جدول ارزش غذایی روغن ذرت   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 12.943 گرم چربی تک غیراشباع 27.576 گرم چربی چند غیراشباع 54.677 گرم ویتامین E 14.88 میلی‌گرم نکته: روغن ذرت منبع خوبی از چربی‌های چند غیراشباع (عمدتاً امگا-6) و ویتامین …

جدول ارزش غذایی روغن کنجد   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 14.200 گرم چربی تک غیراشباع 39.700 گرم چربی چند غیراشباع 41.700 گرم ویتامین E 1.40 میلی‌گرم نکته: روغن کنجد دارای تعادل خوبی از چربی‌های تک و چند غیراشباع است.

جدول ارزش غذایی مارگارین (80% چربی، پایه روغن گیاهی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 80.70 گرم چربی اشباع 15.000-25.000 گرم (بسته به نوع روغن) چربی ترانس متغیر (برخی مارگارین‌ها) ویتامین A 800 میکروگرم RAE ویتامین D 7.5 میکروگرم (300 IU) نکته: همانطور که …

جدول ارزش غذایی کره بادام درختی (طبیعی، بدون شکر و نمک افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 614 کیلوکالری کربوهیدرات 20.00 گرم قند 4.00 گرم فیبر 10.00 گرم پروتئین 21.00 گرم چربی کل 56.00 گرم چربی اشباع 4.000 گرم چربی تک غیراشباع 35.000 گرم چربی چند غیراشباع …

جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی (طبیعی، بدون شکر و نمک افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 588 کیلوکالری کربوهیدرات 20.00 گرم قند 4.00 گرم فیبر 6.00 گرم پروتئین 25.00 گرم چربی کل 50.00 گرم چربی اشباع 7.000 گرم چربی تک غیراشباع 24.000 گرم چربی چند غیراشباع …

جدول ارزش غذایی کره گیاهی (مارگارین، 80% چربی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 80.70 گرم چربی اشباع 15.000-25.000 گرم (بسته به نوع روغن) چربی ترانس متغیر (برخی مارگارین‌ها) ویتامین A 800 میکروگرم RAE ویتامین D 7.5 میکروگرم (300 IU) نکته: کره گیاهی (مارگارین) …

جدول ارزش غذایی کره حیوانی (معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 717 کیلوکالری چربی کل 81.11 گرم چربی اشباع 51.368 گرم کلسترول 215 میلی‌گرم ویتامین A 684 میکروگرم RAE ویتامین D 1.5 میکروگرم (60 IU) ویتامین E 2.32 میلی‌گرم ویتامین K 7.0 میکروگرم

جدول ارزش غذایی روغن نارگیل   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 82.492 گرم چربی تک غیراشباع 6.273 گرم چربی چند غیراشباع 1.710 گرم ویتامین E 0.11 میلی‌گرم ویتامین K 0.5 میکروگرم نکته: روغن نارگیل دارای درصد بسیار بالایی از چربی‌های …

جدول ارزش غذایی روغن کانولا (کلزا)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 7.365 گرم چربی تک غیراشباع 61.889 گرم چربی چند غیراشباع 28.539 گرم ویتامین E 17.46 میلی‌گرم ویتامین K 7.1 میکروگرم نکته: روغن کانولا دارای کمترین میزان چربی اشباع …

جدول ارزش غذایی روغن آفتابگردان   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 10.200 گرم چربی تک غیراشباع 19.500 گرم چربی چند غیراشباع 65.700 گرم ویتامین E 41.08 میلی‌گرم نکته: روغن آفتابگردان سرشار از چربی‌های چند غیراشباع (مانند امگا-6) و ویتامین E …

جدول ارزش غذایی روغن زیتون (فوق بکر)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 884 کیلوکالری چربی کل 100.00 گرم چربی اشباع 13.808 گرم چربی تک غیراشباع 72.960 گرم چربی چند غیراشباع 10.900 گرم ویتامین E 14.35 میلی‌گرم ویتامین K 60.2 میکروگرم نکته: روغن زیتون منبع غنی از چربی‌های …

جدول ارزش غذایی سرشیر (تقریبی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 400-500 کیلوکالری کربوهیدرات 3-5 گرم قند 3-5 گرم پروتئین 2-3 گرم چربی کل 40-50 گرم چربی اشباع 25-30 گرم کلسترول 150-200 میلی‌گرم نکته: سرشیر بخش چرب و غلیظ شیر است که در بالای آن جمع می‌شود و …

جدول ارزش غذایی خامه (غلیظ، پرچرب)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 340 کیلوکالری کربوهیدرات 3.20 گرم قند 3.00 گرم پروتئین 2.20 گرم چربی کل 36.00 گرم چربی اشباع 22.000 گرم کلسترول 130 میلی‌گرم ویتامین A 350 میکروگرم RAE

جدول ارزش غذایی قره‌قروت (کشک سیاه، تقریبی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری کربوهیدرات 30-40 گرم قند 5-10 گرم پروتئین 20-25 گرم چربی کل 1-2 گرم سدیم 1500-2500 میلی‌گرم (بسیار بالا) کلسیم 200-400 میلی‌گرم نکته: قره‌قروت یک محصول لبنی تخمیری بسیار غلیظ و ترش و شور …

جدول ارزش غذایی بستنی (وانیلی، معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 207 کیلوکالری کربوهیدرات 23.63 گرم قند 21.22 گرم فیبر 0.70 گرم پروتئین 3.50 گرم چربی کل 11.00 گرم چربی اشباع 6.700 گرم کلسترول 44 میلی‌گرم کلسیم 128 میلی‌گرم

تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام برای سلامت روان و جسم بهتر است؟ یوگا و پیلاتس هر دو روش‌های تمرینی محبوبی هستند که بر تقویت بدن و بهبود آگاهی بدنی تمرکز دارند. با این حال، تفاوت‌های اساسی بین این دو وجود دارد که شناخت آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا …