5 نکته برای سلامتی در مقابل گرمای طبیعی هوا

5 نکته برای سلامتی در مقابل گرمای طبیعی هوا

گرمای شدید می تواند برای سلامتی انسان خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی، کم آبی بدن و سایر مشکلات شود. در اینجا 5 نکته برای محافظت از خود در برابر گرمای طبیعی هوا آورده شده است:

1. خنک بمانید:

• تا حد امکان در سایه بمانید و از فعالیت بدنی شدید در گرمترین ساعات روز (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) خودداری کنید.
• لباس های گشاد و روشن بپوشید که از جنس الیاف طبیعی مانند پنبه باشند.
• به طور مرتب حمام خنک یا دوش بگیرید و از فن برای خنک کردن خود استفاده کنید.

2. مایعات فراوان بنوشید:

• حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، به طور مرتب آب بنوشید.
• از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار که می توانند باعث کم آبی بدن شوند، خودداری کنید.
• میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا مانند هندوانه، طالبی و خیار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

3. از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیم خودداری کنید:

• از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و کلاه لبه پهن و عینک آفتابی بپوشید.
• از فعالیت در فضای باز در گرمترین ساعات روز خودداری کنید.

4. به افراد مسن، کودکان و افراد دارای بیماری های مزمن توجه کنید:

• این گروه ها بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند.
• به طور مرتب با آنها چک کنید و مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشند و خنک می مانند.

5. در صورت مشاهده علائم گرمازدگی کمک بگیرید:

• علائم گرمازدگی عبارتند از سرگیجه، حالت تهوع، استفراغ، گرفتگی عضلات، نبض تند و گیجی.
• اگر شما یا کسی که می شناسید دچار گرمازدگی شده است، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.

با رعایت این نکات ساده می توانید در گرمای طبیعی هوا سالم بمانید.