جدول ارزش غذایی خرما کبکاب   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلی‌گرم منیزیم 54 میلی‌گرم ویتامین B6 0.249 میلی‌گرم نکته: ارزش غذایی کبکاب مشابه سایر …

جدول ارزش غذایی خرما مضافتی   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلی‌گرم منیزیم 54 میلی‌گرم ویتامین B6 0.249 میلی‌گرم نکته: ارزش غذایی مضافتی مشابه سایر …

جدول ارزش غذایی خرما پیارم   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 282 کیلوکالری کربوهیدرات 75.03 گرم قند 63.43 گرم فیبر 8.0 گرم پروتئین 2.45 گرم چربی کل 0.39 گرم آب 20.53 گرم پتاسیم 696 میلی‌گرم منیزیم 54 میلی‌گرم ویتامین B6 0.249 میلی‌گرم نکته: ارقام مربوط به خرما به …

جدول ارزشجیر خشک  غذایی ان ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 249 کیلوکالری کربوهیدرات 63.87 گرم قند 47.92 گرم فیبر 9.8 گرم پروتئین 3.31 گرم چربی کل 0.93 گرم آب 30.00 گرم پتاسیم 680 میلی‌گرم کلسیم 162 میلی‌گرم آهن 2.03 میلی‌گرم منیزیم 68 میلی‌گرم نکته: با خشک شدن انجیر، …

جدول ارزش غذایی انجیر تازه   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 74 کیلوکالری کربوهیدرات 19.18 گرم قند 16.27 گرم فیبر 2.9 گرم پروتئین 0.75 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 79.11 گرم پتاسیم 232 میلی‌گرم منگنز 0.132 میلی‌گرم کلسیم 35 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی گریپ‌فروت (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 42 کیلوکالری کربوهیدرات 10.66 گرم قند 6.89 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.77 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 88.06 گرم ویتامین C 33.3 میلی‌گرم ویتامین A 58 میکروگرم RAE پتاسیم 135 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی نارنگی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 53 کیلوکالری کربوهیدرات 13.34 گرم قند 10.58 گرم فیبر 1.8 گرم پروتئین 0.81 گرم چربی کل 0.31 گرم آب 85.17 گرم ویتامین C 26.7 میلی‌گرم ویتامین A 34 میکروگرم RAE پتاسیم 166 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی لیمو ترش (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 29 کیلوکالری کربوهیدرات 9.32 گرم قند 2.5 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 1.10 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 89.00 گرم ویتامین C 53 میلی‌گرم پتاسیم 102 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی لیمو شیرین (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 43 کیلوکالری کربوهیدرات 10.45 گرم قند 1.69 گرم فیبر 2.8 گرم پروتئین 0.80 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 87.6 گرم ویتامین C 50 میلی‌گرم پتاسیم 145 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی خربزه (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 36 کیلوکالری کربوهیدرات 8.07 گرم قند 7.86 گرم فیبر 0.8 گرم پروتئین 0.82 گرم چربی کل 0.17 گرم آب 90.15 گرم ویتامین C 18 میلی‌گرم ویتامین A 338 میکروگرم RAE پتاسیم 309 میلی‌گرم نکته: خربزه از خانواده …

جدول ارزش غذایی طالبی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 34 کیلوکالری کربوهیدرات 8.16 گرم قند 7.86 گرم فیبر 0.9 گرم پروتئین 0.84 گرم چربی کل 0.19 گرم آب 90.15 گرم ویتامین C 36.7 میلی‌گرم ویتامین A 169 میکروگرم RAE پتاسیم 267 میلی‌گرم فولات (B9) 21 میکروگرم

جدول ارزش غذایی هندوانه (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 30 کیلوکالری کربوهیدرات 7.55 گرم قند 6.20 گرم فیبر 0.4 گرم پروتئین 0.61 گرم چربی کل 0.15 گرم آب 91.45 گرم ویتامین C 8.1 میلی‌گرم ویتامین A 28 میکروگرم RAE پتاسیم 112 میلی‌گرم لیکوپن 4532 میکروگرم

جدول ارزش غذایی انار (دانه، خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 83 کیلوکالری کربوهیدرات 18.70 گرم قند 13.67 گرم فیبر 4.0 گرم پروتئین 1.67 گرم چربی کل 1.17 گرم آب 77.86 گرم ویتامین C 10.2 میلی‌گرم ویتامین K 16.4 میکروگرم فولات (B9) 38 میکروگرم پتاسیم 236 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی خرمالو (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 70 کیلوکالری کربوهیدرات 18.59 گرم قند 12.53 گرم فیبر 3.6 گرم پروتئین 0.58 گرم چربی کل 0.30 گرم آب 80.32 گرم ویتامین C 7.5 میلی‌گرم ویتامین A 81 میکروگرم RAE پتاسیم 161 میلی‌گرم منگنز 0.355 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی آلو قطره‌طلا (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلی‌گرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلی‌گرم نکته: از نظر ارزش …

برنامه‌ریزی برای تفریحات سالم و جایگزین عادات ناسالم برنامه‌ریزی برای تفریحات سالم و جذاب، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ترک و جایگزینی عادات ناسالم است. بسیاری از عادات ناسالم، مانند سیگار کشیدن، پرخوری عصبی، یا استفاده افراطی از شبکه‌های اجتماعی، درواقع راه‌هایی برای مقابله با استرس، بی‌حوصلگی، تنهایی، یا فرار …