انتخاب بهترین اپلیکیشن ورزشی برای شروع تمرین در خانه شروع تمرین در خانه می‌تواند راهی عالی برای تناسب اندام و حفظ سلامتی باشد، اما با وجود گزینه‌های بی‌شمار اپلیکیشن‌های ورزشی، انتخاب بهترین آن‌ها ممکن است چالش‌برانگیز به نظر برسد. برای اینکه بهترین انتخاب را داشته باشید، باید به چند فاکتور …

یوگا برای مبتدیان: حرکات پایه برای آرامش ذهن و بدن یوگا ورزشی باستانی است که هزاران سال برای افزایش آرامش و سلامتی مورد استفاده قرار گرفته است. این تمرین نه تنها به تقویت بدن و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، بلکه ابزاری قدرتمند برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. اگر تازه‌کار …

مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation) برای کاهش استرس روزمره در دنیای پر سرعت امروز، استرس بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره بسیاری از افراد شده است. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation) ابزاری قدرتمند برای مدیریت این استرس و بازگرداندن آرامش به زندگی شماست. ذهن‌آگاهی به معنای آگاهی کامل از لحظه حال، بدون قضاوت …

نقش پرانایاما (تنفس یوگایی) در تنظیم سیستم عصبی پرانایاما، که به معنای “کنترل انرژی حیاتی” است، یکی از ارکان اصلی یوگا محسوب می‌شود و فراتر از صرفاً نفس کشیدن است. این تکنیک‌های تنفسی باستانی نقش حیاتی در تنظیم سیستم عصبی دارند و می‌توانند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود …

تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام برای سلامت روان و جسم بهتر است؟ یوگا و پیلاتس هر دو روش‌های تمرینی محبوبی هستند که بر تقویت بدن و بهبود آگاهی بدنی تمرکز دارند. با این حال، تفاوت‌های اساسی بین این دو وجود دارد که شناخت آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا …

مدیتیشن صدا (Sound Meditation) و تاثیر آن بر امواج مغزی مدیتیشن صدا یا مراقبه صوتی، یک روش باستانی و در حال حاضر محبوب است که از ارتعاشات صوتی برای القای حالت‌های عمیق آرامش و تغییر در آگاهی استفاده می‌کند. این مدیتیشن می‌تواند شامل گوش دادن به صداهای طبیعت، کاسه‌های تبتی، …

جدول ارزش غذایی نان کامل (مثل نان سنگک با آرد کامل یا نان جو کامل)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-330 کیلوکالری کربوهیدرات 50-70 گرم قند 0-2 گرم فیبر 6-12 گرم پروتئین 9-13 گرم چربی کل 1-2 گرم چربی اشباع 0-0.5 گرم سدیم 200-300 میلی‌گرم آهن 3-6 …

جدول ارزش غذایی نان تست (سفید)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-290 کیلوکالری کربوهیدرات 48-56 گرم قند 3-6 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 8-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 400-700 میلی‌گرم نکته: نان تست سفید نیز از آرد سفید تهیه می‌شود و …

جدول ارزش غذایی نان باگت / ساندویچی (سفید)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 270-280 کیلوکالری کربوهیدرات 50-52 گرم قند 5-7 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 500-600 میلی‌گرم نکته: نان باگت و سایر نان‌های ساندویچی (فانتزی) معمولاً …

جدول ارزش غذایی نان تافتون   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-290 کیلوکالری کربوهیدرات 60-62 گرم قند 0 گرم فیبر 1-1.5 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 25 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.35 میلی‌گرم ویتامین B3 (نیاسین) 5.15 میلی‌گرم کلسیم 59 میلی‌گرم آهن 6.5 میلی‌گرم …