مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
نوشیدنی‌های کم کالری برای رفع تشنگی در تابستان
در روزهای گرم تابستان، حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. اما نوشیدنی‌های شیرین و گازدار که معمولاً برای رفع تشنگی انتخاب می‌شوند، کالری زیادی دارند و می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. در این مقاله، به معرفی چندین نوشیدنی کم کالری و سالم برای رفع تشنگی در تابستان می‌پردازیم.
چرا به نوشیدنی‌های کم کالری نیاز داریم؟
- کاهش کالری دریافتی: نوشیدنی‌های کم کالری به شما کمک می‌کنند تا کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید و به اهداف کاهش وزن خود نزدیک‌تر شوید.
- حفظ هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. نوشیدنی‌های کم کالری می‌توانند جایگزین مناسبی برای نوشابه‌ها و آبمیوههای صنعتی باشند.
- سلامتی بیشتر: بسیاری از نوشیدنی‌های کم کالری سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی مفید هستند.
بهترین گزینه‌ها برای نوشیدنی‌های کم کالری در تابستان
- آب ساده: بهترین و ارزان‌ترین راه برای رفع تشنگی، نوشیدن آب ساده است. می‌توانید به آب لیمو، خیار یا نعناع اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود.
- چای سرد: چای سبز، چای سفید و چای سیاه بدون شکر گزینه‌های بسیار خوبی برای نوشیدن در تابستان هستند. چای سرد علاوه بر رفع تشنگی، خواص آنتی‌اکسیدانی نیز دارد.
- آب میوه‌های طبیعی: آبمیوههای طبیعی که در خانه تهیه می‌شوند، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن‌ها به دلیل قند طبیعی میوه‌ها توصیه نمی‌شود.
- اسموتی میوه و سبزیجات: اسموتی‌ها یک گزینه عالی برای دریافت مواد مغذی و رفع تشنگی هستند. می‌توانید با ترکیب میوه‌ها، سبزیجات، ماست یونانی و آب، اسموتی‌های خوشمزه و سالم تهیه کنید.
- شیر بدون چربی یا شیر سویا: شیر بدون چربی یا شیر سویا یک منبع خوب پروتئین و کلسیم هستند و می‌توانند به عنوان یک میان وعده یا نوشیدنی بعد از تمرین استفاده شوند.
- آب سبزیجات: آب سبزیجاتی مانند کرفس، خیار و کلم می‌تواند یک نوشیدنی گوارا و کم کالری باشد.
نکات مهم برای انتخاب نوشیدنی‌های کم کالری
- از نوشابه‌ها و آبمیوههای صنعتی خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی شکر و کالری هستند.
- به جای آبمیوههای صنعتی، از میوه‌های تازه استفاده کنید: میوه‌های تازه سرشار از فیبر هستند و به شما احساس سیری بیشتری می‌دهند.
- به مقدار مناسب از شیرینی استفاده کنید: اگر به نوشیدنی‌های شیرین علاقه دارید، می‌توانید از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید.
- به تنوع در نوشیدنی‌ها توجه کنید: برای جلوگیری از خستگی از یک نوع نوشیدنی، می‌توانید انواع مختلف نوشیدنی‌های کم کالری را امتحان کنید.
در نهایت، انتخاب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. مهمترین نکته، انتخاب نوشیدنی‌هایی است که کم کالری بوده و به سلامتی شما کمک کنند.
منابع:
لینک های مفید دیگر:
