7 غذای برتر برای بدنسازان

7 غذای برتر برای بدنسازان ، رژیم غذایی نقش حیاتی در عضله سازی و دستیابی به تناسب اندام ایفا می کند. مصرف غذاهای مناسب به بدنتان سوخت لازم برای ریکاوری و رشد عضلات را می دهد. در اینجا 7 مورد از بهترین غذاها برای بدنسازان آورده شده است:

1. تخم مرغ:

تخم مرغ منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است که برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، کولین و آهن است.

2. مرغ:

مرغ منبع کم چرب و پر پروتئین دیگری است که برای بدنسازان عالی است. سینه مرغ بدون پوست حاوی حدود 31 گرم پروتئین در هر 100 گرم است. مرغ همچنین منبع خوبی از نیاسین، ویتامین B6 و فسفر است.

3. ماهی سالمون:

ماهی سالمون منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی کلی و عضله سازی مفید است. 100 گرم ماهی سالمون پخته شده حاوی حدود 20 گرم پروتئین و 2.3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از ویتامین D و سلنیوم است.

4. برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای یک منبع کربوهیدرات پیچیده است که به شما انرژی پایدار برای تمریناتتان می دهد. فیبر موجود در برنج قهوه ای همچنین به شما احساس سیری می دهد و می تواند به هضم شما کمک کند. 100 گرم برنج قهوه ای پخته شده حاوی حدود 5 گرم فیبر است.

5. جو دوسر:

منبع عالی فیبر و کربوهیدرات های پیچیده (جو دوسر ) است که به شما انرژی پایدار برای تمریناتتان می دهد.  همچنین جو دوسر منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B1، منیزیم و آهن است. 100 گرم جو دوسر پخته شده حاوی حدود 10 گرم فیبر است.

6. سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین A و پتاسیم است. کربوهیدرات های موجود در سیب زمینی شیرین به شما انرژی پایدار برای تمریناتتان می دهد و پتاسیم به عضلات شما کمک می کند تا بعد از تمرین ریکاوری شوند. 100 گرم سیب زمینی شیرین پخته شده حاوی حدود 4 گرم فیبر است.

7. آجیل و دانه ها:

آجیل و دانه ها منبع عالی پروتئین، چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها یک میان وعده عالی برای بدنسازان هستند و می توانند به شما کمک کنند تا سیر بمانید و انرژی خود را حفظ کنید. 30 گرم بادام حاوی حدود 6 گرم پروتئین و 3.5 گرم چربی سالم است.

نکات نهایی:

اینها تنها چند نمونه از غذاهای عالی برای بدنسازان هستند. مهم است که رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. به یاد داشته باشید که برای عضله سازی و دستیابی به تناسب اندام، باید در کنار یک رژیم غذایی سالم، تمرینات ورزشی منظمی نیز داشته باشید.

منابع:

www.healthline.com

توجه: همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.