8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ

آقای ادمین 20 14 آگوست, 2024 تغذیه, سلامتی دیدگاه‌ها برای 8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ بسته هستند 27 بازدید

8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ (به همراه دستور پخت)

8 غذای حاوی پروتئین بیشتر از تخم مرغ ، تخم مرغ منبع عالی پروتئین است که به وفور در دسترس و ارزان قیمت است. با این حال، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که پروتئین بیشتری نسبت به تخم مرغ در هر وعده ارائه می دهند. در این مقاله، 8 مورد از این غذاها را به همراه دستور پخت های ساده برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود معرفی می کنیم:

1. سینه مرغ:

محتوای پروتئین: 31 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: سینه مرغ را به صورت کبابی، پخته یا گریل شده میل کنید. می توانید آن را با سبزیجات و برنج یا کینوا سرو کنید.

2. گوشت گاو بدون چربی:

محتوای پروتئین: 26 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: گوشت گاو بدون چربی را به صورت استیک، کبابی یا چرخ کرده میل کنید. می توانید آن را با سالاد، ساندویچ یا تاکو سرو کنید.

3. ماهی سالمون:

محتوای پروتئین: 20 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: ماهی سالمون را به صورت پخته، کبابی یا دودی میل کنید. می توانید آن را با سبزیجات و برنج یا کینوا سرو کنید.

4. حبوبات:

محتوای پروتئین: 19 گرم در هر 100 گرم (پخته شده)
دستور پخت: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود را می توانید به سوپ، سالاد یا خورشت اضافه کنید. همچنین می توانید از آنها برای تهیه برگرهای گیاهی یا پاته استفاده کنید.

5. آجیل و دانه ها:

محتوای پروتئین: 15-20 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: آجیل و دانه ها را به عنوان میان وعده میل کنید یا آنها را به سالاد، ماست یا جو دوسر اضافه کنید.

6. پنیر سویا:

محتوای پروتئین: 20 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: پنیر سویا را می توانید به صورت رنده شده، خرد شده یا تفت داده شده میل کنید. می توانید آن را به سالاد، ساندویچ یا تاکو اضافه کنید.

7. تمپه:

محتوای پروتئین: 19 گرم در هر 100 گرم
دستور پخت: تمپه را می توانید به صورت کبابی، تفت داده شده یا سرخ شده میل کنید. می توانید آن را با سالاد، ساندویچ یا تاکو سرو کنید.

8. کینوا:

محتوای پروتئین: 14 گرم در هر 100 گرم (پخته شده)
دستور پخت: کینوا را می توانید به صورت پخته شده میل کنید و آن را با سبزیجات، مرغ یا ماهی سرو کنید. همچنین می توانید از آن برای تهیه سالاد، سوپ یا پلو استفاده کنید.

نکات:

اینها فقط چند نمونه از غذاهای حاوی پروتئین بالا هستند. غذاهای دیگری نیز وجود دارند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مهم است که رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل انواع مختلف غذاها باشد.
اگر به دنبال عضله سازی هستید، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف کنید.
به اندازه کافی استراحت کنید و به طور مرتب ورزش کنید تا به عضله سازی کمک کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/