مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
بهترین غلات برای ورزشکاران
بهترین غلات برای ورزشکاران ، انتخاب غلات مناسب می تواند به عنوان یک ورزشکار، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی باشد. غلات می توانند به شما کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای تامین انرژی بدنتان در طول تمرینات و کمک به ریکاوری عضلات بعد از آن را ارائه دهند.
با این حال، با توجه به تنوع غلات موجود در بازار، انتخاب بهترین گزینه برای نیازهای شما می تواند دشوار باشد. در اینجا چند نکته برای انتخاب بهترین غلات برای ورزشکاران آورده شده است:
1. به دنبال غلاتی با فیبر بالا باشید: فیبر به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. به دنبال غلاتی باشید که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشند.
2. غلاتی را انتخاب کنید که از غلات کامل تهیه شده باشند: غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به دنبال غلاتی باشید که برچسب “100% غلات کامل” داشته باشند.
3. قند و شکر افزوده شده را محدود کنید: بسیاری از غلات حاوی قند و شکر افزوده شده هستند که می توانند کالری را بدون هیچ گونه مواد مغذی قابل توجهی افزایش دهند. به دنبال غلاتی باشید که کمتر از 10 گرم شکر در هر وعده داشته باشند.
4. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: پروتئین برای عضله سازی و ریکاوری ضروری است. می توانید با اضافه کردن پودر پروتئین، آجیل یا دانه ها به غلات خود، میزان پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.
5. به طعم و مزه توجه کنید: غلاتی را انتخاب کنید که از طعم آن لذت می برید تا احتمال پایبندی شما به خوردن آنها در بلندمدت بیشتر شود.
در اینجا چند نمونه از بهترین غلات برای ورزشکاران آورده شده است:
- جو دوسر: جو دوسر منبع عالی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین هضم آن آسان است و می تواند به شما انرژی پایدار برای تمریناتتان بدهد.
- کینوآ: کینوا یک منبع کامل پروتئین است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدنتان نیاز دارد. همچنین منبع خوبی از فیبر، آهن و منیزیم است.
- گندم سیاه: گندم سیاه منبع خوبی از فیبر، پروتئین و آهن است. همچنین فاقد گلوتن است که آن را برای افرادی که به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن مبتلا هستند مناسب می کند.
- گرانولا: گرانولا می تواند منبع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشد. با این حال، مهم است که برچسب را با دقت بخوانید تا غلاتی را انتخاب کنید که قند و شکر افزوده شده کمی داشته باشد.
- شیر برنج: شیر برنج منبع خوبی از پروتئین، فیبر و کلسیم است. همچنین فاقد لبنیات است که آن را برای افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند مناسب می کند.
به یاد داشته باشید که بهترین غلات برای شما غلاتی است که از آن لذت می برید و به شما کمک می کند تا به اهداف تغذیه ای خود برسید.
توجه: لطفا توجه داشته باشید که من یک متخصص پزشکی نیستم و این اطلاعات را نباید به عنوان مشاوره پزشکی در نظر گرفت. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.
برخی از مطالب مفید:
بهترین غلات برای ورزشکاران
10 غذای مورد علاقه ورزشکاران ایرانی
