مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه
ورزش با کتل بل و وزنه‌های آزاد (دمبل، هالتر و غیره) از بهترین راه‌ها برای ساخت عضله، افزایش قدرت، بهبود استقامت و چربی‌سوزی است. برای کمک به برنامه‌ریزی و اجرای این تمرینات، اپلیکیشن‌های موبایل متعددی وجود دارند که می‌توانند نقش مربی شخصی شما را ایفا کنند. این اپلیکیشن‌ها معمولاً شامل برنامه‌های تمرینی، ویدئوهای آموزشی، ردیابی پیشرفت و نکات ورزشی هستند.
در ادامه به معرفی برخی از بهترین اپلیکیشن‌ها برای تمرینات کتل بل و وزنه‌های آزاد می‌پردازیم:
اپلیکیشن‌های مخصوص تمرینات کتل بل
تمرینات کتل بل به دلیل ماهیت پویا و عملکردی‌شان، نیاز به تکنیک صحیح دارند. این اپلیکیشن‌ها به شما در یادگیری و اجرای صحیح حرکات کمک می‌کنند:
- Kettlebell Training App (by Muzudre / Jleoapps):
- ویژگی‌ها: ارائه جلسات کامل تمرین کتل بل، بیش از ۷۰ تمرین کتل بل با ویدئوهای آموزشی HD، بیش از ۳۰ برنامه تمرینی آماده، ۷ چالش منحصر به فرد کتل بل.
- مخاطب: هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است.
- مزایا: دارای مربی صوتی، امکان ساخت تمرینات سفارشی از کتابخانه بزرگ تمرینات (شامل بیش از ۲۷۰ تمرین)، کارکرد آفلاین.
- نکته: روی Google Play موجود است.
- Kettlebell (by Fitify Apps):
- ویژگی‌ها: بیش از ۴۵ تمرین کتل بل و ۵ برنامه تمرینی منحصر به فرد.
- مخاطب: برای سطوح مختلف، از مبتدی تا پیشرفته.
- مزایا: دارای مربی ویدیویی با نمایش‌های HD شفاف، مربی صوتی، قابلیت تطبیق سطح دشواری تمرینات بر اساس بازخورد شما، امکان ساخت تمرینات سفارشی، کارکرد آفلاین.
- نکته: در گوگل پلی و اپ استور (با نام‌های مشابه) موجود است و از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های کتل بل است.
- Kettlebell Home Workout (by Axiom Mobile):
- ویژگی‌ها: برنامه‌های تمرینی آماده بر اساس وضعیت بدنی و اهداف شما، شرح تمرینات برای هر گروه عضلانی.
- مخاطب: برای کسانی که می‌خواهند با کتل بل در خانه عضله‌سازی و افزایش قدرت داشته باشند.
- مزایا: بازخورد صوتی، تاریخچه جزئیات تمرینات، طراحی جذاب و کاربرپسند، قابلیت همگام‌سازی با Apple Health.
- نکته: در گوگل پلی و اپ استور موجود است.
- Kettlebell Workout Wizard:
- ویژگی‌ها: سیستم WOD (Workout Of the Day – تمرین روز)، تنوع بالای تمرینات.
- مخاطب: برای مبتدیان تا پیشرفته، با تمرکز بر تنوع.
- مزایا: راهنمایی‌های بصری و متنی برای تسلط بر تکنیک، دسته‌بندی تمرینات بر اساس دشواری.
- نکته: برای مبتدیان که می‌خواهند تکنیک‌ها را به درستی یاد بگیرند، انتخاب خوبی است.
اپلیکیشن‌های مخصوص تمرینات وزنه‌های آزاد (Free Weights) و بدنسازی عمومی
این اپلیکیشن‌ها برنامه‌های جامع‌تری برای تمرین با دمبل، هالتر و سایر وزنه‌های آزاد ارائه می‌دهند و اغلب قابلیت‌های گسترده‌تری برای ردیابی و تحلیل پیشرفت دارند:
- Strong:
- ویژگی‌ها: بهترین اپلیکیشن ردیابی تمرینات با وزنه. رابط کاربری عالی، امکان ثبت آسان ست‌ها، وزنه‌ها، تکرارها و زمان استراحت.
- مخاطب: برای کسانی که به دنبال یک ابزار قوی برای پیگیری و تحلیل پیشرفت خود در بدنسازی با وزنه‌های آزاد هستند.
- مزایا: کتابخانه تمرینات بزرگ، امکان افزودن تمرینات سفارشی، نمایش نمودار پیشرفت، همگام‌سازی با Apple Health و Google Fit، تایمر استراحت.
- نکته: نسخه رایگان آن امکانات خوبی دارد اما برای دسترسی کامل به ویژگی‌ها نیاز به خرید درون‌برنامه‌ای است.
