نقش پروتئین در رژیم غذایی و سلامت قلب پروتئین یک درشت‌مغذی ضروری است که نقش حیاتی در تقریباً تمام فرآیندهای بدن ایفا می‌کند، از ساخت و ترمیم بافت‌ها گرفته تا تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها. در حالی که اغلب نقش آن در ساخت عضله مورد تأکید قرار می‌گیرد، پروتئین تأثیرات قابل …

تمرینات با توپ مدیسین برای تقویت هسته و قلب توپ مدیسین (Medicine Ball) یک ابزار ورزشی فوق‌العاده همه‌کاره است که می‌تواند برای تمرینات قدرتی، توان، استقامت و حتی کاردیو مورد استفاده قرار گیرد. ماهیت پویا و قابلیت پرتاب کردن و گرفتن توپ، آن را به گزینه‌ای عالی برای تقویت همزمان …

راهنمای تمرین برای افراد با سابقه ترومبوز (لخته خون) داشتن سابقه ترومبوز (لخته خون)، چه ترومبوز ورید عمقی (DVT) و چه آمبولی ریه (PE)، به این معنی است که شما باید در مورد شروع یا از سرگیری فعالیت بدنی خود رویکردی بسیار محتاطانه و با نظارت پزشکی دقیق داشته باشید. …

تمرینات ورزشی برای کاهش خطر سکته قلبی در زنان بیماری‌های قلبی، از جمله سکته قلبی، علت اصلی مرگ و میر در زنان هستند، حتی بیشتر از سرطان. با این حال، خبر خوب این است که درصد قابل توجهی از این موارد قابل پیشگیری است و ورزش منظم یکی از قدرتمندترین …

اهمیت مصرف آب کافی برای خون‌رسانی بهتر به قلب مصرف آب کافی یکی از ساده‌ترین و در عین حال حیاتی‌ترین عادات برای حفظ سلامت عمومی بدن، و به ویژه برای خون‌رسانی بهتر به قلب و عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی است. اغلب اوقات نقش آب نادیده گرفته می‌شود، در حالی …

اهمیت مصرف فیبر در رژیم غذایی برای قلب سالم فیبر، که گاهی اوقات به آن “کربوهیدرات غیرقابل هضم” نیز می‌گویند، نقش حیاتی در حفظ سلامت قلب و عروق ایفا می‌کند. برخلاف سایر درشت‌مغذی‌ها مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها که در بدن هضم و جذب می‌شوند، فیبر از دستگاه گوارش عبور …

تمرینات ورزشی برای افزایش ظرفیت تنفسی و سلامت قلب افزایش ظرفیت تنفسی (بهبود عملکرد ریه‌ها و کارایی تبادل اکسیژن) و سلامت قلب دو مقوله به هم پیوسته هستند. وقتی ظرفیت تنفسی شما بالا می‌رود، اکسیژن بیشتری به خون و در نهایت به عضلات (از جمله عضله قلب) می‌رسد. این به …

راهنمای تمرین برای بیماران با تپش قلب نامنظم (آریتمی) تپش قلب نامنظم، که به آن آریتمی نیز گفته می‌شود، به هرگونه اختلال در ریتم طبیعی ضربان قلب اشاره دارد. این وضعیت می‌تواند از بی‌ضرر (مانند تپش‌های اضافی گه‌گاهی) تا بسیار جدی (مانند فیبریلاسیون دهلیزی یا تاکی‌کاردی بطنی) متغیر باشد. ورزش …

تمرینات هوازی در خانه: بدون نیاز به باشگاه ورزش هوازی (کاردیو) برای سلامت قلب و عروق ضروری است و خبر خوب اینکه برای انجام آن نیازی به باشگاه، تجهیزات گران‌قیمت یا فضای زیاد ندارید. بسیاری از تمرینات هوازی مؤثر را می‌توان به راحتی در خانه انجام داد. این تمرینات ضربان …

نقش تمرینات قدرتی سبک در بهبود سلامت عروق خونی وقتی صحبت از سلامت قلب و عروق می‌شود، اغلب تمرینات هوازی (کاردیو) به ذهن خطور می‌کند. اما تمرینات قدرتی سبک نیز نقش بسیار مهمی در بهبود سلامت رگ‌های خونی ایفا می‌کنند و می‌توانند مکملی عالی برای برنامه ورزشی شما باشند. این …

پروتئین برای ورزشکاران نقشی حیاتی در ترمیم و بازسازی عضلات، رشد توده عضلانی، و بهبود ریکاوری ایفا می‌کند. چه ورزشکار رژیم غذایی همه‌چیزخوار داشته باشید و چه گیاه‌خوار، منابع پروتئین متنوعی وجود دارند که می‌توانند نیازهای شما را برآورده کنند. تفاوت‌های پروتئین حیوانی و گیاهی قبل از معرفی منابع، بهتر …

نقش گلوتامین در کاهش خستگی عضلانی گلوتامین فراوان‌ترین اسید آمینه آزاد در بدن انسان است و نقش‌های حیاتی متعددی را ایفا می‌کند، از جمله حمایت از سیستم ایمنی، سلامت روده و سنتز پروتئین. برای ورزشکاران، گلوتامین به ویژه در شرایط تمرینات شدید و استرس‌زا اهمیت پیدا می‌کند، جایی که می‌تواند …

تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره تغذیه قبل از فعالیت‌های بدنی روزمره، حتی اگر در سطح یک تمرین ورزشی شدید نباشد، نقش مهمی در تأمین انرژی، جلوگیری از خستگی و حفظ تمرکز دارد. هدف اصلی، ارائه سوخت پایدار به بدن بدون ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی است. انتخاب‌های غذایی …

بحث در مورد بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های پروتئینی پیچیده است و بسته به اهداف فرد (افزایش عضله، کاهش وزن، ریکاوری) و برنامه تمرینی‌اش می‌تواند متفاوت باشد. در گذشته، بر “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقه‌ای پس از تمرین بسیار تاکید می‌شد، اما تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند که این پنجره بسیار طولانی‌تر …

نقش BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) در حفظ عضلات حین رژیم (کاهش وزن) در دوران رژیم غذایی با هدف کاهش وزن یا “کات” (Cutting) که معمولاً با محدودیت کالری همراه است، بدن در معرض خطر از دست دادن توده عضلانی قرار می‌گیرد. این امر به دلیل کمبود انرژی و تمایل بدن …

فواید دستگاه‌های تمرینات مقاومتی با وزنه‌های آب دستگاه‌های تمرینات مقاومتی با وزنه‌های آب (که گاهی به آن‌ها تجهیزات تمرین آب‌پایه یا دستگاه‌های هیدرولیکی نیز گفته می‌شود) رویکردی نوآورانه برای تمرینات قدرتی و هوازی ارائه می‌دهند. این دستگاه‌ها از مقاومت آب به جای وزنه‌های فلزی سنتی برای به چالش کشیدن عضلات …