59 گرم ویتامین C 5.4 میلیگرم ویتامین A 17 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هلو انجیری (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 39 کیلوکالری کربوهیدرات 9.54 گرم قند 8.39 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.91 گرم چربی کل 0.25 گرم آب 88.87 گرم ویتامین C 6.6 میلیگرم ویتامین A 16 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی هلو زعفرانی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 39 کیلوکالری کربوهیدرات 9.54 گرم قند 8.39 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.91 گرم چربی کل 0.25 گرم آب 88.87 گرم ویتامین C 6.6 میلیگرم ویتامین A 16 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گلابی بیروتی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 15.23 گرم قند 9.75 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 0.36 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 83.91 گرم پتاسیم 116 میلیگرم ویتامین C 4.3 میلیگرم ویتامین K 4.5 میکروگرم نکته: از نظر ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گلابی کوزهایی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 15.23 گرم قند 9.75 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 0.36 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 83.91 گرم پتاسیم 116 میلیگرم ویتامین C 4.3 میلیگرم ویتامین K 4.5 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انبه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 60 کیلوکالری کربوهیدرات 15.00 گرم قند 13.66 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.82 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 83.46 گرم ویتامین C 36.4 میلیگرم فولات (B9) 43 میکروگرم ویتامین A 54 میکروگرم RAE پتاسیم 168 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی آناناس (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 50 کیلوکالری کربوهیدرات 13.12 گرم قند 9.85 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.54 گرم چربی کل 0.12 گرم آب 86.00 گرم ویتامین C 47.8 میلیگرم منگنز 0.927 میلیگرم تیامین (B1) 0.079 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کیوی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 14.66 گرم قند 8.99 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 1.14 گرم چربی کل 0.52 گرم آب 83.1 گرم ویتامین C 92.7 میلیگرم ویتامین K 40.3 میکروگرم پتاسیم 312 میلیگرم ویتامین E 1.46 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تمشک (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 11.94 گرم قند 4.42 گرم فیبر 6.5 گرم پروتئین 1.2 گرم چربی کل 0.65 گرم آب 85.75 گرم ویتامین C 26.2 میلیگرم منگنز 0.67 میلیگرم ویتامین K 7.8 میکروگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بلوبری (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 14.49 گرم قند 9.96 گرم فیبر 2.4 گرم پروتئین 0.74 گرم چربی کل 0.33 گرم آب 84.21 گرم ویتامین K 19.3 میکروگرم ویتامین C 9.7 میلیگرم منگنز 0.336 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی توت فرنگی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 32 کیلوکالری کربوهیدرات 7.68 گرم قند 4.89 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 0.67 گرم چربی کل 0.3 گرم آب 90.95 گرم ویتامین C 58.8 میلیگرم منگنز 0.386 میلیگرم فولات (B9) 24 میکروگرم پتاسیم 153 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انگور بیدانه (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 69 کیلوکالری کربوهیدرات 18.1 گرم قند 15.48 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.72 گرم چربی کل 0.16 گرم پتاسیم 191 میلیگرم ویتامین K 14.6 میکروگرم ویتامین C 3.2 میلیگرم نکته: انگور بیدانه از نظر ارزش غذایی …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انگور سیاه (با پوست و دانه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 69 کیلوکالری کربوهیدرات 18.1 گرم قند 15.48 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.72 گرم چربی کل 0.16 گرم پتاسیم 191 میلیگرم ویتامین K 14.6 میکروگرم ویتامین C 3.2 میلیگرم نکته: همانند انگور …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انگور سبز (با پوست و دانه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 69 کیلوکالری کربوهیدرات 18.1 گرم قند 15.48 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.72 گرم چربی کل 0.16 گرم پتاسیم 191 میلیگرم ویتامین K 14.6 میکروگرم ویتامین C 3.2 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی انگور قرمز (با پوست و دانه، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 69 کیلوکالری کربوهیدرات 18.1 گرم قند 15.48 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.72 گرم چربی کل 0.16 گرم پتاسیم 191 میلیگرم ویتامین K 14.6 میکروگرم ویتامین C 3.2 میلیگرم Export to Sheets
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی موز نارس (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 89 کیلوکالری کربوهیدرات 22.84 گرم قند 6.0 گرم فیبر 2.6 گرم نشاسته مقاوم 15.0 گرم (تقریبی) پروتئین 1.09 گرم چربی کل 0.33 گرم پتاسیم 358 میلیگرم ویتامین B6 0.367 میلیگرم ویتامین C 8.7 میلیگرم منیزیم 27 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی موز رسیده (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 89 کیلوکالری کربوهیدرات 22.84 گرم قند 12.23 گرم فیبر 2.6 گرم پروتئین 1.09 گرم چربی کل 0.33 گرم پتاسیم 358 میلیگرم ویتامین B6 0.367 میلیگرم ویتامین C 8.7 میلیگرم منیزیم 27 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پرتقال نافی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 47 کیلوکالری کربوهیدرات 11.75 گرم فیبر 2.4 گرم قند 9.35 گرم پروتئین 0.94 گرم چربی کل 0.12 گرم آب 86.75 گرم ویتامین C 53.2 میلیگرم فولات (B9) 30 میکروگرم پتاسیم 181 میلیگرم کلسیم 40 میلیگرم نکته: …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پرتقال تامسون (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 47 کیلوکالری کربوهیدرات 11.75 گرم فیبر 2.4 گرم قند 9.35 گرم پروتئین 0.94 گرم چربی کل 0.12 گرم آب 86.75 گرم ویتامین C 53.2 میلیگرم فولات (B9) 30 میکروگرم پتاسیم 181 میلیگرم کلسیم 40 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیب گرنی اسمیت (با پوست، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 13.81 گرم فیبر 2.4 گرم قند 10.39 گرم پروتئین 0.26 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 85.56 گرم پتاسیم 107 میلیگرم ویتامین C 4.6 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش غذایی بین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیب گالا (با پوست، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 13.81 گرم فیبر 2.4 گرم قند 10.39 گرم پروتئین 0.26 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 85.56 گرم پتاسیم 107 میلیگرم ویتامین C 4.6 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش غذایی بین انواع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیب زرد (با پوست، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 13.81 گرم فیبر 2.4 گرم قند 10.39 گرم پروتئین 0.26 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 85.56 گرم پتاسیم 107 میلیگرم ویتامین C 4.6 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش غذایی بین انواع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیب سبز (با پوست، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 13.81 گرم فیبر 2.4 گرم قند 10.39 گرم پروتئین 0.26 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 85.56 گرم پتاسیم 107 میلیگرم ویتامین C 4.6 میلیگرم نکته: تفاوتهای ارزش غذایی بین انواع …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی سیب قرمز (با پوست، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 13.81 گرم فیبر 2.4 گرم قند 10.39 گرم پروتئین 0.26 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 85.56 گرم پتاسیم 107 میلیگرم ویتامین C 4.6 میلیگرم
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام برزیلی (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 659 کیلوکالری کربوهیدرات 12.27 گرم فیبر 7.5 گرم قند 2.33 گرم پروتئین 14.32 گرم چربی کل 66.43 گرم چربی اشباع 15.13 گرم چربی تک غیراشباع 24.58 گرم چربی چند غیراشباع 20.65 گرم سلنیوم 1917 میکروگرم منیزیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پیکان (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 690 کیلوکالری کربوهیدرات 13.86 گرم فیبر 9.6 گرم قند 3.97 گرم پروتئین 9.17 گرم چربی کل 71.97 گرم چربی اشباع 6.18 گرم چربی تک غیراشباع 40.80 گرم چربی چند غیراشباع 21.61 گرم منگنز 4.5 میلیگرم تیامین (B1) …
توضیحات بیشتر »
جداول ارزش غذایی 10 ماده غذایی درخواستی در ادامه، جداول ارزش غذایی برای 10 ماده غذایی جدید که درخواست کردید، ارائه شده است. تمام مقادیر بر اساس 100 گرم از هر ماده غذایی خام یا آماده شده (مطابق با عنوان) هستند. 