سلامت روان و جسم

خواب و سلامت پوست سر و مو: رشد و ترمیم خواب کافی و با کیفیت، یک عامل حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست سر و مو است. در حالی که ما خواب هستیم، بدن ما در حالت استراحت و ریکاوری قرار می‌گیرد و …

تاثیر کم‌خوابی بر کاهش قدرت ایمنی در سالمندان خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سلامت سیستم ایمنی در تمام سنین حیاتی است، اما این اهمیت در سالمندان دوچندان می‌شود. با افزایش سن، سیستم ایمنی به طور طبیعی دچار تغییراتی می‌شود که آن را آسیب‌پذیرتر می‌کند، پدیده‌ای که به آن …

راهکارهای طبیعی برای بهبود خواب در مسافرت مسافرت، چه برای کار باشد و چه تفریح، می‌تواند برنامه خواب شما را به هم بریزد. تغییر منطقه زمانی (جت لگ)، محیط ناآشنا، سروصدا و استرس سفر، همگی می‌توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند. خوشبختانه، راهکارهای طبیعی متعددی وجود دارد که …

نقش پروبیوتیک‌ها در بهبود تولید سروتونین روده‌ای و خواب رابطه بین سلامت روده و سلامت مغز، که به عنوان محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) شناخته می‌شود، یکی از حوزه‌های تحقیقاتی داغ در علم پزشکی است. میکروبیوم روده (جامعه تریلیون‌ها میکروارگانیسم ساکن در دستگاه گوارش) نقش حیاتی در جنبه‌های مختلف سلامت ما، …

خواب و سلامت سیستم عصبی مرکزی: بازسازی نورون‌ها خواب، فراتر از یک دوره آرامش و عدم فعالیت، یک حالت بیولوژیکی پیچیده و فعال است که برای سلامت و عملکرد بهینه سیستم عصبی مرکزی (CNS)، به ویژه مغز و نخاع، حیاتی است. در طول خواب، فرآیندهای بازسازی، ترمیم و بهینه‌سازی در …

تأثیر کم‌خوابی بر افزایش خطر ابتلا به افسردگی کم‌خوابی و اختلالات خواب، نه تنها بر سلامت جسمی بلکه به شدت بر سلامت روان تأثیر می‌گذارند و می‌توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهند. این ارتباط یک جاده یک‌طرفه نیست؛ در حالی که کم‌خوابی می‌تواند منجر …

اهمیت اجتناب از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب ورزش منظم فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد و یکی از آن‌ها بهبود کیفیت خواب است. فعالیت بدنی به کاهش استرس، تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و افزایش خستگی طبیعی کمک می‌کند که همگی می‌توانند به خوابی راحت‌تر و عمیق‌تر منجر شوند. با …

گیاهان دارویی آرام‌بخش مانند بابونه و سنبل‌الطیب قرن‌هاست که برای کمک به بهبود خواب و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرند. مکانیسم اثر آن‌ها معمولاً از طریق تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی و افزایش آرامش است. ۱. بابونه (Chamomile) H2. ترکیبات فعال و مکانیسم اثر: بابونه، به ویژه گونه‌های Matricaria …

نقش مدیتیشن در بهبود تمرکز و بهره‌وری شغلی   در دنیای پرهیاهوی امروز، حفظ تمرکز و افزایش بهره‌وری در محیط کار، چالش بزرگی است. حواس‌پرتی‌های دیجیتال، حجم کاری بالا و استرس‌های روزمره می‌توانند به شدت توانایی ما را برای انجام مؤثر وظایف کاهش دهند. اما راه حلی قدرتمند و در …

نقش مدیتیشن فراذهنی (Transcendental Meditation) در کاهش اضطراب در دنیای مدرن امروز، اضطراب به یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان تبدیل شده است. در جستجوی راهکارهایی برای تسکین این وضعیت، بسیاری از افراد به سمت تمرینات مدیتیشن روی آورده‌اند. در میان انواع مختلف مدیتیشن، مدیتیشن فراذهنی (Transcendental Meditation – TM) …