10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد

آقای ادمین 20 15 جولای, 2024 تغذیه, سلامتی دیدگاه‌ها برای 10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد بسته هستند 36 بازدید

10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد

10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد ، خوردن میان وعده مناسب قبل از تمرین می تواند به شما انرژی لازم برای انجام بهترین عملکردتان را بدهد و به شما کمک کند تا به اهدافتان در تناسب اندام برسید. با این حال، انتخاب میان وعده مناسب مهم است، زیرا برخی از غذاها می توانند شما را سنگین یا کم انرژی کنند.

در اینجا 10 میان وعده عالی وجود دارد که می توانید قبل از تمرین برای افزایش انرژی و قدرت خود میل کنید:

1. موز:

موز منبع عالی پتاسیم است که الکترولیتی ضروری برای عملکرد عضلانی است. آنها همچنین کربوهیدرات و فیبر را برای انرژی پایدار ارائه می دهند.

2. ماست یونانی و میوه:

ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین است که به عضله سازی و ریکاوری کمک می کند. آن را با میوه های تازه برای کربوهیدرات و فیبر ترکیب کنید.

3. آجیل و دانه ها:

آجیل و دانه ها منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند که می توانند به شما احساس سیری و انرژی بدهند.

4. تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ آب پز منبع عالی پروتئین و چربی های سالم است که می تواند به شما احساس سیری و انرژی بدهد.

5. اسموتی پروتئینی:

اسموتی پروتئینی راهی سریع و آسان برای دریافت پروتئین، کربوهیدرات و فیبر قبل از تمرین است.

6. نان تست آووکادو:

آووکادو منبع خوبی از چربی های سالم، فیبر و پتاسیم است. آن را روی نان تست سبوس دار برای یک میان وعده قبل از تمرین سیر کننده و مغذی پخش کنید.

7. خرما و کره بادام زمینی:

خرما منبع طبیعی قند است و کره بادام زمینی پروتئین و چربی های سالم را ارائه می دهد. این ترکیب انرژی سریع و پایدار را برای تمرین شما فراهم می کند.

8. جو دوسر:

جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است که می تواند به شما احساس سیری و انرژی بدهد. آن را با شیر یا ماست و میوه برای یک میان وعده قبل از تمرین کامل بپزید.

9. حمص و سبزیجات:

هوموس منبع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است. آن را با سبزیجات تازه برای یک میان وعده قبل از تمرین ترد و مغذی میل کنید.

10. میوه های خشک:

میوه های خشک منبع متمرکزی از کربوهیدرات، فیبر و مواد مغذی هستند. آنها را به تنهایی یا به مخلوط آجیل و دانه ها اضافه کنید.

نکات:

زمان بندی: سعی کنید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین میان وعده میل کنید تا به بدنتان زمان هضم و جذب مواد مغذی را بدهید.
اندازه وعده: یک میان وعده کوچک تا متوسط (200-300 کالری) معمولاً کافی است.
ترجیحات فردی: به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی قبل از تمرین برای شما بهتر عمل می کند.
محدودیت های غذایی: اگر محدودیت های غذایی دارید، میان وعده هایی را انتخاب کنید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

با انتخاب میان وعده های مناسب قبل از تمرین، می توانید به خودتان انرژی لازم برای انجام بهترین عملکردتان را بدهید و به اهدافتان در تناسب اندام برسید.