مجله سلامت ارجمند مجله سلامتی، ورزش و تغذیه
مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation) برای کاهش استرس روزمره
در دنیای پر سرعت امروز، استرس بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره بسیاری از افراد شده است. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation) ابزاری قدرتمند برای مدیریت این استرس و بازگرداندن آرامش به زندگی شماست. ذهن‌آگاهی به معنای آگاهی کامل از لحظه حال، بدون قضاوت است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا از افکار، احساسات و حواس خود آگاه شوید، بدون اینکه درگیر آن‌ها شوید.
برای شروع مدیتیشن ذهن‌آگاهی، مکانی آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید. به راحتی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید اما بدنتان را شل کنید. چشم‌هایتان را ببندید یا نگاهتان را به نقطه‌ای ثابت روی زمین متمرکز کنید. تمرکز اصلی شما بر روی تنفس خواهد بود. به بالا و پایین رفتن شکم خود با هر دم و بازدم توجه کنید. احساس کنید که هوا چگونه وارد بدن شما می‌شود و چگونه آن را ترک می‌کند.
در طول مدیتیشن، ذهن شما ممکن است به اطراف پرسه بزند و افکار مختلفی به سراغتان بیاید. این کاملاً طبیعی است. وقتی متوجه شدید که ذهنتان پرت شده، به آرامی و بدون قضاوت، توجه خود را دوباره به تنفس بازگردانید. مهم نیست چند بار ذهنتان سرگردان می‌شود، مهم این است که هر بار با مهربانی آن را به نقطه تمرکز بازگردانید.
همچنین می‌توانید تمرکز خود را بر روی حواس پنج‌گانه خود گسترش دهید. به صداهایی که می‌شنوید، بوهایی که حس می‌کنید یا حس لامسه خود توجه کنید. به عنوان مثال، احساس کنید که لباس‌هایتان با پوستتان تماس دارند یا گرمای خورشید را روی پوستتان حس کنید. هدف این است که به طور کامل در لحظه حال غرق شوید.
تمرین منظم مدیتیشن ذهن‌آگاهی، حتی برای ۱۰-۱۵ دقیقه در روز، می‌تواند تأثیرات عمیقی بر کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش آرامش درونی شما داشته باشد. با این تمرین، شما یاد می‌گیرید که چگونه به لحظه حال واکنش نشان دهید، نه اینکه به طور خودکار به هر استرسی پاسخ دهید.
