نقش پرانایاما (تنفس یوگایی) در تنظیم سیستم عصبی پرانایاما، که به معنای “کنترل انرژی حیاتی” است، یکی از ارکان اصلی یوگا محسوب می‌شود و فراتر از صرفاً نفس کشیدن است. این تکنیک‌های تنفسی باستانی نقش حیاتی در تنظیم سیستم عصبی دارند و می‌توانند به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود …

تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام برای سلامت روان و جسم بهتر است؟ یوگا و پیلاتس هر دو روش‌های تمرینی محبوبی هستند که بر تقویت بدن و بهبود آگاهی بدنی تمرکز دارند. با این حال، تفاوت‌های اساسی بین این دو وجود دارد که شناخت آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا …

مدیتیشن صدا (Sound Meditation) و تاثیر آن بر امواج مغزی مدیتیشن صدا یا مراقبه صوتی، یک روش باستانی و در حال حاضر محبوب است که از ارتعاشات صوتی برای القای حالت‌های عمیق آرامش و تغییر در آگاهی استفاده می‌کند. این مدیتیشن می‌تواند شامل گوش دادن به صداهای طبیعت، کاسه‌های تبتی، …

جدول ارزش غذایی نان کامل (مثل نان سنگک با آرد کامل یا نان جو کامل)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-330 کیلوکالری کربوهیدرات 50-70 گرم قند 0-2 گرم فیبر 6-12 گرم پروتئین 9-13 گرم چربی کل 1-2 گرم چربی اشباع 0-0.5 گرم سدیم 200-300 میلی‌گرم آهن 3-6 …

جدول ارزش غذایی نان تست (سفید)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-290 کیلوکالری کربوهیدرات 48-56 گرم قند 3-6 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 8-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 400-700 میلی‌گرم نکته: نان تست سفید نیز از آرد سفید تهیه می‌شود و …

جدول ارزش غذایی نان باگت / ساندویچی (سفید)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 270-280 کیلوکالری کربوهیدرات 50-52 گرم قند 5-7 گرم فیبر 2-3 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 3-4 گرم چربی اشباع 0.5-1 گرم سدیم 500-600 میلی‌گرم نکته: نان باگت و سایر نان‌های ساندویچی (فانتزی) معمولاً …

جدول ارزش غذایی نان تافتون   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-290 کیلوکالری کربوهیدرات 60-62 گرم قند 0 گرم فیبر 1-1.5 گرم پروتئین 9-10 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 25 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.35 میلی‌گرم ویتامین B3 (نیاسین) 5.15 میلی‌گرم کلسیم 59 میلی‌گرم آهن 6.5 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی نان لواش   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 280-290 کیلوکالری کربوهیدرات 60-62 گرم قند 0 گرم فیبر 0-0.5 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 24.6 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.36 میلی‌گرم ویتامین B3 (نیاسین) 4.6 میلی‌گرم کلسیم 45 میلی‌گرم آهن 2.36 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی نان بربری   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 260-270 کیلوکالری کربوهیدرات 56-58 گرم قند 0 گرم فیبر 0.5-1 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.5-0.7 گرم آب 31.9 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.33 میلی‌گرم ویتامین B3 (نیاسین) 3.1 میلی‌گرم کلسیم 45 میلی‌گرم آهن 0-1 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی نان سنگک   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 250-260 کیلوکالری کربوهیدرات 55-57 گرم قند 0 گرم فیبر 1.3-2.5 گرم پروتئین 8-9 گرم چربی کل 0.4-0.6 گرم آب 32 گرم ویتامین B1 (تیامین) 0.33 میلی‌گرم ویتامین B3 (نیاسین) 3.1 میلی‌گرم کلسیم 57 میلی‌گرم آهن 2.35 میلی‌گرم …

جدول ارزش غذایی کوکی شکلاتی (متوسط)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-550 کیلوکالری کربوهیدرات 60-68 گرم قند 25-35 گرم فیبر 3-5 گرم پروتئین 6-9 گرم چربی کل 20-28 گرم چربی اشباع 10-15 گرم سدیم 250-400 میلی‌گرم نکته: کوکی‌ها معمولاً دارای چربی، قند و کالری بالایی هستند.

جدول ارزش غذایی بیسکویت جو یا سبوس‌دار (بدون شکر افزودنی زیاد)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 420-450 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 10-15 گرم فیبر 8-12 گرم پروتئین 9-11 گرم چربی کل 15-18 گرم چربی اشباع 5-8 گرم سدیم 200-300 میلی‌گرم نکته: این بیسکویت‌ها به دلیل محتوای …

جدول ارزش غذایی ویفر (ساده/شکلاتی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-530 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 30-40 گرم فیبر 1-2 گرم پروتئین 4-6 گرم چربی کل 25-30 گرم چربی اشباع 15-20 گرم سدیم 100-200 میلی‌گرم

جدول ارزش غذایی بیسکویت کرمدار (کاکائویی/موزی)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 480-520 کیلوکالری کربوهیدرات 60-65 گرم قند 30-35 گرم فیبر 2-4 گرم پروتئین 5-7 گرم چربی کل 22-28 گرم چربی اشباع 12-18 گرم سدیم 200-300 میلی‌گرم نکته: به دلیل وجود کرم، این نوع بیسکویت‌ها معمولاً چربی و …

جدول ارزش غذایی بیسکویت دایجستیو (ساده)   ماده مغذی مقدار در 100 گرم انرژی 470-500 کیلوکالری کربوهیدرات 65-70 گرم قند 15-20 گرم فیبر 6-8 گرم پروتئین 7-9 گرم چربی کل 20-24 گرم چربی اشباع 10-12 گرم سدیم 250-350 میلی‌گرم

تغذیه برای حفظ انرژی در طول روز کاری فعال حفظ سطح انرژی ثابت در طول یک روز کاری فعال، به خصوص برای ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، بسیار مهم است. نوسانات قند خون، کم‌آبی یا انتخاب‌های غذایی نامناسب می‌تواند منجر به افت انرژی، کاهش تمرکز و خستگی …