1. جدول ارزش غذایی ماکادمیا (خام) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه ژاپنی (تخمه هندوانه بو داده با پوست) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 557 کیلوکالری کربوهیدرات 15.31 گرم فیبر 0.3 گرم قند 0.35 گرم پروتئین 28.33 گرم چربی کل 47.37 گرم چربی اشباع 9.77 گرم چربی تک غیراشباع 10.02 گرم چربی چند غیراشباع 25.13 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه هندوانه (مغز، خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 557 کیلوکالری کربوهیدرات 15.31 گرم فیبر 0.3 گرم قند 0.35 گرم پروتئین 28.33 گرم چربی کل 47.37 گرم چربی اشباع 9.77 گرم چربی تک غیراشباع 10.02 گرم چربی چند غیراشباع 25.13 گرم منیزیم 515 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی چلغوز (مغز کاج) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 673 کیلوکالری کربوهیدرات 13.08 گرم فیبر 3.7 گرم قند 3.59 گرم پروتئین 13.69 گرم چربی کل 68.37 گرم چربی اشباع 4.89 گرم چربی تک غیراشباع 18.76 گرم چربی چند غیراشباع 34.07 گرم ویتامین K 53.9 میکروگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی ارده (کنجد آسیاب شده) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 595 کیلوکالری کربوهیدرات 21.19 گرم فیبر 9.3 گرم قند 0.53 گرم پروتئین 17.81 گرم چربی کل 53.48 گرم چربی اشباع 7.63 گرم چربی تک غیراشباع 21.11 گرم چربی چند غیراشباع 23.27 گرم کلسیم 426 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنجد سیاه (کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 573 کیلوکالری کربوهیدرات 23.45 گرم فیبر 11.8 گرم قند 0.3 گرم پروتئین 17.73 گرم چربی کل 49.67 گرم چربی اشباع 6.96 گرم چربی تک غیراشباع 18.76 گرم چربی چند غیراشباع 21.78 گرم کلسیم 1160 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کنجد سفید (کامل، خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 573 کیلوکالری کربوهیدرات 23.45 گرم فیبر 11.8 گرم قند 0.3 گرم پروتئین 17.73 گرم چربی کل 49.67 گرم چربی اشباع 6.96 گرم چربی تک غیراشباع 18.76 گرم چربی چند غیراشباع 21.78 گرم کلسیم 975 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دانه کتان آسیاب شده ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 534 کیلوکالری کربوهیدرات 28.88 گرم فیبر 27.3 گرم قند 1.55 گرم پروتئین 18.29 گرم چربی کل 42.16 گرم چربی اشباع 3.66 گرم چربی تک غیراشباع 7.53 گرم چربی چند غیراشباع 28.73 گرم منیزیم 392 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دانه کتان کامل ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 534 کیلوکالری کربوهیدرات 28.88 گرم فیبر 27.3 گرم قند 1.55 گرم پروتئین 18.29 گرم چربی کل 42.16 گرم چربی اشباع 3.66 گرم چربی تک غیراشباع 7.53 گرم چربی چند غیراشباع 28.73 گرم منیزیم 392 میلیگرم فسفر …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی دانه چیا ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 486 کیلوکالری کربوهیدرات 42.12 گرم فیبر 34.4 گرم قند 0 گرم پروتئین 16.54 گرم چربی کل 30.74 گرم چربی اشباع 3.33 گرم چربی تک غیراشباع 2.31 گرم چربی چند غیراشباع 23.66 گرم کلسیم 631 میلیگرم منیزیم 335 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه کدو بو داده (مغز، خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 586 کیلوکالری کربوهیدرات 14.69 گرم فیبر 6.5 گرم قند 1.41 گرم پروتئین 29.84 گرم چربی کل 49.78 گرم چربی اشباع 8.79 گرم چربی تک غیراشباع 16.55 گرم چربی چند غیراشباع 21.46 گرم منیزیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه کدو خام (مغز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 574 کیلوکالری کربوهیدرات 10.71 گرم فیبر 6.0 گرم قند 1.4 گرم پروتئین 24.54 گرم چربی کل 49.05 گرم چربی اشباع 8.65 گرم چربی تک غیراشباع 16.29 گرم چربی چند غیراشباع 21.09 گرم منیزیم 592 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه آفتابگردان بو داده (خشک، مغز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 589 کیلوکالری کربوهیدرات 20.75 گرم فیبر 8.4 گرم قند 2.76 گرم پروتئین 21.05 گرم چربی کل 52.48 گرم چربی اشباع 4.63 گرم چربی تک غیراشباع 19.38 گرم چربی چند غیراشباع 23.77 گرم ویتامین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام (مغز) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 578 کیلوکالری کربوهیدرات 20.0 گرم فیبر 8.6 گرم قند 2.62 گرم پروتئین 20.78 گرم چربی کل 51.46 گرم چربی اشباع 4.45 گرم چربی تک غیراشباع 18.51 گرم چربی چند غیراشباع 23.13 گرم ویتامین E 35.17 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام هندی بو داده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 574 کیلوکالری کربوهیدرات 32.69 گرم فیبر 3.1 گرم قند 6.01 گرم پروتئین 18.06 گرم چربی کل 46.35 گرم چربی اشباع 8.24 گرم چربی تک غیراشباع 25.10 گرم چربی چند غیراشباع 8.26 گرم مس 2.19 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام هندی خام ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 553 کیلوکالری کربوهیدرات 30.19 گرم فیبر 3.3 گرم قند 5.91 گرم پروتئین 18.22 گرم چربی کل 43.85 گرم چربی اشباع 7.78 گرم چربی تک غیراشباع 23.79 گرم چربی چند غیراشباع 7.85 گرم مس 2.2 میلیگرم منیزیم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فندق بو داده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 646 کیلوکالری کربوهیدرات 17.58 گرم فیبر 9.9 گرم قند 4.54 گرم پروتئین 15.02 گرم چربی کل 62.06 گرم چربی اشباع 4.60 گرم چربی تک غیراشباع 46.58 گرم چربی چند غیراشباع 8.23 گرم ویتامین E 15.19 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی فندق خام ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 628 کیلوکالری کربوهیدرات 16.7 گرم فیبر 9.7 گرم قند 4.34 گرم پروتئین 14.95 گرم چربی کل 60.75 گرم چربی اشباع 4.46 گرم چربی تک غیراشباع 45.65 گرم چربی چند غیراشباع 7.92 گرم ویتامین E 15.03 میلیگرم تیامین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پسته بو داده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 569 کیلوکالری کربوهیدرات 28.02 گرم فیبر 10.3 گرم قند 7.74 گرم پروتئین 20.30 گرم چربی کل 46.12 گرم چربی اشباع 5.62 گرم چربی تک غیراشباع 24.36 گرم چربی چند غیراشباع 14.15 گرم ویتامین B6 1.63 …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی پسته خام ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 560 کیلوکالری کربوهیدرات 27.17 گرم فیبر 10.6 گرم قند 7.66 گرم پروتئین 20.16 گرم چربی کل 45.32 گرم چربی اشباع 5.42 گرم چربی تک غیراشباع 23.82 گرم چربی چند غیراشباع 13.79 گرم ویتامین B6 1.7 میلیگرم تیامین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی مغز گردو (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 654 کیلوکالری کربوهیدرات 13.71 گرم فیبر 6.7 گرم قند 2.61 گرم پروتئین 15.23 گرم چربی کل 65.21 گرم چربی اشباع 6.13 گرم چربی تک غیراشباع 8.93 گرم چربی چند غیراشباع 47.17 گرم ویتامین B6 0.537 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی گردو با پوست (مغز گردو خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 654 کیلوکالری کربوهیدرات 13.71 گرم فیبر 6.7 گرم قند 2.61 گرم پروتئین 15.23 گرم چربی کل 65.21 گرم چربی اشباع 6.13 گرم چربی تک غیراشباع 8.93 گرم چربی چند غیراشباع 47.17 گرم ویتامین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی (معمولی، بدون افزودنی) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 588 کیلوکالری کربوهیدرات 20.46 گرم فیبر 6.3 گرم قند 9.24 گرم پروتئین 22.22 گرم چربی کل 50.36 گرم چربی اشباع 9.94 گرم چربی تک غیراشباع 24.66 گرم چربی چند غیراشباع 14.22 گرم نیاسین …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام زمینی بدون پوست (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 567 کیلوکالری کربوهیدرات 16.13 گرم فیبر 8.5 گرم قند 4.72 گرم پروتئین 25.8 گرم چربی کل 49.24 گرم چربی اشباع 6.83 گرم چربی تک غیراشباع 24.43 گرم چربی چند غیراشباع 15.56 گرم نیاسین (B3) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام زمینی با پوست (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 567 کیلوکالری کربوهیدرات 16.13 گرم فیبر 8.5 گرم قند 4.72 گرم پروتئین 25.8 گرم چربی کل 49.24 گرم چربی اشباع 6.83 گرم چربی تک غیراشباع 24.43 گرم چربی چند غیراشباع 15.56 گرم نیاسین (B3) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام زمینی بو داده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 587 کیلوکالری کربوهیدرات 21.26 گرم فیبر 8.0 گرم قند 4.48 گرم پروتئین 23.68 گرم چربی کل 51.5 گرم چربی اشباع 7.37 گرم چربی تک غیراشباع 26.24 گرم چربی چند غیراشباع 16.54 گرم نیاسین (B3) …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام زمینی خام ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 567 کیلوکالری کربوهیدرات 16.13 گرم فیبر 8.5 گرم قند 4.72 گرم پروتئین 25.8 گرم چربی کل 49.24 گرم چربی اشباع 6.83 گرم چربی تک غیراشباع 24.43 گرم چربی چند غیراشباع 15.56 گرم نیاسین (B3) 12.07 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام درختی بدون پوست (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 579 کیلوکالری کربوهیدرات 21.6 گرم فیبر 12.2 گرم قند 4.9 گرم پروتئین 21.26 گرم چربی کل 49.93 گرم چربی اشباع 3.8 گرم چربی تک غیراشباع 31.6 گرم چربی چند غیراشباع 12.3 گرم ویتامین E …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام درختی با پوست (خام) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 579 کیلوکالری کربوهیدرات 21.6 گرم فیبر 12.2 گرم قند 4.9 گرم پروتئین 21.26 گرم چربی کل 49.93 گرم چربی اشباع 3.8 گرم چربی تک غیراشباع 31.6 گرم چربی چند غیراشباع 12.3 گرم ویتامین E …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام درختی بو داده (خشک) ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 598 کیلوکالری کربوهیدرات 21.09 گرم فیبر 12.0 گرم قند 4.63 گرم پروتئین 21.36 گرم چربی کل 52.85 گرم چربی اشباع 4.09 گرم چربی تک غیراشباع 33.01 گرم چربی چند غیراشباع 13.06 گرم ویتامین E …
توضیحات بیشتر »
جدول ارزش غذایی بادام درختی خام ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 579 کیلوکالری کربوهیدرات 21.6 گرم فیبر 12.2 گرم قند 4.9 گرم پروتئین 21.26 گرم چربی کل 49.93 گرم چربی اشباع 3.8 گرم چربی تک غیراشباع 31.6 گرم چربی چند غیراشباع 12.3 گرم ویتامین E 25.6 میلیگرم …
توضیحات بیشتر »
کشف رازهای پنهان تلویزیون شهری؛ از ساختار تا فروش؟ در این مقاله ، قصد داریم تا با نگاهی دقیق به تمامی ابعاد این فناوری از جمله ساختار و روند خرید و فروش، شما را در مسیر آشنایی با این ابزار نوین راهنمایی کنیم. همچنین به بررسی انواع کاربردها، مزایا و …
توضیحات بیشتر »
🌞 دیگه وقتشه به فکر انرژی خونت باشی! 🌞 انرژی خورشیدی، راه حل نهایی برای روشنایی پایدار و کاهش هزینهها! نصب پنل خورشیدی رستار سولار شرکت متین فیدار نیکو با افتخار، خدمات جامع نصب و راهاندازی سیستمهای انرژی خورشیدی را به شما ارائه میدهد. ما با بهرهگیری از بهترین تجهیزات …
توضیحات بیشتر »
چگونه با یادگیری سیسکو در کمتر از 6 ماه به یک متخصص شبکه تبدیل شویم؟ دنیای فناوری اطلاعات و شبکه به سرعت در حال گسترش است و مهندسان شبکه حرفهای، ستون فقرات این تحول هستند. در این میان، یادگیری مهارتهای سیسکو یکی از بهترین مسیرها برای ورود به این حوزه …
توضیحات بیشتر »
طراحی سایت در تبریز: راهنمای جامع برای انتخاب بهترین شرکت طراحی سایت در تبریز امروزه به یکی از نیازهای اساسی کسبوکارهای کوچک و بزرگ تبدیل شده است. با توجه به رشد روزافزون اینترنت و استفاده گسترده مردم از آن، داشتن یک وبسایت حرفهای میتواند به شما کمک کند تا به …
توضیحات بیشتر »
