مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
8 ماده غذایی که از قلب شما محافظت می کند
8 ماده غذایی که از قلب شما محافظت می کند ، داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید. غذاهایی که می خورید می توانند بر فشار خون، سطح کلسترول، تری گلیسیرید و وزن شما تأثیر بگذارند که همگی عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.
در اینجا 8 ماده غذایی وجود دارد که برای قلب شما مفید هستند:
1. میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که همگی برای سلامت قلب مفید هستند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کنند. سعی کنید روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.
2. غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و نان گندم کامل سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL (بد) کمک کند. آنها همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای سلامت قلب مفید هستند. سعی کنید به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل را انتخاب کنید.
3. حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. آنها همچنین کم چرب و کم کالری هستند که آنها را به یک انتخاب عالی برای سلامت قلب تبدیل می کند. حبوبات را می توان به سوپ، سالاد یا خورش اضافه کرد.
4. آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر و مواد مغذی هستند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کنند. یک مشت آجیل یا دانه را به عنوان میان وعده میل کنید یا آنها را به سالاد یا ماست اضافه کنید.
5. ماهی چرب: ماهی چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب مفید است. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون و کاهش خطر ریتم قلب نامنظم کمک کنند. سعی کنید در هفته حداقل دو بار ماهی چرب مصرف کنید.
6. روغن زیتون: روغن زیتون یک چربی سالم است که می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL (بد) و افزایش سطح کلسترول HDL (خوب) کمک کند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کنند. از روغن زیتون در پخت و پز یا برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
7. آووکادو: آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم، فیبر و پتاسیم است که همگی برای سلامت قلب مفید هستند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کنند. یک آووکادو را به عنوان میان وعده میل کنید یا آن را به سالاد یا ساندویچ اضافه کنید.
8. شکلات تلخ: شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد عروق خونی کمک کند. به دنبال شکلات تلخ باشید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.
اینها تنها چند نمونه از غذاهایی هستند که برای قلب شما مفید هستند. با خوردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از این غذاها باشد، می توانید به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و حفظ سلامت قلب خود برای سال های آینده کمک کنید.
