جدول ارزش غذایی شیر بادام (غیرشیرین، بدون افزودنی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 15 کیلوکالری کربوهیدرات 0.50 گرم قند 0.00 گرم فیبر 0.30 گرم پروتئین 0.60 گرم چربی کل 1.10 گرم کلسیم 120 میلی‌گرم ویتامین D 1.00 میکروگرم (40 IU) ویتامین E 3.70 میلی‌گرم نکته: شیر بادام …

جدول ارزش غذایی کشک (مایع، بازاری)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 70-90 کیلوکالری پروتئین 8-12 گرم کربوهیدرات 5-8 گرم قند 5-8 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 600-1000 میلی‌گرم (بسیار بالا) کلسیم 200-300 میلی‌گرم نکته: کشک یک محصول لبنی غلیظ و شور است. مقادیر غذایی آن بسته …

جدول ارزش غذایی دوغ (بدون گاز، ساده)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 20-30 کیلوکالری کربوهیدرات 2-3 گرم قند 2-3 گرم پروتئین 1-2 گرم چربی کل 0.5-1.5 گرم سدیم 40-80 میلی‌گرم کلسیم 50-80 میلی‌گرم نکته: دوغ یک نوشیدنی لبنی تخمیری است و مقادیر بالا تقریبی هستند. دوغ با …

جدول ارزش غذایی پنیر کوتیج (1% چربی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 72 کیلوکالری پروتئین 12.40 گرم چربی کل 1.02 گرم چربی اشباع 0.638 گرم کلسترول 5 میلی‌گرم سدیم 321 میلی‌گرم کلسیم 98 میلی‌گرم فسفر 168 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی پنیر پیتزا (موزارلای کم‌رطوبت، کامل یا نیمه‌چرب)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 290-320 کیلوکالری پروتئین 20-25 گرم چربی کل 20-25 گرم چربی اشباع 12-16 گرم کلسترول 70-90 میلی‌گرم سدیم 400-600 میلی‌گرم کلسیم 500-700 میلی‌گرم نکته: پنیر پیتزا معمولاً از انواع موزارلای کم‌رطوبت است. مقادیر …

جدول ارزش غذایی پنیر گودا (معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 356 کیلوکالری پروتئین 24.94 گرم چربی کل 27.42 گرم چربی اشباع 17.078 گرم کلسترول 100 میلی‌گرم سدیم 697 میلی‌گرم کلسیم 700 میلی‌گرم فسفر 560 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی پنیر پارمزان (سخت، رنده شده)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 420 کیلوکالری پروتئین 37.95 گرم چربی کل 28.56 گرم چربی اشباع 17.514 گرم کلسترول 75 میلی‌گرم سدیم 1600 میلی‌گرم کلسیم 1184 میلی‌گرم (بسیار بالا) فسفر 711 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی پنیر محلی (تقریبی، بر پایه شیر گوسفند یا بز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-300 کیلوکالری پروتئین 15-20 گرم چربی کل 18-25 گرم چربی اشباع 12-16 گرم کلسترول 60-90 میلی‌گرم سدیم 400-800 میلی‌گرم کلسیم 400-600 میلی‌گرم نکته: پنیر محلی طیف وسیعی از پنیرها را …

جدول ارزش غذایی پنیر خامه‌ای (معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 342 کیلوکالری پروتئین 6.15 گرم چربی کل 34.24 گرم چربی اشباع 19.866 گرم کلسترول 101 میلی‌گرم سدیم 325 میلی‌گرم کلسیم 92 میلی‌گرم ویتامین A 369 میکروگرم RAE

جدول ارزش غذایی پنیر لیقوان (تقریبی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-320 کیلوکالری پروتئین 18-22 گرم چربی کل 22-26 گرم چربی اشباع 14-18 گرم کلسترول 70-90 میلی‌گرم سدیم 1000-1500 میلی‌گرم کلسیم 500-700 میلی‌گرم نکته: پنیر لیقوان یک پنیر سنتی ایرانی شور است. مقادیر بالا تقریبی هستند و …

جدول ارزش غذایی پنیر فتا (شیر گوسفند یا بز)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 264 کیلوکالری پروتئین 14.21 گرم چربی کل 21.28 گرم چربی اشباع 14.939 گرم کلسترول 89 میلی‌گرم سدیم 1116 میلی‌گرم کلسیم 493 میلی‌گرم فسفر 321 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی پنیر موزارلا (شیر کامل، تازه)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 300 کیلوکالری پروتئین 22.17 گرم چربی کل 22.35 گرم چربی اشباع 14.103 گرم کلسترول 79 میلی‌گرم سدیم 16 میلی‌گرم کلسیم 505 میلی‌گرم فسفر 354 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی پنیر چدار (معمولی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 404 کیلوکالری پروتئین 24.90 گرم چربی کل 33.31 گرم چربی اشباع 19.349 گرم کلسترول 105 میلی‌گرم سدیم 653 میلی‌گرم کلسیم 710 میلی‌گرم فسفر 466 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی ماست کم‌چرب (1% چربی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 56 کیلوکالری کربوهیدرات 6.00 گرم قند 6.00 گرم پروتئین 5.30 گرم چربی کل 1.00 گرم کلسیم 183 میلی‌گرم پتاسیم 240 میلی‌گرم نکته: ماست کم‌چرب کالری و چربی کمتری دارد، اما ممکن است برای جبران طعم، …

جدول ارزش غذایی ماست پروبیوتیک (ساده، شیر کامل)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 4.70 گرم قند 4.70 گرم پروتئین 3.47 گرم چربی کل 3.25 گرم چربی اشباع 2.100 گرم کلسیم 122 میلی‌گرم پتاسیم 155 میلی‌گرم ویتامین B12 0.37 میکروگرم نکته: از نظر ارزش غذایی …

تاثیر یوگا بر بهبود کیفیت خواب و مبارزه با بی‌خوابی یوگا، یک تمرین باستانی که ترکیبی از حرکات فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی است، به طور فزاینده‌ای به عنوان یک روش مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و مبارزه با بی‌خوابی شناخته شده است. این تمرین جامع، با تأثیر بر …