ایجاد درآمد از سایت تبلیغاتی: راهنمای کامل داشتن یک سایت تبلیغاتی نه تنها به شما این امکان را میدهد که محصولات یا خدمات خود را به نمایش بگذارید، بلکه میتواند یک منبع درآمد پایدار برای شما باشد. در این مقاله، به بررسی روشهای مختلف کسب درآمد از سایت تبلیغاتی و …
توضیحات بیشتر »
با طراحی سایت حرفهای، در صدر نتایج گوگل قرار بگیرید در دنیای دیجیتال امروز، داشتن یک وبسایت حرفهای نه تنها برای کسب و کارها ضروری است، بلکه میتواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای افزایش دیده شدن و جذب مشتریان جدید عمل کند. یکی از مهمترین عواملی که میتواند به …
توضیحات بیشتر »
فال بابا طاهر: یک روایت مردمی از عرفان بابا طاهر عریان، شاعر و عارف نامدار ایرانی، با مثنویهای کوتاه و دلنشین خود، به عمق جان انسان نفوذ کرده است. شعر او، سرشار از نمادها و مفاهیم عرفانی است که میتواند به عنوان راهنمایی برای درک بهتر زندگی و جهان هستی …
توضیحات بیشتر »
4 تکنیک ساده برای کاهش کالری در آشپزی و لذت بردن از غذاهای سالم 4 تکنیک ساده برای کاهش کالری ، کاهش کالری و حفظ یک رژیم غذایی سالم، دیگر یک انتخاب نیست بلکه یک ضرورت برای حفظ سلامتی است. بسیاری از افراد تصور میکنند که کاهش کالری به معنای …
توضیحات بیشتر »
4 دستور پخت خوشمزه و سالم برای ماهی سالمون ماهی سالمون، با داشتن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و ویتامین های گروه B، یکی از سالمترین و خوشمزهترین غذاهای دریایی است. در این مقاله، 4 دستور پخت متنوع و ساده برای ماهی سالمون را به شما معرفی میکنیم …
توضیحات بیشتر »
پسته؛ میانوعدهای مغذی برای ورزشکاران پسته، این آجیل کوچک اما پرخاصیت، از دیرباز به عنوان یک میانوعده سالم و انرژیزا شناخته شده است. اما آیا میدانید چرا پسته برای ورزشکاران بسیار مفید است؟ در این مقاله، به بررسی خواص پسته و دلایل اهمیت آن در رژیم غذایی ورزشکاران میپردازیم. چرا …
توضیحات بیشتر »
نکاتی برای تأمین ویتامین روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نکاتی برای تأمین ویتامین روزانه ، ویتامینها مواد مغذی ضروری هستند که بدن برای انجام عملکردهای حیاتی به آنها نیاز دارد. برای حفظ سلامتی و جلوگیری از بیماریها، تأمین ویتامینهای مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی بسیار مهم …
توضیحات بیشتر »
چرا وزن بدن من نوسان دارد؟ نچرا وزن بدن من نوسان دارد؟ ، وسانات وزنی یک پدیده کاملا طبیعی است و بسیاری از افراد با آن مواجه میشوند. ممکن است یک روز صبح روی ترازو بایستید و وزنتان کمتر از روز قبل باشد، اما روز بعد وزنتان افزایش پیدا کند. …
توضیحات بیشتر »
چطور غذا را در یخچال سالم نگه داریم؟ چطور غذا را در یخچال سالم نگه داریم؟ ، نگهداری صحیح مواد غذایی در یخچال یکی از مهمترین عوامل حفظ تازگی و کیفیت آنها است. با رعایت چند نکته ساده میتوانید از فاسد شدن زودهنگام غذاها جلوگیری کرده و مدت زمان بیشتری …
توضیحات بیشتر »
چرا بعد از غذا خوردن احساس سیری نمیکنید؟ چرا بعد از غذا خوردن احساس سیری نمیکنید؟ ، احساس سیری بعد از غذا خوردن یک مکانیسم طبیعی بدن است که به ما میگوید به اندازه کافی خوردهایم. اما گاهی اوقات، حتی بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل، احساس سیری نمیکنیم …
توضیحات بیشتر »
آیا موز شما را چاق میکند؟ یک نگاه دقیق به این میوه محبوب آیا موز شما را چاق میکند؟ ، موز، میوهای شیرین و پرطرفدار است که اغلب به عنوان یک میانوعده سالم شناخته میشود. اما آیا این میوه میتواند باعث افزایش وزن شود؟ واقعیت این است که موز به …
توضیحات بیشتر »
بدنسازی برای مردان بالای 40 سال: راهنمای جامع بدنسازی تنها برای جوانان نیست! مردان بالای 40 سال نیز میتوانند از مزایای بیشماری بدنسازی بهرهمند شوند. با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ میدهد که با ورزش منظم و اصولی میتوان از آن جلوگیری کرد یا آن را به تعویق انداخت. …
توضیحات بیشتر »
6 دلیل که چرا دیگر وزن کم نمی کنید 6 دلیل که چرا دیگر وزن کم نمی کنید ، کاهش وزن می تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که به نظر می رسد علیرغم تلاش هایتان، دیگر وزن کم نمی کنید. اگر در رسیدن به هدف خود …
توضیحات بیشتر »
3 اسموتی سالم برای رژیم غذایی 3 اسموتی سالم برای رژیم غذایی ، اسموتی ها می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغری مفید باشند، اما به تنهایی معجزه نمی کنند. در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی های سالم و سیر کننده برای کمک به …
توضیحات بیشتر »
آیا واقعاً می توانم با خوردن غذاهای تند سریعتر وزن کم کنم؟ آیا واقعاً می توانم با خوردن غذاهای تند سریعتر وزن کم کنم؟ ، غذاهای تند به دلیل طعم قوی و فواید بالقوه سلامتی که دارند محبوب هستند. برخی افراد معتقدند که غذاهای تند می توانند به کاهش وزن …
توضیحات بیشتر »
4 میانوعده سالم برای همراهی با تلویزیون 4 میانوعده سالم برای همراهی با تلویزیون ، چه کسی دوست ندارد در اوقات فراغت خود به تماشای یک فیلم یا سریال مورد علاقه بنشیند؟ اما بسیاری از ما عادت داریم در هنگام تماشای تلویزیون، به سراغ تنقلات ناسالمی برویم که کالری بالایی …
توضیحات بیشتر »
10 غذای خوشمزه و مقوی با مرغ برای رشد عضلات 10 غذای خوشمزه و مقوی با مرغ برای رشد عضلات ، مرغ، به عنوان یک منبع پروتئینی باکیفیت و کمچرب، نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند، ایفا میکند. پروتئین موجود در …
توضیحات بیشتر »
چرا باید هر روز خرما بخوریم؟ خرما، این میوه شیرین و مغذی، از دیرباز در فرهنگهای مختلف جایگاه ویژهای داشته است. اما آیا میدانید چرا مصرف روزانه خرما میتواند برای سلامتی شما مفید باشد؟ در این مقاله، به بررسی خواص شگفتانگیز خرما و دلایل اهمیت آن در رژیم غذایی میپردازیم. …
توضیحات بیشتر »
10 غذای معجزهآسایی که چربیهای اضافه را آب میکنند! 10 غذای معجزهآسایی که چربیهای اضافه را آب میکنند! ، آیا به دنبال راهی طبیعی و سالم برای کاهش وزن هستید؟ شاید شنیده باشید که برخی غذاها میتوانند به شما در سوزاندن چربی کمک کنند. در این مقاله، 10 غذای پرطرفدار …
توضیحات بیشتر »
15 سبزی سرشار از آهن 15 سبزی سرشار از آهن ، آهن یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکردهای مختلف بدن از جمله انتقال اکسیژن به عضلات و تولید انرژی لازم است. کمبود آهن می تواند منجر به خستگی، تنگی نفس و سرگیجه شود. سبزیجات منبع خوبی از آهن …
توضیحات بیشتر »
۱۱ غذای برتر برای عضله سازی سریعتر ۱۱ غذای برتر برای عضله سازی سریعتر ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای عضله سازی و حفظ آن ضروری است. غذاهایی که انتخاب می کنید باید سرشار از مواد مغذی باشند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری هستند. در …
توضیحات بیشتر »
الکل چگونه از عضله سازی جلوگیری می کند؟ الکل چگونه از عضله سازی جلوگیری می کند؟ ، الکل می تواند به روش های مختلف از عضله سازی جلوگیری کند: 1. سنتز پروتئین را مختل می کند: عضلات برای رشد و ترمیم به پروتئین نیاز دارند. الکل با کاهش سنتز پروتئین …
توضیحات بیشتر »
8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ (به همراه دستور پخت) 8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ ، تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که به وفور در دسترس و ارزان قیمت است. با این حال، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که پروتئین بیشتری نسبت به تخم …
توضیحات بیشتر »
نوشیدنیهای کم کالری برای رفع تشنگی در تابستان در روزهای گرم تابستان، حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. اما نوشیدنیهای شیرین و گازدار که معمولاً برای رفع تشنگی انتخاب میشوند، کالری زیادی دارند و میتوانند به افزایش وزن منجر شوند. در این مقاله، به معرفی چندین نوشیدنی کم کالری و …
توضیحات بیشتر »
نکاتی مهم در مورد مصرف تن ماهی تن ماهی، به دلیل راحتی مصرف، ارزش غذایی بالا و قیمت مناسب، یکی از مواد غذایی محبوب در سرتاسر جهان است. اما مانند هر غذای دیگری، مصرف بیش از حد یا نادرست آن میتواند عوارضی به همراه داشته باشد. در این مقاله، نکاتی …
توضیحات بیشتر »
غذاهایی که مغز شما را تقویت میکنند تغذیه مناسب، سوخت مورد نیاز مغز برای عملکرد بهینه است. درست همانطور که برای داشتن یک بدن سالم به تغذیه مناسب نیاز دارید، مغز شما نیز برای تفکر، یادگیری و حافظه به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. غذاهای زیر به دلیل داشتن ترکیبات …
توضیحات بیشتر »
کمکالریترین آجیلها: انتخابی سالم برای میانوعده آجیلها سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم هستند و میتوانند به عنوان یک میانوعده سالم و انرژیزا مصرف شوند. اما با توجه به کالری بالای آنها، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که کدام آجیلها کمکالریتر هستند. واقعیت این است که تمام …
توضیحات بیشتر »
چگونه سیر بخوریم تا دهانمان بو نگیرد؟ چگونه سیر بخوریم تا دهانمان بو نگیرد؟ ، سیر، یکی از پرمصرفترین ادویهها در آشپزی است که طعم بینظیری به غذاها میبخشد. اما متأسفانه، بوی قوی سیر میتواند بعد از مصرف آن برای مدتی در دهان باقی بماند. اگر دوست دارید از خواص …
توضیحات بیشتر »
8 ماده غذایی ضروری برای داشتن یک آشپزخانه مجهز 8 ماده غذایی ضروری برای داشتن یک آشپزخانه مجهز ، داشتن یک آشپزخانه مجهز و پر از مواد غذایی سالم و متنوع، نه تنها پخت و پز را لذتبخشتر میکند، بلکه به شما کمک میکند تا یک رژیم غذایی متعادل و …
توضیحات بیشتر »8 ماده غذایی که باید همیشه در فریزر داشته باشید 8 ماده غذایی که باید همیشه در فریزر داشته باشید ، فریزر یک گنجینه پنهان برای تهیه غذاهای سریع و سالم است. با داشتن چند ماده غذایی اساسی در فریزر، میتوانید در مواقع ضروری به سرعت یک وعده غذایی مغذی …
توضیحات بیشتر »
10 دستور غذای سریع و سالم برای روزهای پر مشغله در دنیای پرمشغله امروز، یافتن زمان کافی برای پختن یک وعده غذایی سالم و خوشمزه میتواند چالشبرانگیز باشد. اما با کمی برنامهریزی و خلاقیت، میتوانید غذاهای خوشمزه و مغذی را در کمترین زمان ممکن تهیه کنید. در این مقاله، 10 …
توضیحات بیشتر »
چگونه میوه و سبزیجات را به درستی بشوییم؟ شستشوی صحیح میوه و سبزیجات یکی از مهمترین مراحل آمادهسازی غذا است. این کار به حذف باکتریها، آفتکشها و آلودگیهایی که ممکن است روی سطح این محصولات وجود داشته باشد، کمک میکند و از ابتلا به بیماریهای منتقله از غذا جلوگیری میکند. …
توضیحات بیشتر »
7 نکته کلیدی برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ وزن سالم نگرانی در مورد افزایش وزن، دغدغه بسیاری از افراد است. خوشبختانه، با رعایت برخی نکات ساده و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، میتوان از افزایش وزن جلوگیری کرد و به وزن ایدهآل دست یافت. در این مقاله، …
توضیحات بیشتر »
چرا باید کمتر آبمیوه بنوشیم؟ یک باور اشتباه رایج بسیاری از ما تصور میکنیم که آبمیوهها به دلیل طبیعی بودن، سالمترین گزینه برای نوشیدن هستند. این باور تا حدی درست است، اما کل داستان را بیان نمیکند. در واقع، مصرف بیش از حد آبمیوه میتواند عواقب ناخواستهای برای سلامتی داشته …
