12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت

12 دستور العمل تخم مرغ که عضلات شما دوست خواهند داشت ، تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و مواد مغذی است که آن را به یک غذای عالی برای افراد فعال و بدنسازان تبدیل می کند. پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند، در حالی که مواد مغذی موجود در تخم مرغ می توانند به شما در عملکرد بهتر و ریکاوری سریعتر کمک کنند.

در اینجا 12 دستور العمل خوشمزه و مغذی تخم مرغ وجود دارد که ماهیچه های شما دوست خواهند داشت:

1. املت پروتئینی:

این املت کلاسیک با تخم مرغ، سبزیجات و پنیر پر شده است و منبع عالی پروتئین و فیبر است.

مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ
• ¼ فنجان شیر یا شیر گیاهی
• ¼ فنجان سبزیجات خرد شده (مانند اسفناج، قارچ یا فلفل دلمه ای)
• ¼ فنجان پنیر رنده شده
• نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل:

1. تخم مرغ، شیر یا شیر گیاهی، نمک و فلفل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
2. مخلوط تخم مرغ را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​بریزید.
3. سبزیجات و پنیر را روی تخم مرغ ها پخش کنید.
4. املت را بپزید تا تخم مرغ ها سفت شوند و پنیر آب شود.

2. تخم مرغ های همزده:

این یک صبحانه سریع و آسان است که سرشار از پروتئین و طعم است.

مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری شیر یا شیر گیاهی
• نمک و فلفل به مزه
• 1 قاشق غذاخوری کره یا روغن زیتون

دستورالعمل:

1. تخم مرغ، شیر یا شیر گیاهی، نمک و فلفل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
2. کره یا روغن زیتون را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​ذوب کنید.
3. مخلوط تخم مرغ را در تابه بریزید و دائماً هم بزنید تا تخم مرغ ها سفت شوند.

3. تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ آب پز یک میان وعده سالم و آسان است که سرشار از پروتئین است.

مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ
• آب

دستورالعمل:

1. تخم مرغ ها را در یک قابلمه قرار دهید و به اندازه کافی آب اضافه کنید تا روی آنها را بپوشاند.
2. آب را به جوش برسانید، سپس حرارت را کم کنید و 6 دقیقه بپزید.
3. تخم مرغ ها را آبکش کرده و زیر آب سرد قرار دهید تا خنک شوند.
4. پوست تخم مرغ ها را بکنید و از آنها لذت ببرید!

4. سالاد تخم مرغ:

این سالاد کلاسیک یک وعده غذایی یا میان وعده عالی است که سرشار از پروتئین و فیبر است.

مواد لازم:

• 6 عدد تخم مرغ آب پز
• ¼ فنجان سس مایونز یا ماست یونانی
• 1 قاشق غذاخوری خردل
• ¼ فنجان کرفس خرد شده
• ¼ فنجان پیاز خرد شده
• نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل:

1. تخم مرغ ها را پوست کنده و خرد کنید.
2. تخم مرغ ها، سس مایونز یا ماست یونانی، خردل، کرفس، پیاز، نمک و فلفل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
3. سالاد را روی نان تست، کراکر یا برگ کاهو سرو کنید.

5. فریتاتا:

فریتاتا یک غذای ایتالیایی است که شبیه املت است، اما در فر پخته می شود. این یک غذای عالی برای استفاده از تخم مرغ و مواد باقی مانده است.

مواد لازم:

• مخلوط تخم مرغ را در یک ظرف پیرکس یا تابه مناسب فر بریزید.
• سبزیجات، پنیر، گوشت پخته شده و خرد شده (اختیاری) را روی تخم مرغ ها پخش کنید.
• فرتاتا را به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها سفت شوند و پنیر آب شود بپزید.

6. تخم مرغ های شیطان:

تخم مرغ های شیطان یک میان وعده یا پیش غذا خوشمزه و آسان هستند که سرشار از پروتئین است.

مواد لازم:

• 6 عدد تخم مرغ آب پز
• ¼ فنجان سس مایونز یا ماست یونانی
• 1 قاشق غذاخوری خردل
• ¼ قاشق چایخوری پاپریکا
• نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل:

1. تخم مرغ ها را پوست کنده و نصف کنید.
2. زرده ها را از سفیده ها جدا کنید و در یک کاسه با هم له کنید.
3. سس مایونز یا ماست یونانی، خردل، پاپریکا، نمک و فلفل را به زرده ها اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
4. مخلوط زرده را روی سفیده ها بمالید.
5. تخم مرغ های شیطان را تا زمان سرو سرد کنید.

7. تخم مرغ های بندیکت:

تخم مرغ های بندیکت یک غذای صبحانه کلاسیک است که از نان تست انگلیسی، تخم مرغ آب پز، ژامبون و سس هلندیز تهیه می شود.

مواد لازم:

• 2 عدد نان تست انگلیسی
• 2 عدد تخم مرغ آب پز
• 2 برش ژامبون
• سس هلندیز
• نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل:

1. نان تست انگلیسی را تست کنید.
2. هر برش نان تست را با یک برش ژامبون و یک تخم مرغ آب پز روکش کنید.
3. سس هلندیز را روی تخم مرغ ها بریزید.
4. با نمک و فلفل مزه دار کنید و بلافاصله سرو کنید.

8. کیش:

کیش یک غذای خوشمزه و پرپشت است که از نان شیرینی، تخم مرغ، پنیر و مواد دیگر تهیه می شود.

مواد لازم:

• 1 پوسته پای پخته شده
• 4 عدد تخم مرغ
• ½ فنجان شیر یا شیر گیاهی
• ¼ فنجان پنیر رنده شده
• ¼ فنجان سبزیجات خرد شده (مانند اسفناج، قارچ یا فلفل دلمه ای)
• ¼ فنجان گوشت پخته شده و خرد شده (اختیاری)
• نمک و فلفل به مزه

دستورالعمل:

1. فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
2. تخم مرغ، شیر یا شیر گیاهی، نمک و فلفل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
3. سبزیجات، پنیر، گوشت پخته شده و خرد شده (اختیاری) را در پوسته پای بریزید.
4. مخلوط تخم مرغ را روی مواد بریزید.
5. کیش را به مدت 30-35 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها سفت شوند و پنیر آب شود بپزید.

9. تخم مرغ های اسکرامبل شده:

تخم مرغ های اسکرامبل شده یک صبحانه سریع و آسان هستند که سرشار از پروتئین است.

مواد لازم:

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری شیر یا شیر گیاهی
• نمک و فلفل به مزه
• 1 قاشق غذاخوری کره یا روغن زیتون

دستورالعمل:

1. تخم مرغ، شیر یا شیر گیاهی، نمک و فلفل را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
2. کره یا روغن زیتون را در یک تابه نچسب روی حرارت متوسط ​​ذوب کنید.
3. مخلوط تخم مرغ را در تابه بریزید و دائماً هم بزنید تا تخم مرغ ها سفت شوند.