جدول ارزش غذایی میگو (پخته، با حرارت مرطوب)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 85 کیلوکالری پروتئین 20.31 گرم چربی کل 0.51 گرم کلسترول 161 میلی‌گرم فسفر 215 میلی‌گرم ویتامین B12 1.30 میکروگرم سلنیوم 39.8 میکروگرم ید 13.0 میکروگرم

جدول ارزش غذایی ماهی تن (کنسرو شده در آب، بدون نمک، آب‌کش شده)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 116 کیلوکالری پروتئین 25.51 گرم چربی کل 0.81 گرم چربی اشباع 0.198 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 0.222 گرم کلسترول 47 میلی‌گرم ویتامین B12 2.51 میکروگرم نیاسین (B3) 11.23 …

جدول ارزش غذایی ماهی قزل‌آلا (پرورشی، رنگین‌کمان، پخته، خشک‌پز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 165 کیلوکالری پروتئین 22.00 گرم چربی کل 8.81 گرم چربی اشباع 1.832 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 1.056 گرم کلسترول 59 میلی‌گرم ویتامین D 16.2 میکروگرم (645 IU) ویتامین B12 4.39 میکروگرم سلنیوم …

جدول ارزش غذایی ماهی سالمون (اطلس، پخته، خشک‌پز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 208 کیلوکالری پروتئین 20.42 گرم چربی کل 13.42 گرم چربی اشباع 2.508 گرم امگا-3 (EPA + DHA) 2.580 گرم کلسترول 63 میلی‌گرم ویتامین D 11.0 میکروگرم (441 IU) ویتامین B12 3.19 میکروگرم سلنیوم 44.7 …

جدول ارزش غذایی تخم اردک (کامل، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 185 کیلوکالری پروتئین 12.79 گرم چربی کل 13.77 گرم چربی اشباع 4.095 گرم کلسترول 884 میلی‌گرم ویتامین D 3.6 میکروگرم (144 IU) ویتامین B12 3.39 میکروگرم آهن 3.86 میلی‌گرم سلنیوم 41.6 میکروگرم نکته: تخم اردک …

جدول ارزش غذایی تخم بلدرچین (کامل، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 158 کیلوکالری پروتئین 13.05 گرم چربی کل 11.09 گرم چربی اشباع 3.59 گرم کلسترول 844 میلی‌گرم ویتامین B12 1.58 میکروگرم کولین 263.4 میلی‌گرم آهن 3.65 میلی‌گرم سلنیوم 32 میکروگرم نکته: تخم بلدرچین از نظر ارزش …

جدول ارزش غذایی تخم‌مرغ (کامل، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 155 کیلوکالری پروتئین 12.58 گرم چربی کل 10.61 گرم چربی اشباع 3.266 گرم کلسترول 373 میلی‌گرم ویتامین D 2.1 میکروگرم (82 IU) ویتامین B12 1.11 میکروگرم سلنیوم 30.8 میکروگرم کولین 294.0 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی بوقلمون (سینه، بدون پوست و استخوان، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 109 کیلوکالری پروتئین 22.71 گرم چربی کل 2.04 گرم چربی اشباع 0.518 گرم کلسترول 58 میلی‌گرم نیاسین (B3) 11.90 میلی‌گرم ویتامین B6 0.59 میلی‌گرم فسفر 217 میلی‌گرم سلنیوم 30.6 میکروگرم

جدول ارزش غذایی گوشت مرغ (سینه، بدون پوست و استخوان، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 110 کیلوکالری پروتئین 22.50 گرم چربی کل 2.60 گرم چربی اشباع 0.60 گرم کلسترول 64 میلی‌گرم نیاسین (B3) 11.20 میلی‌گرم ویتامین B6 0.50 میلی‌گرم فسفر 210 میلی‌گرم سلنیوم 22.5 میکروگرم

جدول ارزش غذایی گوشت گوسفند (ران، بدون استخوان و چربی، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 119 کیلوکالری پروتئین 21.05 گرم چربی کل 3.52 گرم چربی اشباع 1.157 گرم کلسترول 67 میلی‌گرم آهن 1.93 میلی‌گرم روی 3.52 میلی‌گرم ویتامین B12 2.37 میکروگرم سلنیوم 22.8 میکروگرم