مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند
8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند ، متابولیسم شما فرآیندی است که بدن شما از طریق آن غذا را به انرژی تبدیل می کند. هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. عوامل زیادی می توانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند، از جمله سن، جنسیت، ژنتیک و سطح فعالیت. با این حال، برخی از اشتباهات رایج در سبک زندگی وجود دارد که می تواند متابولیسم شما را کند کرده و منجر به افزایش وزن شود.
در اینجا 8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند آورده شده است:
1. به اندازه کافی کالری مصرف نمی کنید.
ممکن است به نظر برسد که برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را به شدت محدود کنید، اما این در واقع می تواند متابولیسم شما را کند کند. هنگامی که کالری دریافتی خود را به طور قابل توجهی کاهش می دهید، بدن شما وارد حالت “گرسنگی” می شود که باعث می شود کالری کمتری بسوزاند.
2. به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید.
پروتئین برای حفظ توده عضلانی ضروری است و توده عضلانی نقش مهمی در متابولیسم شما دارد. هنگامی که به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید، توده عضلانی خود را از دست می دهید که می تواند متابولیسم شما را کند کند.
3. به طور منظم ورزش نمی کنید.
ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم شما است. هنگامی که ورزش می کنید، کالری بیشتری می سوزانید و عضلات خود را تقویت می کنید که به شما کمک می کند حتی زمانی که در حال استراحت هستید کالری بیشتری بسوزانید.
4. به اندازه کافی آب نمی نوشید.
آب برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله متابولیسم ضروری است. هنگامی که به اندازه کافی آب نمی نوشید، می توانید دچار کم آبی بدن شوید که می تواند متابولیسم شما را کند کند.
5. استرس زیادی دارید.
استرس می تواند سطح هورمون کورتیزول را در بدن شما افزایش دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود. کورتیزول همچنین می تواند متابولیسم شما را کند کند.
6. به اندازه کافی نمی خوابید.
خواب برای سلامت کلی شما ضروری است و همچنین نقش مهمی در متابولیسم شما دارد. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح لپتین (هورمون سیری) شما کاهش می یابد و سطح گرلین (هورمون گرسنگی) شما افزایش می یابد که می تواند منجر به پرخوری شود.
7. داروهایی مصرف می کنید که می توانند متابولیسم شما را کند کنند.
برخی از داروها می توانند متابولیسم شما را به عنوان یک عارضه جانبی کند کنند. اگر نگران هستید که داروی شما ممکن است بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد، با پزشک خود صحبت کنید.
8. سیگار می کشید.
سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است و همچنین می تواند متابولیسم شما را کند کند. نیکوتین موجود در سیگار می تواند متابولیسم شما را کند کرده و باعث افزایش وزن شود.
با اجتناب از این اشتباهات در سبک زندگی، می توانید متابولیسم خود را افزایش داده و به اهداف کاهش وزن خود برسید.
توجه: همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از مهمترین لینک ها:
8 اشتباه در زندگی روزمره که متابولیسم شما را کند می کند
برای عضله سازی چند بار در روز غذا بخوریم؟
