مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
5 ورزشی که به خواب شما کمک می‌کنند
5 ورزشی که به خواب شما کمک می‌کنند ، خواب کافی برای سلامتی جسمی و روانی ما ضروری است. در طول خواب، بدن ما خود را ترمیم و بازسازی می کند و ذهن ما خاطرات را پردازش می کند و احساسات را تنظیم می کند. اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. با این حال، بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی خوابند، که می تواند منجر به عواقب خطرناکی برای سلامتی شود. ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. فعالیت بدنی به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند و همچنین می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد که می تواند خوابیدن را دشوار کند.
در اینجا 5 ورزش وجود دارد که می تواند به خواب شما کمک کند:
1. یوگا:
یوگا نوعی ورزش است که شامل حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن می شود.
نشان داده شده است که یوگا استرس را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
2. تای چی:
تای چی نوعی ورزش چینی است که شامل حرکات آهسته و سیال می شود.
نشان داده شده است که تای چی استرس را کاهش می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و تعادل را بهبود می بخشد.
3. پیاده روی:
پیاده روی یک فعالیت ساده و کم اثر است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، از جمله بهبود کیفیت خواب.
سعی کنید 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته پیاده روی کنید.
4. شنا:
شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
شنا همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.
5. دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری یک فعالیت سرگرم کننده و چالش برانگیز است که می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
دوچرخه سواری همچنین می تواند استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی شما را بهبود بخشد.
نکاتی برای ورزش قبل از خواب:
- از ورزش شدید در عرض 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب حمام گرم کنید.
- یک محیط خواب آرام ایجاد کنید.
- از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
اگر در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا علت کم خوابی خود را پیدا کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.
منابع:
