مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
10 غذای سرشار از منیزیم: به سلامتی بدنتان کمک کنید
10 غذای سرشار از منیزیم ، منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای حیاتی نقش دارد، از جمله عملکرد عضلات، اعصاب و قلب. کمبود منیزیم میتواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله خستگی، ضعف عضلانی و بیخوابی شود.
برای اطمینان از دریافت کافی منیزیم، بهتر است غذاهای غنی از این ماده معدنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در اینجا 10 غذای سرشار از منیزیم را به شما معرفی میکنیم:
1. سبزیجات برگ سبز تیره
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو رومی منابع غنی از منیزیم هستند. این سبزیجات همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین K و فیبر هستند.
2. آووکادو
آووکادو نه تنها سرشار از چربیهای سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز میباشد. این میوه خوشمزه را میتوانید به سالاد، ساندویچ یا اسموتی اضافه کنید.
3. بادام
بادام یکی از بهترین منابع منیزیم است. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربیهای سالم میباشد. بادام را میتوانید به عنوان میان وعده یا به سالاد و ماست اضافه کنید.
4. دانهها
دانههایی مانند کدو تنبل، کنف و چیا حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند. این دانهها را میتوانید به ماست، سالاد یا اسموتی اضافه کنید.
5. حبوبات
حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس منابع خوبی از منیزیم، پروتئین و فیبر هستند. حبوبات را میتوانید در سوپها، سالادها و غذاهای اصلی استفاده کنید.
6. موز
موز یک میوه خوشمزه و مغذی است که حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم میباشد. موز را میتوانید به عنوان میان وعده یا به اسموتی اضافه کنید.
7. ماهی سالمون
ماهی سالمون نه تنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز میباشد. سالمون را میتوانید کبابی، بخارپز یا سوخاری کنید.
8. شکلات تلخ
شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است. البته به دلیل کالری بالا، مصرف آن باید با اعتدال باشد.
9. آجیل برزیلی
آجیل برزیلی یکی از غنیترین منابع سلنیوم است، اما همچنین حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم میباشد.
10. غلات کامل
غلات کامل مانند جو دوسر، نان سبوسدار و برنج قهوهای حاوی منیزیم و فیبر هستند. این غذاها برای سلامتی قلب و دستگاه گوارش مفید هستند.
نکته: برای دریافت بهترین نتیجه، بهتر است این غذاها را به صورت ترکیبی و در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. همچنین، اگر نگران کمبود منیزیم در بدنتان هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
منابع:
