به لطف این 7 غذا امشب راحت تر بخوابید

به لطف این 7 غذا امشب راحت تر بخوابید

به لطف این 7 غذا امشب راحت تر بخوابید ، داشتن خواب خوب شبانه برای سلامتی جسمی و روانی شما ضروری است. در حالی که برخی از افراد ممکن است به سختی به خواب بروند یا در طول شب از خواب بیدار شوند، راه هایی برای بهبود کیفیت خواب شما وجود دارد.

غذاهایی که می خورید می توانند نقش مهمی در خواب شما داشته باشند.

برخی از غذاها حاوی موادی هستند که می توانند به آرامش شما کمک کنند و خواب عمیق تری را به شما القا کنند.

در اینجا 7 غذا وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا امشب راحت تر بخوابید:

1. گیلاس ترش:

گیلاس ترش منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که قبل از خواب آب گیلاس ترش می نوشیدند، سریعتر به خواب می رفتند و خواب عمیق تری داشتند.

2. موز:

موز منبع خوبی از پتاسیم و منیزیم است که هر دو می توانند به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

3. شیر گرم:

شیر گرم یک نوشیدنی آرامش بخش کلاسیک است که می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید.

شیر حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه ای که به تبدیل شدن به ملاتونین در بدن کمک می کند.

4. چای بابونه:

بابونه گیاهی است که به دلیل خواص آرامش بخش آن شناخته شده است.

چای بابونه می تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

5. بادام:

بادام منبع خوبی از منیزیم است که می تواند به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

6. بوقلمون:

بوقلمون منبع خوبی از تریپتوفان است، اسید آمینه ای که به تبدیل شدن به ملاتونین در بدن کمک می کند.

7. ماهی سالمون:

ماهی سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

علاوه بر خوردن غذاهای مناسب، می توانید با انجام برخی تغییرات در سبک زندگی خود به خواب بهتر شبانه کمک کنید.

این تغییرات شامل:

• داشتن یک برنامه خواب منظم و رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان هر روز، حتی در آخر هفته.
• ایجاد یک محیط خواب آرامش بخش که تاریک، ساکت و خنک باشد.
• از فعالیت ها و دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن قبل از خواب خودداری کنید.
• به طور منظم ورزش کنید، اما از ورزش شدید در عرض 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
• از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
• یک تکنیک آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید.

 

اگر با وجود ایجاد این تغییرات در سبک زندگی، هنوز در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که باعث مشکل خواب شما شود.