آیا چای سبز واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آیا چای سبز واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

چای سبز به دلیل فواید سلامتی متعددی که دارد، از جمله توانایی بالقوه آن در کمک به کاهش وزن، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اما آیا واقعاً شواهدی برای حمایت از این ادعا وجود دارد؟

علم چه می گوید:

برخی تحقیقات نشان می دهد که چای سبز ممکن است در کاهش وزن موثر باشد. چای سبز حاوی کاتچین هایی از جمله EGCG است که ممکن است متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

علاوه بر این، چای سبز ممکن است به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند که می تواند به مصرف کالری کمتر و در نتیجه کاهش وزن منجر شود.

مطالعات چه نشان داده اند:

مطالعات متعددی در مورد اثرات چای سبز بر وزن بدن انجام شده است. در حالی که نتایج برخی از مطالعات مختلط بوده است، تعدادی از مطالعات دیگر شواهدی از فواید کاهش وزن چای سبز را نشان داده اند.

به عنوان مثال، یک بررسی متاآنالیز از 17 مطالعه نشان داد که مصرف چای سبز منجر به کاهش متوسط ​​0.56 پوند (0.25 کیلوگرم) در هفته در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی شده است.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن چای سبز به مدت 12 هفته به همراه رژیم غذایی و ورزش، منجر به کاهش وزن بیشتر و چربی بدن بیشتر در مقایسه با گروهی که چای سبز مصرف نمی کردند، شد.

نحوه مصرف چای سبز برای کاهش وزن:

اگر می خواهید از چای سبز برای کمک به کاهش وزن استفاده کنید، می توانید چند کار را انجام دهید:

• چای سبز را به طور منظم مصرف کنید: برای مشاهده بهترین نتایج، توصیه می شود روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید.
• از چای سبز با کیفیت بالا استفاده کنید: انواع مختلفی از چای سبز وجود دارد، بنابراین انتخاب یک چای با کیفیت بالا مهم است. به دنبال چای سبز ارگانیک یا برگ کامل باشید.
• چای سبز خود را گرم بنوشید: به نظر می رسد چای سبز گرم برای افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی موثرتر است.
• چای سبز را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید: چای سبز به تنهایی معجزه نمی کند. برای رسیدن به بهترین نتیجه، آن را با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم ترکیب کنید.

 

نکات تکمیلی:

• اگر باردار هستید، شیرده هستید یا دارو مصرف می کنید، قبل از مصرف چای سبز با پزشک خود صحبت کنید.
• کافئین موجود در چای سبز می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب، بی خوابی و سوء هاضمه را در برخی افراد ایجاد کند. اگر این عوارض را تجربه می کنید، مصرف چای سبز خود را کاهش دهید یا مصرف آن را متوقف کنید.
• چای سبز جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیست.

در نهایت، شواهد نشان می دهد که چای سبز ممکن است به عنوان بخشی از یک برنامه سالم برای کاهش وزن مفید باشد. با این حال، مهم است که آن را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید و اگر عوارض جانبی را تجربه کردید، با پزشک خود صحبت کنید.