جدول ارزش غذایی لوبیا سبز (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 31 کیلوکالری کربوهیدرات 6.97 گرم قند 3.26 گرم فیبر 2.7 گرم پروتئین 1.83 گرم چربی کل 0.22 گرم آب 88.79 گرم ویتامین C 12.2 میلی‌گرم ویتامین K 14.4 میکروگرم فولات (B9) 33 میکروگرم ویتامین A 35 …

جدول ارزش غذایی بادمجان (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25 کیلوکالری کربوهیدرات 5.88 گرم قند 3.53 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 0.98 گرم چربی کل 0.18 گرم آب 92.30 گرم پتاسیم 229 میلی‌گرم منگنز 0.232 میلی‌گرم ویتامین B6 0.086 میلی‌گرم Export to Sheets

جدول ارزش غذایی فلفل تند (خام، قرمز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 8.81 گرم قند 5.30 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 1.87 گرم چربی کل 0.44 گرم آب 87.74 گرم ویتامین C 144 میلی‌گرم ویتامین B6 0.506 میلی‌گرم پتاسیم 322 میلی‌گرم ویتامین A 48 …

جدول ارزش غذایی فلفل دلمه‌ای (خام، سبز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 20 کیلوکالری کربوهیدرات 4.64 گرم قند 2.40 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 0.86 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 92.26 گرم ویتامین C 80.4 میلی‌گرم ویتامین B6 0.224 میلی‌گرم پتاسیم 175 میلی‌گرم فولات (B9) 10 …

جدول ارزش غذایی کدو سبز (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 17 کیلوکالری کربوهیدرات 3.11 گرم قند 2.50 گرم فیبر 1.0 گرم پروتئین 1.21 گرم چربی کل 0.32 گرم آب 94.79 گرم ویتامین C 17.9 میلی‌گرم ویتامین K 4.6 میکروگرم پتاسیم 261 میلی‌گرم فولات (B9) 24 میکروگرم …

جدول ارزش غذایی کدو حلوایی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 26 کیلوکالری کربوهیدرات 6.50 گرم قند 2.76 گرم فیبر 0.5 گرم پروتئین 1.00 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 91.60 گرم ویتامین A 281 میکروگرم RAE ویتامین C 9.0 میلی‌گرم پتاسیم 340 میلی‌گرم ویتامین B6 0.16 …

جدول ارزش غذایی سیب‌زمینی شیرین (خام، با پوست)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 86 کیلوکالری کربوهیدرات 20.12 گرم قند 4.18 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 1.57 گرم چربی کل 0.05 گرم آب 77.28 گرم ویتامین A 709 میکروگرم RAE ویتامین C 2.4 میلی‌گرم پتاسیم 337 میلی‌گرم منگنز …

جدول ارزش غذایی سیب‌زمینی استانبولی (خام، با پوست)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 77 کیلوکالری کربوهیدرات 17.49 گرم قند 0.82 گرم فیبر 2.2 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.09 گرم آب 79.25 گرم پتاسیم 429 میلی‌گرم ویتامین C 19.7 میلی‌گرم ویتامین B6 0.295 میلی‌گرم نکته: از …

جدول ارزش غذایی سیب‌زمینی پشندی (خام، با پوست)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 77 کیلوکالری کربوهیدرات 17.49 گرم قند 0.82 گرم فیبر 2.2 گرم پروتئین 2.05 گرم چربی کل 0.09 گرم آب 79.25 گرم پتاسیم 429 میلی‌گرم ویتامین C 19.7 میلی‌گرم ویتامین B6 0.295 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی هویج بنفش (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 41 کیلوکالری کربوهیدرات 9.58 گرم قند 4.74 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی کل 0.24 گرم آب 88.29 گرم ویتامین A 835 میکروگرم RAE ویتامین K 13.2 میکروگرم پتاسیم 320 میلی‌گرم آنتوسیانین (ماده مغذی …

جدول ارزش غذایی هویج نارنجی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 41 کیلوکالری کربوهیدرات 9.58 گرم قند 4.74 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.93 گرم چربی کل 0.24 گرم آب 88.29 گرم ویتامین A 835 میکروگرم RAE ویتامین K 13.2 میکروگرم پتاسیم 320 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی سیر (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 149 کیلوکالری کربوهیدرات 33.06 گرم قند 1.00 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 6.36 گرم چربی کل 0.50 گرم آب 58.58 گرم ویتامین B6 1.235 میلی‌گرم ویتامین C 31.2 میلی‌گرم منگنز 1.672 میلی‌گرم سلنیوم 14.2 میکروگرم

جدول ارزش غذایی پیاز قرمز (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 9.34 گرم قند 4.24 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 89.11 گرم ویتامین C 7.4 میلی‌گرم فولات (B9) 19 میکروگرم پتاسیم 146 میلی‌گرم آنتوسیانین (ماده مغذی اضافی) …

جدول ارزش غذایی پیاز سفید (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40 کیلوکالری کربوهیدرات 9.34 گرم قند 4.24 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.10 گرم آب 89.11 گرم ویتامین C 7.4 میلی‌گرم فولات (B9) 19 میکروگرم پتاسیم 146 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی خیار بوته‌ای (خام، با پوست)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 3.63 گرم قند 1.67 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.65 گرم چربی کل 0.11 گرم آب 95.23 گرم ویتامین K 16.4 میکروگرم پتاسیم 147 میلی‌گرم نکته: از نظر ارزش غذایی، تفاوت …

نقش آب در حمل مواد مغذی به عضلات آب، این مایع حیات‌بخش، نقشی بسیار اساسی و چندوجهی در عملکرد بدن انسان، به ویژه در رساندن مواد مغذی به عضلات و حفظ عملکرد بهینه آن‌ها ایفا می‌کند. عضلات برای انقباض، ریکاوری و رشد به انرژی و مواد اولیه نیاز دارند و …