تمرینات ورزشی برای بهبود چربی خون (کلسترول و تری‌گلیسرید) سطوح بالای کلسترول بد (LDL)، تری‌گلیسیرید و سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) که در مجموع به عنوان دیس‌لیپیدمی شناخته می‌شوند، از عوامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی، به ویژه تصلب شرایین و سکته قلبی هستند. خوشبختانه، ورزش منظم یکی از …

اهمیت کنترل وزن برای سلامت قلب و عروق کنترل وزن، به ویژه حفظ وزن در محدوده سالم، یکی از مهم‌ترین ستون‌های سلامت کلی بدن و به خصوص سلامت قلب و عروق است. اضافه وزن و چاقی، بار سنگینی بر قلب و کل سیستم عروقی تحمیل می‌کنند و خطر ابتلا به …

نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در حفاظت از سلول‌های قلبی سلول‌های قلبی، مانند سایر سلول‌های بدن، دائماً در معرض آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد قرار دارند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که یک یا چند الکترون جفت‌نشده دارند و برای پایدار شدن خود، الکترون‌ها را از مولکول‌های دیگر (مانند پروتئین‌ها، لیپیدها و DNA) …

تمرینات هوازی برای کاهش التهاب در بدن التهاب مزمن، یک عامل پنهان و قدرتمند است که در توسعه و پیشرفت بسیاری از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، برخی سرطان‌ها، بیماری‌های خودایمنی و حتی اختلالات خلقی نقش دارد. در حالی که التهاب حاد (پاسخ بدن به آسیب …

راهنمای تمرین برای افراد با سابقه نارسایی احتقانی قلب نارسایی احتقانی قلب (Congestive Heart Failure – CHF) وضعیتی مزمن است که در آن عضله قلب نمی‌تواند خون را به طور مؤثر پمپاژ کند تا نیازهای بدن را برآورده سازد. با وجود این شرایط، ورزش منظم تحت نظارت و با رعایت …

تمرینات ورزشی برای افزایش انعطاف‌پذیری دیواره‌های رگ انعطاف‌پذیری دیواره‌های رگ‌های خونی (به ویژه شریان‌ها)، که به آن الاستیسیته یا انطباق‌پذیری عروقی نیز می‌گویند، یکی از شاخص‌های مهم سلامت قلبی عروقی است. با افزایش سن یا در اثر بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت و تصلب شرایین، رگ‌های خونی سفت و …

اهمیت پایش ضربان قلب در حین و بعد از ورزش پایش ضربان قلب (HRM) در حین و بعد از ورزش، ابزاری قدرتمند برای بهینه‌سازی تمرینات، اطمینان از ایمنی و ردیابی پیشرفت سلامت قلب است. ضربان قلب به عنوان یک شاخص فوری از میزان تلاش بدن و چگونگی واکنش سیستم قلبی …

اهمیت یک روتین ثابت قبل از خواب برای بزرگسالان ایجاد و پایبندی به یک روتین ثابت قبل از خواب، یکی از قدرتمندترین و در عین حال ساده‌ترین راهکارها برای بهبود کیفیت خواب در بزرگسالان است. در دنیای پرسرعت امروز که استرس و عوامل حواس‌پرتی فراوانند، داشتن یک برنامه منظم قبل …

نقش کلسیم و منیزیم در آرامش اعصاب و عضلات برای خواب کلسیم و منیزیم دو ماده معدنی حیاتی هستند که نقش‌های مکمل و بسیار مهمی در تنظیم عملکرد سیستم عصبی و عضلانی ایفا می‌کنند. تعادل صحیح بین این دو ماده برای آرامش اعصاب و عضلات و در نتیجه، برای یک …

خواب و سلامت پوست سر و مو: رشد و ترمیم خواب کافی و با کیفیت، یک عامل حیاتی و اغلب نادیده گرفته شده برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست سر و مو است. در حالی که ما خواب هستیم، بدن ما در حالت استراحت و ریکاوری قرار می‌گیرد و …