مجله اینترنتی ارجمند مجله اینترنتی و آموزشی با محتوای مناسب برای تمام سنین
کمک به درد بعد از تمرین ورزشی با حمام کردن
حمام کردن بعد از تمرین ورزشی می تواند راهی عالی برای تسکین درد عضلات و بهبودی سریعتر باشد. گرمای آب به شل شدن عضلات و افزایش گردش خون کمک می کند که می تواند به دفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد ایجاد کننده درد کمک کند.
در اینجا چند نکته برای کمک به درد بعد از تمرین ورزشی با حمام کردن آورده شده است:
دمای مناسب را انتخاب کنید:
- از حمام با آب گرم (حدود 38 تا 40 درجه سانتیگراد) استفاده کنید. آب داغ می تواند پوست شما را تحریک کند و درد عضلات را تشدید کند.
مدت زمان مناسب را در نظر بگیرید:
- 10 تا 15 دقیقه حمام کردن کافی است. حمام کردن طولانی تر می تواند باعث کم آبی بدن شود.
از نمک اپسوم استفاده کنید:
- اضافه کردن 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم به حمام می تواند به تسکین درد عضلات و التهاب کمک کند.
روغن های ضروری را امتحان کنید:
- اضافه کردن چند قطره روغن اسانس مانند اسطوخودوس یا رزماری به حمام می تواند به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک کند.
پس از حمام:
- بعد از حمام، پوست خود را با حوله خشک کنید و از لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید.
- لباس های راحت و گرم بپوشید.
- آب زیادی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
نکات دیگر:
- می توانید به حمام خود مقداری عصاره جو دوسر یا جوش شیرین اضافه کنید تا پوست شما را نرم و لطیف کند.
- اگر درد عضلات شما شدید است، می توانید از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
- اگر درد عضلات شما بیش از چند روز طول کشید، به پزشک مراجعه کنید.
حمام کردن بعد از تمرین ورزشی می تواند راهی ساده و موثر برای تسکین درد عضلات و بهبودی سریعتر باشد. با دنبال کردن این نکات، می توانید از حمام خود نهایت استفاده را ببرید و از مزایای آن برای سلامتی خود بهره مند شوید.
منابع:
مطالب مفید دیگر:
10 میان وعده که درست قبل از تمرین به شما قدرت بیشتری می دهد
6 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای عضلات بیشتر
4 میان وعده غنی از پروتئین که باعث رشد عضلات شما در طول شب می شود