توضیحات بیشتر »
میوهها و فراکتوز: آیا برای لاغری مناسب هستند؟ یک باور اشتباه رایج بسیاری از افراد تصور میکنند که میوهها به دلیل داشتن قند طبیعی (فروکتوز) برای کاهش وزن مناسب نیستند. این باور تا حدی درست است، اما کل داستان را بیان نمیکند. فروکتوز چیست؟ فروکتوز نوعی قند ساده است که …
توضیحات بیشتر »
5 غذای تابستانی مقوی و پر انرژی فصل تابستان زمان مناسبی برای لذت بردن از میوهها و سبزیجات تازه و خوشمزه است. این خوراکیهای طبیعی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آب هستند که میتوانند به شما در داشتن یک تابستان سالم و پرانرژی کمک کنند. در این مقاله، به …
توضیحات بیشتر »
آب زنجبیل و لاغری: یک ترکیب جادویی یا فقط یک ادویه؟ زنجبیل از دیرباز به عنوان یک ادویه با خواص درمانی شناخته شده است. در سالهای اخیر، توجه زیادی به خواص زنجبیل برای لاغری شده است. اما آیا واقعا آب زنجبیل میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ بیایید به بررسی …
توضیحات بیشتر »
4 دستور پخت خوشمزه با کلم بروکلی کلم بروکلی یکی از سبزیجات بسیار مفید و پرخاصیت است که سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر است. این سبزی خوشمزه را میتوان در انواع مختلف غذاها استفاده کرد و به رژیم غذایی روزانه خود تنوع بخشید. در این مطلب، 4 دستور …
توضیحات بیشتر »
4 دستور پخت خوشمزه و مقوی برای کل خانواده 4 دستور پخت خوشمزه و مقوی برای کل خانواده ، پختن غذا برای کل خانواده میتواند هم لذتبخش و هم چالشبرانگیز باشد. با این حال، با کمی خلاقیت و برنامهریزی، میتوانید غذاهایی خوشمزه و مقوی تهیه کنید که همه اعضای خانواده …
توضیحات بیشتر »
دستور پخت ماکارونی برای کودکان: خوشمزه و مغذی ماکارونی یکی از غذاهای محبوب کودکان است. این غذا به دلیل شکلهای متنوع و رنگهای جذاب، برای کودکان بسیار جذاب است. علاوه بر این، ماکارونی را میتوان با مواد مغذی مختلفی ترکیب کرد تا یک وعده غذایی کامل و سالم برای کودکان …
توضیحات بیشتر »
کاهش 2 کیلو در دو هفته: راهکارهای عملی و سالم کاهش 2 کیلوگرم در دو هفته، هدفی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. اما برای دستیابی به این هدف به روشی سالم و پایدار، باید به جای رژیمهای سخت و سریع، به تغییر سبک زندگی خود روی …
توضیحات بیشتر »
کاهش وزن بدون از دست دادن عضله: راهنمای جامع کاهش وزن یکی از اهداف بسیاری از افراد است، اما بسیاری از افراد در حین کاهش وزن، با مشکل از دست دادن عضله مواجه میشوند. این موضوع نه تنها به ظاهر بدن، بلکه به متابولیسم و عملکرد کلی بدن نیز آسیب …
توضیحات بیشتر »
محبوبترین غذاهای ورزشی: سوخت رسانی به بدن برای عملکرد بهتر تغذیه مناسب، یکی از ارکان اصلی موفقیت در ورزش است. انتخاب غذاهای مناسب قبل، حین و بعد از تمرین، میتواند به بهبود عملکرد، افزایش انرژی و ریکاوری سریعتر کمک کند. در این مقاله، به بررسی محبوبترین غذاهای ورزشی و دلایل …
توضیحات بیشتر »
آیا تخم مرغ خام غذای سالمی است؟ آیا تخم مرغ خام غذای سالمی است؟ ، مصرف تخم مرغ خام به دلایل مختلفی از جمله طعم خاص، استفاده در برخی دستور پختها و باور به ارزش غذایی بالاتر آن، مورد توجه برخی افراد قرار گرفته است. با این حال، این باور …
توضیحات بیشتر »
تهیه نوتلای خانگی سالم: یک صبحانه خوشمزه و مقوی تهیه نوتلای خانگی سالم ، نوتلا، یکی از محبوبترین صبحانهها و میانوعدهها در سراسر دنیاست. اما آیا میدانستید که میتوانید نوتلای خانگی سالم و خوشمزهای را با مواد طبیعی و بدون افزودنیهای مضر تهیه کنید؟ در این مقاله، طرز تهیه نوتلای …
توضیحات بیشتر »
6 دلیل برای خوردن یک مشت بادام در روز 6 دلیل برای خوردن یک مشت بادام در روز ، بادام، این مغز کوچک و خوشمزه، سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند. خوردن روزانه یک مشت بادام میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته …
توضیحات بیشتر »
چرا باید آب کافی بخوریم؟ چرا باید آب کافی بخوریم؟ ، آب، ماده مغذی ضروری برای تمام سلولها، اندامها و بافتهای بدن ماست. این مایع حیاتی نقشهای مهمی را در بدن ایفا میکند، از جمله: نقش توضیح تنظیم دمای بدن آب به تنظیم دمای بدن کمک میکند. با تعریق، بدن …
توضیحات بیشتر »
3 نوع قهوه برای سرحال شدن بیشتر 3 نوع قهوه برای سرحال شدن بیشتر قهوه ، نوشیدنی محبوب بسیاری از افراد در سراسر جهان است. این نوشیدنی نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه به دلیل وجود کافئین، انرژیزا نیز هست. اما آیا همه انواع قهوه به یک اندازه برای سرحال …
توضیحات بیشتر »
آیا نوشابه رژیمی سالمتر است؟ نگاهی دقیقتر به این نوشیدنیها آیا نوشابه رژیمی سالمتر است؟ ، نوشابههای رژیمی به عنوان جایگزینی کمکالری برای نوشابههای معمولی معرفی میشوند و بسیاری از افراد برای کاهش وزن یا کنترل قند خون به آنها روی میآورند. اما آیا این نوشیدنیها واقعاً سالمتر هستند؟ در …
توضیحات بیشتر »
3 ماهی سرشار از امگا 3: گنجینهای برای سلامتی 3 ماهی سرشار از امگا 3 ، امگا 3، اسید چرب ضروری است که بدن ما به تنهایی نمیتواند آن را تولید کند. از همین رو، مصرف غذاهای غنی از امگا 3 برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. ماهیها یکی از …
توضیحات بیشتر »
آیا برنج میتواند موجب کاهش وزن شود؟ آیا برنج میتواند موجب کاهش وزن شود؟ ، برنج، یک کربوهیدرات اصلی در بسیاری از فرهنگهاست. اما آیا این ماده غذایی میتواند در کاهش وزن به شما کمک کند؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع برنجی که …
توضیحات بیشتر »
5 روش پخت سالم برنج 5 روش پخت سالم برنج ، برنج یکی از غذاهای اصلی در بسیاری از فرهنگهای جهان است. اما برنج را میتوان به روشهای مختلفی پخت و پز کرد. برخی از روشهای پخت سالمتر از سایر روشها هستند. در این مقاله، به 5 روش پخت سالم …
توضیحات بیشتر »
شاهدانه و ورزشکاران: یک نگاه دقیق شاهدانه و ورزشکاران ، در سالهای اخیر، استفاده از شاهدانه در حوزه سلامت و پزشکی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. بسیاری از ورزشکاران نیز به خواص بالقوه شاهدانه برای بهبود عملکرد ورزشی و تسکین درد عضلانی علاقهمند شدهاند. اما آیا واقعاً شاهدانه …
توضیحات بیشتر »
اهمیت روی برای بدن اهمیت روی برای بدن ، روی، یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از عملکردهای مهم نقش دارد. بدن ما نمی تواند روی را به تنهایی تولید یا ذخیره کند، بنابراین دریافت کافی آن از طریق رژیم غذایی بسیار مهم است. فواید روی …
توضیحات بیشتر »
3 دستور پخت پنکیک بدون کربوهیدرات: لذیذ و سالم 3 دستور پخت پنکیک بدون کربوهیدرات ، پنکیک یکی از صبحانههای محبوب بسیاری است، اما حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است. برای افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند یا به دنبال گزینههای سالمتر هستند، پنکیکهای بدون کربوهیدرات گزینه مناسبی است. در …
توضیحات بیشتر »
سبزیجات سرشار از ویتامین C: گنجینهای از سلامتی سبزیجات سرشار از ویتامین C ، ویتامین C یکی از مهمترین ویتامینها برای بدن است. این ویتامین آنتیاکسیدانی قوی است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن، تولید کلاژن و محافظت از سلولها در برابر آسیب رادیکالهای آزاد کمک میکند. خوشبختانه، …
توضیحات بیشتر »
7 نکته برای کاهش مصرف قند و داشتن زندگی سالمتر 7 نکته برای کاهش مصرف قند ، مصرف بیش از حد قند میتواند مشکلات سلامتی متعددی از جمله چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و پوسیدگی دندان را به همراه داشته باشد. خوشبختانه با رعایت چند نکته ساده میتوانید مصرف قند را …
توضیحات بیشتر »
فواید دمنوش زنجبیل فواید دمنوش زنجبیل ، دمنوش زنجبیل نوشیدنی گرمی است که از زنجبیل تازه یا خشک تهیه می شود. زنجبیل گیاهی با ریشه معطر است که قرن هاست در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. فواید دمنوش زنجبیل برای سلامتی: خاصیت شرح تسکین تهوع زنجبیل به دلیل …
توضیحات بیشتر »
غذاهایی که خورشید را در خود دارند: منابع غذایی غنی از ویتامین D ویتامین D، ویتامین آفتاب نامیده میشود، زیرا بدن ما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند آن را تولید کند. با این حال، بسیاری از افراد به دلایل مختلف مانند پوشیدن لباسهای محافظتی، زندگی در مناطق …
توضیحات بیشتر »
6 روش خوشمزه برای لذت بردن از آووکادو 6 روش خوشمزه برای لذت بردن از آووکادو ، آووکادو، میوهای پرطرفدار و سرشار از چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی است. این میوه خوشمزه و همه کاره را میتوان در انواع مختلف غذاها و میانوعدهها استفاده کرد. در ادامه، 6 روش …
توضیحات بیشتر »
چرا بعد از ناهار احساس کسلی میکنیم و چگونه با آن مقابله کنیم؟ چرا بعد از ناهار احساس کسلی میکنیم ، احساس خستگی و کسلی بعد از ناهار، تجربه رایجی است که بسیاری از ما با آن مواجه میشویم. این پدیده دلایل مختلفی دارد و خوشبختانه راهکارهایی برای مقابله با …
توضیحات بیشتر »
غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس خطرناک هستند غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب ترانس خطرناک هستند ، اسیدهای چرب ترانس نوعی چربی هستند که در فرآیند هیدروژناسیون روغنهای گیاهی تولید میشوند. این فرآیند به روغنهای مایع اجازه میدهد که در دمای اتاق جامد شوند و ماندگاری بیشتری داشته باشند. با …
توضیحات بیشتر »
چقدر آب بنوشیم؟ راهنمای کامل برای هیدراته ماندن چقدر آب بنوشیم؟ ، آب، حیات است. بدن ما عمدتاً از آب تشکیل شده و برای انجام تمام عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد. نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی ضروری است و به عملکرد بهتر بدن کمک میکند. اما سوال اینجاست …
توضیحات بیشتر »
بستنی؛ دوست یا دشمن ورزشکاران؟ بستنی؛ دوست یا دشمن ورزشکاران؟ ، بستنی، این دسر خوشمزه و خنک، برای بسیاری از افراد به خصوص در روزهای گرم تابستان لذتبخش است. اما آیا مصرف بستنی برای ورزشکاران نیز مفید است؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول …
توضیحات بیشتر »
در روز حداکثر چند لیوان قهوه بخوریم؟ در روز حداکثر چند لیوان قهوه بخوریم؟ ، قهوه، نوشیدنی محبوب میلیونها نفر در سراسر جهان است. بسیاری از ما به قهوه به عنوان منبع انرژی و تمرکز نگاه میکنیم. اما آیا میدانید که مصرف بیش از حد قهوه میتواند عوارضی به همراه …
توضیحات بیشتر »
غذاهایی که ویتامین B12 را تامین میکنند غذاهایی که ویتامین B12 را تامین میکنند ، ویتامین B12، یک ویتامین ضروری برای بدن است که نقش مهمی در تولید گلبولهای قرمز خون، عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد. کمبود این ویتامین میتواند عوارضی مانند خستگی، ضعف، بیحسی و اختلالات حافظه را …
توضیحات بیشتر »
