سونا و تاثیر آن در تمرینات ورزشی

سونا و تاثیر آن در تمرینات ورزشی: گرمای ریلکسیشن یا عاملی برای ارتقای عملکرد؟

سونا و تاثیر آن در تمرینات ورزشی ، سونا، چه سنتی و چه مدرن، به عنوان مکمل تمرینات ورزشی در سال‌های اخیر محبوبیت فزاینده‌ای یافته است. اما آیا این گرما واقعاً می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند؟

در این مقاله، به بررسی علم پشت سونا و تأثیر آن بر عملکرد ورزشی می‌پردازیم.

فواید بالقوه سونا پس از تمرین:

• بهبود ریکاوری عضلانی: گرمای سونا می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد و التهاب عضلانی پس از تمرین کمک کند، که می‌تواند به نوبه خود به بهبودی سریع‌تر و ریکاوری عضلات کمک کند.
• افزایش گردش خون: سونا باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون در سراسر بدن می‌شود. این امر می‌تواند به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و دفع مواد زائد متابولیک کمک کند.
• کاهش درد مفاصل: گرمای سونا می‌تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند که می‌تواند برای افراد مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات مفصلی مفید باشد.
• سم زدایی: برخی افراد بر این باورند که سونا می‌تواند به سم زدایی بدن با دفع سموم از طریق تعریق کمک کند. با این حال، شواهد علمی قوی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.
• بهبود خلق و خو: سونا می‌تواند به آزاد شدن هورمون‌های “احساس خوب” مانند اندورفین کمک کند که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.

انواع سونا و تفاوت‌های آنها:

• سونای سنتی فنلاندی: این نوع سونا با استفاده از اجاق گاز هیزم یا بخاری برقی گرم می‌شود و رطوبت آن کم است (حدود 10-20٪).
• سونای مادون قرمز: این نوع سونا از تابش مادون قرمز برای گرم کردن بدن به طور مستقیم استفاده می‌کند و رطوبت آن نیز کم است.
• سونای بخار: این نوع سونا با استفاده از بخار گرم می‌شود و رطوبت آن بالا (حدود 60-70٪) است.

نکات مهم در استفاده از سونا:

• قبل از استفاده از سونا، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید.
• به طور آهسته شروع کنید و به تدریج زمان صرف شده در سونا را افزایش دهید.
• در طول سونا به مقدار زیاد آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع یا ضعف کردید، سونا را ترک کنید.
• از مصرف الکل قبل یا بعد از سونا خودداری کنید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ناراحتی، سونا را ترک کنید.

در حالی که سونا می‌تواند فواید بالقوه‌ای برای سلامتی و عملکرد ورزشی داشته باشد، مهم است که از آن به طور ایمن و مسئولانه استفاده کنید.

اگر در مورد استفاده از سونا سؤالی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.