۷ غذایی که باید هر روز بخورید

۷ غذایی که باید هر روز بخورید

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت و تناسب اندام ضروری است. اما با وجود غذاهای مختلف موجود، دانستن اینکه چه چیزی را در بشقاب خود قرار دهید می تواند دشوار باشد.

در اینجا ۷ غذای مغذی که باید هر روز سعی کنید بخورید آورده شده است:

1. میوه ها:

میوه ها منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهند که می توانند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک کنند. سعی کنید در طول روز انواع مختلفی از میوه ها را مصرف کنید، مانند سیب، موز، پرتقال، توت و هندوانه.

2. سبزیجات:

سبزیجات نیز مانند میوه ها منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین کالری و چربی کمی دارند. سعی کنید در هر وعده غذایی از سبزیجات مختلف استفاده کنید. می توانید آنها را خام، پخته یا کبابی بخورید.

3. غلات کامل:

غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین می توانند به شما احساس سیری و رضایت بیشتری بدهند که می تواند به کاهش وزن یا حفظ آن کمک کند. غلات کامل سالمی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از جو دوسر، برنج قهوه ای، نان گندم کامل و کینوا.

4. پروتئین بدون چربی:

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری است. همچنین می تواند به شما احساس سیری و رضایت بیشتری بدهد که می تواند به کاهش وزن یا حفظ آن کمک کند. منابع خوب پروتئین بدون چربی عبارتند از گوشت مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و توفو.

5. آجیل و دانه ها:

آجیل و دانه ها منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین کالری و فیبر بالایی دارند که می تواند به شما احساس سیری و رضایت بیشتری بدهد. میان وعده های سالمی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا را انتخاب کنید.

6. لبنیات کم چرب:

لبنیات کم چرب منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند. این مواد مغذی برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات مهم هستند. انتخاب های سالم لبنیات کم چرب عبارتند از شیر کم چرب، ماست و پنیر کم چرب.

7. آب

 آب برای سلامتی ضروری است. به عملکردهای مختلف بدن از جمله تنظیم دمای بدن، هضم غذا و انتقال مواد مغذی به سلول ها کمک می کند. سعی کنید در طول روز به طور منظم آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

خوردن این ۷ غذا به طور منظم می تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که از سلامت کلی شما حمایت کند.

نکات تکمیلی:

• این فقط یک لیست راهنما است و ممکن است لازم باشد بسته به نیازهای فردی خود تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
• اگر در مورد اینکه چه چیزی برای شما مناسب است مطمئن نیستید، همیشه می توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
• خوردن غذاهای متنوع و رنگارنگ مهم است. این به شما اطمینان می دهد که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنید.
• آهسته غذا بخورید و از غذای خود لذت ببرید.
• به بدنتان گوش دهید و زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر هستید دست از غذا خوردن بکشید.