برنامه‌های ورزشی هدفمند برای سلامت

نقش کراتین در افزایش عملکرد ورزشی و سلامت قلب (با مشورت) کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن از اسیدهای آمینه ساخته می‌شود و عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره می‌گردد. نقش اصلی آن کمک به تولید انرژی سریع برای سلول‌ها، به‌ویژه در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت …

تمرینات با وزنه‌های سنگین: آیا برای قلب مضر است؟ به طور کلی، خیر، تمرینات با وزنه‌های سنگین به خودی خود برای قلب مضر نیستند و در واقع می‌توانند فواید زیادی برای سلامت قلبی عروقی داشته باشند. اما مانند هر نوع فعالیت ورزشی با شدت بالا، خطراتی نیز وجود دارد، به …

راهنمای تمرین برای افراد مبتلا به فشار خون پایین فشار خون پایین (Hypotension) که به صورت مداوم کمتر از ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه (mmHg) تعریف می‌شود، می‌تواند با علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر، غش، خستگی و تاری دید همراه باشد. در حالی که ورزش برای سلامت عمومی و بهبود گردش خون …

تمرینات ورزشی برای بهبود چربی خون (کلسترول و تری‌گلیسرید) سطوح بالای کلسترول بد (LDL)، تری‌گلیسیرید و سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) که در مجموع به عنوان دیس‌لیپیدمی شناخته می‌شوند، از عوامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی، به ویژه تصلب شرایین و سکته قلبی هستند. خوشبختانه، ورزش منظم یکی از …

تمرینات کگل: راهنمای جامع برای زنان باردار و پس از زایمان تمرینات کگل، که به نام بنیان‌گذار آن‌ها دکتر آرنولد کگل نامگذاری شده‌اند، مجموعه‌ای از انقباضات و رهاسازی‌های هدفمند عضلات کف لگن هستند. این عضلات نقش حیاتی در حمایت از اندام‌های لگنی (رحم، مثانه، روده) و کنترل عملکردهای ادراری و …

ورزش در دوران یائسگی: کاهش گرگرفتگی و تقویت استخوان یائسگی یک مرحله طبیعی در زندگی زنان است که با پایان یافتن سیکل‌های قاعدگی و کاهش تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون مشخص می‌شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند منجر به بروز علائم ناخوشایندی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، اختلالات خواب و …

یوگا در بارداری: حرکات ایمن برای سه ماهه اول تا سوم یوگا در دوران بارداری می‌تواند یک تمرین فوق‌العاده برای حفظ آمادگی جسمانی، کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای زایمان باشد. با این حال، مهم است که بدانید تمام حرکات یوگا برای دوران بارداری ایمن نیستند و نیاز به تعدیل …

برنامه پیاده‌روی ایمن برای دوران بارداری: گام به گام پیاده‌روی یکی از بهترین و ایمن‌ترین ورزش‌ها در دوران بارداری است. این فعالیت بدنی کم‌فشار، فواید بی‌شماری برای سلامت جسمی و روحی شما و رشد جنین دارد، از جمله کاهش استرس، بهبود گردش خون، کنترل وزن و آماده‌سازی بدن برای زایمان. …

تمرینات قدرتی با وزن بدن برای سالمندان: افزایش قدرت بدون وزنه با افزایش سن، حفظ قدرت عضلانی اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند. کاهش توده عضلانی (سارکوپنی) می‌تواند منجر به ضعف، کاهش تعادل، افزایش خطر سقوط و کاهش استقلال در انجام فعالیت‌های روزمره شود. با این حال، برای افزایش قدرت نیازی به …

ژیمناستیک در آب برای سالمندان: راهکاری کم‌فشار برای مفاصل با افزایش سن، حفظ آمادگی جسمانی اهمیت فزاینده‌ای پیدا می‌کند، اما اغلب با چالش‌هایی مانند درد مفاصل، کاهش تعادل و نگرانی از آسیب‌دیدگی همراه است. در این میان، ژیمناستیک در آب به عنوان یک راهکار فوق‌العاده و کم‌فشار برای مفاصل، گزینه‌ای …