50 غذای کم کالری: سفر به دنیای طعمهای سالم و سبک مقدمه: 50 غذای کم کالری ، دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستید؟ میخواهید وزن کم کنید یا آن را حفظ کنید؟ یکی از کلیدهای موفقیت در این مسیر، انتخاب غذاهای کم کالری و پر از مواد مغذی …
توضیحات بیشتر »
5 غذای ممنوعه در وعده صبحانه: آغاز روز را با انرژی و سلامتی شروع کنید صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و انتخابهای ما در این وعده میتواند تأثیر زیادی بر انرژی و سلامت ما در طول روز داشته باشد. متأسفانه، بسیاری از غذاهایی که به عنوان صبحانه مصرف میشوند، …
توضیحات بیشتر »
غذاهای خوشمزه و سریع با ماکروفر ماکروفر نه تنها برای گرم کردن غذا، بلکه برای پختن انواع مختلف غذا نیز بسیار کاربردی است. با استفاده از ماکروفر می توانید در کمترین زمان، وعده های غذایی سالم و خوشمزه ای را آماده کنید. در این مقاله، به شما چند نمونه از …
توضیحات بیشتر »
دستور تهیه سس کباب خوشمزه و خانگی دستور تهیه سس کباب خوشمزه و خانگی ، این سس کباب، یک سس ساده و در عین حال خوشمزه است که به راحتی در منزل تهیه میشود و میتواند طعم کباب شما را فوقالعاده کند. مواد لازم: ماده مقدار رب گوجه فرنگی ۲ …
توضیحات بیشتر »
کاهش وزن با دوچرخه سواری: راهی لذتبخش برای تناسب اندام کاهش وزن با دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری یکی از محبوبترین و لذتبخشترین ورزشها برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن است. این ورزش هوازی نه تنها به سوزاندن کالری کمک میکند، بلکه عضلات پاها و پایین تنه را …
توضیحات بیشتر »
5 دستور پخت جو دوسر: صبحانهای مقوی و خوشمزه جو دوسر، یکی از غلات کامل و پرخاصیت است که به دلیل فیبر بالا، پروتئین و مواد معدنی فراوان، به عنوان یک صبحانه سالم و انرژیزا شناخته میشود. در این مقاله، 5 دستور پخت خوشمزه و متنوع با جو دوسر را …
توضیحات بیشتر »
گریل ماهی: یک لذت دریایی روی آتش گریل کردن ماهی یکی از محبوبترین روشهای پخت ماهی است که طعم طبیعی و لذیذ آن را حفظ میکند. با گریل کردن، ماهی پوستی ترد و گوشتی آبدار پیدا میکند. در این مقاله، به شما آموزش میدهیم که چگونه یک ماهی گریل شده …
توضیحات بیشتر »
چهار غذای خوشمزه آسیایی برای یک سفر طعمدار چهار غذای خوشمزه آسیایی برای یک سفر طعمدار ، آشپزی آسیایی با تنوع بینظیر طعمها و عطرهایش، همیشه جذاب بوده است. در این مقاله، قصد داریم شما را با دستور تهیه چهار غذای محبوب آسیایی آشنا کنیم تا بتوانید در خانه خود، …
توضیحات بیشتر »
سبزیجات کبابی: یک انتخاب سالم و خوشمزه سبزیجات کبابی ، یکی از محبوبترین و سالمترین روشهای پخت سبزیجات است. با کباب کردن سبزیجات، طعم طبیعی آنها تقویت شده و مواد مغذی آنها حفظ میشود. در ادامه به بررسی فواید و روشهای تهیه سبزیجات کبابی میپردازیم. فواید سبزیجات کبابی مملو از …
توضیحات بیشتر »
کباب ذرت؛ میانوعدهای خوشمزه و مفید برای ورزشکاران کباب ذرت ، این خوراکی خوشمزه و پرطرفدار، نه تنها یک میانوعده دلچسب در روزهای گرم تابستان است، بلکه برای ورزشکاران نیز فواید بسیاری دارد. ذرت به عنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات، فیبر و برخی ویتامینها و مواد معدنی، میتواند به …
توضیحات بیشتر »
مواد غذایی شگفتانگیز برای پوستی شفاف و درخشان مواد غذایی شگفتانگیز برای پوستی شفاف و درخشان ، پوست، آینهای از سلامت درونی ماست. با تغذیه مناسب و انتخاب مواد غذایی غنی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها، میتوان به پوستی شفاف و درخشان دست یافت. در این مقاله، به برخی …
توضیحات بیشتر »
خوردن چه مقدار نمک در روز مجاز است؟ خوردن چه مقدار نمک در روز مجاز است؟ ، نمک، یکی از رایجترین چاشنیهایی است که در غذاهای ما استفاده میشود. اما آیا میدانید مصرف بیش از حد نمک میتواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد؟ در این مقاله به بررسی میزان …
توضیحات بیشتر »
ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن: کلید سلامتی و تندرستی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ، ویتامینها و مواد معدنی، مانند آجرهای کوچک سازنده بدن، نقش اساسی در حفظ سلامتی و عملکرد صحیح اندامها دارند. این ریزمغذیها در فرآیندهای حیاتی بدن از جمله رشد، ترمیم بافتها، تولید …
توضیحات بیشتر »
سالمون یا گوساله؟ کدام یک برای سلامتی بهتر است؟ سالمون یا گوساله؟ ، انتخاب بین فیله سالمون و فیله گوساله به عنوان منبع پروتئین، یک سوال رایج است. هر دو گزینه، مزایای خاص خود را دارند و انتخاب بهترین گزینه بستگی به عوامل مختلفی از جمله اهداف سلامتی، رژیم غذایی …
توضیحات بیشتر »
10 غذای سرشار از منیزیم: به سلامتی بدنتان کمک کنید 10 غذای سرشار از منیزیم ، منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای حیاتی نقش دارد، از جمله عملکرد عضلات، اعصاب و قلب. کمبود منیزیم میتواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله خستگی، ضعف …
توضیحات بیشتر »
6 سالاد خوشمزه و متنوع با ماهی تن 6 سالاد خوشمزه و متنوع با ماهی تن ، ماهی تن به دلیل طعم لذیذ، پروتئین بالا و مواد معدنی مفید، یکی از مواد اصلی در تهیه سالادهای متنوع است. در ادامه، 6 ایده جذاب برای تهیه سالاد با ماهی تن را …
توضیحات بیشتر »
چغندر؛ نوشیدنی طبیعی برای ورزشکاران چغندر؛ نوشیدنی طبیعی برای ورزشکاران ، چغندر، این ریشه رنگارنگ و خوشمزه، تنها یک ماده غذایی خوشمزه نیست. بلکه یک منبع غنی از نیترات است که برای ورزشکاران بسیار مفید است. نیترات موجود در چغندر پس از ورود به بدن به نیتریت تبدیل شده و …
توضیحات بیشتر »
5 دلیل قانعکننده برای اینکه کره بادام زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید 5 دلیل قانعکننده برای اینکه کره بادام زمینی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید ، کره بادام زمینی، این خوراکی خوشمزه و پرطرفدار، فراتر از یک میانوعده ساده است. این کره مغذی سرشار از مواد مفید …
توضیحات بیشتر »
سس خردل و مزایای آن برای سلامتی سس خردل و مزایای آن برای سلامتی ، سس خردل یک چاشنی تند و زرد رنگ است که از دانههای خردل تهیه میشود. این سس به دلیل طعم و عطر منحصر به فرد خود، در سراسر جهان مورد علاقه آشپزان و مصرفکنندگان است. …
توضیحات بیشتر »
6 نوشیدنی که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند 6 نوشیدنی که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند ، در حالی که هیچ نوشیدنی به تنهایی نمی تواند شما را چاق کند، مصرف منظم برخی نوشیدنی ها می تواند به افزایش وزن در طول زمان کمک …
توضیحات بیشتر »
چگونه در یک شب 1 کیلو وزن کم کنیم؟ چگونه در یک شب 1 کیلو وزن کم کنیم؟ ، کاهش وزن سریع و سالم در یک شب امکان پذیر نیست. کاهش وزن پایدار و سالم نیازمند ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی و سبک زندگی در طول زمان است. ادعاهایی …
توضیحات بیشتر »
پیاده روی برای کاهش وزن: نکات و دستورالعمل ها پیاده روی یک ورزش ساده و کمتاثیر است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش وزن. این یک فعالیت عالی برای افراد در هر سطح تناسب اندام است، زیرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و می توان آن را …
توضیحات بیشتر »
خلاص شدن از شر چربی های شکم خلاص شدن از شر چربی های شکم می تواند چالش برانگیز باشد، اما با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی تان می توانید به این هدف برسید. در اینجا چند نکته که به شما در این مسیر کمک می کند آورده …
توضیحات بیشتر »
آیا چای سبز واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ چای سبز به دلیل فواید سلامتی متعددی که دارد، از جمله توانایی بالقوه آن در کمک به کاهش وزن، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما آیا واقعاً شواهدی برای حمایت از این ادعا وجود دارد؟ علم چه می گوید: …
توضیحات بیشتر »
۷ غذایی که باید هر روز بخورید خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت و تناسب اندام ضروری است. اما با وجود غذاهای مختلف موجود، دانستن اینکه چه چیزی را در بشقاب خود قرار دهید می تواند دشوار باشد. در اینجا ۷ غذای مغذی که باید هر …
توضیحات بیشتر »
بهترین جایگزین های شیر برای عضله سازی: راهنمای کامل بهترین جایگزین های شیر برای عضله سازی ، در دنیای تناسب اندام، افراد به دنبال جایگزین های سالم و مغذی برای شیر هستند، به خصوص کسانی که به دنبال عضله سازی هستند. شیر گاو منبع خوبی از پروتئین است، اما برخی …
توضیحات بیشتر »
ظروف نگهداری غذا (Lunchbox) برای آماده سازی وعده های غذایی (Meal Prep) آماده سازی وعده های غذایی (Meal Prep) روشی عالی برای صرفه جویی در وقت و اطمینان از داشتن وعده های غذایی سالم در طول هفته است. اما برای اینکه Meal Prep شما با موفقیت همراه باشد، داشتن ظروف …
توضیحات بیشتر »
آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان عضله سازی کرد؟ آیا با رژیم غذایی گیاهی می توان عضله سازی کرد؟ ، این یک تصور غلط رایج است که بدنسازان برای عضله سازی به پروتئین حیوانی نیاز دارند. این مقاله توضیح می دهد که چرا یک رژیم غذایی گیاهی به درستی …
توضیحات بیشتر »
محصولات بهداشتی خوب برای پوست و محیط زیست محصولات بهداشتی خوب برای پوست و محیط زیست ، در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دنبال محصولاتی هستند که نه تنها برای پوست آنها مفید باشند، بلکه برای محیط زیست نیز ایمن باشند. این مقاله به شما کمک می کند تا …
توضیحات بیشتر »
بازیافت باقیمانده غذا بازیافت باقیمانده غذا ، دور ریختن غذا اتلاف منابع و هزینه است. اما با کمی خلاقیت، می توانید به راحتی از باقی مانده غذاها استفاده مجدد کنید و از دور ریختن آن ها جلوگیری نمایید. این مقاله به شما راهکارهایی برای بازیافت باقیمانده غذا ارائه می دهد …
توضیحات بیشتر »
با استایل به سمت حفاظت از محیط زیست قدم بردارید با استایل به سمت حفاظت از محیط زیست قدم بردارید ، با افزایش آگاهی در مورد مسائل زیست محیطی، تمایل مصرف کنندگان به داشتن ظاهری شیک و در عین حال سازگار با محیط زیست نیز بیشتر می شود. این مقاله …
توضیحات بیشتر »
با مینیمالیسم، زندگی ساده تری را تجربه کنید با مینیمالیسم، زندگی ساده تری را تجربه کنید ، مفهوم مینیمالیسم در سال های اخیر به طور فزاینده ای مورد توجه قرار گرفته است. این رویکرد طرفداران زیادی پیدا کرده است. مینیمالیسم به معنای ساده زیستن و رهایی از شر چیزهای غیر …
توضیحات بیشتر »
زندگی پایدار: نکات کلیدی برای داشتن یک زندگی روزمره سازگار با محیط زیست نکات کلیدی برای داشتن یک زندگی روزمره سازگار با محیط زیست ، با توجه به اهمیت روزافزون حفاظت از سیاره زمین، گرایش به داشتن سبک زندگی پایدار در حال افزایش است. این مقاله که از وبسایت سلامت …
توضیحات بیشتر »
