جدول ارزش غذایی دانه کتان کامل   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 534 کیلوکالری کربوهیدرات 28.88 گرم فیبر 27.3 گرم قند 1.55 گرم پروتئین 18.29 گرم چربی کل 42.16 گرم چربی اشباع 3.66 گرم چربی تک غیراشباع 7.53 گرم چربی چند غیراشباع 28.73 گرم منیزیم 392 میلی‌گرم فسفر …

جدول ارزش غذایی دانه چیا   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 486 کیلوکالری کربوهیدرات 42.12 گرم فیبر 34.4 گرم قند 0 گرم پروتئین 16.54 گرم چربی کل 30.74 گرم چربی اشباع 3.33 گرم چربی تک غیراشباع 2.31 گرم چربی چند غیراشباع 23.66 گرم کلسیم 631 میلی‌گرم منیزیم 335 …

جدول ارزش غذایی تخمه کدو بو داده (مغز، خشک)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 586 کیلوکالری کربوهیدرات 14.69 گرم فیبر 6.5 گرم قند 1.41 گرم پروتئین 29.84 گرم چربی کل 49.78 گرم چربی اشباع 8.79 گرم چربی تک غیراشباع 16.55 گرم چربی چند غیراشباع 21.46 گرم منیزیم …

جدول ارزش غذایی تخمه کدو خام (مغز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 574 کیلوکالری کربوهیدرات 10.71 گرم فیبر 6.0 گرم قند 1.4 گرم پروتئین 24.54 گرم چربی کل 49.05 گرم چربی اشباع 8.65 گرم چربی تک غیراشباع 16.29 گرم چربی چند غیراشباع 21.09 گرم منیزیم 592 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی تخمه آفتابگردان بو داده (خشک، مغز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 589 کیلوکالری کربوهیدرات 20.75 گرم فیبر 8.4 گرم قند 2.76 گرم پروتئین 21.05 گرم چربی کل 52.48 گرم چربی اشباع 4.63 گرم چربی تک غیراشباع 19.38 گرم چربی چند غیراشباع 23.77 گرم ویتامین …

جدول ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام (مغز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 578 کیلوکالری کربوهیدرات 20.0 گرم فیبر 8.6 گرم قند 2.62 گرم پروتئین 20.78 گرم چربی کل 51.46 گرم چربی اشباع 4.45 گرم چربی تک غیراشباع 18.51 گرم چربی چند غیراشباع 23.13 گرم ویتامین E 35.17 …

جدول ارزش غذایی بادام هندی بو داده (خشک)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 574 کیلوکالری کربوهیدرات 32.69 گرم فیبر 3.1 گرم قند 6.01 گرم پروتئین 18.06 گرم چربی کل 46.35 گرم چربی اشباع 8.24 گرم چربی تک غیراشباع 25.10 گرم چربی چند غیراشباع 8.26 گرم مس 2.19 …

جدول ارزش غذایی بادام هندی خام   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 553 کیلوکالری کربوهیدرات 30.19 گرم فیبر 3.3 گرم قند 5.91 گرم پروتئین 18.22 گرم چربی کل 43.85 گرم چربی اشباع 7.78 گرم چربی تک غیراشباع 23.79 گرم چربی چند غیراشباع 7.85 گرم مس 2.2 میلی‌گرم منیزیم …

جدول ارزش غذایی فندق بو داده (خشک)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 646 کیلوکالری کربوهیدرات 17.58 گرم فیبر 9.9 گرم قند 4.54 گرم پروتئین 15.02 گرم چربی کل 62.06 گرم چربی اشباع 4.60 گرم چربی تک غیراشباع 46.58 گرم چربی چند غیراشباع 8.23 گرم ویتامین E 15.19 …

جدول ارزش غذایی فندق خام   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 628 کیلوکالری کربوهیدرات 16.7 گرم فیبر 9.7 گرم قند 4.34 گرم پروتئین 14.95 گرم چربی کل 60.75 گرم چربی اشباع 4.46 گرم چربی تک غیراشباع 45.65 گرم چربی چند غیراشباع 7.92 گرم ویتامین E 15.03 میلی‌گرم تیامین …

جدول ارزش غذایی پسته بو داده (خشک)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 569 کیلوکالری کربوهیدرات 28.02 گرم فیبر 10.3 گرم قند 7.74 گرم پروتئین 20.30 گرم چربی کل 46.12 گرم چربی اشباع 5.62 گرم چربی تک غیراشباع 24.36 گرم چربی چند غیراشباع 14.15 گرم ویتامین B6 1.63 …

جدول ارزش غذایی پسته خام   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 560 کیلوکالری کربوهیدرات 27.17 گرم فیبر 10.6 گرم قند 7.66 گرم پروتئین 20.16 گرم چربی کل 45.32 گرم چربی اشباع 5.42 گرم چربی تک غیراشباع 23.82 گرم چربی چند غیراشباع 13.79 گرم ویتامین B6 1.7 میلی‌گرم تیامین …

جدول ارزش غذایی مغز گردو (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 654 کیلوکالری کربوهیدرات 13.71 گرم فیبر 6.7 گرم قند 2.61 گرم پروتئین 15.23 گرم چربی کل 65.21 گرم چربی اشباع 6.13 گرم چربی تک غیراشباع 8.93 گرم چربی چند غیراشباع 47.17 گرم ویتامین B6 0.537 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی گردو با پوست (مغز گردو خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 654 کیلوکالری کربوهیدرات 13.71 گرم فیبر 6.7 گرم قند 2.61 گرم پروتئین 15.23 گرم چربی کل 65.21 گرم چربی اشباع 6.13 گرم چربی تک غیراشباع 8.93 گرم چربی چند غیراشباع 47.17 گرم ویتامین …

جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی (معمولی، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 588 کیلوکالری کربوهیدرات 20.46 گرم فیبر 6.3 گرم قند 9.24 گرم پروتئین 22.22 گرم چربی کل 50.36 گرم چربی اشباع 9.94 گرم چربی تک غیراشباع 24.66 گرم چربی چند غیراشباع 14.22 گرم نیاسین …

جدول ارزش غذایی پیتزا (متوسط، پنیر و پپرونی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری کربوهیدرات 25-30 گرم قند 2-5 گرم فیبر 1-2 گرم پروتئین 10-15 گرم چربی کل 10-15 گرم چربی اشباع 5-8 گرم سدیم 500-800 میلی‌گرم نکته: ارزش غذایی پیتزا بسته به نوع خمیر، میزان …