جدول ارزش غذایی آلو قطره‌طلا (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلی‌گرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلی‌گرم نکته: از نظر ارزش …

جدول ارزش غذایی آلو قرمز (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلی‌گرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلی‌گرم نکته: از نظر ارزش …

جدول ارزش غذایی آلو سیاه (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 46 کیلوکالری کربوهیدرات 11.42 گرم قند 9.92 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.70 گرم چربی کل 0.28 گرم آب 86.72 گرم ویتامین C 9.5 میلی‌گرم ویتامین K 6.4 میکروگرم پتاسیم 157 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی گیلاس (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 63 کیلوکالری کربوهیدرات 16.01 گرم قند 12.82 گرم فیبر 2.1 گرم پروتئین 1.06 گرم چربی کل 0.20 گرم آب 82.25 گرم ویتامین C 10.0 میلی‌گرم پتاسیم 222 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی شلیل (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 44 کیلوکالری کربوهیدرات 10.55 گرم قند 7.89 گرم فیبر 1.7 گرم پروتئین 1.06 گرم چربی کل 0.32 گرم آب 87.59 گرم ویتامین C 5.4 میلی‌گرم ویتامین A 17 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی هلو انجیری (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 39 کیلوکالری کربوهیدرات 9.54 گرم قند 8.39 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.91 گرم چربی کل 0.25 گرم آب 88.87 گرم ویتامین C 6.6 میلی‌گرم ویتامین A 16 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلی‌گرم نکته: تفاوت‌های ارزش …

جدول ارزش غذایی هلو زعفرانی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 39 کیلوکالری کربوهیدرات 9.54 گرم قند 8.39 گرم فیبر 1.5 گرم پروتئین 0.91 گرم چربی کل 0.25 گرم آب 88.87 گرم ویتامین C 6.6 میلی‌گرم ویتامین A 16 میکروگرم RAE پتاسیم 190 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی گلابی بیروتی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 15.23 گرم قند 9.75 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 0.36 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 83.91 گرم پتاسیم 116 میلی‌گرم ویتامین C 4.3 میلی‌گرم ویتامین K 4.5 میکروگرم نکته: از نظر ارزش …

جدول ارزش غذایی گلابی کوزه‌ایی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 15.23 گرم قند 9.75 گرم فیبر 3.1 گرم پروتئین 0.36 گرم چربی کل 0.14 گرم آب 83.91 گرم پتاسیم 116 میلی‌گرم ویتامین C 4.3 میلی‌گرم ویتامین K 4.5 میکروگرم

جدول ارزش غذایی انبه (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 60 کیلوکالری کربوهیدرات 15.00 گرم قند 13.66 گرم فیبر 1.6 گرم پروتئین 0.82 گرم چربی کل 0.38 گرم آب 83.46 گرم ویتامین C 36.4 میلی‌گرم فولات (B9) 43 میکروگرم ویتامین A 54 میکروگرم RAE پتاسیم 168 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی آناناس (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 50 کیلوکالری کربوهیدرات 13.12 گرم قند 9.85 گرم فیبر 1.4 گرم پروتئین 0.54 گرم چربی کل 0.12 گرم آب 86.00 گرم ویتامین C 47.8 میلی‌گرم منگنز 0.927 میلی‌گرم تیامین (B1) 0.079 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی کیوی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 61 کیلوکالری کربوهیدرات 14.66 گرم قند 8.99 گرم فیبر 3.0 گرم پروتئین 1.14 گرم چربی کل 0.52 گرم آب 83.1 گرم ویتامین C 92.7 میلی‌گرم ویتامین K 40.3 میکروگرم پتاسیم 312 میلی‌گرم ویتامین E 1.46 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی تمشک (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 52 کیلوکالری کربوهیدرات 11.94 گرم قند 4.42 گرم فیبر 6.5 گرم پروتئین 1.2 گرم چربی کل 0.65 گرم آب 85.75 گرم ویتامین C 26.2 میلی‌گرم منگنز 0.67 میلی‌گرم ویتامین K 7.8 میکروگرم

جدول ارزش غذایی بلوبری (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 57 کیلوکالری کربوهیدرات 14.49 گرم قند 9.96 گرم فیبر 2.4 گرم پروتئین 0.74 گرم چربی کل 0.33 گرم آب 84.21 گرم ویتامین K 19.3 میکروگرم ویتامین C 9.7 میلی‌گرم منگنز 0.336 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی توت فرنگی (خام)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 32 کیلوکالری کربوهیدرات 7.68 گرم قند 4.89 گرم فیبر 2.0 گرم پروتئین 0.67 گرم چربی کل 0.3 گرم آب 90.95 گرم ویتامین C 58.8 میلی‌گرم منگنز 0.386 میلی‌گرم فولات (B9) 24 میکروگرم پتاسیم 153 میلی‌گرم

برنامه‌ریزی برای تفریحات سالم و جایگزین عادات ناسالم برنامه‌ریزی برای تفریحات سالم و جذاب، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ترک و جایگزینی عادات ناسالم است. بسیاری از عادات ناسالم، مانند سیگار کشیدن، پرخوری عصبی، یا استفاده افراطی از شبکه‌های اجتماعی، درواقع راه‌هایی برای مقابله با استرس، بی‌حوصلگی، تنهایی، یا فرار …