افسانه های وگانی که کاملاً مزخرف هستند افسانه های وگانی که کاملاً مزخرف هستند ، وگانیسم در حال رونق است، اما در عین حال هیچ رژیم غذایی دیگری با این تعداد تعصب روبرو نیست. ما 8 مورد از بزرگترین افسانه های وگان را بررسی کرده ایم. متخصص ما همه چیز …
توضیحات بیشتر »
چگونه فرزندتان را به خوردن سبزیجات تشویق کنید: غذاهای پنهان خوشمزه برای ذائقههای کوچک چگونه فرزندتان را به خوردن سبزیجات تشویق کنید ، آیا شما هم این مشکل را دارید؟ به محض اینکه سبزیجات را روی میز میگذارید، بینیها را جمع میکنند و غر میزنند. در حالی که دریافت ویتامینها …
توضیحات بیشتر »
در خانه به طور دوستدار محیط زیست تمرین کنید و در عین حال پول خود را ذخیره کنید در خانه به طور دوستدار محیط زیست تمرین کنید ، آیا با اجتناب از رانندگی با ماشین و ورزش در خانه، به حفظ محیط زیست کمک میکنید؟ این کار به تنهایی برای …
توضیحات بیشتر »
جایگزین های شیر و تخم مرغ برای وگان ها علاوه بر جایگزین های احتمالی گوشت و ماهی، وگان ها اغلب به جایگزین های شیر و تخم مرغ نیز نیاز دارند. پنیر، عسل و محصولات آماده مانند سس مایونز نیز در آشپزی وگان جایگزین می شوند. جایگزین های شیر جایگزین های …
توضیحات بیشتر »
گوشت ارگانیک واقعا بهتر است؟ گوشت ارگانیک واقعا بهتر است؟ ، در این مقاله منظور از گوشت ارگانیک، گوشت های عرضه شد در ایران نیست. در کشورهای اروپایی انواع گوشت با تگ ارگانیک به فروش میرسد. این گوشت ها از نظر تغذیه دام ، داردهای تزریقی احتمالی به دام و …
توضیحات بیشتر »
سوزش سر دل یا نشانه حمله قلبی؟ سوزش سر دل یا نشانه حمله قلبی؟ ، سوزش سر دل یک ناراحتی گوارشی شایع است که اغلب با درد قفسه سینه همراه است. این درد ممکن است با درد ناشی از حمله قلبی اشتباه گرفته شود. این مقاله به بررسی تفاوت بین …
توضیحات بیشتر »
ضربان قلب در حالت استراحت چقدر باید باشد؟ ضربان قلب در حالت استراحت چقدر باید باشد؟ ، ضربان قلب در حالت استراحت (HRR) نشان دهنده سلامت قلب و عروق است. این مقاله به بررسی عوامل موثر بر ضربان قلب در حالت استراحت، محدوده طبیعی آن و اهمیت نظارت بر آن …
توضیحات بیشتر »
چگونه تمرین باعث خوشحالی شما می شود چگونه تمرین باعث خوشحالی شما می شود ، ورزش کردن نه تنها برای سلامتی جسمی بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. این مقاله به بررسی رابطه بین ورزش و خوشحالی می پردازد و توضیح می دهد که چگونه تمرین می تواند خلق …
توضیحات بیشتر »
تمرینات شانه بدون درد درد شانه یک مشکل شایع است که می تواند فعالیت های روزمره را محدود کند. این مقاله به بررسی تمرینات شانه ای بدون درد و اهمیت تقویت عضلات اطراف شانه می پردازد. اهمیت تقویت عضلات شانه: عضلات شانه قوی و انعطاف پذیر برای عملکرد صحیح شانه …
توضیحات بیشتر »
آیا خوابیدن با گوشیهای گوش سالم است؟ آیا خوابیدن با گوشیهای گوش سالم است؟ ، خوابیدن با گوشیهای گوش به دلیل افزایش آلودگی صوتی و نیاز به ایجاد محیط خواب آرامتر، رواج یافته است. این مقاله به بررسی مزایا، مضرات و توصیههای مربوط به خوابیدن با گوشیهای گوش میپردازد. مزایای …
توضیحات بیشتر »
7 علت فشار خون بالا در مردان جوان: راهنمای پیشگیری و درمان 7 علت فشار خون بالا در مردان جوان ، فشار خون بالا، که به عنوان فشار خون نیز شناخته می شود، وضعیتی است که در آن نیروی خون که به دیواره رگ ها وارد می شود به طور …
توضیحات بیشتر »
درصد چربی برای بدن سالم: راهنمای تناسب اندام و سلامتی درصد چربی برای بدن سالم ، چربی بدنی یکی از اجزای ضروری بدن است که وظایف مهمی مانند ذخیره انرژی، عایق بندی اندام ها، تنظیم هورمون ها و محافظت از مفاصل را بر عهده دارد. با این حال، مقدار بیش …
توضیحات بیشتر »
خطر ابتلا به آلزایمر را با این شیوه ها کاهش دهید: راهنمای مبتنی بر علم آلزایمر یک بیماری عصبی پیشرونده است که به طور قابل توجهی حافظه و سایر عملکردهای ذهنی را مختل می کند. در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، تحقیقات علمی …
توضیحات بیشتر »
تاثیر دمای دوش بر سلامتی: راهنمای جامع برای دوش گرفتن گرم یا سرد تاثیر دمای دوش بر سلامتی ، دوش گرفتن یک فعالیت روزمره برای بسیاری از افراد است که نه تنها به نظافت شخصی کمک می کند، بلکه فواید سلامتی متعددی نیز دارد. دمای آب دوش می تواند تأثیر …
توضیحات بیشتر »
رنگ ناخن پا چه اطلاعاتی از سلامتی بدن به ما می دهد؟ رنگ ناخن پا چه اطلاعاتی از سلامتی بدن به ما می دهد؟ ، ناخن پا نه تنها بخش مهمی از زیبایی پاها هستند، بلکه میتوانند پنجرهای به سوی سلامتی کلی بدن نیز باشند. رنگ ناخن پا میتواند نشاندهندهی …
توضیحات بیشتر »
سطح قند خون چگونه بر سلامتی ما تاثیر میگذارد؟ سطح قند خون چگونه بر سلامتی ما تاثیر میگذارد؟ ، قند خون به میزان گلوکز موجود در خون شما اشاره دارد. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است و از غذاهایی که میخورید، به خصوص کربوهیدرات ها، به دست میآید. سطح قند …
توضیحات بیشتر »
چه کبودیهایی در بدن را جدی بگیریم؟ چه کبودیهایی در بدن را جدی بگیریم؟ ، کبودی، که به آن کبودی یا هماتوم نیز میگویند، لکههای بنفش، آبی یا سیاه روی پوست است که در اثر خونریزی زیر پوست ایجاد میشود. این خونریزی معمولاً به دلیل آسیب به مویرگها، رگهای خونی …
توضیحات بیشتر »
سونا و تاثیر آن در تمرینات ورزشی: گرمای ریلکسیشن یا عاملی برای ارتقای عملکرد؟ سونا و تاثیر آن در تمرینات ورزشی ، سونا، چه سنتی و چه مدرن، به عنوان مکمل تمرینات ورزشی در سالهای اخیر محبوبیت فزایندهای یافته است. اما آیا این گرما واقعاً میتواند به شما در رسیدن …
توضیحات بیشتر »
7 توصیه برای مقابله با نفخ نفخ، که به آن نفخ شکم یا اتساع شکم نیز میگویند، مشکلی شایع است که میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، مشکلات گوارشی و استرس باشد. در حالی که نفخ گاه به گاه معمولاً جای نگرانی ندارد، میتواند ناراحتکننده و حتی …
توضیحات بیشتر »
آیا تعریق شبانه میتواند خطرناک باشد؟ آیا تعریق شبانه میتواند خطرناک باشد؟ ، تعریق شبانه، که به آن هایپرهیدروزیس شبانه نیز میگویند، وضعیتی است که در آن فرد در طول خواب عرق میکند. این امر میتواند باعث شود که فرد احساس خیس شدن، ناراحتی و نیاز به تعویض مکرر ملافهها …
توضیحات بیشتر »
4 نکته که در صورت بیخوابی باید انجام دهید 4 نکته که در صورت بیخوابی باید انجام دهید ، بیخوابی، که به آن اختلال خواب نیز میگویند، وضعیتی است که در آن فرد در به خواب رفتن یا خوابیدن در طول شب مشکل دارد. بیخوابی میتواند باعث خستگی، تحریکپذیری و …
توضیحات بیشتر »
5 شیوه برای ترک سیگار: رهایی از بند دود ترک سیگار، تصمیمی شجاعانه و گامی بزرگ در جهت سلامتی و زندگی بهتر است. اگرچه این مسیر میتواند چالشبرانگیز باشد، اما با اتخاذ رویکردی صحیح و بهرهگیری از راهکارهای علمی، میتوانید بر این دشواری فائق آمده و طعم شیرین رهایی از …
توضیحات بیشتر »
بهترین توصیه ها برای گلودرد شدید بهترین توصیه ها برای گلودرد شدید ، گلودرد، التهابی است که در گلو ایجاد میشود و میتواند بلعیدن را دشوار کند و با علائم دیگری مانند درد، قرمزی، تورم و خارش همراه باشد. گلودرد میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عفونتهای ویروسی یا …
توضیحات بیشتر »
8 غذایی که میتوانید در موقع گلودرد بخورید 8 غذایی که میتوانید در موقع گلودرد بخورید ، گلودرد میتواند بسیار آزاردهنده باشد و بلعیدن را دشوار کند. با این حال، خوردن غذاهای خاص میتواند به تسکین درد و التهاب و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با عفونت …
توضیحات بیشتر »
10000 قدم پیاده روی در روز: سفری شگفتانگیز به سوی سلامتی 10000 قدم پیاده روی در روز ، پیادهروی، سادهترین و در عین حال قدرتمندترین فعالیتی است که میتوانید برای ارتقای سلامتی خود انجام دهید. هدف محبوب 10000 قدم در روز، فواید بیشماری برای بدن شما به ارمغان میآورد که …
توضیحات بیشتر »
11 نکته برای به خواب رفتن با تأثیر فوری 11 نکته برای به خواب رفتن با تأثیر فوری ، داشتن خواب باکیفیت برای سلامتی جسمی و روحی ما ضروری است. اما بسیاری از افراد به دلیل عادتهای غلط یا مشکلات سلامتی، در به خواب رفتن و داشتن خوابی آرام دچار …
توضیحات بیشتر »
بعد از سکته مغزی چه کاری انجام دهیم بعد از سکته مغزی چه کاری انجام دهیم ، سکته مغزی یک فوریت پزشکی است که نیاز به مراقبت فوری دارد. هر چه سریعتر درمان را دریافت کنید، احتمال بهبودی شما بیشتر میشود. در اینجا مراحلی که باید بعد از سکته مغزی …
توضیحات بیشتر »
این 5 غذا میتواند التهاب در بدن شما را افزایش دهد این 5 غذا میتواند التهاب در بدن شما را افزایش دهد ، التهاب یک واکنش طبیعی بدن به آسیب یا عفونت است. با این حال، التهاب مزمن میتواند به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله بیماریهای قلبی، سرطان و دیابت …
توضیحات بیشتر »
7 اشتباه رایج قبل از خواب که کیفیت خواب شما را مختل میکنند 7 اشتباه رایج قبل از خواب که کیفیت خواب شما را مختل میکنند ، داشتن خواب باکیفیت برای سلامتی جسمی و روحی ما ضروری است. اما بسیاری از افراد به دلیل عادتهای اشتباه قبل از خواب، از …
توضیحات بیشتر »
بهترین ورزشها برای افراد بالای 60 سال بهترین ورزشها برای افراد بالای 60 سال ، ورزش منظم برای سلامتی افراد در هر سنی ضروری است، به خصوص برای افراد بالای 60 سال که ممکن است با چالشهای بیشتری در حفظ سلامتی و تناسب اندام خود روبرو باشند. فعالیت بدنی میتواند …
توضیحات بیشتر »
ساعت بیولوژیک در مردان چگونه کار میکند؟ ساعت بیولوژیک در مردان چگونه کار میکند؟ ، ساعت بیولوژیک، که به عنوان ریتم شبانه روزی نیز شناخته میشود، یک فرآیند داخلی در بدن است که چرخه 24 ساعته خواب، بیداری، هورمونها، دمای بدن و سایر عملکردهای فیزیولوژیکی را تنظیم میکند. این ریتم …
توضیحات بیشتر »
6 کاری که بعد از اصلاح صورت باید انجام دهید 6 کاری که بعد از اصلاح صورت باید انجام دهید ، اصلاح صورت میتواند پوست شما را تحریک کند و آن را در برابر عوامل مضر محیطی آسیبپذیرتر کند. برای اینکه بعد از اصلاح، پوستی سالم و شاداب داشته باشید، …
توضیحات بیشتر »
6 بوی بدن که نشانه بیماری است 6 بوی بدن که نشانه بیماری است ، ی بدن یک پدیده طبیعی است که ناشی از فعالیت باکتریها روی پوست است. با این حال، برخی از بوهای بدن میتوانند نشانهای از یک بیماری زمینهای باشند. در اینجا 6 بوی بدن که نشانه …
توضیحات بیشتر »
بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد ، کمردرد مشکلی شایع است که میتواند خوابیدن را دشوار کند. انتخاب حالت خواب مناسب میتواند به کاهش درد و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. در اینجا سه حالت خوابیدن که برای افراد مبتلا به کمردرد مفید هستند، آورده …
توضیحات بیشتر »
چربی بدن چه قدر خطرناک است؟ چربی بدن چه قدر خطرناک است؟ ، میزان چربی بدن که به عنوان درصد چربی بدن نیز شناخته می شود، نسبت وزن چربی به وزن کل بدن شما است. چربی بدن برای عملکردهای مختلف بدن از جمله ذخیره انرژی، عایق بندی اندام ها و …
توضیحات بیشتر »
