6 نوشیدنی که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند

6 نوشیدنی که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند

6 نوشیدنی که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند ، در حالی که هیچ نوشیدنی به تنهایی نمی تواند شما را چاق کند، مصرف منظم برخی نوشیدنی ها می تواند به افزایش وزن در طول زمان کمک کند. این نوشیدنی ها اغلب کالری، قند و چربی بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند.

در اینجا 6 نوشیدنی که باید برای حفظ وزن سالم خود محدود کنید، آورده شده است:

1. نوشابه های گازدار:

نوشابه های گازدار یکی از ناسالم ترین نوشیدنی ها هستند. آنها کالری و قند بالایی دارند و هیچ ارزش غذایی ندارند. نوشیدن منظم نوشابه های گازدار می تواند به افزایش وزن، پوسیدگی دندان و سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت کمک کند.

2. نوشیدنی های انرژی زا:

نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی مقادیر زیادی قند، کافئین و سایر مواد افزودنی هستند. این مواد می توانند باعث افزایش سریع انرژی شوند و به دنبال آن افت انرژی و همچنین اضطراب، بی خوابی و مشکلات گوارشی شوند. مصرف منظم نوشیدنی های انرژی زا می تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی کمک کند.

3. آب میوه:

آب میوه می تواند منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد، اما همچنین می تواند کالری و قند بالایی داشته باشد. یک لیوان آب میوه 100% می تواند به اندازه یک وعده نوشابه قند داشته باشد. به جای نوشیدن آب میوه، میوه های کامل را به عنوان یک میان وعده سالم و سیر کننده میل کنید.

4. قهوه شیرین شده:

قهوه به تنهایی کالری کمی دارد، اما بسیاری از مردم آن را با شکر، خامه یا شیر طعم دار شیرین می کنند. این افزودنی ها می توانند کالری را به سرعت افزایش دهند. اگر قهوه خود را شیرین دوست دارید، سعی کنید از یک شیرین کننده طبیعی مانند استویا یا عسل به مقدار کم استفاده کنید.

5. اسموتی های شیرین شده:

اسموتی ها می توانند یک راه سالم برای افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات شما باشند، اما مهم است که مراقب مواد تشکیل دهنده آنها باشید. بسیاری از اسموتی های از پیش تهیه شده و مخلوط کن ها با قند و شربت شیرین می شوند. اسموتی های خود را در خانه با میوه ها، سبزیجات، ماست و پروتئین بدون چربی تهیه کنید تا یک وعده غذایی یا میان وعده سالم و سیر کننده داشته باشید.

6. الکل:

نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و هیچ ارزش غذایی ندارند.

نکات تکمیلی:

• آب را اولین نوشیدنی خود قرار دهید: آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
• نوشیدنی های شیرین را با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید: به جای نوشابه، آب میوه یا نوشیدنی های انرژی زا، آب گازدار، چای بدون شیرین یا قهوه سیاه را امتحان کنید.
• نوشیدنی های خود را در اندازه های کوچک سرو کنید: از لیوان ها و فنجان های کوچکتر برای نوشیدن خود استفاده کنید تا کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
• آهسته بنوشید: به آرامی نوشیدن به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
• برچسب های مواد غذایی را بخوانید: قبل از خرید نوشیدنی، برچسب مواد غذایی را بررسی کنید تا از کالری، قند و سایر مواد مغذی آن آگاه باشید.

با انتخاب های هوشمندانه نوشیدنی، می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و به حفظ وزن سالم خود کمک کنید.