مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه
فواید ترک سیگار برای کاهش خطر پوکی استخوان
سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر اصلی برای ابتلا به پوکی استخوان است و می‌تواند به طرق مختلفی به سلامت استخوان‌ها آسیب برساند. خوشبختانه، ترک سیگار می‌تواند به طور قابل توجهی این خطر را کاهش داده و به بهبود تراکم و سلامت استخوان‌ها کمک کند.
تأثیر سیگار بر سلامت استخوان:
سیگار کشیدن به دلایل زیر می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان شود:
- کاهش جذب کلسیم و ویتامین D: سیگار مانع جذب کافی کلسیم از رژیم غذایی می‌شود که برای معدنی شدن و استحکام استخوان‌ها ضروری است. همچنین، می‌تواند سطح ویتامین D در بدن را کاهش دهد که این ویتامین نیز برای جذب کلسیم حیاتی است.
- تأثیر بر هورمون‌ها:
- استروژن: سیگار کشیدن باعث تجزیه سریع‌تر هورمون استروژن در بدن می‌شود. استروژن نقش کلیدی در ساخت و حفظ اسکلت سالم، به ویژه در زنان (به خصوص پس از یائسگی) و حتی در مردان دارد. کاهش استروژن منجر به از دست رفتن بیشتر استخوان می‌شود.
- کورتیزول: سیگار می‌تواند ترشح هورمون کورتیزول را افزایش دهد که این هورمون باعث تخریب استخوان می‌شود.
- کاهش خون‌رسانی به استخوان‌ها: نیکوتین و سایر مواد سمی موجود در سیگار، جریان خون به استخوان‌ها و سایر بافت‌ها را کاهش می‌دهند که این امر ترمیم و بازسازی استخوان را مختل می‌کند.
- تأثیر بر سلول‌های استخوان‌ساز: نیکوتین می‌تواند تولید سلول‌های استخوان‌ساز (استئوبلاست‌ها) را که مسئول ساخت بافت استخوانی جدید هستند، کند کند.
- افزایش رادیکال‌های آزاد: دود سیگار حاوی مقادیر زیادی رادیکال آزاد است که به سلول‌ها و هورمون‌های مؤثر در حفظ سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رسانند.
- تغذیه نامناسب: سیگار کشیدن می‌تواند اشتها را کم کند و منجر به تغذیه نامناسب و نرسیدن کافی مواد مغذی و ویتامین‌ها به بدن شود که همگی برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
فواید ترک سیگار برای استخوان‌ها:
خبر خوب این است که ترک سیگار می‌تواند بسیاری از این اثرات منفی را معکوس کند و سلامت استخوان‌ها را بهبود بخشد:
- کاهش سرعت از دست رفتن تراکم استخوان: ترک سیگار می‌تواند چرخه کاهش تراکم استخوانی را به طور قابل توجهی کند یا حتی متوقف کند.
- بهبود تراکم استخوان: تحقیقات نشان داده‌اند که تراکم استخوان در افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند، بهبود می‌یابد. به عنوان مثال، در زنان یائسه، پس از تنها ۶ هفته ترک سیگار، تشکیل استخوان جدید می‌تواند بهبود یابد و در کمتر از یک سال، تراکم استخوان افزایش یابد.
- کاهش خطر شکستگی: با بهبود تراکم و کیفیت استخوان، خطر شکستگی‌ها، به ویژه شکستگی لگن که در افراد سیگاری مسن ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر است، به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
- بهبود روند بهبودی شکستگی‌ها: در افراد سیگاری، شکستگی‌ها دیرتر جوش می‌خورند و خطر عفونت در زخم‌های جراحی بیشتر است. ترک سیگار به بهبود خون‌رسانی و فعالیت سلول‌های استخوان‌ساز کمک کرده و روند بهبودی را تسریع می‌بخشد.
- بهبود جذب مواد مغذی: با ترک سیگار، جذب کلسیم و ویتامین D در بدن بهبود می‌یابد که این امر به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.
- بازگشت تعادل هورمونی: سطح هورمون‌هایی مانند استروژن که برای سلامت استخوان‌ها حیاتی هستند، به حالت طبیعی بازمی‌گردد.
نکته مهم: هرچند ممکن است برخی از آسیب‌های وارده به استخوان‌ها غیرقابل برگشت باشند، اما ترک سیگار در هر سنی می‌تواند به محدود کردن از دست رفتن استخوان‌های مرتبط با سیگار و مدیریت پوکی استخوان کمک کند. ترک سیگار، همراه با رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم (به ویژه ورزش‌های تحمل وزن) و در صورت لزوم، مصرف مکمل‌ها یا داروها، بهترین راه برای حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان است.
چگونگی مقابله با اعتیاد به قضاوت و کینه‌ورزی
