مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟
کدام لوبیا برای عضله سازی مفید است؟ ، همه انواع لوبیا برای عضله سازی مفید هستند، زیرا منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند که برای بدنسازان و افراد فعال بسیار مهم هستند. با این حال، برخی از انواع لوبیا به دلیل داشتن سطوح بالاتر از پروتئین، فیبر یا مواد مغذی خاص، برای عضله سازی بهتر از بقیه هستند.
در اینجا چند نمونه از بهترین لوبیا برای عضله سازی آورده شده است:
لوبیا چیتی:
لوبیا چیتی منبع عالی پروتئین (19 گرم در هر پخته شده) و فیبر (15 گرم در هر پخته شده) است. آنها همچنین حاوی آهن، منیزیم و فسفر هستند که برای سلامت عضلات و عملکرد کلی بدن مهم هستند.
لوبیا قرمز:
لوبیا قرمز نیز منبع خوبی از پروتئین (15 گرم در هر پخته شده) و فیبر (12 گرم در هر پخته شده) است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگری هستند که می توانند به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک کنند.
لوبیا سیاه:
لوبیا سیاه منبع خوبی از پروتئین (15 گرم در هر پخته شده) و فیبر (15 گرم در هر پخته شده) است. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگری هستند که می توانند به سلامت قلب و عملکرد شناختی کمک کنند.
لوبیا سویا:
لوبیا سویا منبع کاملی از پروتئین (36 گرم در هر پخته شده) است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر، آهن و کلسیم هستند.
لوبیا گاربانزو:
لوبیا گاربانزو ( نخود) منبع خوبی از پروتئین (19 گرم در هر پخته شده) و فیبر (8 گرم در هر پخته شده) است. آنها همچنین حاوی آهن، فولات و ویتامین C هستند.
نکاتی برای گنجاندن لوبیا در رژیم غذایی برای عضله سازی:
- لوبیا را با وعده های غذایی یا میان وعده های دیگر ترکیب کنید: لوبیا را می توان با برنج، غلات کامل، سبزیجات یا گوشت ترکیب کرد تا یک وعده غذایی یا میان وعده کامل و مغذی داشته باشید.
- از لوبیا در سوپ ها و خورش ها استفاده کنید: لوبیا را می توان به سوپ ها، خورش ها و سایر غذاها اضافه کرد تا طعم و مواد مغذی آنها را افزایش داد.
- لوبیا را به عنوان پیش غذا یا دیپ میل کنید: لوبیا را می توان به عنوان پیش غذا یا دیپ با سبزیجات میل کرد.
- از آرد لوبیا یا پودر لوبیا استفاده کنید: آرد لوبیا یا پودر لوبیا را می توان به اسموتی ها، پنکیک یا سایر محصولات پخته شده اضافه کرد.
به خاطر داشته باشید که لوبیا فقط یک بخش از یک رژیم غذایی سالم برای عضله سازی است. برای رسیدن به اهدافتان، باید یک برنامه ورزشی منظم نیز داشته باشید و به اندازه کافی کالری مصرف کنید.