- JEFIT Workout Planner Gym Log:
- ویژگی‌ها: یکی از جامع‌ترین پایگاه‌های داده تمرینات (بیش از ۱۳۰۰ تمرین)، هزاران برنامه تمرینی طراحی شده توسط متخصصین.
- مخاطب: برای تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، و کسانی که هم در خانه و هم در باشگاه تمرین می‌کنند.
- مزایا: ویدئوهای آموزشی HD، امکان ساخت برنامه‌های سفارشی، ردیابی دقیق پیشرفت (نمودار و آمار)، امکان اتصال با سایر کاربران.
- نکته: دارای نسخه رایگان و پولی.
- Fitbod:
- ویژگی‌ها: استفاده از هوش مصنوعی برای ایجاد برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده بر اساس تجهیزات موجود، اهداف و ریکاوری عضلات.
- مخاطب: برای کسانی که به دنبال برنامه‌ریزی هوشمند و تطبیق‌پذیر هستند.
- مزایا: تمرینات متنوع برای گروه‌های عضلانی مختلف، راهنمای ویدیویی و متنی برای هر حرکت، ردیابی پیشرفت.
- نکته: عمدتاً پولی است و اشتراک ماهانه یا سالانه دارد.
- Nike Training Club (NTC):
- ویژگی‌ها: دارای صدها تمرین رایگان شامل تمرینات قدرتی با وزنه، یوگا، کاردیو و استقامت.
- مخاطب: برای طیف وسیعی از کاربران، از مبتدی تا پیشرفته.
- مزایا: مربیان حرفه‌ای، ویدئوهای با کیفیت بالا، برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده، امکان تمرین در خانه یا باشگاه.
- نکته: بسیاری از محتوای آن رایگان است و در هر دو پلتفرم iOS و Android موجود است.
- Hevy – Workout Tracker & Planner:
- ویژگی‌ها: یک ردیاب تمرین بسیار بصری و کاربرپسند، قابلیت ساخت روتین‌های تمرینی و ردیابی پیشرفت.
- مخاطب: برای ورزشکارانی که می‌خواهند تمرینات خود را به دقت ثبت و تحلیل کنند.
- مزایا: نمودارهای پیشرفته پیشرفت، رکوردهای شخصی، ویدئوهای با کیفیت تمرینات، امکان دنبال کردن و رقابت با دوستان، همگام‌سازی با Apple Watch و WearOS.
- نکته: دارای نسخه رایگان و امکانات پولی.
- FitNotes:
- ویژگی‌ها: رابط کاربری ساده و آسان، بدون تبلیغات و خرید درون‌برنامه‌ای (در نسخه رایگان اندروید).
- مخاطب: برای کسانی که به دنبال یک اپلیکیشن ساده و کارآمد برای ثبت و پیگیری تمرینات خود هستند.
- مزایا: ثبت جزئیات کامل تمرینات (ست، وزنه، تکرار، زمان استراحت)، نمایش نمودار پیشرفت، قابلیت فیلتر تمرینات بر اساس گروه عضلانی، پایگاه داده عظیم از تمرینات.
- نکته: یکی از بهترین گزینه‌های رایگان برای اندروید.
نکاتی برای انتخاب بهترین اپلیکیشن:
- هدف شما: آیا به دنبال افزایش قدرت، هایپرتروفی، چربی‌سوزی، یا بهبود استقامت هستید؟
- تجهیزات در دسترس: آیا در خانه تمرین می‌کنید (با کتل بل یا دمبل محدود) یا به باشگاه دسترسی دارید؟
- سطح تجربه: آیا مبتدی هستید و به راهنمایی‌های دقیق نیاز دارید، یا ورزشکار پیشرفته‌ای هستید که به دنبال ردیابی پیشرفت و برنامه‌های پیچیده‌تر است؟
- پلتفرم گوشی: بررسی کنید که اپلیکیشن مورد نظر برای سیستم عامل گوشی شما (اندروید یا iOS) در دسترس باشد.
- رابط کاربری و تجربه کاربری (UX): یک اپلیکیشن با رابط کاربری ساده و کاربرپسند می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه تمرین بالا ببرد.
- هزینه: بسیاری از اپلیکیشن‌ها نسخه رایگان با امکانات محدود یا دوره آزمایشی ارائه می‌دهند.
توصیه می‌شود قبل از خرید نسخه کامل، نسخه‌های رایگان یا آزمایشی این اپلیکیشن‌ها را امتحان کنید تا بهترین گزینه را متناسب با نیازها و سلیقه خود پیدا کنید.
5 ورزشی که به خواب شما کمک می‌کنند