9 پیامد استرس که باید بدانید 9 پیامد استرس که باید بدانید ، استرس یک واکنش طبیعی بدن به چالش ها یا خطرات است. در مقادیر کم، استرس می تواند مفید باشد و به شما کمک کند تا در شرایط دشوار عملکرد خوبی داشته باشید. با این حال، استرس مزمن …
توضیحات بیشتر »
کمربند حرارتی برای کمردرد: فواید، نحوه استفاده و نکات ایمنی کمردرد مشکلی شایع است که می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کشش عضلات، آرتروز و دیسک فتق باشد. کمربندهای حرارتی یکی از ابزارهای رایج برای تسکین کمردرد هستند. این کمربندها حاوی پدهای گرم کننده ای هستند که می …
توضیحات بیشتر »
9 پیامد خطرناک کم خوابی 9 پیامد خطرناک کم خوابی ، خواب برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. در طول خواب، بدن ما خود را ترمیم و بازسازی می کند و ذهن ما خاطرات را پردازش می کند و احساسات را تنظیم می کند. اکثر بزرگسالان به 7 …
توضیحات بیشتر »
تقویت بدن با ویتامین D ویتامین D یک ویتامین ضروری است که نقش های مهمی در بدن ایفا می کند. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. ویتامین D همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت عضلات و …
توضیحات بیشتر »
تیروئید چگونه بر وزن و روان ما تاثیر میگذارد غده تیروئید یک اندام پروانه ای شکل کوچک است که در گردن شما قرار دارد. این غده هورمون هایی تولید می کند که نقش های مهمی در بدن ایفا می کنند، از جمله تنظیم متابولیسم، ضربان قلب و دمای بدن. تیروئید …
توضیحات بیشتر »
5 ورزشی که به خواب شما کمک میکنند 5 ورزشی که به خواب شما کمک میکنند ، خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. در طول خواب، بدن ما خود را ترمیم و بازسازی می کند و ذهن ما خاطرات را پردازش می کند و احساسات را …
توضیحات بیشتر »
5 نکته برای کاهش طبیعی قند خون 5 نکته برای کاهش طبیعی قند خون ، داشتن قند خون بالا می تواند یک مشکل جدی سلامتی باشد که منجر به دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات شود. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای به طور طبیعی کاهش …
توضیحات بیشتر »
5 نکته برای سلامتی در مقابل گرمای طبیعی هوا گرمای شدید می تواند برای سلامتی انسان خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی، کم آبی بدن و سایر مشکلات شود. در اینجا 5 نکته برای محافظت از خود در برابر گرمای طبیعی هوا آورده شده است: 1. خنک بمانید: تا حد …
توضیحات بیشتر »
چرا باید خواب خود را پیگیری کنیم؟ چرا باید خواب خود را پیگیری کنیم؟ ، خواب برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. در طول خواب، بدن ما خود را ترمیم و بازسازی می کند و ذهن ما خاطرات را پردازش می کند و احساسات را تنظیم می کند. …
توضیحات بیشتر »
چرت بعد از ظهر و سلامتی بدن چرت بعد از ظهر و سلامتی بدن ، چرت بعد از ظهر یک خواب کوتاه در طول روز است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی بدن داشته باشد. در حالی که برخی از افراد ممکن است چرت را به عنوان یک فعالیت …
توضیحات بیشتر »
راههایی برای تمیز کردن زبان راههایی برای تمیز کردن زبان ، زبان شما عضوی عضلانی است که به شما کمک میکند مزه را بچشید، بلعید و صحبت کنید. همچنین میتواند باکتریها، مخمرها و سلولهای مرده را جمعآوری کند که میتوانند باعث بوی بد دهان (هالیتوز) و سایر مشکلات شوند. تمیز …
توضیحات بیشتر »
چگونه تشخیص دهیم که کمبود آهن داریم؟ آهن یک ماده معدنی ضروری است که برای عملکردهای مختلف بدن از جمله انتقال اکسیژن به سلول ها، تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. کمبود آهن، که به عنوان کم خونی فقر آهن نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع …
توضیحات بیشتر »
به لطف این 7 غذا امشب راحت تر بخوابید به لطف این 7 غذا امشب راحت تر بخوابید ، داشتن خواب خوب شبانه برای سلامتی جسمی و روانی شما ضروری است. در حالی که برخی از افراد ممکن است به سختی به خواب بروند یا در طول شب از خواب …
توضیحات بیشتر »
24 نکته علمی ضد پیری برای مردان 24 نکته علمی ضد پیری برای مردان ، پیری یک فرآیند طبیعی است که برای همه افراد اتفاق می افتد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کند کردن روند پیری و حفظ سلامتی و شادابی خود در سال های …
توضیحات بیشتر »
13 نکته علمی ضد پیری برای زنان و دختران 13 نکته علمی ضد پیری برای زنان و دختران ، پیری یک فرآیند طبیعی است که برای همه افراد اتفاق می افتد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کند کردن روند پیری و حفظ سلامتی و شادابی …
توضیحات بیشتر »
کمک به درد بعد از تمرین ورزشی با حمام کردن حمام کردن بعد از تمرین ورزشی می تواند راهی عالی برای تسکین درد عضلات و بهبودی سریعتر باشد. گرمای آب به شل شدن عضلات و افزایش گردش خون کمک می کند که می تواند به دفع اسید لاکتیک و سایر …
توضیحات بیشتر »
چرا باید از دهانشویه استفاده کنیم؟ چرا باید از دهانشویه استفاده کنیم؟ ، دهانشویه یکی از محصولات بهداشتی دهان و دندان است که به عنوان مکمل مسواک زدن و نخ دندان کشیدن برای حفظ سلامت دهان و دندان استفاده می شود. دهانشویه می تواند به: کاهش باکتری های مضر در …
توضیحات بیشتر »
نکاتی که استخوان های شما را سالم و پایدار نگه می دارد نکاتی که استخوان های شما را سالم و پایدار نگه می دارد ، استخوان های شما ساختار زنده ای از بدن شما هستند که دائماً در حال بازسازی و جایگزینی هستند. برای حفظ سلامت و استحکام استخوان های …
توضیحات بیشتر »
بالش مناسب برای خواب بهتر بالش مناسب برای خواب بهتر ، داشتن خواب خوب برای سلامتی جسمی و روحی شما ضروری است. یکی از عواملی که می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، بالشی است که روی آن می خوابید. انتخاب بالش مناسب می تواند به شما در داشتن …
توضیحات بیشتر »
6 ایده سریع برای یک صبحانه سالم و مغذی 6 ایده سریع برای یک صبحانه سالم و مغذی ، شروع روز با یک صبحانه سالم و مغذی می تواند به شما انرژی لازم برای گذراندن روز را بدهد و به شما کمک کند تا به اهدافتان در تناسب اندام برسید. …
توضیحات بیشتر »
4 میان وعده غنی از پروتئین که باعث رشد عضلات شما در طول شب می شود 4 میان وعده غنی از پروتئین که باعث رشد عضلات شما در طول شب می شود ، عضله سازی فرآیندی پیچیده است که نیاز به ترکیبی از تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی …
توضیحات بیشتر »
آیا آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند؟ آیا آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند؟ ، بله، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آهسته غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند. در اینجا چند دلیل وجود دارد: 1. افزایش سیری: هنگامی که …
توضیحات بیشتر »
10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد 10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد ، خوردن میان وعده مناسب قبل از تمرین می تواند به شما انرژی لازم برای انجام بهترین عملکردتان را بدهد و به …
توضیحات بیشتر »
آیا نوشیدن آب یخ کالری می سوزاند؟ آیا نوشیدن آب یخ کالری می سوزاند؟ ، درست است که نوشیدن آب کالری می سوزاند، اما مقدار کالری سوزانده شده بسیار ناچیز است و بعید است تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن داشته باشد. علت سوزاندن کالری: گرم کردن بدن: زمانی که …
توضیحات بیشتر »
اگر شکم شش تکه میخواهید، این غذاها را بخورید اگر شکم شش تکه میخواهید، این غذاها را بخورید ، داشتن شکم شش تکه آرزوی بسیاری از افراد است، اما رسیدن به این هدف نیازمند تلاش و تعهد است. در حالی که هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند جادوی چربی سوزی …
توضیحات بیشتر »
10 دستورالعمل کاهش وزن که چربی سوزی شما را افزایش می دهد 10 دستورالعمل کاهش وزن که چربی سوزی شما را افزایش می دهد ، کاهش وزن و چربی سوزی می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد درست می توان به آن دست یافت. در اینجا 10 دستورالعمل برای …
توضیحات بیشتر »
بهترین غذاهای سال ۲۰۲۴ از نظر سلامتی: یک رژیم غذایی مغذی برای زندگی سالم تر بهترین غذاهای سال ۲۰۲۴ از نظر سلامتی ، در حالی که هیچ لیست واحدی از “بهترین” غذاها از نظر سلامتی وجود ندارد، زیرا نیازها و ترجیحات غذایی هر فرد منحصر به فرد است، برخی از …
توضیحات بیشتر »
غذاهایی که در افزایش تستوسترون موثر هستند غذاهایی که در افزایش تستوسترون موثر هستند ، تستوسترون هورمون جنسی مردانه است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله میل جنسی، تولید اسپرم، رشد عضلات و تراکم استخوان ایفا می کند. سطح تستوسترون با افزایش سن به طور طبیعی …
توضیحات بیشتر »
رابطه تنها بودن و استرس رابطه تنها بودن و استرس ، تنهایی می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و جسم انسان داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که افراد تنها بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی هستند. دلایل متعددی برای این …
توضیحات بیشتر »
8 ماده غذایی که از قلب شما محافظت می کند 8 ماده غذایی که از قلب شما محافظت می کند ، داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید. غذاهایی که می خورید می توانند بر فشار …
توضیحات بیشتر »
آیا سرکه سیب موجب لاغری می شود؟ آیا سرکه سیب موجب لاغری می شود؟ ، سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کمک به هضم غذا، کاهش سطح قند خون و مبارزه با باکتری ها. اما آیا می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند؟ در حالی که …
توضیحات بیشتر »
6 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای عضلات بیشتر 6 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای عضلات بیشتر ، داشتن یک رژیم غذایی گیاهی می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی انواع سرطان. اما اگر …
توضیحات بیشتر »
10 غذای سالم با کربوهیدرات بالا که به کاهش وزن کمک می کند 10 غذای سالم با کربوهیدرات بالا که به کاهش وزن کمک می کند ، برخلاف تصور رایج، کربوهیدرات ها لزوماً دشمن کاهش وزن نیستند. در واقع، خوردن کربوهیدرات های سالم می تواند بخش مهمی از یک رژیم …
توضیحات بیشتر »
4 سالاد با پروتئین بالا برای عضلات شما 4 سالاد با پروتئین بالا برای عضلات شما ، بعد از یک تمرین سخت، بدنتان به پروتئین نیاز دارد تا عضلاتتان را ترمیم و بازسازی کند. سالاد یک راه عالی برای دریافت پروتئین و مواد مغذی ضروری دیگر است. با این حال، …
توضیحات بیشتر »
12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت 12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت ، تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است که آن را به یک غذای عالی برای افراد فعال و بدنسازان تبدیل می کند. پروتئین به …
توضیحات بیشتر »
اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، این نکات را رعایت کنید ، غذا خوردن سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. خوردن غذاهای مغذی می تواند به شما در حفظ وزن سالم، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر ابتلا …
توضیحات بیشتر »
12 غذای پر پروتئین برای عضله سازی و سلامتی 12 غذای پر پروتئین برای عضله سازی و سلامتی ، مصرف پروتئین کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ضروری است. پروتئین به ساخت و ترمیم بافت ها، تولید آنزیم ها و هورمون ها و کمک به عملکرد سیستم ایمنی بدن …
توضیحات بیشتر »
رژیم آب: سالم یا خطرناک؟ رژیم آب: سالم یا خطرناک؟ ، این رژیم، که به عنوان روزهداری آب نیز شناخته میشود، شامل مصرف فقط آب به مدت یک دوره زمانی مشخص، معمولاً 24 تا 72 ساعت است. طرفداران این رژیم ادعا میکنند که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله …
توضیحات بیشتر »
کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟ کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟ ، همه انواع لوبیا برای عضله سازی مفید هستند، زیرا منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند که برای بدنسازان و افراد فعال بسیار مهم هستند. با این حال، برخی از انواع لوبیا به …
توضیحات بیشتر »
آیا زردچوبه عضله سازی میکند؟ آیا زردچوبه عضله سازی میکند؟ ، زردچوبه ادویه ای محبوب است که به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که زردچوبه ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد، از جمله افزایش عضله سازی. در …
توضیحات بیشتر »
8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند 8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند ، متابولیسم شما فرآیندی است که بدن شما از طریق آن غذا را به انرژی تبدیل می کند. هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد، کالری بیشتری می …
توضیحات بیشتر »
برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟ برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟ ، تعداد دفعات غذا خوردن در روز برای عضله سازی موضوعی پیچیده است و به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، اهداف تناسب اندام و عادات غذایی فعلی شما بستگی دارد. …
توضیحات بیشتر »
صبحانه شیرین یا مقوی: نبردی همیشگی! صبحانه شیرین یا مقوی ، انتخاب بین صبحانه شیرین یا مقوی، چالشی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. هر دو نوع مزایا و معایب خود را دارند و بهترین انتخاب در نهایت به اهداف فردی، سبک زندگی و ترجیحات طعم شما …
توضیحات بیشتر »
مصرف روزانه چه مقدار قهوه مجاز است؟ مصرف روزانه چه مقدار قهوه مجاز است؟ ، میزان قهوه ای که می توانید در روز بدون مشکل مصرف کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: سن و سلامتی: به طور کلی، افراد سالم زیر 65 سال می توانند بدون هیچ …
توضیحات بیشتر »
7 غذای برتر برای بدنسازان 7 غذای برتر برای بدنسازان ، رژیم غذایی نقش حیاتی در عضله سازی و دستیابی به تناسب اندام ایفا می کند. مصرف غذاهای مناسب به بدنتان سوخت لازم برای ریکاوری و رشد عضلات را می دهد. در اینجا 7 مورد از بهترین غذاها برای بدنسازان …
توضیحات بیشتر »
بهترین غلات برای ورزشکاران بهترین غلات برای ورزشکاران ، انتخاب غلات مناسب می تواند به عنوان یک ورزشکار، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی باشد. غلات می توانند به شما کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای تامین انرژی بدنتان در طول …
توضیحات بیشتر »
سفیده یا زرده تخم مرغ: کدامیک بهتر است؟ سفیده یا زرده تخم مرغ ؟ ، تخم مرغ یکی از مغذی ترین غذاها در جهان است و منبع عالی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. با این حال، بحث های زیادی در مورد اینکه کدام قسمت تخم مرغ، سفیده یا …
توضیحات بیشتر »
آیا میوه های کنسرو شده دارای ویتامین هستند؟ آیا میوه های کنسرو شده دارای ویتامین هستند؟ ، بله، میوه های کنسرو شده حاوی ویتامین هستند. در واقع، فرآیند کنسرو کردن می تواند به حفظ برخی از ویتامین های موجود در میوه ها کمک کند. با این حال، برخی از ویتامین …
توضیحات بیشتر »
چرا برخی از افراد زودتر سردشان میشود؟ چرا برخی از افراد زودتر سردشان میشود؟ ، احساس سرما تجربه ای رایج است که می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. در حالی که برخی از افراد به طور طبیعی احساس سرما می کنند، برخی دیگر ممکن است به دلیل شرایط پزشکی …
توضیحات بیشتر »
غذاهای مورد علاقه بازیگران ایرانی: سفری در دنیای آشپزی سلبریتیها غذاهای مورد علاقه بازیگران ایرانی T دنیای بازیگری ایران پر از چهرههای محبوب و دوستداشتنی است که در کنار هنر و استعدادشان، علایق و سلایق شخصی خود را نیز با مخاطبان به اشتراک میگذارند. یکی از این علایق که همواره …
توضیحات بیشتر »
10 غذای مورد علاقه ورزشکاران ایرانی: سوختهای محرک قهرمانان 10 غذای مورد علاقه ورزشکاران ایرانی ، ورزشکاران ایرانی در رشتههای مختلف، همواره برای کسب افتخار و سربلندی کشورمان تلاش میکنند. رژیم غذایی و تغذیه آنها از اهمیت بالایی برخوردار است و میتواند نقش تعیینکنندهای در عملکرد و موفقیتشان داشته باشد. …
توضیحات بیشتر »
5 غذایی که سلبریتیهای محبوب دوست دارند 5 غذایی که سلبریتیهای محبوب دوست دارند ، دنیای سلبریتیها پر از زرق و برق، تجملات و البته رژیمهای غذایی خاص و گاه عجیب است. در این میان، برخی از ستارگان مشهور نیز هستند که علایق غذایی خود را با طرفدارانشان به اشتراک …
توضیحات بیشتر »
ترفندهای پولدار شدن در 30 روز: رویا یا واقعیت؟ ترفندهای پولدار شدن در 30 روز ، درست است که پولدار شدن یک شبه، داستانی تخیلی و غیرقابل دسترس به نظر میرسد، اما با تلاش، پشتکار و استفاده از برخی ترفندها، میتوان در مدت زمان کوتاهی به طور قابل توجهی به …
توضیحات بیشتر »
رازهایی برای پولدار شدن در کوتاهترین زمان: افسانه یا واقعیت؟ رازهایی برای پولدار شدن در کوتاهترین زمان ، درست است که بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای پولدار شدن در کوتاهترین زمان ممکن هستند، اما باید توجه داشت که هیچ فرمول جادویی یا میانبری برای ثروتمند شدن سریع و …
توضیحات بیشتر »
تکنیکهای پول درآوردن در ایران: راههای کسب درآمد در شرایط چالشبرانگیز تکنیکهای پول درآوردن در ایران ، در شرایط اقتصادی کنونی ایران، بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای کسب درآمد بیشتر و تامین معیشت خود هستند. در این مقاله، به چند تکنیک و ایده برای پول درآوردن در ایران …
توضیحات بیشتر »
10 شغل پردرآمد در ایران: فرصتهای طلایی برای کسب درآمد 10 شغل پردرآمد در ایران ، درست است که شرایط اقتصادی در ایران همیشه در حال نوسان بوده و یافتن شغل پردرآمد چالشهای خاص خود را دارد، با این حال، هنوز هم فرصتهای شغلی متعددی در کشور وجود دارند که …
توضیحات بیشتر »
معرفی شغل دوم با درآمد بالا در ایران: راههای افزایش درآمد در کنار شغل اول معرفی شغل دوم با درآمد بالا در ایران ، در شرایط کنونی اقتصادی، بسیاری از افراد به دنبال شغل دوم برای افزایش درآمد و تامین بهتر معیشت خود هستند. انتخاب شغل دوم مناسب، به عوامل …
توضیحات بیشتر »
رازهای لو رفته سلبریتیها که تاکنون نشنیدهاید ، دنیای سلبریتیها پر از زرق و برق، جنجال و البته رازهای ناگفته است. در این میان، برخی از مشهورترین افراد نیز از به اشتراک گذاشتن داستانها و تجربیات شخصی خود با طرفدارانشان ابایی ندارند. این رازها گاه عجیب و غافلگیرکننده، گاه الهامبخش …
توضیحات بیشتر »
چرا باید سایت را سئو کرد؟ چرا باید سایت را سئو کرد؟ دلایل متعددی برای سئو کردن سایت وجود دارد که در اینجا به برخی از مهمترین آنها اشاره می کنیم: افزایش بازدید ارگانیک سئو به شما کمک می کند تا رتبه وب سایت خود را در نتایج جستجوی …
توضیحات بیشتر »
چگونه می توانیم یک باغچه را طراحی کنیم؟ برای طراحی باغچه باید ابتدا سبک ایده آل خود را پیدا کنید. طرح ها و تصاویر آنلاین می تواند منبع خوبی باشد. گاهی اوقات دقیق شدن در جزئیات می تواند نتیجه شگفت انگیزی را در خلق طرح مورد نظرتان به همراه …
توضیحات بیشتر »
کرایه اسنپ در روزهای پایانی سال 1400 شش رقمی شد. در روزهای پایانی سال در اسفند ماه 1400 با توجه به افزایش ترافیک در تهران کاربران اسنپ گاهی به ارقام 6 رقمی کرایه برخورد میکنند. کرایههای بالای 100 هزار تومان و یا حتی 200 هزار تومانی موجب تعجب کاربران شده …
توضیحات بیشتر »
طراحی محوطه محوطه هر بنایی جزئی از آن بنا است و نباید جدا از آن شمرده شود. محوطه بنا نیز مثل درون بنا باید مطابق مفاهیم زیبایی شناسی طراحی شود. هدف از محوطه سازی راحتی کاربران و بهبود عملکرد بنای اصلی است. در طراحی محوطه عناصر و المانهای مختلفی مثل …
توضیحات بیشتر »
اجرای فضای سبز فضای سبز چیست؟ اجرای فضای سبز در واقع سطوحی از زمینهای مسکونی و شهری هستند که بر اساس اصول و طراحیهای خاص با استفاده از انواع پوششهای گیاهی پوشیده میشود. ایران روی کمربند گرم و خشک قرار رفته است که به موجب آن میزان بارشها با نوسانان …
توضیحات بیشتر »
کارشناسان همچنان از افراد واکسینه شده علیه کرونا می خواهند که پروتکل های بهداشتی را دنبال کنند و از تماس نزدیک با دیگران خودداری کنند. اما چرا مردم هنوز هم می توانند علیه Covid-19 واکسینه شوند؟ در حقیقت ، بیشتر واکسن ها ، اگرچه می توانند از بروز علائم جلوگیری …
توضیحات بیشتر »
گائو فو ، مدیر مراکز کنترل بیماری های چین ، در یک کنفرانس مطبوعاتی روز شنبه (10 آوریل) گفت که واکسن های این کشور “از ایمنی بسیار بالایی در برابر بیماری برخوردار نیستند”. وی افزود: “ما در حال حاضر به طور رسمی در حال بررسی هستیم كه آیا باید از …
توضیحات بیشتر »
بیش از یک قرن است که بازرگانان در جستجوی ادویه ، مروارید و طلا به بازار دبی هجوم آورده اند. با چنین تجارت موفق دبی به شهر طلا تبدیل شده است. طبق گمرک دبی ، در 9 ماه اول سال 2020 تجارت طلا در این کشور حدود 41 میلیارد یورو …
توضیحات بیشتر »
صندوق بین المللی پول (صندوق بین المللی پول) گفته است كه كشورهای خاورمیانه و شمال آفریقا كه بیش از كشورهای دیگر شهروندان خود را در برابر كوئدیچ واكسن می كنند ، تاكنون شاهد بازگشت تدریجی به رشد اقتصادی پیش از تاج تا سال 2022 هستند. صندوق بین المللی پول (IMF) …
توضیحات بیشتر »
سالهاست که اولین پوستهای انسان روی دیواره های غار مورد توجه دانشمندان دیرینه شناسان است. گرچه طبیعت شناسان تاکنون توانسته اند نقش اصلی بسیاری از نقاشی های غار (از حیوانات اهلی گرفته تا ماموت ها تا گوزن ها یا جغدها) را با اطلاعاتی در مورد تاریخچه تکامل زیستی حیوانات شناسایی …
توضیحات بیشتر »
آتشفشان Reunion؛ زمین و آسمان سرخ آتشین شدند فوران Python Dulafornes در جزیره Reunion ، که از روز جمعه آغاز شد و زمین و آسمان را قرمز رنگ کرد ، ظاهرا در روز سوم درگذشت. به دلیل شدت فوران ، سنگهای مذاب صدها متر در هوا بالا می روند و …
توضیحات بیشتر »
مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه
