مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
10 غذای سالم با کربوهیدرات بالا که به کاهش وزن کمک می کند
10 غذای سالم با کربوهیدرات بالا که به کاهش وزن کمک می کند ، برخلاف تصور رایج، کربوهیدرات ها لزوماً دشمن کاهش وزن نیستند. در واقع، خوردن کربوهیدرات های سالم می تواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی باشد. نکته کلیدی انتخاب کربوهیدرات های پیچیده به جای کربوهیدرات های تصفیه شده است. کربوهیدرات های پیچیده هضم آنها بیشتر طول می کشد و باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید و قند خون شما را ثابت نگه دارد. این امر می تواند به شما در کنترل کالری دریافتی و کاهش وزن کمک کند.
در اینجا 10 غذای سالم با کربوهیدرات بالا وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند:
1. جو دوسر:
جو دوسر یک غذای صبحانه عالی است که سرشار از فیبر و پروتئین است. این به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد.
2. کینوا:
کینوا یک دانه کامل است که سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی است. این یک جایگزین عالی برای برنج یا ماکارونی است.
3. برنج قهوه ای:
برنج قهوه ای یک دانه کامل است که سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این جایگزین سالم تری برای برنج سفید است.
4. سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از فیبر، ویتامین A و پتاسیم است. آنها را می توان به روش های مختلف پخت و پز کرد و به عنوان یک غذای جانبی یا بخشی از یک وعده غذایی استفاده کرد.
5. حبوبات:
حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. آنها را می توان به سوپ، سالاد یا خورش اضافه کرد.
6. میوه ها:
میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها را می توان به عنوان میان وعده، بخشی از یک وعده غذایی یا در اسموتی ها میل کرد.
7. سبزیجات:
سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها را می توان به صورت خام، پخته یا کبابی میل کرد.
8. نان گندم کامل:
نان گندم کامل منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی است. این جایگزین سالم تری برای نان سفید است.
9. ماکارونی گندم کامل:
ماکارونی گندم کامل منبع خوبی از فیبر و مواد مغذی است. این جایگزین سالم تری برای ماکارونی سفید است.
10. پاپ کورن:
پاپ کورن یک میان وعده سالم و کم کالری است که سرشار از فیبر است.
به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها فقط یک قسمت از رژیم غذایی شما هستند. برای کاهش وزن، مهم است که کالری دریافتی خود را محدود کنید و به طور منظم ورزش کنید.
منابع:
