پروتئین برای ورزشکاران نقشی حیاتی در ترمیم و بازسازی عضلات، رشد توده عضلانی، و بهبود ریکاوری ایفا می‌کند. چه ورزشکار رژیم غذایی همه‌چیزخوار داشته باشید و چه گیاه‌خوار، منابع پروتئین متنوعی وجود دارند که می‌توانند نیازهای شما را برآورده کنند. تفاوت‌های پروتئین حیوانی و گیاهی قبل از معرفی منابع، بهتر …

نقش گلوتامین در کاهش خستگی عضلانی گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه آزاد در بدن انسان است و نقش‌های حیاتی متعددی را ایفا می‌کند، از جمله حمایت از سیستم ایمنی، سلامت روده و سنتز پروتئین. برای ورزشکاران، گلوتامین به ویژه در شرایط تمرینات شدید و استرس‌زا اهمیت پیدا می‌کند، جایی که می‌تواند …

تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره، حتی اگر در سطح یک تمرین ورزشی شدید نباشد، نقش مهمی در تأمین انرژی، جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز دارد. هدف اصلی، ارائه سوخت پایدار به بدن بدون ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی است. انتخاب‌های غذایی …

بحث در مورد بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی پیچیده است و بسته به اهداف فرد (افزایش عضله، کاهش وزن، ریکاوری) و برنامه تمرینی‌اش می‌تواند متفاوت باشد. در گذشته، بر “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقه‌ای پس از تمرین بسیار تاکید می‌شد، اما تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند که این پنجره بسیار طولانی‌تر …

نقش BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) در حفظ عضلات حین رژیم (کاهش وزن) در دوران رژیم غذایی با هدف کاهش وزن یا “کات” (Cutting) که معمولاً با محدودیت کالری همراه است، بدن در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی قرار می‌گیرد. این امر به دلیل کمبود انرژی و تمایل بدن …

تغذیه برای افزایش انرژی و قدرت در ورزش‌های انفجاری ورزش‌های انفجاری (مانند وزنه‌برداری، پرش، دو سرعت، پرتاب‌ها و بسیاری از ورزش‌های تیمی) به توانایی بدن برای تولید حداکثر نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن نیاز دارند. این نوع فعالیت‌ها عمدتاً از سیستم‌های انرژی بی‌هوازی (ATP-PCr و گلیکولیز بی‌هوازی) استفاده می‌کنند. بنابراین، …

ترک سیگار یکی از مهم‌ترین تصمیمات برای بهبود سلامت است. در این مسیر چالش‌برانگیز، ورزش می‌تواند نقش بسیار مؤثر و حیاتی ایفا کند. فعالیت بدنی نه تنها به کاهش علائم ترک نیکوتین و هوس سیگار کمک می‌کند، بلکه با بهبود سلامت جسمی و روحی، شانس موفقیت در ترک را به …

ورزش برای بهبود عملکرد ریه در بیماران COPD: تنفس آسان‌تر، زندگی بهتر بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می‌تواند فعالیت‌های روزمره را به دلیل تنگی نفس و خستگی دشوار کند. با این حال، ورزش منظم، به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی ریوی (Pulmonary Rehabilitation)، برای بیماران COPD بسیار …

شنا درمانی برای افراد دارای ناهنجاری‌های قامتی: رویکردی آرام و موثر شنا درمانی (Hydrotherapy یا Aquatic Therapy) یک روش درمانی عالی برای افراد دارای ناهنجاری‌های قامتی (مانند اسکولیوز، کایفوز، لوردوز و مشکلات وضعیتی) است. محیط آب به دلیل ویژگی‌های خاص خود، مزایای منحصربه‌فردی را ارائه می‌دهد که خشکی، درد و …

برنامه‌ریزی ورزشی برای مقابله با سندرم خستگی مزمن (CFS/ME): رویکردی حساس و تدریجی سندرم خستگی مزمن (CFS)، که اغلب با نام آنسفالومیلیت میالژیک (ME) نیز شناخته می‌شود (CFS/ME)، یک بیماری پیچیده و ناتوان‌کننده است که با خستگی شدید و طاقت‌فرسا مشخص می‌شود که با استراحت بهبود نمی‌یابد و اغلب پس …