3 اسموتی سالم برای رژیم غذایی

3 اسموتی سالم برای رژیم غذایی

3 اسموتی سالم برای رژیم غذایی ، اسموتی ها می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغری مفید باشند، اما به تنهایی معجزه نمی کنند. در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی های سالم و سیر کننده برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:

از میوه ها و سبزیجات کامل استفاده کنید: پایه اسموتی خود را با میوه ها و سبزیجات کامل بسازید. اینها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به شما احساس سیری می دهند و به شما کمک می کنند تا کالری کمتری مصرف کنید. از میوه های یخ زده یا تازه و همچنین سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی استفاده کنید.

از پروتئین بدون چربی استفاده کنید: پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و عضلات را حفظ کنید که برای متابولیسم سالم مهم است. مقداری پروتئین بدون چربی مانند پودر پروتئین گیاهی، ماست یونانی یا آجیل و دانه ها به اسموتی خود اضافه کنید.

چربی های سالم را اضافه کنید: چربی های سالم می توانند به شما احساس سیری بدهند و طعم اسموتی شما را بهبود بخشند. مقداری چربی سالم مانند آووکادو، کره بادام زمینی یا دانه چیا به اسموتی خود اضافه کنید.

از شیرین کننده های فرآوری شده خودداری کنید: از افزودن شکر، شربت یا سایر شیرین کننده های فرآوری شده به اسموتی خود خودداری کنید. اینها کالری و قند را بدون هیچ گونه مواد مغذی اضافه می کنند. در صورت تمایل، می توانید با میوه های کامل، استویا یا عصاره مریم گلی کمی شیرینی به اسموتی خود اضافه کنید.

از آب یا شیر کم چرب به عنوان پایه استفاده کنید: به جای آبمیوه یا نوشابه های شیرین، از آب یا شیر کم چرب به عنوان پایه اسموتی خود استفاده کنید. این کالری و قند را کاهش می دهد و به شما کمک می کند هیدراته بمانید.

اندازه وعده خود را کنترل کنید: حتی اگر اسموتی شما سالم باشد، همچنان باید مراقب اندازه وعده خود باشید. یک اسموتی 400-500 کالری را به عنوان یک میان وعده یا وعده غذایی سبک در نظر بگیرید.

در اینجا چند دستور اسموتی سالم برای کاهش وزن آورده شده است:

اسموتی توت و اسفناج:

• 1 فنجان اسفناج تازه یا یخ زده
• 1 فنجان توت (مانند تمشک، بلوبری یا توت فرنگی)
• ½ فنجان ماست یونانی
• ½ فنجان شیر کم چرب
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا

اسموتی موز و کره بادام زمینی:

• 1 موز یخ زده
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 فنجان شیر کم چرب
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وی
• 1 قاشق چایخوری دارچین

اسموتی آووکادو و شکلات:

• ½ آووکادو
• ½ فنجان شیر کم چرب
• ¼ فنجان پودر کاکائو بدون شیرین
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

نکات اضافی:

• می توانید اسموتی خود را با مواد مورد علاقه خود مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین و چربی های سالم سفارشی کنید.
• اسموتی ها را می توان از قبل تهیه کرد و در یخچال نگهداری کرد تا در طول هفته یک وعده غذایی سریع و سالم داشته باشید.
• اسموتی ها را می توان به عنوان جایگزینی برای وعده های غذایی یا به عنوان میان وعده در بین وعده های غذایی میل کرد.

به یاد داشته باشید، اسموتی ها فقط یک بخش از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن هستند. برای رسیدن به بهترین نتیجه، آنها را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ترکیب کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/

موارد مرتبط دیگر:

6 روش خوشمزه برای لذت بردن از آووکادو

چگونه فرزندتان را به خوردن سبزیجات تشویق کنید

8 غذایی که می‌توانید در موقع گلودرد بخورید

10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد

6 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای عضلات بیشتر