جدول ارزش غذایی نوشابه‌های انرژی‌زا (متوسط)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-50 کیلوکالری کربوهیدرات 10-13 گرم قند 10-13 گرم کافئین 30-40 میلی‌گرم تورین 40-80 میلی‌گرم ویتامین‌های گروه B (مقادیر مختلف) نکته: نوشابه‌های انرژی‌زا دارای شکر و کافئین بالایی هستند و اغلب با ویتامین‌های گروه B و سایر …

جدول ارزش غذایی شربت آلبالو (خانگی، با شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 50-70 کیلوکالری کربوهیدرات 12-18 گرم قند 12-18 گرم ویتامین C 5-10 میلی‌گرم نکته: شربت آلبالو به دلیل قند و شیرینی آلبالو و شکر افزودنی، دارای کالری و قند بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و …

جدول ارزش غذایی شربت بیدمشک (با شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-60 کیلوکالری کربوهیدرات 10-15 گرم قند 10-15 گرم نکته: شربت بیدمشک که از عرق بیدمشک و شکر تهیه می‌شود، به دلیل شکر افزودنی، منبع کالری و قند است. مقادیر بالا تقریبی هستند.

جدول ارزش غذایی شربت آبلیمو (خانگی، با شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-60 کیلوکالری کربوهیدرات 10-15 گرم قند 10-15 گرم ویتامین C 10-20 میلی‌گرم نکته: شربت آبلیمو به دلیل وجود شکر، دارای کالری و قند بالایی است. مقادیر بالا تقریبی و بسته به میزان شکر مصرفی …

جدول ارزش غذایی عرق گلاب (بدون شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق گلاب (که همان گلاب است) یک محصول تقطیری است و فاقد هرگونه ارزش غذایی است و بیشتر به عنوان طعم‌دهنده و …

جدول ارزش غذایی عرق کاسنی (بدون شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق کاسنی یک اسانس گیاهی است که فاقد کالری و مواد مغذی است و به دلیل خواص سنتی خود برای کبد و …

جدول ارزش غذایی عرق بیدمشک (بدون شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق بیدمشک نیز مانند عرق نعنا، یک اسانس گیاهی است که فاقد ارزش غذایی است و بیشتر به عنوان طعم‌دهنده و با …

جدول ارزش غذایی عرق نعنا (بدون شکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 0 کیلوکالری کربوهیدرات 0 گرم پروتئین 0 گرم چربی کل 0 گرم نکته: عرق نعنا یک اسانس گیاهی است که از تقطیر نعنا با آب به دست می‌آید و فاقد کالری و مواد مغذی است. …

جدول ارزش غذایی دوغ گازدار (بطری)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 25-35 کیلوکالری کربوهیدرات 2-4 گرم قند 2-4 گرم پروتئین 1-2 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 80-150 میلی‌گرم کلسیم 50-80 میلی‌گرم نکته: دوغ گازدار، مشابه دوغ ساده، یک محصول لبنی تخمیری است که تفاوت اصلی آن …

جدول ارزش غذایی نوشابه لیموناد (بطری، معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 40-50 کیلوکالری کربوهیدرات 10-12 گرم قند 10-12 گرم نکته: لیموناد یک نوشیدنی شیرین‌شده است و عمدتاً از آب، شکر و طعم‌دهنده لیمو تشکیل شده و ارزش غذایی قابل توجهی ندارد. مقادیر بالا تقریبی هستند.

جدول ارزش غذایی نوشابه کولا (معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 42 کیلوکالری کربوهیدرات 10.60 گرم قند 10.60 گرم نکته: نوشابه‌های کولا عمدتاً از آب و شکر (یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی) تشکیل شده‌اند و فاقد ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر قابل توجه هستند.

جدول ارزش غذایی آبمیوه انگور (100% طبیعی، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 60 کیلوکالری کربوهیدرات 15.00 گرم قند 14.00 گرم پتاسیم 110 میلی‌گرم نکته: آب انگور طبیعی به دلیل قند بالای انگور، کالری نسبتاً بالایی دارد.

جدول ارزش غذایی آبمیوه آناناس (100% طبیعی، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 13.00 گرم قند 9.80 گرم ویتامین C 47.80 میلی‌گرم منگنز 0.081 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی آبمیوه آلبالو (100% طبیعی، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 48 کیلوکالری کربوهیدرات 12.00 گرم قند 10.00 گرم ویتامین C 10.00 میلی‌گرم پتاسیم 170 میلی‌گرم نکته: آب آلبالو طبیعی ترش است و گاهی به انواع تجاری آن شکر اضافه می‌شود.

جدول ارزش غذایی آبمیوه سیب (100% طبیعی، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.30 گرم قند 9.60 گرم پتاسیم 90 میلی‌گرم نکته: آبمیوه سیب فیبر میوه اصلی را ندارد.

تغذیه برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران ورزشکاران، به ویژه آن‌هایی که تمرینات شدید یا طولانی‌مدت انجام می‌دهند، ممکن است بیشتر در معرض خطر سرکوب سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری‌ها (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) باشند. این پدیده به دلیل فشارهای فیزیکی و روانی ناشی از تمرینات سنگین، استرس اکسیداتیو …